体能训练的内容范文

体能训练的内容范文第1篇

【关键词】 短跑 体能训练 内容 原则

在田径运动中,运动员的体能水平在其竞技能力构成因素中居于主导和核心地位,良好的体能是运动员充分发挥技战术水平、创造优异成绩的保证。现代田径运动的高速发展,高强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越高的要求。因此,加强短跑运动员体能训练理论的研究,对提高运动员的体能水平和竞技能力具有重要的理论价值与实践意义。

1.体能及短跑运动员体能概念

我国1984年出版的《体育词典》和1992年出版的《现代汉语新词典》中对体能做出了解释:“体能”指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力,包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等基本的身体素质与人体的基本活动能力,如走、跑、跳、投掷和攀爬等两部分构成。田麦久等专家认为,体能是指运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括运动员的身体形态、身体机能、身体健康和运动素质,其中运动素质是最重要的身体运动能力,而身体形态、身体机能和身体健康是形成良好运动素质的基础。

2.短跑运动员体能训练的内容

2.1身体形态。《田径运动高级教程》(1994)中对短跑运动员的形态描述为:形体外观一般是中等或中等以上身材,肌肉发达且成束形,皮下脂肪较少,下肢较长,大腿比小腿稍短;踝围细,跟键长或扁平,清晰;脚趾齐且较短。教练员可参考上述指标选材和指导运动训练。

2.2 机能。短跑机能评定的主要指标有脉搏、血压、血乳酸等。大强度或速度训练后即刻脉搏30-35次/10秒中等强度或速度训练后26-30次/10秒,均在2-3分钟即可恢复到19-22次/10秒,表明运动员机能好。短跑运动员大强度训练后收缩压上升或舒张压下降明显,且恢复较快,表明身体机能良好。教练员可参考上述指标在训练中加强相应指标的训练,以提高运动员的机能状况,提高训练成绩。

2.3运动素质。运动素质是体能的外在表现,是人体最重要的运动能力。体能水平主要通过运动素质表现出来,近年来国外常把运动素质称为体能,体能的训练也就是运动素质的训练。短跑运动员的运动素主要有速度素质、力量素质、耐力素质。

2.3.1速度训练。速度素质是短跑运动的核心,运动员速度素质的好坏直接影响短跑运动成绩。速度训练要安排在运动员体力充沛时。练习时间应控制在5-10秒之间,距离在80米以下,重复3-5次为宜,强度可在90%或接近全速进行。

2.3.2 力量训练(1)最大力量是快速力量的基础,爆发力的发展主要依赖于最大力量的水平。训练采用本人最大的极限负荷量的60-85%的强度进行练习,每组4-8次,做5组,练习持续时间通常在4秒左右,组织间歇3分钟。(2)快速力量是爆发力的体现,强调在尽可能短的时间内完成动作表现出的最大力量。发展快速力量的负荷强度的变化区间很大,30%-100%都可。训练通常采用单双脚跳、台阶跳、蛙跳、身跳等练习下肢力量,这些超等长的练习速度快、强度大。

2.3.3 耐力练习。短跑运动员全程保持快速时间的长短,很大程度取决于速度耐力的发展水平。首先要注意发展运动员的速度水平,同时提高他的速度耐力。

3.短跑运动员体能训练的原则

3.1 遗传优势优先性原则。人们把短跑比赛比喻为运动天赋者的项目。运动员天赋越好,就越有机会在短跑项目上获得成功。曾经创造百米佳绩的欧文斯、刘易斯、贝利等全是黑人也说明了这点。教练员按特征选拔运动员并依据遗传优势制定出科学的体能训练计划,这样才能取得好的训练成绩。

3.2 渐进性原则。训练实践证明,人体参与运动的各项因素自身的改善需经过多次反复的训练。在体能训练中,渐进原则是指动作结构从易到难,量从少到多,强度从小到大,训练时间从短到长。循序渐进的增加体能负荷的数量强度是逐步增大短跑专项负荷的前提,也是最终实现整体大负荷训练的基础。

3.3 个体化原则。个性化原则是指根据短跑不同项目的特征和个人特点有针对性地确定训练任务,选择训练方法及训练负荷。在训练中教练员要根据每个运动员的个人特点、特长、特定需要及发展目标来制定训练计划,以取得理想训练效果。

3.4 专项化原则。教练员在训练中要根据短跑运动的特点,进行专项化的体能训练。一是要针对特定运动员的体能、技术状况、心理特征等,另一方面要针对短跑项目的动作结构、用力性质和参与作用的肌肉。因此训练的手段一定要有针对性。

3.5 激励性原则。在短跑体能训练中,教练员要激发运动员的动力,调动其积极性、主动性和创造性,使运动员更加积极的参加训练。训练中教练员要加强训练的目的性教育和价值观教育,了解运动员的需要以满足,发挥运动员的主体作用激发运动员参与训练和比赛的兴趣等,以提高训练效果。

参考文献:

[1] 运动训练学.全国体育院校教材委员会审定.[M].北京:人民 体育出版社.2000(8).

[2] 袁运平.短跑运动员体能训练内容与方法学体系.[J]中国体 育科技.2004.40(2).P1-6.

[3] 关吉臣.田径训练短跑运动员生理机能评定及负荷诊断.[J]. 哈尔滨师范大学自然科学学报.2006(4).P102-104.

体能训练的内容范文第2篇

关键词 篮球 体能训练

一、研究目的与意义

通过对篮球运动员体能训练的内容进行研究，探寻适合训练的内容与方法，以期为篮球运动的训练提供理论依据。

二、研究对象

篮球运动员体能构成及训练内容与方法。

三、研究内容

（一）体能的基本构成

运动员体能是由身体形态、身体机能和运动素质三者构成，身体形态受到先天因素和后天因素的影响，先天因素主要是遗传因素，后天因素受运动训练的影响较大，身体机能是指人的整体及其组成的各器官，系统所表现的活动能力，运动训练对其具有一定的影响，运动素质主要包括人体在运动过程中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等能力。这三者在运动中对于运动员成绩的取得起到非常重要的作用。

（二）篮球运动员训练的基本理论

运动训练主要包括训练量和训练强度，在训练中两者之间是相互配合的统一的整体，在训练中两者的合理配合能够使得训练取得良好的效果，训练量和训练强度在训练中的不同阶段是不一样的，在训练的开始阶段主要是增加训练的量度，在此基础上加强训练的强度，训练的强度是指动作质量的完成情况，篮球训练主要是包括四个阶段，基础训练阶段，专项提高阶段、最佳竞技阶段和竞技保持阶段，在基础训练阶段主要是基本动作的掌握和完成情况，在这个阶段中需要增加训练的量度，主要目的是为了使运动训练中运动员能够对动作的自动化做进一步的强化。专项提高阶段的训练中训练量和训练强度相持平，根据运动员在训练中某一个方面的弱项进行强化，使运动员掌握某一专项技术。最佳竞技阶段的主要任务是使运动员对专项技术动作掌握的更加经济合理，在这个阶段中训练的强度要大于训练的量度。竞技保持阶段的训练中主要是完整动作的完成以及完整的技战术的完成，在训练中要提高运动的强度，甚至高于比赛的强度，以适应比赛的要求和条件。

（三）篮球训练的内容

内容是理论的体现，在训练中理论对于内容具有重要的指导意义，篮球训练的主要内容包括体能、技能、战术能力。

体能是运动员运动的基本能力，良好的体能是运动员技、战术训练的基础，在训练中教练员要高度重视体能的训练，运动员体能的训练是保障篮球技术动作的保障，当运动员技术达到一定程度之后想有进一步的提要，这个时候需要运动员具有良好的体能，像是顶尖级别的球员在技术上的差别并不会很大，差距往往体现在体能上。

篮球训练中体能的训练主要是力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等，在这些内容中力量是最基本的，近年来各个篮球俱乐部在训练上主要是采用核心力量训练，核心力量训练能够明显的提高运动员核心稳定性，使运动员在篮球对抗中能够保证身体的稳定，由于篮球运动对抗性的存在，运动员在比赛中很难把平时已经掌握的技术动作发挥出来，在对抗中身体失去平衡的情况下，动作技术完成的不够完整，然而核心力量的训练能够使运动员在对抗中尽可能的保持身体的平衡，使技术动作完整的展现出来。简单的核心力量的训练内容主要包括：深蹲、平板支撑、侧支撑等。

技能是指运动员对技术动作的掌握和完成情况，在训练中体能和技术是相辅相成的，两者之间紧密联系，良好的体能是技、战术发挥的前提，一般具有良好体能的运动员在训练中掌握技术动作的速度较快，技术掌握的熟练能够使运动员在训练中更节省体力，更经济合理的运用技术动作，在篮球训练中技术训练遵循由简单到复杂、由基本技术到高难技术的过程，特别要注重培养运动员的基本技术，良好的基本技术在训练中的作用不言而喻，对运动员在比赛中技术的稳定性发挥具有至关重要的作用，基本技术掌握的好，运动员在以后的训练中高难技术的掌握也相对迅速。篮球运动主要包括投篮、传球、运球技术，教练员在训练的开始阶段可以将这三项技术分别进行，在运动员对技术动作基本掌握之后可以将这三项技术完整的进行训练。

战术能力是为比赛而准备的，良好的战术能力建立在良好的体能和技术能力的基础之上的，在战术训练中训练内容的安排和技术训练相似，都是先练习简单的战术再练习复杂战术，先练进攻战术后练防守战术，练习进攻战术的开始阶段不设立防守队员，然后逐渐加入消极防守，后来积极防守，最后是比赛强度的防守。篮球的进攻战术主要是传切、掩护、挡拆、空切、策应、突分等，战术中细节很重要，注意战术配合的时机，例如传切配合中何时传，何时切，一旦错过时机效果就会大打折扣，在战术的训练中队员之间的默契的培养也是非常重要的。

四、结论与建议

篮球训练中训练量和训练强度的合理配合才能够使训练取得良好的效果，不同的训练阶段，训练的量和强度是不同的。核心力量训练能够明显的提高运动员体能，技术的训练遵循由简单到复杂、由基本技术到高难技术的过程，战术训练中训练内容的安排和技术训练相似，都是先练简单战术再练复杂战术。

建议教练员和运动员在训练中要遵循训练的基本理论，不断丰富和完善训练理论，使运动员在训练和比赛中取得良好的成绩。

参考文献：

[1] 刘新征.我国篮球运动体能训练的意义、问题与对策[J].北京体育大学学报.2007（11）：623-624.

