瑜伽协会工作计划范文

瑜伽协会工作计划范文第1篇

多年策划摸透女人心

“另类！总想着赚女人钱！”朋友们对矫林江的评价出奇地一致。1994年，矫林江从新闻行业和广告公司转行，干起了营销。他的第一把火就充分利用了妈妈们“望子成龙、望女成凤”的心理，大赚了妈妈们的钱：“小聪聪母液”是一种保健品，为了迅速推向全国，矫林江做了一回吃螃蟹的人，他请到了央视《新闻联播》著名主持人邢质斌，首创名人做保健品专题片的先河。由她主持的“小聪聪母液”系列片《智慧果是如何开花的》播出后，厂家吉林威特集团销售全面飘红，热销300多个城市，库存告罄，当年销售额达1.9亿，成为当时业内一大奇迹。初入营销行业的矫林江名声大振。

1999年，矫林江取得贵州老伙计酒的东北权，自立门户创天下。面对金六福、小糊涂仙等诸多品牌，矫林江再出“杀手锏”，请来消防车当街洒酒！立刻引起巨大轰动，老伙计酒一片热销。可惜，人算不如天算，就在他如法炮制地将这条妙计用到另一个地区时，正赶上雪后当地领导视察扫雪工作，这边忙着清除路面冰雪，那边却不停地往路面上洒酒，矫林江理所当然吃了个禁令。

不过，这也没难倒他，再出一招，这回又是利用情侣们百年好合的心理让女人们乐滋滋地掏腰包。2000年2月14日，新世纪第一个情人节，大庆铁人广场人头攒动。这时空中忽然响起轰鸣声，一架直升机在空中盘旋，正当大家驻足观看时，舱门开启，成千上万朵玫瑰花瓣从天而降，纷纷扬扬，花瓣上点缀着滴滴晶莹的美酒，空气中骤然溢满浓郁的酒香和花香。伴随100声礼炮的轰鸣，远处龙南大厦的楼顶垂下巨型条幅：酒不醉人人自醉，老伙计酒祝天下有情人早成眷属！

无论当时的媒体报道是褒是贬，事实胜于雄辩，矫林江用十几万的促销费战胜了竞争对手近千万的广告费。东北地区老伙计酒销量剧增，占其全国业绩的半壁江山。他每次违背“常规”的做法都遭到了一些非议，但其所带来的轰动效应却是不容置疑的。

正当矫林江雄心勃勃时，厂家突然倒闭，应收款无法回笼，各地经销商找到东北处要求退货。许多员工非常愤慨：“不退，让他们找厂家去，咱们也赔呀。”几晚没合眼的矫林江却异常平静：“退款，男人得输得起！”100多万的退货款让他整整瘦了两圈。败走麦城后，矫林江被“科健”手机高薪聘为东北公司营销经理。

迎合女人养生心转行做瑜珈

然而，天有不测风云。2004年6月，矫林江在视察吉林办事处途中遭遇车祸，昏迷了三天两夜。从死亡线上回来，他放下工作到广州养病，期间，大夫推荐他用瑜伽恢复车祸导致的左肩动作迟缓。“瑜伽？我堂堂一个大男人还能做瑜伽？” 只听说这是一种源自古老印度的运动方式，到底它有什么独特之处，竟然具有集身心净化、防治疾病、强体美形于一身的功效呢？还发展为涵盖哲学、医学、心理学等多门学科的综合科学，传承五千年之久，风行世界各地？矫林江很好奇，他翻阅了大量瑜伽书籍，详细地了解了瑜伽的历史和功效。

在广州世纪健康论坛峰会上，矫林江结识一个“贵人”――香港国际瑜伽师协会理事Simon先生。听Simon先生介绍，香港国际瑜伽师协会成立已有十余年之久，是香港政府成立的专业性官方非盈利组织，也是目前最具权威性的国际瑜伽团体，负责在全球推广瑜伽运动，培训并认证专业瑜伽教练，交流瑜伽国际最新资讯。它的认证为世界各地瑜伽行业所认可，经它培训并认证的专业瑜伽教练年收入最高可达10万美元，比许多持MBA学历的高级人才薪水还高。

矫林江看到了瑜伽行业蕴藏的巨大商机，他专程前往香港国际瑜伽师协会总部考察，随后，又赶赴印度、美国等地取经。

漂亮女人，热烈追捧瑜珈！二十多天的考察使他进一步了解到，瑜伽已刮起袭卷全球的流行旋风。在西方国家，从十几岁的少年到几十岁的老人，从好莱坞明星到居家妇女，从商界巨贾到政界要员，都把瑜伽作为缓解压力、美体修形、平衡心态的法宝。迈克尔・乔丹、瑞奇・马汀、小甜甜布兰妮……都是它的忠实追随者，就连麦当娜也乖乖排队练瑜伽。矫林江还目睹了明星黄佩霞在香港开设的瑜伽馆期期爆满，关之琳、钟丽缇、蔡依琳等影视歌明星练习瑜伽的盛况。

中国女人，渴求专业瑜珈！出外考察的每一天，矫林江都被瑜伽的巨大魅力激动着，但更强烈的失落感也油然而生。在大陆，人们对瑜伽的认识才刚刚开始，市场刚刚升温。许多瑜伽练习者甚至教练对瑜伽概念的理解只停留在伸伸胳膊、抻抻腿的肤浅层面；许多瑜伽馆师资匮乏，大多数教练没有经过系统的理论和实践培训，无从业资格，根本达不到教瑜伽的基本要求。更有甚者，一点瑜伽基础没有，仅靠东拼西凑的一点知识就开始误人子弟。