体能训练的内容范文第3篇

摘 要 篮球运动是一项常见的运动项目，在体能训练上有着特殊要求，通过强化体能训练不仅能够强化运动员的体能素质，还能够进一步强化技战术水平，提高竞技本领。本文对篮球运动员体能训练特征、理论与内容进行分析，以体现加强篮球运动员体能训练的重要性。

关键词 篮球运动员 体能训练 基本理论 内容

任何一项运动项目均有特定的训练原则与要求，尤其对于竞技体育项目来说，明确训练原则与训练内容会直接影响到比赛的成绩。前提是要对比赛成绩与运动员专项竞技能力的影响因素有所了解，运动训练专家强调的项目特征或特点问题就是影响比赛成绩与竞技能力的决定因素。为此，需对一项运动项目特点有深刻理解，这是训练的前提条件。比如，以长跑比赛为例，5000米与1000米的比赛，无氧代谢上升至50%与40%，800米达到90%，如果运动员训练方法有误，缺乏速度与无氧代谢能力[1]，将使运动水平降低，成绩也将平淡无奇。由此，要想获得良好的比赛成绩，提高运动素养，就必须正确认识运动员体能训练基本理论与内容，这也是减少体能训练误区的保证。

一、篮球运动项目特点

篮球运动项目与其他运动项目的区别体现在篮球运动项目的特点，可以将特点总结为规则特点、战术特点与技术特点等，还总结为集体性、游戏性、对抗性等特点，但是这些几乎是所有运动项目的特点，并没有将篮球运动项目的特点体现出来。篮球运动中，灵魂与核心是快速，主要手段是技术对抗与身体对抗，基础是身体对抗，而保障使速度与力量，这些均是以投篮得分为出发点。竞技体育运动的灵魂是速度，篮球运动也是如此，运动员如果身体各方面体能均好，如果速度慢，也不会获得好的比赛效果，篮球运动中，无论是进攻还是防守、位置转换均以速度为基础，具备速度才能够灵活转移、防守、抢断等，最终才能得分[2]。基于此，将篮球项目特点总结为：以投蓝得分为目的，以快速攻防为基础的速度型、对抗性的体能项目，是一类技能项目。由此，在体能训练中，重点为速度力量、对抗身体练习，最终可以在比赛场中充分发挥训练成果，准确投篮得分。

二、篮球运动员体能训练基本理论与内容

（一）体能提高的刺激―适应理论与内容

运动员体能提高的机制与保证就是负荷采集与机能适应，就是运动员需要调整自己的机能系统功能，以适应运动项目的特殊要求，运动员的机体系统适应性越好，就表示其体能水平越高，是长期坚持训练才能达到的效果。“训练适应”是人体器官与系统结构与技能双重改善，通过刺激―反应―适应―提高―再刺激―再反应的规律实现。越高的体能水平，就越需要克服生理与心理困难，神经肌肉与其他系统适用需要的训练负荷时间就越长，为此，教练员需要明确，运动员的适应力是不可估量的，运动潜能也一样，唯有长期坚持训练才能成为一名优秀的篮球运动员。第一阶段是机体刺激阶段，从训练、比赛以及生活几方面刺激与适应；第二阶段是刺激产生的应答性反应阶段，是不适应出现的短暂反应阶段；第三阶段是局部与整体适应阶段[3]。第四阶段是器官与系统、技能改造与完成阶段，达到这一阶段后适应期基本结束，长期适应性已经形成。第五个阶段是衰退阶段，此后的训练不合理或者负荷加重或减少，机能出现消退。

（二）训练量与训练强度统一理论与原则

“量”与“强度”对立是训练时对训练量与训练强的正确处理方法，侧重训练强度，就要将训练量减少，反之，侧重训练量，就要将训练强度降低。但是这种训练方法并不满足篮球训练要求，对运动员体能水平快速提升非常不利。由此，篮球训练中需将“量”与“强度”同时提升，协调推进。在日常训练中，达到“量”与“强度”的统一很难，最重要的是找到训练的正确方法，比如，每日在满足基本训练次数前提下，将每次训练课时缩短，这样才能使训练的强度保证，与“少食多餐”的原理一样，每次将训练次数增多，每次训练的强度降低，放慢训练步伐，逐渐将训练次数增加，将每次训练强度提升[4]。此外，需要配合生理基础的训练，即，有氧与有氧―无氧供能训练，可以在训练开始后开展这样的训练，为高强度体能训练创造良好条件。

ATP-CP与糖酵解功能是训练强度的生理基础，可以体能训练中强化这部分训练，这种训练理论与方法可以使训练强度与训练量达到统一，同时得到提高。在过去“量”与“强度”是对立的，未能过将两者统一，也使得在篮球训练中出现了冬季训练量大，强度小，而夏季训练量小强度大的情况。在竞技体育快速发展的时代下，每年均有大大小小的篮球比赛，每年都有训练，包括技术与身体训练等，需要在周期训练理念中融入新的内容，增强训练的活力[5]。

（三）以速度为核心的训练理论与内容

篮球运动员虽然体型高大，但是奔跑时依然有较强的灵活性，这与日常的速度训练分不开，篮球训练以技能战术为主，以耐力为主、还有综合力量为主等，这些都是训练的类型与手段，但必须意识到，体能训练以速度为核心的，速度是运动的灵魂，也是战胜对手的不二法宝。在日常体能训练中需要增加长、短跑的训练，提升速度，以更好的适应赛场中变幻多端的战术与战位等。体能训练中需加强提升速度的专项训练，用心设计并安排速度训练。

（四）力量训练的原则与内容

如果是速度是篮球运动的灵魂，那么力量就是保障，运动动力的源泉是肌肉力量，也是支撑完成竞技比赛的基础与前提。在@球比赛日趋激烈的今天，运动员的力量素质训练也提出了更高的要求与标准，实践显示了，如果运动员的力量素质未能达到标准，将很难体现竞争力，难以在赛场中充当主力，需要进行大负荷的力量训练提升体能水平。力量素质同时也是篮球运动员专项速度与专项技术提升的保证[6]。篮球比赛中，进攻与防守均需要快速反应、快速奔跑、抢拼等，力量素质直接决定了防守与攻击是否有效。力量训练需要融入在战术与体能训练中，贯穿于整个训练周期。由此，需要系统化、计划性的进行力量训练，确保各个运动器官高效运转，力量训练与运动员的爆发力与耐力有着密切相关性，篮球运动中的攻击性与威慑力同时也需要有力量作为保证。

（五）体能训练与技战术训练结合的理论与内容

篮球运动项目中，技战术训练也是重点，因为篮球运动项目中技战术是手段，同时也是目的，通过制定整体化的战略战术，可以发现并创造出很多战机，进而更好的进攻，顺利得分。为此，在体能训练过程中，需要体现出专项特征，因为不同的球类运动体能训练的特色也各有千秋，只有结合专项技术与战术才能将体能训练目的真正实现，通过在体能训练中检验技术与战术也可以巩固并发展技战术训练。由此，需要教练员结合篮球运动项目的特点、运动员身体素质等，在体能训练中合理穿插技战术的训练，真正将其与其他训练融合到一起。需要注意的是，高水平运动员，技战术水平也应该随着提升，对于青少年运动员来说，需要从小强化技战术意识，提升综合运动素质[7]。最后，需要体现体能训练的计划性与系统性，制定科学的训练计划，长期坚持才能收获成效。

三、结语

本文主要对篮球运动项目的特点与训练理论及内容进行了论述，体现了篮球运动体能训练需要达到运动强度与运动量的统一、侧重速度与力量训练，合理安排技战术训练，体现体能训练计划性与系统性，这样才能使篮球运动员的体能不断强化，体现篮球运动项目训练的科学性与规范性。

参考文献：

[1] 肖熙.湖南省CUBA男子篮球运动员体能评价模式构建[D].武汉.武汉体育学院.2010.

[2] 谭朕斌，王保成，黄黎，等.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报.2010.27（8）：1128-1131.

[3] 王保成，匡鲁彬，谭朕斌，等.篮球运动员体能训练的评价指标与指标体系的研究[J].中体育科技.2010.38（2）：3-4.

[4] 田红卫.篮球运动员体能训练中应注意的问题[J].价值工程.2012.31（18）：300.

[5] 元向耿.青少年篮球运动员体能训练与促进方法的探究[J].运动精品（学术版）.2016.35（9）：103-105.

体能训练的内容范文第4篇

1. 身体运动功能训练理念与内容体系概览； 2. 身体运动功能动作筛查方法与应用；

3. 激活肌肉和神经系统的练习方法； 4. 提高青少年运动能力的基础动作练习方法；

5. 提高青少年协调用力能力的动作整合练习方法； 6. 提高青少年快速伸缩力量的练习方法；

7. 提高青少年速度与多方向移动能力的练习方法； 8. 促进青少年体力恢复的再生练习方法；

9. 提高青少年能量代谢能力的练习方法； 10. 提高青少年最大力量的练习方法；

11. 提高青少年旋转爆发力的练习方法； 12. 提高青少年躯干支柱力量的练习方法。

【编者按】：本文作者为首都体育学院青少年身体运动功能训练方向的博士生导师，长期从事田径专业的教学训练工作，在身体运动功能训练、青少年学生体质等方面具有较高的研究与应用水平。为配合本专题，作者将竞技体育领域的身体运动功能训练方法学校体育教学化，以期更好地指导、运用于中小学体育课堂教学之中，旨在服务于普通青少年学生群体，有效提高课堂教学质量，全面提升学生体质，为一线教师从操作层面提供一个较系统的理论与实践指导方案。希望广大教师以此系列专题为基点，认真学习其教育教学原理，领悟案例设计思想，能够举一反三地运用于课堂教学实践当中，并设计出更多有效提升学生体质的课堂练习内容与方法。

摘 要：身体运动功能训练是按照最佳运动能力发展的金字塔结构模型和逐级进阶模式，较好地将功能动作筛查、肌肉与神经系统激活、动态拉伸、快速伸缩复合训练、加速与多方向移动、力量与旋转爆发力、恢复与再生等内容实现了无缝链接，充分体现出以提高运动能力为目标的训练新特征，其核心理念反映出身体训练已从重视提高肌肉力量的低端要素，向提高动作质量与控制的高端要素转变。

关键词：身体运动；功能训练；内容体系

中图分类号：G898 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2014）01-0012-03

身体运动功能训练起源于医学的功能康复训练，兴盛于职业体育，它所包含的功能动作筛查（FMS测试）、肌肉动员与神经系统激活、动态拉伸、快速伸缩复合训练、动作整合、专项动作准备、加速与多方向移动、力量与旋转爆发力、能量系统发展、恢复与再生等内容，不仅较好地服务于国家队备战2012年伦敦奥运会，而且还可以转化为增强青少年体质的实用性方法。本文从身体运动功能训练的理念、定义、内容体系作为系列专题文章的切入口，在后续的文章中将逐一介绍上述系列专题，以期让广大读者对身体运动功能训练内容体系和方法体系有一个全面了解，更好地在教学中灵活运用身体运动功能练习方法，不断提高教学质量，切实为增强青少年体质服务。

一、身体运动功能训练的理念

身体运动功能训练的宗旨是为服务对象提供最优质的服务，整合资源，做好损伤预防，努力提高运动成绩。在训练内容的选择上，身体运动功能训练强调多维、多关节、运动的无轨迹、无序，而且在运动场上的动作模式要与功能性训练相一致。身体运动功能训练之所以强调动作模式训练而不是肌肉训练，因为他们认为发展肌肉力量未必能提高运动场上的动作效率，但动作模式训练一定能够提高专项动作所需要的肌肉力量，并且能在运动场上得到有效的展现。而传统的体能训练理念则是进行单方向、单关节、实效性较低、有序的训练过程。但是，身体运动功能训练的实施需要一个复合型训练团队作为支撑，它不同于传统的一名体能教练员身兼多职的训练模式。因为身体运动功能训练把训练视为一个科学的整体系统，并提出运动员的成绩是体能、技能、战术、智能和心理的综合表现，因此，它在各训练系统内进行了资源整合与协调，并将哲学、方法学、战术训练等融合在一起，从而形成了一个整体。

二、身体运动功能训练的界定

1975年Yamamoto和他的同事在将功能训练运用到西点军校的伤病士兵康复训练中，他们把功能训练的重点放在膝关节的损伤治疗方面，内容是针对士兵的受伤膝关节采用动态练习来恢复其灵活性。随后Kegerreis在1983年提出了“特定需求的专门性适应（specific adaptations to imposed demands）”原理，即SAID。美国运动委员会（ American Council on Exercise）也提出身体运动功能训练是训练动作的一项专门活动，它包括平衡性训练、稳定性训练、核心训练和动态运动训练；美国国家运动医学会（National Academy of Sports Medicine）则提出身体运动功能训练包括身体的每一个关节和在不同运动面的加速、减速及稳定性训练。美国著名学者Boyle M提出身体运动功能训练是包括平衡练习、本体感觉练习以及需要脚接触地面的、不需要固定器械辅助的训练。Gambetta V在《遵循功能训练的路径》《功能性模式》《力量与功能》中提出身体运动功能训练是多关节、多运动面、多方位、强调本体感觉的运动，包括减速、加速以及稳定性能力、对不稳定状态下身体的控制能力、控制身体重心、对地反应力和冲力的调控能力。Santana J.C认为身体运动功能训练是将日常的身体活动和竞技运动整合为一体的系列活动。Steven P认为身体运动功能训练就是将具有力学特征的、协调的或者有活力的活动融入到日常的生活中去。Michael P. Reiman 和 Robert C. Manske 认为身体运动功能训练是各种人群完成任务相关的、目标确定的、环境合适的、身体的多个系统与组织参与的任何运动形式。1997年，GrayCook提出身体运动功能训练应注重身体动力链的作用，训练中应该将整个人的身体看作是一个动力链，避免某一环节单一的训练。2001年，美国著名体能训练学专家Mark Verstegen提出“体育运动的本质是动作”。他认为身体动作承载着运动素质和技术，动作模式的优劣决定运动成绩的表现，动作决定肌肉力量传递和发挥的有效性和经济性，动作决定能量传递和转移。运动员在训练中应该遵循循序渐进原理，在多平面、不同负荷和速度的动作模式训练基础上整合多关节来加强动力链作用。以髋部的旋转和伸展为基础是大多数体育动作的原动力，通过提高身体的躯干力量可以有效地避免能量泄露，保证更为经济有效的动作过程。

由此可见，身体运动功能训练是在一定负荷和速度条件下所进行的各种递增式，并将多关节、多平面和本体感受性融为一体的专门动作训练方法。其核心内容包括：FMS测试、软组织唤醒、肌肉—神经系统激活、动作准备（含躯干支柱力量、动态拉伸）、快速伸缩复合力量、动作整合、专项动作技能、加速与多方向移动、力量与旋转爆发力、能量代谢系统发展、再生与恢复等。身体运动功能训练主线就是以FMS测试作为切入点，以动作模式训练为主体，以提高动力链传递效能为核心，以提高或改进运动员在场上竞技表现能力为目标。

三、身体运动功能训练的内容体系

关于身体运动功能训练内容的研究，美国著名学者Michael Boyle提出身体运动功能训练从本质上就是有目的的训练，它在一般身体训练和专项训练之间架起了一座桥梁，它既是一般身体训练理论的延伸和细化，促使一般身体训练朝着指向性和针对性方向发展，同时它又是对专项训练的拓展和补充，提升专项训练的有效性，缩短一般身体训练效果向专项技能需求转化的时间。2003年，Gray Cook进一步提出了“最佳运动能力金字塔”的概念，（图1和图2）。

从图中的内容结构可以看到，Gray Cook认为身体运动功能训练是所有体育技能训练的基础，运动功能训练也是专项训练的基础，将运动功能训练融入到运动员日常的训练中能够完善其训练模式，不仅能够保持运动员的身体能力，同时也能起到预防运动损伤的效果，从而有效地保障专项训练。最优化金字塔结构的核心是强调训练要以人体基本的灵活性和稳定性为基础，在关节的灵活性和身体的稳定性充分发展的基础上，再升级到第二阶段的有效动作模式。

能力训练阶段主要是强调动作的经济性和高效性，而动力链传递效能又是实现其目标的关键所在。更为重要的是，此阶段训练尤为强调完整动作的整合和动力链的高效传递效能，以上两个方面才是身体运动功能训练的核心所在，即运动员在身体运动功能发展到较高水平上，才能够有效发挥专项技战术水平，最后达到技战术的有机结合和能力展示。

我国学者对于身体运动功能训练内容体系的研究，始于2006年刘爱杰博士首次将身体运动功能训练引入到中国竞技体育训练实践。2007年他在《竞技体育的核心训练》一文中写到起源于康复中心、健身房的功能训练正向竞技体育领域不断渗透，并指出身体运动功能训练是体能训练专项化的桥梁。2008年，他又在《我国运动过训练方法创新的思考》一文中提出人体的所有复杂动作都是由基础动作组合而成的，并且认为身体运动功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。袁守龙博士认为身体运动功能训练内容应包括动作衔接的加速度、平衡性、稳定性等练习在多关节、整体性、多维度的动作训练；强调将平衡控制和本体感受加入训练当中，强调身体躯干核心部位的控制和稳定。在传统结构性力量、耐力和素质等训练基础上，创新设计了动作模式训练、躯干支柱力量训练、平衡训练、协调性训练、悬吊训练、振动训练、瑞士球训练、本体感觉训练等多种方法，对提高专项技术训练过程中的动力链效应明显，丰富了传统的体能训练体系。笔者在《躯干支柱力量与动力链传递效能之间的关系》一文中提出身体运动功能训练与传统的体能训练的本质差异在于：身体运动功能训练强调的是动作训练而不是肌肉训练，通过身体运动功能训练提高的是完成专项技术所需要的专门动作质量和竞技表现能力，而不是提高肌肉的力量（表1）。

从一堂身体运动功能训练课的内容来看，它的顺序基本是按照以下流程进行的：伤病预防练习、肌肉与神经系统激活、动态拉伸、快速伸缩复合力量、动作整合、专项技术动作模式、力量与爆发力、加速与多方向移动、能量系统发展、恢复与再生。这一流程并不意味着每堂训练课都要完成上述全部的内容，而是根据当天专项技术训练的内容有针对性地选择相应的身体运动功能练习内容。其中，伤病预防、肌肉与神经系统激活、动态拉伸、动作整合等属于功能动作，以徒手练习为主；快速伸缩复合力量、专项技术动作模式、力量与爆发力、加速与多方向移动、能量系统发展等则属于身体运动能力，以抗阻力练习为主。

从身体运动功能训练内容的板块及其功能来看，它主要包括以下几个方面：（1）通过FMS测试，评估运动员躯干支柱力量、关节的灵活性和稳定性；（2）肌肉的拉伸、神经的激活等方面的动作准备活动，使得运动员做好充分的准备；（3）技术动作活动的准备，此阶段与专项的结合更加紧密；（4）运动员专项力量和爆发力的训练，（5）与专项模式相近的能量供能系统的发展；（6）恢复再生的放松工作。但是，所有的这些训练都是在营养保证的基础上完成的。

从身体运动功能训练的科学基础与实施过程来看，它是集运动解剖学、运动生物力学、运动生理学、运动医学和运动技能学融为一体的交叉学科，教练员团队也是由不同学科背景的专业人士组成，体现出明显的整合集成特征（图3）。

由图3可以清晰地看到，实施身体运动功能训练需要拥有一个团队来保障，职业体育的教练员团队通常需要聘请相关领域的专家作为顾问，以便最迅捷、最有效地转化其研究成果和实践经验；其次，通过完善自身的理论体系在短时间内按照培训工作流程，培养出符合身体运动功能训练理论体系所要求的教练员。

而传统的体能训练则是高度重视提高身体素质，尤其是高度重视肌肉力量的增长。体能训练所涉及的学科相对较少，训练也基本上是由专门（或兼职）的体能教练员负责实施。这种训练模式有其优点，但也同时会出现有些运动员尽管身体素质发展的很好，而且身体外型也很强壮，就是在场上跑不快、跳不高、停不住、转不动，比赛场上所需的专门动作做不出来。究其原因就在于：传统的体能训练仅重视了肌肉训练，而没有重视动作训练。因为肌肉训练未必能提高运动员的动作质量和场上动作表现能力，而动作训练才能把专项动作所需的肌肉力量发展起来，并能提高运动员的动作质量和场上动作表现能力。

综上所述，身体运动功能训练的诞生实质上是代表了当今的身体训练已从重视低端要素（肌肉训练不断提高肌肉力量）向高端要素（肌肉—神经系统协同训练不断提高动作质量与控制）的转变，这是一个训练理念的转变，也是职业体育发展的必然产物。

四、我国身体运动功能训练人才培养现状

身体运动功能训练目前在中国正处于蓬勃发展阶段，自2009年至今，国家体育总局竞体司已先后选派4批国家队教练员和专家赴美国参加身体运动功能训练专项培训，经过几年的积累已培养出一支具有较高专业化水平的队伍，而且他们已成为国家队身体运动功能训练的骨干。首都体育学院是开展身体运动功能训练研究与实践最好的单位之一，2012年先后于成立了体能训练教研室，本科层次招收了体能训练专项班，硕士生层次设立了体能训练理论与方法研究方向；2013年开始招收全国第一届身体运动功能训练博士生，也是第一个“体育学”博士学位授予点。

体能训练的内容范文第5篇

【关键词】实战化；训练内容；思考

中图分类号：E24文献标识码A文章编号1006-0278（2015）07-066-02

实战化训练内容植根于“仗怎么打、兵就怎么练”，既要讲究“高于大纲”又要坚持“源于大纲”。在训练内容上，抓住“仗怎么打、兵就怎么练”，从总体上回答了训什么的问题。训练内容具有科学性、时代性、针对性、准确性；训练内容支撑着训练体系，牵引着训练方法和训练手段的发展，是决定军事训练和军队建设的层次水平的要素之一。

一、实战化训练内容是把实战要求具体化、现实化的载体

“训什么”直接来源于“为什么训”，根本上取决于打得赢，“打仗需要什么就苦练什么，部队最缺什么就专攻精练什么”牵引着训练内容体系的构建。培养和提高军事技能、组织指挥能力、谋略水平、战斗意志、战斗作风、组织纪律性是军事训练的基本任务；实现实战化训练目的，要解决好军事技能的实战运用、战场适应能力和实战化状态等问题，锤炼受训对象思想认识、军事技能、行为习惯、身心状态等，全面胜任实战要求的综合素质。从任务和目的等内在要求来看，军事训练必须注重内外兼修，“外”指的是军事技能、体能等可以直接表现出来的能力，“内”指的是意志、作风、精神等支撑和决定能力效果的素质，实战化训练中缺少了这部分素质，就不能完整体现出“仗怎么打、兵就怎么练”。训练内容只有透过具体的军事知识和技能向更深的层次延伸，着眼由外至内、内外结合来系统构设，才能全面深入体现出“打仗需要什么就苦练什么”的要求，体现出实战化训练内容与一般性训练内容的区别和联系。

尽管思想认识上对“按实战要求训练”抱有极其强烈的认同和燥热的驱动，但“要求”还是停留在思想上、口头上的主观意识，需要通过一定载体、途径才能贯彻到实践行动中，研究形成有指导性和可操作性的训练内容，是其具体化过程中的关键步骤。规范的训练内容因有法规保障而具有强制性，同时每一项规范的训练内容，均有相应的条件、标准和手段等与之相匹配，为组织实施训练提供了依据和可操作性，因此，按要求训练和按纲训练之间还是存在着一定差别的。前者因组训者对要求的理解水平不一致，会导致训练效果出现偏差；后者在统一的条件、标准的规范和约束下，能够增强不同的施训单位和受训对象之间训练效果的一致性，为各级各类的合成训练奠定基础。实战化训练不同程度的带有一定风险，其训练内容需要经过严谨周密的论证，以科学性和系统性来替代主观性和随意性，才能有效避免训练事故等不利因素和影响对训练的冲击的干扰，因此，实战化训练的发展，需要在训练内容方面予以深化和规范。