矫林江意识到：瑜伽产业的形成必然经历由不规范到规范的过渡，落差就意味着市场。国民健康消费正以每年30％的速度递增（高于全球20％的平均速度）。瑜伽已经被众多中高层人士所接受，不久，必将成为现代人流行时尚生活的重要部分，势必形成一个充满商机的产业。从投资前景来看，经营一家瑜伽会馆，投资金额从十几万到几十万不等，而利润回报却是投资的几倍甚至数十倍；投资一家瑜伽教练培训基地，所需时间、资金、人力都远低于投资普通职业技能培训学校，所培养的瑜伽教练却是目前国内最稀缺的“金子人才”，位居国际人才榜前10名之列。据统计，仅北京2005年的需求量就超过其他行业20%，全国瑜伽教练人才缺口高达9.6万。

大陆瑜伽市场初具雏形，现在急需按照国际化、专业化标准将其引入良性发展的轨道，形成与世界同步的规模化产业。矫林江权衡自己的条件和能力，他要成为瑜伽的“引渡者”，让专业瑜伽在中国落地生根。

迎合女人苛求心按国际标准推动瑜珈

不是女人，他偏偏选择了女人的事业。而且他深知，女人对瑜珈馆的要求很高，渴求专业的、符合国际标准的瑜珈会馆。所以，矫林江一开始就站得高，不做则已，做就做最好的瑜珈馆！2004年8月，矫林江毅然辞去在科健的一切职务，再次来到位于香港太平洋商业中心的国际瑜伽协会总部，他与协会合作、共同开拓大陆市场的想法得到了协会的认可。双方达成协议，在北京成立外商独资企业――北京天悦国际瑜伽有限公司，委派Simon先生与矫林江共同实施国际瑜伽推广计划中国战略，准备在瑜珈产业里再赚一把女人的钱。

在矫林江的建议下，国际瑜伽推广计划中国战略最终分为四个阶段：导入期、推动期、普及期、提升期。目前正在实施的导入阶段包括全方位市场调研及营销筹备、体系确立、营销运作模式、市场培育及媒体广告宣传。预计投资千万，于2005年在大陆市场建立30家国际瑜伽教练培训基地，300家加盟连锁国际瑜伽会馆，1000家特许理事会员单位，认证培训3000名国际认可的瑜伽教练，使瑜伽产业尽快成为一个新亮点。

整个战略中，矫林江组织多位专家反复研讨、确立严格遵循国际化标准的运作规范，使中国瑜伽行业向国际化、专业化看齐。与目前国内一些盲目借鉴、任意摘抄、妄称正宗的瑜伽相比，天悦瑜伽更强调对东西方各流派精华的融合及对国人体质、饮食、起居、心理等因素的研究，借鉴中国五行五脏与四季相对应学说，形成了博大精深的天悦瑜伽体系。包含养生瑜伽、上班族瑜伽、亲子瑜伽、两性瑜伽、孕妇瑜伽、高温瑜伽、老年瑜伽、儿童瑜伽、减肥瑜伽、美容瑜伽、增高瑜伽等多个门类，满足了练习者的不同需求。

就培训体系而言，天悦瑜伽本着对学员、品牌、瑜伽事业负责的原则，将国际化标准贯彻始终。培训前，所有学员都要经过严格考核，不符合瑜伽教练资质要求的不予培训；培训过程中，完全按照香港国际瑜伽师协会的培训体系和各级教材，开设文化、心理、健康、形体等多门课程；培训结束后，由香港国际瑜伽师协会进行考核，合格者由香港国际瑜伽师协会颁发国际认可的等级证书。大大区别于那些“花钱就教，两天就会，学了就发证，级别自己定”的非正规培训机构。

就市场推广而言，天悦瑜伽采取了高标准、国际化的特许加盟推广模式：国际瑜伽连锁会馆只面向地市级以上城市招商，只限于省会级以上城市加盟国际瑜伽教练培训基地；只吸纳美容美体、健身俱乐部等服务实体成为理事会员单位……区分于那些打着加盟旗号、以“圈钱”为目的的投机商。

为了保证中国战略的顺利实施，矫林江旗下已汇集了一批行业精英，既有来自香港、印度的资深瑜伽教练，也有擅长创意策划的营销专家，还有瑜伽系列产品开发人员及强大的学术专家顾问团，组成了一支过硬的国际瑜伽推广团队。

2005年1月，香港国际瑜伽师协会瑜伽教练培训基地（中国总校）正式成立，国际瑜伽网站（省略)正式开通，天悦国际瑜伽连锁会馆北京一店、二店相继开业，其他会馆也在紧锣密鼓地筹备中。此外，由著名影星代言的宣传片、中国瑜伽大赛、国际瑜伽学术交流研讨会等也在有条不紊地进行中。矫林江坚信：天悦瑜珈必将引导中国瑜珈行业走入一个蓬勃发展的新时代。

地址：100022北京市朝阳区东三环中路39号建外SOHO1号楼A区北京天悦国际瑜珈有限公司

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瑜伽协会工作计划范文第2篇

关键词：瑜伽：课程设计

瑜伽，作为一种生活哲学，最终目的是使身体和精神完美平衡的发展，增进人在体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。随着瑜伽的流行与推广，该项目已逐渐被大众所接受，并在各类健身俱乐部、瑜伽馆等广泛开设。我院社会体育专业开设了瑜伽专选课程，旨在发展学生身体素质，熟练掌握瑜伽基本理论知识和动作技术、技能，培养学生从事瑜伽教学、教练、健身指导、美体塑形指导等工作的基本能力；能够运用瑜伽的姿势和呼吸法来制定可行的健身计划，在瑜伽运动中学会调节自己的情绪，表现出良好的心理素养，逐渐形成良好的生活习惯，培养学生自觉锻炼的习惯和终身体育意识。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