二、实战化训练不能脱离按纲施训

建国后至今，我军共颁发了七代训练大纲，每次大纲所设置的训练内容都有调整变化，如2001年版大纲把队列训练中的正步列为选训内容；随着非传统安全威胁的上升，各国军队都把反恐训练列为当前重要的训练内容。“根据不同时期的形势和任务，分别提出明确而切实可行的整训的指导思想、任务、内容、计划、方法和要求等，是八路军、新四军整训成功的基本经验”。训练内容的调整变化是与时展与时俱进的，其主要依据有军事战略方针、战争形态、作战任务、敌我双方的原则等。不管是传统内容的保留，还是新增内容的选择，在各个时期编修大纲方面均继承和发扬了历史的经验。实战化训练要“高于大纲”，但不是踢开训练大纲另搞一套，训练大纲所规范的训练内容是实战化训练的载体，脱离了训练大纲的内容体系，单纯地谈论实战化训练，实战化训练去训什么？缺乏具体实在的训练内容，会把实战化训练推向虚无化的境地，会导致脚踩西瓜皮、滑到哪里算哪里。只有要严格按纲施训，尤其是基础训练必须按纲施训才能保证根基稳固，才能为实战化训练提供可靠的支撑；偏离大纲，凭空、凭想当然或凭兴趣拼内容进行实战化训练，会把实战化训练陷入一个无序的状态，会背离循序渐进、正规系统的军事训练原则，甚至走入主观臆断、盲目蛮干的境地，因此，实战化训练首先要规范在训练大纲的框架内运行。

训练大纲对全军部队有普遍的指导性，基础性训练特别是从入伍训练到分队专业技术训练都有具体的内容、施训条件和标准，稳定性和规范性很强；训练大纲作为法规具有稳定性的特征，但同时也意味着具有一定滞后性，实战化训练毕竟不同于一般性的军事训练，受形势和任务的牵引，及时性、针对性、适应性都很强，决定了实战化训练内容要“高于大纲”。全军各部队因部署位置、预定作战环境和作战任务不同，针对作战对象、作战环境的训练侧重点、方式、方法也会有所不同。在新执行维稳任务的部队与执行索马里护航任务的部队同样面对的反恐任务，遂行任务的原则、要求和方式、方法大相径庭。简单地用大纲、教范、教程等来统一规范全军各部队实战化训练内容，不免陷入教条、化的境地中。

三、创新是实战化训练发展、成熟的源泉

尽管实战化训练是具体实在的实践活动，但客观行动受主观意识的支配。实战化训练在指导思想上既不能脱离客观实际更不能因循守旧，需要结合时代的发展勇于打破一些条条框框。“战胜不复”，打仗不能因循守旧，战争不能简单重演；训练是战争的预演，也不能固步自封。军事斗争的一条基本规律就是先进战胜落后。军事理论是战斗力构成的重要组成部分，历史上，军事理论发展源于对技术的认识和利用。一旦技术的进步可以用于军事目的并且已经用于军事目的，它们便立刻几乎强制地、而且往往违反指挥官的意志而引起作战方式的改变甚至变革。大纵深作战理论、闪击战理论是建立以坦克为代表的机械化装备的技术性能这个基础之上；但军事需求同样也牵引着技术的发展，坦克的发明，不能不说是在阵地战的刺激下主观能动作用的结果。美军针对越南战争中暴露出来的训练与实战脱节问题，确立了“由任务确定能力，由能力确定训练内容”的指导思想，以及“动态、基于能力、支持一体化行动”的训练转型总体要求，使其在在伊拉克、科索沃、阿富汗等相继取得了战场上的胜利。军事上理想的战绩，首先应归结于作战理论的胜利。在科技飞速发展的时代，技术水平能够为作战理论的实现提供了可靠的支撑。“按训练去实战”既是高于、严于实战的训练要求，又包含着对训练内容为核心的训练机制创新发展的召唤，实质是从“有什么条件打什么仗”的被动状态向“打什么仗就创造什么条件”的主动状态转变。与1990年颁布的《军事训练条例》相比，新的条例明显变化之一是把“检验作战理论、体制编制和各类装备”同样列为军事训练的基本任务，明确表达出军事训练要超前发展的指导思想。创新是实战化训练发展、成熟的源泉，包括内容、手段、方法等等，其中以先进作战理论为指导的训练内容体系是核心。新形势下实战化训练的成效，取决于理论探索的深度，取决于观念更新的广度，取决于弃旧扬新的力度；唯有遵循“既要从战争中来，还要牵引战争向何处去”的训练指导思想，方能在下一场战争把握主动，先胜于战场。

四、实战化训练内容的分类

实战化训练内容大致可以区分为专项训练和综合训练。专项训练粗略分为四类：第一类是心理素质训练。包括消除心理障碍、完善心理品质和掌握心理自我调整方法。近几年来，军队和武警的一些特种部队有对外交流中，借鉴外军的做法，开展了一项名为“信任射击”的训练，这是逼近实战的一项训练内容，风险大、要求高，从心理素质、相互信任、团队意识等方面给予受训对象以刻骨铭心的锻炼。第二类生理素质训练。主要指生理反应能力和极限承受能力训练，包括体质训练和体能训练，如耐热（寒）训练、负重野外连续行军训练等，也是磨砺意志和培养战斗精神的重要途径。第三类技能拓展（深化）训练。与“应用训练”有相同之处，包括技能运用训练和技能稳定性训练，着重提高军事技能的“快、准、狠、巧、活”水平。技能运用训练是这一类训练的核心内容，如步兵专业的单兵综合演练、特种部队的反劫机和解救人质的训练。在技能稳定性训练方面，有的部队采取同一训练内容连续考核五（四）次、其中有四（八）次通过才能评定合格，有的在通过400米障碍后不停顿进行轻武器射击考核，以及经常提到的“生疏地域”、“陌生环境下的训练”等等，目的检验军事技能在复杂条件下的稳定性。第四类战斗意识训练。战斗意识训练是实战化训练的特色性内容，主要培养受训人员对所处环境和面临的情况进行合乎逻辑的判断及处理的训练，着重培养受训人员的严肃认真的态度、严谨细致的作风、敏锐及时的反应、准确扎实的处置和主动积极的协同，可以单兵或班的形式组织实施，可单独设置训练内容或穿插于其他训练内容或过程中，突出随机性、突然性。如2014年西点军校“桑赫斯特”军事素质竞赛中的指挥能力挑战课目，任务是救治伤员，情况是该伤员处于一辆触雷毁伤的车辆中。一些参赛班在该课目被判定零分，原因是参赛队员没有沿着车辙接近车辆，被认定触雷阵亡。该课目虽然命名为指挥能力挑战，但实质上是考验参赛学员的战斗意识。

体能训练的内容范文第6篇

关键词：系统培训；在职训练；衔接

中图分类号：G71 文献标识码：A

军官的军事训练是提高军官自身素质和综合军事能力、加强军官队伍建设的主要途径，军官的在职训练与通过院校系统培训是其中两个基本途径，二者既相对独立，又相互补充。军官军事训练诸要素中，军事训练内容是核心要素，在军官在职训练和院校系统培训过程中起着极为重要作用。因此，科学、合理区分军官在职训练和院校系统培训内容，是推动军官在职训练与院校系统培训有机衔接、持续有效提高军官能力素质的有力抓手。

一、军官在职训练与院校系统训练内容体系

（一）总装院校系统培训内容体系整体构架

军队院校教育是军队根据军队建设和战争发展需要，依托专门教育机构进行的有目的、有计划地促进受教育者德、智、军、体全面发展，以培养适应军队建设和战争发展需要的军事人才的实践活动。军队院校是军事人才培养的主渠道。总装所属军队任职教育院校主要面向全军培养装备指挥技术人才、工程装备、车辆装备保障士官人才，面向总装培养科研试验与航天指挥技术人才、航天发射测控与科研试验士官人才，承担全军装甲机械化部队生长干部任职培训、现职干部任职培（轮）训和士官培训任务、全军军械专业士官培训任务。总的来看，总装院校面向军官的训练主要表现为开展多种形式、多种层次、多种类型的任职教育，不断提高在职军官的理论水平和岗位任职能力。

总装军官院校系统培训主要分为任职培训和任职轮训。任职培训内容体系主要由任职基础、任职岗位、任职拓展三种类型的军事知识和作战技能构成。任职基础方面，主要包括中国特色社会主义理论体系、师旅团政治工作、联合作战基本理论、部队管理、现代装备技术、指挥信息系统运用等方面的知识和技能。任职岗位方面，主要包括学科专业理论基础、部队工作、作战指挥、专业知识综合运用等方面的知识和技能。任职拓展方面，主要包括时事政治、专题讲座、知识拓展等方面的知识。任职轮训内容体系主要由基础、业务、拓展三种类型的军事知识和作战技能构成。基础方面，主要包括岗位任职基础理论等方面的知识。业务方面，主要包括任职岗位工作等方面的知识和技能。拓展方面，主要包括时事政治、专题讲座、知识拓展等方面的知识。

（二）总装所属部队训练内容体系整体构架

总装部队军事训练内容体系主要包括军事共同训练内容、专业技术训练内容和继续教育内容三大内容体系。其中，军事共同训练体系，主要包括入伍训练内容和日常养成训练内容等到专业技术训练内容体系，主要包括岗位职务达标训练内容、一专多能换岗训练内容、科技研究提高性训练内容和方案预案演练内容等；继续教育体系，主要包括经常性培训内容、任职前培训内容、军事高科技知识学习内容等。

（三）总装院校系统培训内容与部队训练内容的区别与联系

通过对院校系统培训内容体系和部队训练内容体系的分析可以看出，总装院校系统培训体系和部队训练内容体系二者之间内容上是相互联系、互为补充的。

一是院校系统培训内容具有理论性、系统性、扩展性。院校系统培训内容是以学科专业作为基础和依托、以学科建设为牵引进行建设的，课程建设也是依托学科建设来开展。在制定人才培养方案时，依据军官培养目标模型以及不同类型层次军官所应具备的知识、能力和素质要求，对课程设置进行整体规划和系统设置，使院校系统培训内容具有较强的理论性、系统性和扩展性。

二是部队训练内容具有操作性、实践性、针对性。部队训练训练对象有明确的岗位需要，指向性鲜明，部队训练就是以岗位需求为牵引，以快速胜任岗位所必备的专业知识、操作能力为基本要求，培刚岗位人员的上岗操作能力。训练周期短、以实践优先为显著特征，注重应用能力和实践发展能力的提高，针对性强。

二、院校系统培训内容与部队在职训练内容有机衔接

（一）区分基础培训内容与提高训练内容，做到充分凝合

从训练内容层次看，院校系统培训相对部队在职训练来说，其培训内容更多地属于基础性和扩展性的内容，比较注重任职前、轮训人员基础知识的学习和潜在能力素质的养成，如装备保障指挥基本理论、基本方法、部队管理基本理论等培训内容。而部队在职训练围绕科研试验任务开展，需要较强的完成试验任务的业务技能和科研攻关能力，训练内容则主要围绕提高人员业务能力的提高而设，如具体装备试验指挥组织、试验装备的保障、针对装备试验进行的科研创新研究等训练内容。构建内容体系时，应充分考虑针对不同类别层次的军官，合理设置院校系统培训基础性内容和部队在职训练提高性内容的互补性，把二者充分凝合为一体，形成院校系统培训以基础性内容为主体、部队在职训练以提高性内容为主体的军官培训内容体系。