以我院瑜伽专修课程为研究对象，系统分析瑜伽课程设计。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。通过手工及搜索，查阅了中国期刊全文数字库里大量与本研究相关的文章，对瑜伽课程设计的研究情况和进展有了较全面的了解，为本研究提供理论依据。

1.2.2 专家访谈法。通过走访和网络信息等方式，对该领域的专家、教师和瑜伽培训机构高级导师进行访谈，对瑜伽课程设计存在的问题提供了宝贵的意见。

2.结果与分析

2.1教学设计依据与思路

2.1.1教学设计依据。目前，国内已涌起一阵狂热的瑜伽潮，本专业开设瑜伽专修课程主要是顺应时代和市场需要，培养一专多能的技能型人才，因此瑜伽课程是以行业和市场需求为依据，以健身指导和管理岗位所需的职业技能和职业素质的培养为宗旨，以学生为主体，以瑜伽师的职业标准来设计教学内容。

2.1.2课程设计思路。本课程根据瑜伽项目的特点设计了教学模块。学生在此之前已经进行了健美操专选的学习，具备了很好的身体素质学习条件，学习动作不再占有大比重。因此，在本课堂的学习中技术项目和技能项目比例相近，在学生掌握技术动作的基础上重点学会教学指导技能与创编技能。

2.2瑜伽专修课程相关分析

2.2.1职业岗位分析。本课程职业岗位分布在健身俱乐部、专业瑜伽会所、舞蹈塑形工作室等场所，主要从事瑜伽教学、教练、健身指导、美体塑形指导等工作，因此要求瑜伽教练必须掌握瑜伽的基本理论、基本技术与技术原理，具备瑜伽健身指导及瑜伽教学能力。

2.2.2学情分析。瑜伽是一项男女老少皆宜、非常时尚的运动项目，通过动作的展现，给人们带来身体形态、耐力、力量、柔韧等方面的视觉享受与心理调节的功效，学生的学习兴趣浓厚。此外，我院专修班学生在此之前已经掌握了健美操、爵士舞、街舞、踏板、搏击、现代舞等项目的基本技能，对动作的伸展性、协调性、对美的表现力和音乐的理解能力都有了很好的基础。

2.2.3课程资源分析。在教材使用上，本课程使用的教材为姜桂萍编著的瑜伽教材，该教材遵循人体健康科学原理以及人体运动学习的规律，符合本课的教学要求。在备课过程中，还参考了省内权威瑜伽教练培训机构的教材作为教学辅助材料。

在教学过程中，教师会引导学生进入瑜伽网、瑜伽论坛等网站，使他们了解瑜伽项目的相关信息，搜索一些经典视频、新颖图片以及瑜伽练习的感悟来拓展他们的视野，提高学习兴趣。

2.3教学目标设计

围绕专业人才培养目标，确定本课程目标，紧密连接职业岗位，提高学生能力。瑜伽专修课程的总目标要求学生能掌握瑜伽的基本理论知识，提高学生动作的技术，培养学生的教学指导与创编能力，达到专业瑜伽教练的基本要求。

2.3.1知识目标。通过瑜伽专修课程学习，使学生必须掌握瑜伽的基本理论知识，如：瑜伽的发展史、概念、流派与分类、特点等，掌握不同人群练习瑜伽的注意事项和误区，能从解剖学和生理学的角度分析体式的健身原理，能掌握瑜伽课程的教学特点、基本手段、教学常规与课堂组织等，从而达到专业瑜伽师的理论水平。

2.3.2能力目标。学生能准确掌握并完成瑜伽的各个体式，能正确掌握瑜伽呼吸与动作配合的技巧，能从专业的角度引导体式的动作过程、要领和功效，掌握瑜伽的语言引导技巧，针对不同人群制定瑜伽健身计划。

2.3.3素质目标。素质目标主要培养学生语言组织与表达能力，发展身体柔韧性和整体协调性，培养学生克服疼痛、突破自我的意志品质，培养学生的团结协作意识及其能力，培养学生运动美的欣赏能力和终身体育锻炼意识。

2.4 课程内容设计

瑜伽专修课程的内容设计主要针对岗位能力，确定教学内容。课程内容主要分为理论知识、技术项目和技能项目三大模块。表1是本课程的内容设计。

2.4.1 理论知识。根据人才培养目标，专修班学生将来主要从事瑜伽教学、教练、健身指导、美体塑形指导等工作。因此在理论模块，主要设计了瑜伽的理论知识、瑜伽哲学思想、瑜伽脉轮介绍等，旨在全面掌握瑜伽的理论知识，加深对瑜伽文化的认识，能从哲学、解剖学、生理学的角度专业剖析体式背后的认知和解读，全面提高学生瑜伽理论水平。

2.4.2 技术项目。呼吸是生命存在的根本，也是瑜伽练习的关键。冥想是一种控制心识的活动，经过冥想透彻洗礼会让人更加平和与宁静，从而达到身心联接、统一。呼吸和冥想是我们进入练习之前的必要环节，是让学生调整身心进入课堂的重要准备，更是专业瑜伽教练引导水平的体现，因此在实践教学中会贯穿到我们每一堂课程的练习当中。法的学习以动作难易程度进行划分，分为初级、中级和高级法。在各级法中，再将动作根据身体重心分为站立、坐与跪姿、卧姿和要求身体力量与平衡的倒置类与平衡类法，根据本课程的进展，依次进行教学。

2.4.3技能项目。技能项目中主要内容以现代派瑜伽各类分支的理论和现代派瑜伽法编排为理论支撑，以组合创编为实践，以角色扮演为主要组织形式，训练学生科学创编组合和教学指导技能的能力，主要是为学生顺利从事瑜伽行业做好准备。组合创编不仅只注重各瑜伽分支的课堂教学创编，还要能根据不同人群的需求制定相应的锻炼计划，如：对神经系统、内分泌系统、呼吸系统、心肺功能等人体内在的锻炼，和对人体各关节、肌肉、韧带、协调等相应部位的提升等。在教学创编过程中，依据人体解剖学原则，符合人体生理学规律，运动强度逐渐加强，在课堂结束部分，编排动作时应考虑心率逐渐回到开始状态的动作强度。

2.5教学方法与手段设计

围绕课程目标，设计相应的能力训练项目，以项目为载体，通过各个环节的教学，完成教学任务，达到教学目标。根据相应的能力训练项目的设计，为达到教学目的，主要采用了以下教学方法与手段，

2.5.1讲解与示范法。讲解是教学当中的第一个环节，包括理论知识的传授和动作背后深意的认知和阅读。示范是学生在领会动作要领的基础上，运用人们认识事物由感性到理性的基本规律和固有的模仿能力。在教学实施过程中大量采用讲解与示范法，目的是为了让学生在大脑中形成清晰、直观的运动表象，帮助学生更好地掌握要领，形成理性认识。

2.5.2练习法。在实践教学中，首先会以身带动，带领学生进行集体练习，初步掌握动作技术。此外还会采用分组练习、一对一练习、分组练习等不同的练习法及根据不同人群存在的个体差异，针对性教学。通过这些方法，是为学生熟练掌握动作要领、培养学生自主学习的能力，最重要的是培养学生组织、教学和纠错能力，提高学生专业素质。

2.5.3典型示范法。典型示范法是针对学生练习中产生错误动作的原因，选择最有效的手段，及时进行典型示范。在教学过程中，不断的进行典型示范并及时纠错，使学生能正确感知体式对身体产生的刺激，掌握动作要领，为接下来的教学指导技能的学习做好准备。

2.5.4播放语音引导录音。在学习过程中，教师通过播放专业瑜伽师的语音引导录音，一方面是创设上课情境，让学生快速做到调身、调息、和调心。另一方面主要是让学生学习专业导师的语言引导技巧、描述情境的意念等。

2.5.5观看视频与挂图。在课堂教学中，通过视频欣赏，让同学们学习视频中瑜伽师的语言引导技巧、动作的优美与舒展，以及完成动作的过程中提示注意事项、动作要领和健身功效的恰当时机。此外，还通过挂图、展示图片，提高学生对运动美的认识与欣赏能力，及自己在进行体式练习中有标准的对比，提高动作的舒展度和优美度。

2.5.6角色扮演。在教学实施过程中，大量采用角色扮演的教学手段，创设模拟会员课堂的情景，让学生充当瑜伽师的角色进行教学指导，目的是训练学生对体式的动作要领掌握情况和语言的引导技巧及纠错能力，从而达到专业瑜伽师的要求。

2.6考核方案设计

根据瑜伽师的职业标准，确定课程考核标准。考核标准主要侧重与三方面。第一，考核学生对瑜伽理论知识的掌握情况，该环节主要以卷面形式进行；第二，考核学生动作的基本技术，该环节主要采用随机抽样的方式进行考核，重点检验学生对瑜伽动作要领和呼吸与冥想以及瑜伽放松术的引导技巧的掌握情况；第三，考核创编组合与教学指导的能力，该环节主要根据不同人群的需求，设定相应的能力项目，现场进行组合创编与教学指导，主要考核学生对瑜伽解剖学与生理学掌握情况和科学创编组合的能力，以及所创编动作背后深意的认知和解读。以上三个环节旨在全体检验学生对瑜伽专修课程的掌握情况，切实为社会培养一批高素质高技能的瑜伽教练。

3.结语

本文通过对我院瑜伽专修课程开设背景的研究，对职业岗位、课程目标、教学内容、教学组织、考核方案进行了完善的构思。总体设计主要以行业和市场需求为依据，以健身指导和管理岗位所需的职业技能和职业素质的培养为宗旨，以学生为主体，以瑜伽师的职业标准来设计教学内容，最终培养一批高素质高技能的瑜伽教练，为使学生顺利就业打下坚实的基础。（作者单位：湖南体育职业学院）

参考文献

[1] 张蕙兰.瑜伽[M].人民出版社，2008

[2] 姜桂萍.瑜伽[M].北京：高等教育出版社，2009

瑜伽协会工作计划范文第3篇

申维国，在健身美体行业打拼了五六年，经过商海沉浮的历练，熟知行业运作，他适时出现了！他锐利的眼光，一下子就看出了圣玛瑜珈的弊病，当然也看准了圣玛瑜珈的优势和前景。敢想敢干的他，决定加入圣玛瑜伽，重新整顿圣玛瑜珈。他果断地买断了圣玛瑜珈的股权，独立经营；圣玛瑜珈就在他手中完成了一个关键的跨越。

一接手圣玛瑜珈，申维国便走访了一部分经营不善的加盟商，并对加盟商的情况进行了全面地剖析。问题并不像他想像的那么严重，部分加盟商只是由于对瑜伽这个行业缺乏经验，总部对他们又没有完整系统的培训，导致他们自愿行事，定位不准确；招聘工作人员时马马虎虎，不合标准；为了压缩成本，选址不按加盟要求，轻视装修；加上总部对他们疏于管理，服务体系跟不上，使得他们后备力量不足，经营不善，陷入了运营困境。