（二）区分普适性内容与针对性内容，做到点线面相吻合

从训练内容的覆盖范围看，院校系统培训以共性和普适性内容为主体，而部队在职训练以针对性和指向性训练内容为主体。考虑到院校参加培训的学员通常来自不同单位、不同系统，培训内容设置时要考虑共性与普适性，其培训内容是一个层面，不同层次的军官，培训内容具有不同的层面；而部队训练主要是围绕不同的专业方向开展在岗训练，其训练内容有明确的指向性和针对性，不同专业或方向的训练内容形成一条有向线，而岗位需求构成了训练内容的关键点，形成以点带线的结构。如针对装备保障指挥中级指挥人员院校系统培训，不同专业方向都设置装备试验指挥培训内容，而部队在职训练则是针对具体的专业方向或试验系统确定指挥训练内容。在构建军官培训内容体系时，应充分考虑把二者有机结合，通过对点线训练内容的拓展，形成院校系统培训内容的层面，从而使军官培训内容的点线面相吻合。

（三）区分研究性内容与实践性内容，做到有机结合

从训练内容的形成规律看，院校在理论研究方面具有相对优势，其培训内容通常是对部队实践活动发展的高度总结与提炼，有着较强的抽象性与理论性，对部队实践活动具有一定指导性。而部队在职训练内容则是具体实践活动的梳理与归纳，如装备操作规程、试验指挥流程等，是对相应实践活动的梳理，它们是理论研究的基础，对理论研究起着支撑作用。院校系统培训内容如果脱离了部队实践支撑，就成了无源之水、无根之木；而部队在职训练如果摒弃理论指导，就会失去明确的指导。因此，构建内容体系时，要把院校理论研究性的培训内容与部队实践性训练内容有机结合。

（四）区分综合性培训内容与专业性训练内容，做到紧密辏合

从训练内容的系统性看，院校教育在实施军官培训时，更侧重培训内容的综合性与系统性，突出培训人员综合能力素质的培养；部队在职训练内容通常以科研试验任务专业岗位需求为指向，突出专业能力培养。构建内容体系时，把院校系统培训内容辏合于以任务岗位需求的轴向上，形成以任务需求为中心、以专业训练内容为辐向、以院校培训内容为辐面的内容体系。

（五）区分前瞻性培训内容与现实性训练内容，做到深度耦合

部队在职训练内容通常是以任务现实需求为基础进行规划，以满足完成当前任务实际为目标，如针对任务开展的针对性训练、方案预案演练等；院校系统培训通常是在对现实需求进行创新研究的基础上，形成具有一定超前性的培训内容，如针对中级指挥培训学员开设的综合演练课程。构建内容体系时，应对前瞻性培训内容与现实性训练内容进行深度耦合，保持内容体系的整体性和连贯性。

（六）合理区分个体训练内容与部队整体训练内容，做到关键内容契合

当前总装部队军事训练发展是以提升整体综合能力为重点，其中训练内容的发展是核心，部队整体训练内容是其中的重要部分，同时个体训练内容又是构成整体训练内容的重要基石。相对而言，院校系统培训是以个体培养为重点，其培训内容围绕提升个体能力素质全面提升为目标。院校在设置人才培养方案与课程时，应把军官个体系统培训内容契合到部队整体训练内容中，形成院校以个体系统培训内容为主体、部队以整体训练内容为主体的训练内容体系。

体能训练的内容范文第7篇

随着时代的发展，社会的进步，知识的丰富，一些新的体育训练理论和方法不断涌现。体能训练理论与方法便是其中一种，体能训练是运用各种身体训练手段，全面改善身体形态、提高机体机能和发展运动素质和健康素质的训练过程。将体能训练理念与方法逐步渗透到教学中，能促进学生健康成长。

一、根据学生身体发育敏感期特点选择体能训练内容

优先选择发展某种素质的内容。如学生身体正处于平衡能力发育的敏感期，体能训练就优先选择发展平衡能力的练习内容，这样会取得事半功倍的锻炼效果。

二、根据主教学内容选择体能训练内容

体能训练内容与主教学内容要匹配。如：主教学内容是篮球变向运球，体能训练内容可以选择发展脚下灵活性提高变向能力的练习或上下肢协调性的练习。

三、根据学生身体发育阶段选择练习方式

高中阶段骨骼、肌肉、心血管系统发育已经接近成年人，可以适当采用负重练习和静力性练习。

四、根据学生心理发育特点选择组织教学形式

高中阶段自我意识增强、表现欲强，可以多采用竞赛的形式进行教学，要注意有意识地提高学生练习的兴趣与积极性，以求提高练习的效果。

五、多种体能训练内容和方法相结合，促进学生体能平衡发展

人的各种素质发展虽然有其敏感期，但是发展的过程是一个连续不间断的过程，所以练习时虽然要重点发展在敏感期的素质同时也要重视其他的素质。

六、体能训练要具有针对性

学生哪一方面素质弱，就要加强哪一方面的训练。如某一高中学生上肢力量弱，投掷铅球能力差，就可以加强上肢方面的体能训练同时加强与投掷能力相关的体能训练，使之投掷能力逐渐增强。

七、要区别对待

根据男女生发育的生理、心理、敏感期的不同，男生与男生、女生与女生之间的个体差异，在安排体能训练内容时要适当有所区别。

八、体能训练的比例要合理

体能训练与学习其他健康知识、技能和方法的比例要合理，各体能素质之间的比例也要合理，使学生身心全面、协调、健康发展。

九、形式要灵活

可以根据教学内容、天气、场地、器材等因素，单独安排或与其他内容相结合进行练习。

十、体能训练的过程要具有可控性

体能训练的内容范文第8篇

关键词：拓展训练 高中体育教学 创新 团队

中图分类号：G420 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2016）11（b）-0118-02

高中是一个特殊的时期，对学生的身心健康发展非常重要，当今社会的发展对学生的要求越来越高，学生面临的竞争也越来越大，这就对学生的心理抗压性提出了挑战。高中的体育教学也要随着时代的发展而进行变化，要培养学生的团队协作能力，提高学生的心理抗压性，使学生能更快地适应随之而来的大学生活。拓展体育引入到高中体育教学中，可以很好地实现体育的这些教学目标。拓展训练这样新形式的教育手段，可以锻炼学生的毅力，培养学生的团队合作能力，对学生的未来有很大帮助。拓展训练不是单纯的游戏与体育的叠加，而是对传统体育教学的一种结构补充和完善。将拓展训练模式引入高中体育教学，进行教育实践研究，这对推动高中体育课程改革具有重要的价值。

1 拓展训练引入到体育教学中的意义分析

1.1 丰富体育教学内容

高中体育教学的一个重要问题就是教学内容过于单一， 多年来高中w育教学一直延用传统的教学模式，教学内容多是广播体操、健身操、健康跑、球类项目等。学生对这些内容并不热衷，体育教学教学内容的开展满足不了学生的需要。虽然高中体育教学不断进行改革，创新了一些教学内容，但是仍旧很难满足学生的需要。拓展训练的引入，可以很好地弥补体育教学内容单一的问题，拓展训练是从提高学生的智力能力、心理能力、团队协作能力、学生的身体素质等方面来进行训练。扩展训练有信任背摔、电网、穿越火线、流水线、毕业墙等多种项目，这些项目很多学生都没有参与过，这些项目的引入，可以很好地丰富高中体育教学内容，使高中体育教学有一个全新的发展模式。

1.2 提高学生的体育学习兴趣

高中体育教学中的另外一个问题就是学生对体育教学兴趣不高，学生对一些传统的体育教学内容不感兴趣，学生更倾向于一些趣味性较高的体育项目，学生喜欢一些新奇的体育运动，这也是高中生体现出的一个年龄特点。而拓展训练引入体育教学中可以很好地调动学生的学习兴趣，拓展训练的内容较多，有个人项目、团队协作项目、智力类项目、竞技比赛项目，这些项目的趣味性较高，容易调动起学生的积极性，学生会全身心地投入到拓展训练当中。学生的兴趣被调动起来，体育教学的教学目标就很容易实现。

1.3 培养学生的团队协作能力

当前高中生的团队协作能力比较差，学生比较自我，没有建立起集体主义荣誉感，相互间缺少交流，缺少信任，不懂得如何与其他同学相处。如何提高学生的团队协作能力，使学生建立起集体主义荣誉这一问题，一直困扰着体育教学。拓展训练的一个重要特点就是可以快速提高学生的团队协作能力，使学生懂得团队的重要性。拓展训练有很多内容是关于团队训练的，通过拓展项目的设定，使学生快速建立起信任，消除彼此间的陌生感，这对学生适应新的学习环境有着很大的帮助。

2 拓展训练引入到体育教学中的策略分析

2.1 加强对体育教师的培训

由于拓展训练的内容较多，一些项目有一定的危险性，这就需要对体育教师进行专项培训，使教师对拓展训练的内容、项目流程、项目保护工作都有一个深入的了解并熟练地掌握。教师掌握了拓展训练的内容，才能将拓展训练融入到高中体育教学中，使体育教学与拓展训练有一个完美的结合。

2.2 完善体育设施建设

拓展训练对场地设施、设备器材有着较高的要求，如果场地设施达不到要求，拓展训练开展起来将会遇到困难，容易存在着一定的安全隐患。学校要加强专项经费的投入，不断对场地进行完善，保证拓展训练开展的物质条件需要，真正使拓展训练走入课堂中。

2.3 合理的选择拓展训练的内容

拓展训练的内容丰富，体育教师要根据高中生的年龄特点与心理特点进行选择，选择一些符合高中生特点的项目安排教学，使学生在拓展训练中有所收获。拓展训练教学要有一定的深度，在提高学生身体素质的基础上使学生的团队协作能力，处理问题、分析问题、解决问题的能力不断提高，达到体育育人的教学目标。

2.4 加强与传统体育教学内容的融合

拓展训练引入到高中体育教学中并不是对传统教学内容的取代，而是对传统教学内容的补充，体育教师要善于将二者结合，找到传统体育教学内容与拓展训练相同的特点，创新体育的教学内容，使传统教学内容更有活力。只有将二者进行结合，才能更好地体现出拓展训练的意义。

2.5 加强学生团队能力的培养

当前高中生大都是独生子女，有个性，自我意识较强，缺少团队协作的能力，不善于与他人进行沟通交流。拓展训练在体育教学中的应用要注重加强学生团队能力的培养，多安排一些团队协作的项目，使学生必须要与他人协作才能很好地完成任务，通过团队协作，使学生学会与他人进行沟通，明白合作的重要意义。拓展训练加强了学生集体主义的观念，使学生思想道德有了明显的进步。

2.6 注重教学的安全性

体育教师在进行拓展训练时，一定要将学生的安全放在首位。由于拓展训练很多项目都是在器械上进行，项目存在的一定的危险性，在教学过程中，教师一定要按照拓展训练的流程进行教学，加强对学生的保护，使学生建立起安全防范意识，避免在拓展训练过程中出现意外伤害。拓展训练内容的安排要多选择一些危险系数低的项目，将学生受伤的几率降到最低，保障教学在安全的范围内进行。

3 结语

拓展训练已经被越来越多的企业运用到员工培训当中，取得了很好的效果，学校体育教学也逐渐引入了拓展训练项目，拓展训练的引入可以丰富教学内容，调动学生的体育学习兴趣，活跃课堂氛围。高中阶段引入拓展训练可以更好地提高高中生的综合素质，使学生受到更多的教育，实现育人达标的教学理念，高中体育教师要不断进行研究，合理地安排拓展训练，使拓展训练在高中体育教学中有一个可持续的发展。

参考文献

[1]田海涛.中学开展拓展训练的可行性及其必要性[J].文体用品与科技，2014（10）：216.