理清完思路，一个清晰的调整策略成形了。曾经在肯德基打过工的申维国深知连锁企业标准化的重要性，因此，他除了对招商总部和直营俱乐部系统的规范外，还把工作重心放在了组建强大的客服总部上。经过一个多月的组建和调整，一支高标准的客服队伍，全面地展开了工作。从前期的市场调查、店面选址、店面形象设计，到开业前的人员培训、广告策划，开业时的驻店扶持，开业后的运营管理计划，长期技术支持，促销方案等，都给予了全方位的指导。现在圣玛瑜珈已经形成了一套成熟的盈利运作模式。为了保证加盟店长期盈利，申维国又组建了市场督导队伍，使加盟总部的运营方案、系列的促销计划、全程的媒体宣传方案都能有效地协助加盟商去执行。这一系列举措的实施，极大的增强了加盟商的信心，解除了他们的后顾之忧。调整后的圣玛瑜珈走上了健康、稳定的发展之路。申维国在借鉴以往圣玛瑜珈招商经验的基础上，重新制定了一套详细的可行性招商方案，除了继续实施“整店输出模式”外，他又将加盟层次细分为四个级别：至尊店、旗舰店、标准形象店和加盟店，并承诺把加盟店营业额写进合同里，如果做不到则由总部买单。强大的品牌、完善的服务、对加盟商负责的态度给加盟店的盈利提供了有力保障。咨询、加盟的客户源源而至。

从2004年8月整顿开业以来，在全国新增了20多家加盟店，而且加盟一家成功一家，加盟店在营业3-6个月后就开始盈利，生意红火。为了有效管理和调整全国的客户，申维国将加盟客户进行了ABC三级分层管理，新加盟店必须完全按照新的加盟标准来做，对于先前经营较成功的加盟店加强管理，使他们成为当地的行业旗舰，树立声誉；对发展中的加盟店则加强扶持，使其做大做强；对先前经营不善的加盟店重新调整，让他们走出了困境，实现盈利。

随着企业一天天壮大，加盟商一天天增多，瑜伽教练的重要性也逐渐显露出来，瑜伽教练的稳定性、专业性和后续技术的提升都尤为重要。为了使圣玛瑜珈事业更好地发展，给加盟商强劲的后续支持，一个想法在申维国心中酝酿成熟――建立一所瑜伽导师培训学院！就是凭着一股不服输的胆魄，申维国又开始为瑜伽学院的创立而奔波，他拜访国内知名的瑜伽教练，说服他们加入圣玛瑜伽，并多次往返香港与内地，他的诚心和对瑜伽事业的执著赢得了国际瑜伽联盟协会和亚洲瑜伽协会的赞赏和支持。

在申维国的积极运作下，2004年10月，1000余平方米的圣玛瑜珈导师培训学院成立了，这在国内是唯一的。为了使瑜伽教学达到国际化的标准，学院采用亚洲瑜伽协会指定教材，并聘请了印度、香港、国内一批优秀的瑜伽行业精英任教，力争使瑜伽专业、科学、规范。瑜伽导师培训学院成立以来，已源源不断地输出了上百名优秀的瑜伽教练和美体师，并为加盟店的瑜伽教练提供了培训、进修的基地，为加盟店架构了一个长期发展的平台，同时也使圣玛瑜珈成了整个行业的标准和典范。

地址：250014山东省济南市经十路65号三庆汇文轩东座16B

电话：0531-2629905 /15/25/95

瑜伽协会工作计划范文第4篇

摘 要 随着现代社会经济的不断发展，人们生活节奏的加快，瑜伽日益受到人们的喜爱，人们希望通过瑜伽练习，达到身心平和、协调发展。瑜伽作为当今健身的新型项目，瑜伽健身市场的火爆，正规培训授课教师缺乏，使其发展受到影响。为适应社会体育市场发展的需要，不少高校体育专业将瑜伽课程列入体育院系培养方案中，以选修课性质供学生学习为主，并不是必修课，教学学时少，场地缺乏，教师授课难直接影响到瑜伽人才的培养，从而在一定程度上制约了高校瑜伽课程的发展。为解决这一实际问题，本研究试图对瑜伽进入高校课程的设置问题，从理论上提出课程设置构想，并通过教学实验证构想的可行性。

关键词 瑜伽 课程设置

一、前言

瑜伽作为一项古老而传统的运动项目，已走向世界，被全世界的人所接受，并成为一种生活方式。瑜伽作为当今一项新兴的健身运动项目，在中国有着巨大的发展空间。目前培养这方面的人才正规机构较少，由于受到师资的影响高等体育院校开设瑜伽课程的少，针对这种情况，瑜伽在高校的前景也是很可观的，一方面，瑜伽的开展与普及已经成为学生的迫切需求；另一方面，在高校体育专业中开设瑜伽课程，有助于高校体育专业优化课程设置，丰富教学内容，有助于学生的全面发展，帮助学生就业。

二、研究对象与方法

本文以江西省普通高校瑜伽课程设置为研究对象。根据研究的内容，主要采用文献研究法、问卷调查法、逻辑推理法，对所得的调查内容进行逻辑推理，再进行整理、归纳、分析与总结，得出最终的结论。

三、研究结果与分析

（一）瑜伽的起源

瑜伽的思想和实践起源于古代印度，至今己有5000多年历史。随着现代社会经济的不断发展，人们生活节奏的加快，人们的身心压力加大，亚健康人群成上升趋势。瑜伽日益受到人们的喜爱，人们希望通过瑜伽练习，达到身心平和、减负、减压、调理身心、提高工作效率，以及促进社会和谐的发展。瑜伽早在20世纪80年代传入中国，中央电视台第一套节目播出“惠兰瑜伽”（瑜伽之母），瑜伽才逐渐传入中国并被中国接受。21世纪的今天，瑜伽已经成为中国的时尚运动，特别受女性追捧。

（二）瑜伽的内涵

美国瑜伽协会编著的《瑜伽哲学》认为，瑜伽一词源于梵文音译，有“联系”之意，即人类本能从较低部分到较高部分的结合，这也意味着人与最高的宇宙万物之灵相同化，并从痛苦中获得解脱。尽管众多学者对瑜伽认识有所不同，但趋向统一的观点认为，瑜伽是将“自我”与“超我”连通，以改造人的灵魂，增进身心健康的养生运动，其本质是连通“自我”与“超我”增进健康。

（三）高校瑜伽课程开展的价值

高校体育是学校体育的最后阶段，它具有与社会生活衔接的特点，明确瑜伽教学的目的是顺利开展并实施瑜伽课程的重要前提。通过瑜伽课程的学习使学生初步掌握瑜伽的基本知识，基本技术动作，提高学生的协调性灵敏性、柔韧性和实际的运用能力，促进学生良好身体姿态的形成，为以后的进一步学习和培养学生终身体育打下坚实的基础；针对现代大学身在身体、心理与精神素质方面的培养，进行体系的教学可以有助于学生获得良好的身体素质、提高心理健康水平。本文以学生健康发展为中心，以“身体健康、心理健康、社会适应”整体健康观为指导，进行瑜伽体育的设计，进行大学生瑜伽学习内容和方法的创新，满足高校学生的需要，有助于达到和谐健康的总体目标。

充分利用高校体育人力资源、硬件设施资源来解决高校瑜伽课程发展的难题。调整与整合、优化教师资源的配置，拓展体育教学的内容，科学规划教学方法，利用新型的瑜伽体育带动高校体育综合发展，对休闲体育的协调、可持续地发展，填充瑜伽理论具有参考价值。本文本着解放思想，事实求是，开拓创新的精神，结合江西高校体育教学方法及内容为瑜伽教学的开展提供依据，为本课题的研究具有现实指导的意义。

（四）江西省普通高校瑜伽课程的设置

1.瑜伽课程教学内容的设置

高校体育专业瑜伽课程教学内容的设置需在充分考虑瑜伽课程设置价值的前提下，遵循瑜伽课程设置原则与要求，适应高等教育和体育专业学生发展的规律、特点以及实际需要。通过查阅教育学、教学论、课程论、训练学、科研方法等书籍和相关的各种文献资料，根据上述教学内容设置的要求，以及普通高校体育专业的具体特点和瑜伽课程教学的培养目标和规格等，并通过专家访谈和专家问卷调查的结果，研究者认为瑜伽课程的教学内容设置应包括理论部分和实践部分。理论部分包括瑜伽概述、瑜伽的健身原则与方法、瑜伽练习计划和课程的编订、瑜伽音乐、瑜伽欣赏、瑜伽的教学、训练原则与组织教法；实践部分包括法、瑜伽呼吸法、瑜伽冥想法、双人瑜伽、椅子上的姿势等。

2.瑜伽课程目标的设置

课程目标是课程编制的基础，是选择课程内容的依据，也是课程实施和课程评价的依据。课程目标在整个课程活动中起到核心指导作用。瑜伽课程目标的设置要综合考虑学科的发展、学生的发展以及社会的需求等因素。在进行具体课程目标设置时，须针对社会对人才的需要、瑜伽课程的价值、高等教育的特点、高校体育专业学生的特点，高校本身的特点和实际情况来确定。普通高校体育专业瑜伽课程目标设置的具体目标为：（1）使学生初步掌握瑜伽的基本知识、基本技能与基本技术及实际运用能力，能够从事学校体育工作和健身房的瑜伽教学工作，指导瑜伽健身锻炼。（2）提高学生身体机能、改善身体的协调性、灵活性、柔韧性和平衡性；促进良好身体姿态的形成。（3）帮助学生排除负面或悲观的想法、驱散忧虑，使学生达到一种身心平衡的状态。（4）提高学生的自我保健能力，培养并保持健康的生活方式

3.瑜伽课程教学方法的设计

瑜伽课的教学方法是教师在教学过程中，为了完成向学生传授瑜伽知识、动作，发展与之有关的各种能力等教学任务而采用的措施和方法。瑜伽课的教学方法一般可以归纳为3类：直观法、语言法和自主学习法。

4.瑜伽课程的教学评价

课堂教学评价是指依据教育方针、一定的教学目标，利用可能的评价技术，对教学效果和教学目标的实现程度等做出价值上的判断，以期改进教学工作。课堂教学评价是教学工作的重要环节，它对提高教学质量、促进教学改革起着日益显著的作用。在瑜伽课程教学中为达到良好的教学效果，在课程教学评价方面需考虑以下几方面：（1）注重评价方法的多样化，做到过程评价与终结评价相结合；（2）加强理论与实践的结合，评价既要包括学生对基本理论知识、基本技术掌握的程度，又要有所体现学生实际运用的能力，学生的学习态度应在评价中占一定比例；（3）重视评价方式的创新，理论考核应做到开卷与闭卷、口试与笔试相结合；实践考核应做到规定考核内容与自选考核内容相结合；同时要求教师着眼于学习个体的动态发展的全程，既避免对课程学习者绩效的简单回溯，也要避免用静态的眼光去评价课程学习者的阶段性质量或结果。（4）要结合本课程特点，选择恰当的考核内容，确定考核内容科学的百分比，使考核结果更趋合理。

四、结论与建议

（一）高校要加大对瑜伽的宣传教育，使更多学生了解并掌握瑜伽。

（二）明确高校瑜伽课程的目标，内容和教学方法。

（三）加大普通高校体育专业瑜伽课程设置的改革。

（四）加强师资培训，提高业务能力与水平。

（五）加大瑜伽场馆的投资于建设，创建优美和谐的学习环境。

（六）建设校级课程形成特色课程，更好的为学生服务。

参考文献：

[1] 石新.瑜伽概况及在中国的传播[J].长寿.2005（4）：8.