[2]陶首春.拓展训练在上海市中小学阳光体育中的应用[J].内江科技，2010，31（12）：173-174.

[3]郭甄.浅谈拓展训练如何融入到中等职业学校体育课[J].赤子（上中旬），2015（7）：246.

体能训练的内容范文第9篇

【关键词】中学生；业余田径训练； 选材

温岭市作为我省的经济强市，田径运动也取得了长足的发展，拥有大批适合从事田径运动的中学生队伍，各中学具有培养和输送体育后备力量的优势。根据本人多年的田径训练经验，浅谈如何科学合理安排训练计划，控制训练的过程，供大家参考。

1 中学业余田径训练特点

1.1 训练时间的业余性

中学生主要任务是以学习文化课为主，高中学生最大的任务是考大学，业余田径训练只是针对有运动才能的学生，学校业余田径训练只能在学习之余进行。我们将业余时间划分为课间休息时间、单元上课之前时间(早操时间)和单元下课之后时间(下午课外活动时间)。因此，中学业余田径训练将表现出时间短、次数不多的训练特点。

1.2 训练过程的长期性

竞技运动的提高不可能一蹴而就，它是一个长期、系统的训练过程。高中训练一般为3年，这为中学业余田径训练的长期性、不间断性提供了可能，在相对固定的体育教师下进行训练，能较好地保证训练的长期性、系统性和连贯性。

1.3 训练过程的阶段性

根据高中生的生理和心理特点(15到19岁)，正处于生长发育的突增期，肌肉面积小，肌纤维细，肌肉落后于骨骼的生长，骨骼的坚固性增强，男生身高增长仍明显，而女生明显减缓，神经过程的兴奋和抑制逐渐趋于平衡状态，分析与综合能力明显增高，身体发育接近成熟；这个时期的男女生具有较强的自觉性与独立性，思维能力显著提高，对兴趣与爱好趋向专一，观察与判别能力增强，盲从性大大减少。不同年龄阶段的不同生、心理特征，为训练阶段的划分提供了依据。

1.4 训练内容的多样性

由于学生所处的年龄阶段的特殊性和每一种训练内容对人体作用的局限性，学校业余田径训练所选择的内容应能提高学生各器官系统的功能，全面发展运动素质，掌握多种运动技术，促进全面发展，为进一步提高打好宽厚的基础。

1.5 训练方法和手段的趣味性

中学生不同于成人，注意力不能长时间集中，兴趣容易转移、田径训练过程较之其它体育项目枯燥，这样学生就难以较长时间的从事某一练习。因此，必须通过多样有趣的练习方法和手段提高运动员的积极性。

2 训练过程的控制

2.1 选材的控制

2.1.1 生理机能状况对身高、体重、胸围、血压、心率、肺活量、反应时等指标进行测量，根据测得数据选材。

2.1.2 运动素质的状况选测30m、立定跳远、十字障碍跑、30m单足跳计时计数。测试方法(略)，根据测得的数据选材。

2.1.3 心智状况在运动素质测试前和测试后，用心境量表POMS， MAACL或者是BFS来测定学生体育活动和比赛时的心境。选择运动主观体验好，积极性高的学生。

2.1.4 参考父母亲的身高和体形；通过808（智商）量表测学生的神精类型。

2.2 训练过程目标的控制

训练过程的目标就是指训练过程中各个阶段所要达到的结果。依据学生的基本情况把目标划分为阶段性目标和终级目标，并且每个目标都应有定性和定量的要求。

2.3 训练阶段过程划分的控制

一般来说，1周为1个小周期(5到6天)，高中业余田径训练一般在期中考试前后各为1个小中周期(2个月)和一个学期为大中周期进行。

2.4 训练计划制定的控制当训练阶段划分以后，就要根据阶段来制定训练计划

制定计划要依据师生的基本情况、训练的目标、训练的内容、场地器材条件、训练过程的各个阶段等制定出：课间训练计划、课时训练计划、训练日训练计划、小周期训练计划、小中周期训练计划、大中周期训练计划、全年训练计划。无论制定以上那种计划都必须体现全面性、系统性、合理性、可接受性、灵活性、实效性、一致性原则。

2.5 训练计划实施过程的控制

2.5.1 课外活动课训练计划实施过程的控制指导思想：以发展1到2项身休素质或某项运动技术为主，选择训练内容，采取适宜的方法和手段，完成训练任务。

训练目标：对于发展的1到2项素质或某项运动技术的学习提出具体要求。100m ×5次，男生每次不能超过13秒，女生不能超过15秒等。

内容选择：以灵敏、速度为主的内容;以速度、速度力量为主的内容；以一般耐力为主的内容；以某个专项为主的内容等。方法和手段：根据发展素质和技术的要求，依据课的内容和训练目标，可相应采用重复法、间歇法、变换法、持续法、游戏法、竞赛法、循环法、趣味法、综合法等等。

信息反馈：测试成绩、任务完成情况，一次训练结束后3-5min队员心率情况，是否有规律的下降，还有学生训练的积极性、面部表情、肌肉弹性、睡眠等等。

2.5.2 不同时期训练计划实施过程的控制指导思想：根据学生生长发育和身体素质异时性发展规律、人体机能适应性变化规律、认识规律和时空的变化，按照一般训练与专项训练相结合的原则、不间断地系统训练原则周期性原则、合理安排运动负荷原则和区别对待原则来控制不同时期的训练过程。

训练目标：确定队员所从事的具体运动项目（如100米或400米）；积极培养队员从事专项运动的兴趣、责任感、自信心；进一步改善和完善专项技术；提高承受较大运动负荷的抗练习能力；进一步提高专项生理机能，使其适应专项运动的需要；初步形成与专项运动相适应的心理品质，以及系统地学习专项运动的理论知识。

选择内容：着重于专项训练、无氧耐力、最大力量和力量耐力。并根据专项发展和提高的要求，应特别注重加强基本技术的训练，专项技术微细结构动作的训练，全面身体素质和专项身体素质小肌肉群力量的提高，选择与专项相关密切的各项内容。如：专项本身，专项的一些辅和诱导性练习，与专项用力特点和动作方式相同和相近的各种练习。根据训练的任务和选择的内容，适当选用这些方法：重复法、间歇法、变换法、持续法、游戏法、竞赛法、循环法、趣味法、综合法等等。信息的反馈：通过测验、比赛、观察、座谈、问卷调查等获得身体素质、运动能力、心智素质的各项指标。为下次课或下一阶段的训练目标，训练计划的制定提供依据。

3 结语

为了最优控制高中业余田径短跑训练过程，施控者在训练内容、形式、方法、手段和训练时间的安排上，内容出现的顺序上，依据中学业余田径训练的特点和训练规律及短跑运动的特性，有程序、有重点、有计划地进行安排。高中在一般身体训练与专项身体训练结合的基础上，注重加强专项技术、专项技术细微结构动作的训练，在量积累的基础上逐渐提高负荷强度。

参考文献：

[1]徐本力.早期训练科学化的提出及系统化训练理论[J].山东体育学院学报，2001（2）：1-6

[2]徐新红.少儿田径教学训练特点及阶段训练特征[J].上海体育学院学报，2001（2）：70-73

体能训练的内容范文第10篇

[内容]

人民教育出版社出版的义务教育小学语文教材，从中年级开始，以重点训练项目为核心，以培养学生的自学能力为目的，形成“训练组”。一个“训练组”就是一次语文基本功训练的整体，从实践到认识再到实践，体现了语文基本功训练的整体。这样，一册教材，一个年级的教材，一个年级段的教材，由一组组相对独立而又相互联系的“训练组”组成，从而形成了不同层次的整体和纵横交错的训练网络，体现了语文基本功训练的系统性和整体性。

“训练组”的教学，主要是以重点训练项目为主线，贯穿“训练组”内各部分的内容，彼此密切联系，形成一个“大”的教学过程，各部分内容又相对独立地形成一个“斜的教学过程，“大”的教学过程制约“斜的教学过程，“斜的教学过程要服从于“大”的教学过程，以实现整组教学训练的整体性。

1、坚持整体性，注意突出训练重点每个“训练组”以重点训练项目为核心，形成了相对独立又比较集中的知识点和训练点，并以“读写例话”的形式具体讲述知识要点和能力形成的一般过程。教学时，要联系本组课文反复体会，务求甚解，切莫只限于对“读写例话”中几个要点的简单记忆。切实抓住重点训练项目，将其作为一条主线贯穿于“训练组”教学的全部内容。在知识传授、能力培养、思维发展和听说读写训练方面“成龙配套”地设计教学过程，要敢于取舍，突出重点，在整体把握教材的基础上，使重点训练项目渗透到各类教学内容的学习过程中去。教师在点上导读、导练，学生在面上自读、自练，并将导读过程中学到的技能，迁移运用于自读中。这样将“知识点”形成“知识链”和“知识块”，实现教学上档次，增效益的目标。

2、坚持综合性，处理好重点训练与一般训练的关系就一个“训练组”的教学来说，各部分教学内容在各自显示其教学独立性的基础上，则更具有一定的综合性，因此我们在训练过程中，既要坚持综合性，又要处理好重点训练与一般训练的关系。“训练组”的教学，无论以哪方面的训练为重点，都不可能是孤立地进行的。要努力体现语文基本功训练的综合性，始终以“训练组”为基础，以课例为突破口，抓住训练点，揭示其内在联系。在引导学生理解课文内容，突出训练重点的同时，全面的进行语文基本功训练。注意每课突出一项或读或写的能力训练，同时兼顾一两项或听或说的能力训练，力求“一课一练”，“一课一得”。例如：教学《少年闰土》一课，着重进行指导写人的训练，在精读描写少年闰土外貌一段的基础上，领会作者怎样抓住人物特点写，然后写一位老师或同学的外貌、形态、穿着的片断，让大家猜猜写的是谁。这样先读后写，先说后评，从读学写，以写促读，体现了听说读写的综合训练。

3、坚持系统性，要加强纵横联系一个“训练组”的各部分教学内容互为整体，又相互联系。“训练组”教材的组合在内容或形式上都具有内在的联系，教学时要注意给每个“训练组”定位。即每个“训练组”是在什么基础上发展来的，又是向着什么方向发展的，使本“训练组”成为整个训练链条上的一个环节，从而使一册书、一个年级或一个学段互为整体，从而实现不同阶段教学内容的阶段性和连贯性的统一。“训练组”中的每篇课文既有共性，又有个性，我们要抓住训练重点，找出每部分内容的共同点和不同点，弄清知识的联系点，加强纵向横向联系，举一反三，触类旁通，把“训练组”这个“教学块”中零星、分散的知识，连成一体，成为系统而全面的知识。

4、坚持完整性，注重体现训练过程从一组教材的“导读”开始到“基础训练”的作文结束，要作为“一个教学过程”来进行教学设计，以体现完整的训练过程，具体地讲为：

①“导读”——感知发现，明确任务。根据“训练组”的“导读”及课文课型特点的共性，教师要有意识的引导学生自读“导读”内容。让学生自己发现本组学习的重点、本组的主要内容和重点训练项目。目的是使教学双方对整组教材有个大体了解，做到心中有数。

②“课例”——领悟、实践，培养技能。“讲读课例”教学要根据课型特点和学生实际，主要采劝扶读”的方法。教给学生有关读、写的方法。阅读课文主要采劝引读”的方法，让学生运用学到的学习方法迁移自学，疑难处，教师加以点拨引导。对于《自读课本》主要采劝放读”方法，让学生自读，教师适当指导。重点课文可采用“读”、“思”、“导”、“练”的步骤进行教学。篇幅较长的课文采劝中间切入法”，重点突破；有的可采取由果到因的“逆推式”教学法训练学生的立体思维；有的采取牵一发而动全身的“跳跃法”，从学生的疑点、难点入手，以点带面；有的采劝纵横交错法”分析文章的思路和篇章结构等。通过多种教法，激发学生学习的兴趣，提高学生的自学能力，取得教与学的最佳效果。

体能训练的内容范文第11篇

一、运动训练学教学内容研究

重复训练法和间歇训练法的运动强度及休息间隔的严格区分等，学生没有到实践中去体会，容易会忽略其细节。其次，通过实践，老师和学生会在实践中发现问题。如老师发现某些学生还没有完全搞清楚程序训练法和模式训练法，可以通过演示进行区分。如教师通过游泳划臂和哑铃屈肘来比较二者的手的速度变化，进而要学生去寻找原因，并就二种力量训练方法优缺点进行比较，在训练中设计不同的力量训练。这样比单纯的理论教学定阻练习和定速练习要好得多。运动训练学具有综合性特点。运动训练是对人的训练，所以在学科内容上综合了心理学、生理学的基础和重要相关理论，如对训练动机的激励和导向，对人体体能的生理学基础的阐述，遗传和变异对运动选材的影响。同时运动训练还综合了医学、社会学、工程学、军事学、谋略学、管理学等基础理论和内容，如怎样通过医学手段消除疲劳，战术运用的谋略学特点，运动训练过程和管理的工程学原理，等等。这些综合性的内容需要学生宽广的知识和较强的领悟能力。

二、运动训练学课程教学大纲设置研究

运动训练学教学要突出重点：按田麦久先生2006年高等教育出版社出版的运动训练学来看，总共有14章，我们不可能把14章平均分配到一学期18周去，要有重点的安排学时和内容。首先，要突出体能训练和运动方法的重要性。体能训练和运动方法内容综合性强，包含了生理学、工程科学、信息科学、军事学、谋略学、管理学等基础理论和内容。加之体能是所有运动项目的基础，教学内容又多，所以，在课时安排上要相对侧重运动训练方法和体能训练。其次，现行运动训练学[4]教材内容包括了管理学及心理能力和智能训练二章（第二和第九章），考虑到体育教育专业学生的学时限制和专业性（已另开设体育管理学和体育心理学）；加之心理及智能训练等受教学条件和将来工作条件的限制，及心理等普适性应用较弱，可只对这二章作提示和要求，安排学生自学。再次，学时的安排尽量保持内容的独立性，即每次课所授内容教授一章或一章中独立的几节，学生接受时既有整体性，又有层次性。《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010－2020年）》第一部第一章工作方针中指出：改革教学内容、方法、手段，建设现代学校制度。第二章战略主题中指出：着力提高学生的学习能力、实践能力、创新能力，……。第七章高等教育中十九条指出：支持学生参与科学研究，强化实施践教学环节。《教育部关于大力推进教师教育课程改革的意见》（教师【2011】6号第一点：创新教师教育课程理念指出：创新教师培养模式，强化实践环节；第五点：改进教学方法和手段指出：增强师范生学习兴趣，提高教学效率，着力提高师范生的学习能力、实践能力和创新能力。根据国家政策和运动训练学的特点，运动训练学教学应尽可能理论与实践相结合。根据多年经验，结合文献资料分析，现行运动训练学有选材、运动训练方法和体能训练三个方面的内容进行实践教学。根据以上原因，设置体育教育专业运动训练学教学内容与时数安排如图1。图中安排了6学时的实践，包括2学时的选材，2学时运动训练方法和2学时体能训练。这6学时的具体实践内容如图2。该教学大纲设置有如下优点：（1）体现运动训练实践性特点。对实践内容要求较高的三个内容作了专门实践课时安排。（2）全面概括和论述了运动训练过程。既从运动训练的选材到训练、到比赛到管理有全面体现，又对运动训练全过程计划、阶段计划有所阐述，还对竞技能力重要方面进行了论述。（3）基本实现一次课一专题内容。当然，各个学校可根据学校及地方要求进行修正，真正体现运动训练学特点，授课对象特点和运动训练的时代要求。

作者：张海军 梁斌 单位：湖南第一师范学院 体育系

体能训练的内容范文第12篇

一、研究对象与方法

1.研究对象。以河北省邢台学院体育系450名学生为研究对象发放问卷，进行调查研究。

2.研究方法。本文充分利用了文献资料法、调查法、数据分析法、逻辑分析法。通过广泛收集与课题有关的体育文献资料和教学材料，对体育系450名学生进行包括：各学校晨练训练内容、方法及其训练负荷、晨练开始时间、晨练持续时间、晨练后是否补糖、晨练后疲惫状况等内容的问卷调查。本次调查共计发放问卷450份，回收400份，回收率89%，有效问卷（有晨练经历者）376份，有效率94%。

二、结果与分析

1.体育高考生晨练时间与运动恢复调查与分析。我省中学体育高考生绝大部分晨练开始为6点以前，训练时间为一小时以内。这与人体的生理机能和人体代谢规律有一定的矛盾。因为，人在一天中工作能力的生理曲线呈M型，在清晨4～5时生物钟为最低段，此时人体的心肺功能处于最低端，任何人都不可能迅速进入高效率的运动状态，如果外力强行实施，对竞技能力提高是没有意义的，反而容易造成身体损伤。20～30分钟的一般性活动只能使运动员完全清醒过来，晨练时间过短。作为一次训练课，晨练就应该像其他训练课一样，也应该持续在一小时以上，如果只是20～40分钟的一般性活动，使运动员的身体机能刚刚调动起来，却没有继续训练下去，只能白白消耗能量物质，对竞技能力的提高起不到积极的作用。

2.体育高考生晨练训练强度调查与分析。晨练的训练强度有84%的教练员能较好把握，76%的运动员晨练后没有疲惫感，这有利于上午的学习和下午的训练，运动员能更好地积极面对，对竞技能力的提高有积极的作用，但是仍然有近2成的教练员训练强度很大，没有注意这个问题。人们从前一天晚餐至次日起床时，进餐已过10～12小时，处于空腹状态，不适合长时间大负荷的训练，否则青少年很容易产生疲劳，使得上午的文化课成了休息课，并且影响下午的训练。

3.晨练训练内容调查与分析。晨练训练方式为跑步、耐力训练、技术力量训练、准备活动、柔韧训练为主。但地域区分较为明显，长城以北地区的晨练内容多为跑步、耐力训练和技术力量训练，长城以南地区的晨练内容为技术力量训练、准备活动、柔韧训练，因而唐山、张家口、承德等地区体育高考生800米、铅球的成绩水平高于全省平均水平，邯郸、邢台、石家庄、保定等地区的体育高考生的100米、立定三级跳成绩要优于全省平均成绩。所以晨练的训练内容对运动员的专项成绩的提高有很大影响。

4.晨练对学习的影响调查与分析。晨练对运动员的上午文化课的学习造成了负面影响。有很多教练员对学习的认识有问题，把体育成绩搞上去作为目标，而文化课成绩的提高是其他老师的任务，所以只对体育高考生的竞技训练重视，而不考虑上午的文化课学习，造成很多体育高考生体育成绩很好，但文化课成绩过低而无法迈进大学校门，从而影响体育高考生的升学。

三、结论与建议

1.结论

通过本次的调查与分析，目前我省体育高考生存在训练开始时间过早、训练时间短、训练强度过大、对运动补糖与运动恢复不重视、对文化课学习负面影响过大等问题。

2.建议

（1）应该把晨练与其他单元训练同等看待，保证在一小时以上的运动训练和适宜的运动负荷，这样才能有效地发挥晨练提高体育高考生竞技能力的作用。

（2）将晨练开始时间推迟到6点以后，符合青少年身心发展的客观规律，保证足够的休息时间，不影响上午的文化课学习，重视体育高考生的文化成绩，使体育成绩和文化成绩都能得到提高。

体能训练的内容范文第13篇

“训练组”的教学，主要是以重点训练项目为主线，贯穿“训练组”内各部分的内容，彼此密切联系，形成一个“大”的教学过程，各部分内容又相对独立地形成一个“斜的教学过程，“大”的教学过程制约“斜的教学过程，“斜的教学过程要服从于“大”的教学过程，以实现整组教学训练的整体性。

1、坚持整体性，注意突出训练重点每个“训练组”以重点训练项目为核心，形成了相对独立又比较集中的知识点和训练点，并以“读写例话”的形式具体讲述知识要点和能力形成的一般过程。教学时，要联系本组课文反复体会，务求甚解，切莫只限于对“读写例话”中几个要点的简单记忆。切实抓住重点训练项目，将其作为一条主线贯穿于“训练组”教学的全部内容。在知识传授、能力培养、思维发展和听说读写训练方面“成龙配套”地设计教学过程，要敢于取舍，突出重点，在整体把握教材的基础上，使重点训练项目渗透到各类教学内容的学习过程中去。教师在点上导读、导练，学生在面上自读、自练，并将导读过程中学到的技能，迁移运用于自读中。这样将“知识点”形成“知识链”和“知识块”，实现教学上档次，增效益的目标。

2、坚持综合性，处理好重点训练与一般训练的关系就一个“训练组”的教学来说，各部分教学内容在各自显示其教学独立性的基础上，则更具有一定的综合性，因此我们在训练过程中，既要坚持综合性，又要处理好重点训练与一般训练的关系。“训练组”的教学，无论以哪方面的训练为重点，都不可能是孤立地进行的。要努力体现语文基本功训练的综合性，始终以“训练组”为基础，以课例为突破口，抓住训练点，揭示其内在联系。在引导学生理解课文内容，突出训练重点的同时，全面的进行语文基本功训练。注意每课突出一项或读或写的能力训练，同时兼顾一两项或听或说的能力训练，力求“一课一练”，“一课一得”。例如：教学《少年闰土》一课，着重进行指导写人的训练，在精读描写少年闰土外貌一段的基础上，领会作者怎样抓住人物特点写，然后写一位老师或同学的外貌、形态、穿着的片断，让大家猜猜写的是谁。这样先读后写，先说后评，从读学写，以写促读，体现了听说读写的综合训练。

3、坚持系统性，要加强纵横联系一个“训练组”的各部分教学内容互为整体，又相互联系。“训练组”教材的组合在内容或形式上都具有内在的联系，教学时要注意给每个“训练组”定位。即每个“训练组”是在什么基础上发展来的，又是向着什么方向发展的，使本“训练组”成为整个训练链条上的一个环节，从而使一册书、一个年级或一个学段互为整体，从而实现不同阶段教学内容的阶段性和连贯性的统一。“训练组”中的每篇课文既有共性，又有个性，我们要抓住训练重点，找出每部分内容的共同点和不同点，弄清知识的联系点，加强纵向横向联系，举一反三，触类旁通，把“训练组”这个“教学块”中零星、分散的知识，连成一体，成为系统而全面的知识。

4、坚持完整性，注重体现训练过程从一组教材的“导读”开始到“基础训练”的作文结束，要作为“一个教学过程”来进行教学设计，以体现完整的训练过程，具体地讲为：

①“导读”——感知发现，明确任务。根据“训练组”的“导读”及课文课型特点的共性，教师要有意识的引导学生自读“导读”内容。让学生自己发现本组学习的重点、本组的主要内容和重点训练项目。目的是使教学双方对整组教材有个大体了解，做到心中有数。