瑜伽协会工作计划范文第5篇

如果古代印度最早的瑜伽练习者―僧侣和武士们，知道在现代都市中，瑜伽已经变成减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色，成为女人们雕刻S曲线的秘籍，不知他们将作何感想。有一位瑜伽教师希望能够收复男性的健康失地，他在他的书中说：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。”

资深健康和体育记者John Capouya曾经在他的书《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga)中说，“瑜伽可以维持运动员的柔软度，让他们更强壮，表现更出色”，于是，在美国掀起一股男性瑜伽风潮，愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。 2001年，美国《时代》杂志曾经以瑜伽作为封面，敏感到瑜伽在全球的重新流行。在美国，有1500万人练习瑜伽，超过350万是男性。

谁说男人不能练？50多岁的摇滚诗人斯汀，在新作品中展现勤练瑜伽多年的结实身材，并沾沾自喜地扬言，瑜伽可以让他与太太时间大大延长。NBA灰狼队球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。IBM公司曾经利用瑜伽练习让员工重新充电。在台湾，许多高科技企业为员工开设瑜伽课程，不少企业高管以此作为健身方式。

男人为什么要练瑜伽

如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌，没有经历过上班以后的爬山垫后，没有经历过事业瓶颈期的闺房短路，这个专题完全可以略过不看。

事实上，Leonard Hayflick在《我们如何、为何老去》中指出，男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点递减。

男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向：控制世界。因此，只允许男人表达他们成功的一面，于是男人面对压力的时候，宣泄渠道少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。

瑜伽教你控制自己的身体

Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽姿势通过意识调整呼吸，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量来促进健康的目的。它的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官。古代的瑜伽信徒深信，通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

瑜伽姿势包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，对于很多练习瑜伽有一定经验的人来说，他们最直接感知的效果就是瑜伽缓解了很多繁忙工作引起的亚健康状态：免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张、脊椎疼痛、疲累不堪、气短甚至记忆力下降等。我们在上海浦东的卡玛瑜伽甚至了解到，不少男士练习瑜伽时，发现瑜伽的柔韧和平衡，对于自己提高高尔夫球技有极大益处。而当瑜伽练习的姿势逐渐加大难度，很多需要臂力支撑的动作，也让男性学员开始占上风。

瑜伽具有促进健康的效应

瑜伽是一种凭借意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。一项由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态，并且胜过其它运动。瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的效果。

研究者归纳出，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。

美国《内分泌学会》期刊也指出，只要50分钟的瑜伽课程，便可以降低体内的压力荷尔蒙。纽约哥伦比亚长老教会医学中心，为所有心脏手术后病人提供静坐、瑜伽课程，协助病人复原。

瑜伽协会工作计划范文第6篇

关键词:翻转课堂;公共体育;瑜伽课程

起源于美国的翻转课堂(FlippedClassModel),从2011年,在TED会议上SalmanKhan进行了“让我们用视频重造教育”的演讲后,引起全世界教育工作者对“翻转课堂”的高度关注和广泛推广。

1公共体育课程翻转课堂的概念与实施条件

公共体育课程翻转课堂就是利用网络平台,将传统的公共体育教学课堂进行翻转,任课老师通过网络平台提供体育课程授课知识的视频,学生在课外通过网络平台提供的视频完成对体育课的技术技能的自主学习,利用原有的课堂学习时间根据学生自学后反馈的情况,进行学生为主体的师生之间互动交流、协作探究等个性化的教学方式［1］。公共体育课程翻转课堂的实施需满足以下3个条件:第一,公共体育课程翻转课堂的顺利实施要求师生具备较高的网络信息素养,任课教师应具备设计和制作网络学习的视频等学习资源的能力,熟练使用视频编辑软件和网上交流工具的基本网络管理能力;学生对电脑和网络的使用的要非常熟悉,具备线上学习和交流的能力［2］。第二,课外学生要具备充足的课余时间,还要有非常强的自我控制和管理能力、同学间协同合作的能力进行线上学习。第三,要有比较成熟的教学信息数据库及线上讨论网络平台,翻转课堂的核心是学习知识的微视频建设,需要一定的网络平台技术支持［1］。

2公共体育瑜伽选项课程引入“翻转课堂”的意义

2012年3月国家教育部颁布了《教育信息化十年发展规划(2011—2020年)》文件,文件指出教育信息化的先导是教育理念的创新,教育信息化的基础是优质信息化学习环境和教育资源的建设,教育信息化的核心是教育模式和学习方式的创新。在公共体育瑜伽选项课教学中引入“翻转课堂”教学模式能使学生高度参与公共体育瑜伽选项课程教学,使学生成为公共体育瑜伽选项课堂的主角;能让学生主动掌控学习、增强瑜伽学习中的互动、互助和合作,最大化地掌握知识等优点,能够让学生选择自己喜好的学习方式,统筹安排自己的学习时间,使体育教师的课堂教学体现出因人而异、因材施教,使体育教学符合学生个性化发展趋向［4］。