②“课例”——领悟、实践，培养技能。“讲读课例”教学要根据课型特点和学生实际，主要采劝扶读”的方法。教给学生有关读、写的方法。阅读课文主要采劝引读”的方法，让学生运用学到的学习方法迁移自学，疑难处，教师加以点拨引导。对于《自读课本》主要采劝放读”方法，让学生自读，教师适当指导。重点课文可采用“读”、“思”、“导”、“练”的步骤进行教学。篇幅较长的课文采劝中间切入法”，重点突破；有的可采取由果到因的“逆推式”教学法训练学生的立体思维；有的采取牵一发而动全身的“跳跃法”，从学生的疑点、难点入手，以点带面；有的采劝纵横交错法”分析文章的思路和篇章结构等。通过多种教法，激发学生学习的兴趣，提高学生的自学能力，取得教与学的最佳效果。

体能训练的内容范文第14篇

关键词:男篮 体能训练 力量素质 速度素质 耐力素质

队员体能的好坏和球员的赛场表现、赛场局势有很大的关联，所以，队员的体能对篮球比赛的最终结果有很大的影响。从目前一系列的篮球赛事和调查研究，可以发现，我国篮球队员与国外的篮球队员相比较而言，体能上还是有很大的差距的，尤其是在力量方面，在赛场上遇到力量占优势的对手时，往往会影响我们的队员的技术水平和战术水平的发挥，从而造成不利的比赛形式。所以，篮球队员一定要注重日常的体能训练，不断提高自己的身体素质以应对对抗性越来越强、越来越激烈的篮球赛事。

一、篮球体能训练的内容和意义

（一）篮球体能训练的内容

篮球体能训练中，涉及到的“体能”概念，其实是一个还没有充分定论的概念。一般来说，队员的体能，指的是队员的机体一个基本的运动能力，包括：力量、速度、耐力以及柔韧性，这四个方面。

体能训练，就是指通过一系列科学合理的训练手段和训练方法，逐步改变队员的身体素质、身体机能以及身体形态，从而使队员的体能水平得到全面的提升。篮球训练中的体能训练就是针对这几个方面进行的，一般包括，提升队员力量素质的力量素质训练、提高队员行动速度的速度素质训练、以及增加队员的耐力素质训练等多个方面。

（二）篮球体能训练的意义

随着当今篮球赛事的对抗性越来越强、赛事程度越来越激烈，队员比赛过程中的很多动作都是在与对手的身体接触过程中完成的，所以队员的体能水平也就成了决定战局的一个重要因素。例如：队员在与对手的身体接触过程中，必须有足够好的力量素质以保持在动作完成的整个过程中身体的平衡，才能发挥正常的技术水平。没有一个足够好的力量素质做保障，很容易出现技术动作的变形，而无法达到预期的目的。另外，队员的行动速度、身体柔韧性、耐力素质也同样重要，这四项体能指标中的任何一项，如果有所欠缺，队员就很难跟上比赛的节奏、掌握比赛的局势，也因此极易丧失赛场的主动权。

所以说，篮球的日常训练过程中，体能训练具有非常重要的意义。良好的体能素质是队员正常发挥技术水平、战术水平的基石，是掌握复杂的篮球技术，进一步提升团队整体水平的前提。教练员在日常的训练安排过程中一定给予体能训练足够的重视。

二、篮球日常训练中体能训练的原则

（一）体能训练的进行要系统化

体能的提升，不是一蹴而就的事情，而是一个持续、积累，逐步提升的过程，所以科学合理的体能训练设置需要系统化，不可无计划的盲目进行，更不可三天打渔两天晒网。

（二）体能训练中的训练负荷要科学合理

安排体能训练时，要全面合理，根据队员的实际情况和现有水平，确定一个合理的训练负荷，不可急功近利，训练负荷超出队员的实际可承受水平，容易出现运动损伤事故，对队员的训练积极性也会有影响，从而不利于训练的正常进行。

（三）体能训练实战化

体能训练的实战化，指的是在日常进行体能训练时，要尽量接近比赛中的技术动作和激烈程度，充分模拟赛场情况，讲比赛与训练紧密结合的训练方式。这种训练方式可以在实战中发现训练的不足，在训练中提升队员的体能素质，有效提高训练成效。

（四）体能训练与技术训练和战术训练相结合

日常训练中，如果将体能训练与技术训练和战术训练分开进行，会使体能训练显得枯燥乏味，长此以往，队员很容易在不自觉间对体能训练的内容产生抵触情绪，造成训练无法达到预期的效果。所以说，在设置体能训练内容时，教练员要注意其与技术训练、战术训练的穿插结合，以充分调动队员训练的积极性。

三、篮球日常训练中体能训练的方法

（一）力量素质训练

力量训练是体能训练的首要内容，力量训练方法的正确选择，会直接影响训练的效果。所以说在进行力量训练之前，教练员需要对力量训练有一个充分的了解，并根据队员的实际情况做出一个合理的安排，如：训练方法、训练内容、训练负荷、训练节奏、动作幅度等等，都要提前做出考虑。

力量训练在比赛的准备期，应该以一般的力量训练为主以便为后续的训练打下一个良好的基础。随着训练进程的推进和赛事的临近，训练的内容要逐步减少。而在比赛期间，只要安排专项化的比赛即可。

力量训练的主要方法有：负重训练、借助力量练习器械而进行的等动力量训练、电刺激负荷训练等。

（二）速度素质训练

速度训练要想取得良好的训练效果，需要和其它训练手段相结合进行，篮球体能训练中的速度训练重点是提高队员在比赛场上的快速跑能力和启动速度，所以在训练过程中，教练员可安排队员进行快速传球、运球以及快速投篮等训练内容。

（三）耐力素质训练

现阶段，多少的耐力训练以中长距离的跑步为主，通过中长距离跑，可训练队员形成正确的呼吸方式，有效改善队员的耐力素质。在耐力素质训练的过程当中，教练员要注意控制队员的运动负荷，如可采用计算脉搏的方式来控制负荷量，同时还要注意尽量增加训练方式的多样性和趣味性，如：变速跑、间歇跑、重复跑相结合；单人训练、双人训练、多人训练相结合等。

参考文献：

[1]王鹏.浅谈现代高校制定篮球体能训练计划的问题研究[M].体育世界(学术版).2009.08.25.

体能训练的内容范文第15篇

摘要本文运用文献资料法，根据体能训练的概念，竞技健美操体能训练的要素、原则来探讨竞技健美操运动员体能训练的内容与方法。

关键词竞技健美操体能训练运动成绩

如何保证竞技健美操运动员在激烈的、高强度的比赛中具备良好的体能优势是当代竞技健美操指导教师和教练员在日常训练中所必须重视的问题，本文将对竞技健美操运动员的体能训练进行研究。

一、体能训练的基本概念

体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。

二、竞技健美操体能训练水平构成要素

结合竞技健美操的项目特点，以体能及体能训练的概念为理论依据，竞技健美操体能训练水平的主要构成要素包括以下几方面：专项力量、成套耐力、高度协调性、动作速度、身体姿态、肌肉控制能力、动作力度和表现力。

三、竞技健美操运动员体能训练的原则

竞技健美操运动员体能训练的原则主要有：从竞赛实战出发原则；合理安排运动负荷原则；体能训练与技术训练相结合原则和体能训练的系统性原则

四、竞技健美操运动员体能训练的内容与方法

结合体能训练的内涵，竞技健美操体能训练的内容主要包括一般体能训练和专项体能训练两方面的内容。具体的内容及训练方如下：

（一）竞技健美操运动员的一般体能训练内容与方法

竞技健美操运动员的一般体能训练一般包括力量、耐力、柔韧训练。

1．竞技健美操运动员的力量训练内容与方法

（1）上肢力量

横握杠铃做臂屈伸、负重屈腕、杠铃上举等一般力量训练；俯卧撑、俯卧撑击掌、倒立爬行等基础训练阶段专项力量训练。

（2）下肢力量

负重蹲跳、负重提踵、立定跳远等一般力量训练；原地连续纵跳、连续团身跳、10-20米的单脚或双脚连续跳等基础阶段训练。

（3）躯干力量

仰卧两头起、悬垂举腿、仰卧起坐等一般力量训练；专门性空腹训练、分腿支撑、直角支撑等基础训练阶段的专项力量训练。

（4）手腕关节的力量训练

小推车、控倒立、倒立爬行等。

2．竞技健美操运动员的耐力训练内容与方法

竞技健美操是以无氧代谢为基础，机体在缺氧或氧供应不足的情况下，主要有磷酸原供能及糖酵解供能的代谢形式。训练时，我们要采用符合供能特点的一般身体训练如800米计时跑或一次持续12分钟的计时跑，且用80%-90%的训练强度，将心率控制在180-190次/分等方式。

3．竞技健美操运动员的柔韧训练内容与方法

（1）上肢柔韧训练

各种徒手体操中活动肩、肘、髓关节的动作练习双手握肋木直臂压肩韧带双手体后握肋木向前探肩与同伴互扶俯身正侧压肩。

（2）下肢柔韧性训练

正压腿、后压腿、侧压腿劈等。

（3）躯干柔韧训练

体侧屈、体侧转、体后屈等。

（一）竞技健美操运动员的专项体能训练内容与方法

竞技健美操专项体能训练是指运动员在掌握专项基本技术后，通过对基本技术动作的多种形式、多种角度的多次训练以达到提高专项素质为目的的训练途径，即技术的发展促进体能的提高。竞技健美操运动员专项体能训练内容包括肌肉控制力、灵敏素质、动作力度、动作速度、身体姿态、表现力训练。

1．肌肉控制力训练

（1）操化动作训练肌肉控制力

原地纵跳训练、剪刀跳练习、改变动作幅度和方向进行训练。

（2）难度动作训练肌肉控制力

俯卧撑类难度可以加强上肢及腰腹躯干的力量控制力，如做标准的俯卧撑30个，接着保持俯撑姿势控制1分钟等。

（3）弹动技术训练肌肉控制力

健美操的弹动主要依靠躁、膝、骸关节的屈伸缓冲而产生的，而屈伸是通过腿部肌肉的协调控制产生的。因此，可以通过弹动技术的反复训练以进一步提高体能水平。如躁关节的屈伸运动主要锻炼小腿后部肌群的控制力，而膝关节、骸关节的屈伸运动主要是训练大腿、臀部、腹部、腰部肌群的控制力。

2．灵敏素质训练

灵敏素质在竞技健美操中主要表现为身体的协调能力。健美操是对人体协调能力要求极高的运动项目，在训练中以各关节的灵活运动为基础。其方法主要有：基本步法配合音乐进行训练；手臂的基本动作或组合动作通过音乐进行训练；上、下肢配合训练等。

3．动作力度训练

速度力量最典型的表现形式就是爆发力，力度训练首先要进行加大肌肉力量的训练。如：可采用负重训练，把沙袋或重物绑在手臂、脚腕等需要练习的部位进行操化动作练习，所负荷重量以本人最大力量的40%以下为佳，有时也可不负荷。采用的动作要熟练，完成动作要快速；还可以用快速击掌引导练习，教练员可变化练习节奏，使运动员保持神经系统的兴奋性。

4．动作速度训练

竞技健美操运动员进行动作速度训练时，必须建立在正确掌握技术动作的前提下，提高动作速度。训练方法主要有：专门性动作速度训练连续拍快速大踢腿，连续快速屈体分腿跳等；反复完成某一操化动作要求在动作技术正确的前提下尽可能地到达动作结束位置，练习肢体的爆发力及控制能力等。

5．身体姿态训练

健美操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。其训练方法主要有：采用舞蹈训练法如芭蕾舞等；借助健美操动作的反复练习如在完全掌握操化动作之后，改变动作数量进行训练等。

6．表现力训练