3公共体育瑜伽选项课程实施翻转课堂的步骤

3.1课前教师准备及学生自主学习

(1)任课教师根据瑜伽教学大纲的要求规划课前学习内容,录制教学视频,教学微视频的录制方法采用,摄像机/手机录像+后期编辑;视频剪辑软件采用,CamtasiaStudio软件,该软件可以使用户方便地进行屏幕操作的录制和配音、视频的剪辑和过场动画、添加说明字幕和水印、视频压缩和播放等;教学视频的时间15min左右,使学生能在的注意力非常集中时学完教学内容;注重引导学生进行自主学习,提升学习效率,对教学视频资源的制作时注意示范面的选择与视频的拍摄完美结合,穿插互动性元素,增添在线小测试等,激发学生的学习积极性。教学内容的选择要全面把控学生的知识结构、身体运动负荷能力,树立学生挑战学习难度的信心［5］。(2)引导学生课前进行瑜伽针对性练习,形成自主学习的良好习惯。统筹利用碎片化的时间学完瑜伽课程的教学视频,多次观看教学视频,反复地跟视频练习巩固瑜伽课程内容。对自主学习中遇到的问题先寻求自我解决方案,如不能解决,可向同学、老师寻求帮助。(3)网络平台是翻转课堂的必要条件,构建比较成熟的教学信息数据库及线上讨论网络平台,如瑜伽微信群、瑜伽QQ群、瑜伽课程论坛等网络沟通平台随时进行交流,分享各自的学习情况。也可以利用沟通平台将学习困难反馈给任课教师,进行师生同步或异步交流,方便任课教师在课堂知识内化时对学生进行针对性的指导。

3.2课堂知识内化

教师要在课堂教学中根据学生在课前视频学习反馈的具体情况,引导分小组进行瑜伽动作的探究式学习,实现知识内化。(1)首先任课教师设计每堂的重难点问题,安排有针对性的专门练习,可以请相关的专业人士进行课堂示范讲座的形式,提高学生的学习兴趣。(2)在课堂上教师设计部分难度较高的瑜伽动作,以区别于网上课前自主学习的普适性动作,培养学生勇于克服困难的能力,系统构建出瑜伽课程学习的知识体系。(3)教师对学生进行异质分组,并对学生有层次地进行个性化教育,教师与学生间、学生与学生间在瑜伽课堂上共同协作学习。(4)课堂中学生分组进行瑜伽学习成果展示与交流,采用分小组展示成果、小组间比赛来分享学习效果。

3.3课后交互总结

(1)充分利用网络平台进行课后的互动交流。利用教师创建的瑜伽学习论坛、瑜伽微信群、瑜伽QQ群等开展“翻转式学习”,使学生的课后交互总结变得更有趣味性和互动性。(2)瑜伽教学的评价与反馈。打破由任课教师个人独裁的评价方式,聘请瑜伽专家、学生代表参与考核评价,把课前自主学习的情况、课堂上提出疑问寻求解决方案情况、同学间在瑜伽课堂上共同协作表现、成果展示等方面列为考核的内容;任课老师以学生的反馈情况作为下一堂课教学的依据并做出及时调整。

4展望与思考

翻转课堂模式要想推广,还要从制度保障、师生角色调整和技术支持等方面加强建设。首先,学校要有相应的制度保障学生有充分自由的课外自我学习时间。其次,依靠先进的网络技术,建立通畅的公共体育瑜伽选项课程翻转课堂的交流和教学平台,制作形式新颖的教学视频和PPT提高学生自我学习的兴趣。最后,调整师生角色。对任课老师来说,翻转课堂教学模式任课老师不再是课堂的“主演”,而是整个学习环节的“编导和技术指导”。这个角色的转变要求教师具有更强的责任心、非常娴熟的专业知识和多媒体制作技能。对学生而言,翻转课堂学生不再是课堂的“听众”,学生的自觉性和主动性是翻转课堂开展的前提;学生的相互协作能力、沟通技巧、探究精神等是决定翻转课堂完成质量的重要条件。通过理论与实践研究,把翻转课堂模式引入公共体育瑜伽选项课程,以调整在网络时代下大学生体育课程学习方式,是体育教学方法的有益探索。

作者:杨爱华 李良明 单位:长沙理工大学体育学院 湖南科技大学体育学院

参考文献

[1]张金磊,王颖,张宝辉．翻转课堂教学模式研究［J］．远程教育杂志,2012(4):46-51．

[2]王玥．翻转课堂实证研究的总结与评价[J]．郑州师范教育,2014,3(2):9-11．

[3]张金磊,王颖,张宝辉．翻转课堂教学模式研究[J].远程教育杂志,2012,3(4):20-23.

瑜伽协会工作计划范文第7篇

摘 要 瑜伽是一种塑造人体形态与气质的健身运动，广受大众欢迎，它本身动作很缓慢，但是其中的很多动作都要求肢体拉伸到极限，因此在学习瑜伽造成运动损伤是普遍现象。特别是肌肉、关节等组织的损伤，这一直是瑜伽教学中亟待解决的一个难题。本文就学生在瑜伽练习时造成运动损伤的原因进行分析，通过查阅相关资料，提出预防瑜伽运动损伤的一些对策，希望对瑜伽教学中预防运动损伤有切实的作用。

关键词 瑜伽 运动损伤 预防对策

一、瑜伽教学常见的损伤

（一）瑜伽教学常见损伤介绍

瑜伽教学现在已然成为一项比较热门的运动，它的节奏很缓慢，动作样式多。但是在练习中，动作不标准或者选择的场地器材不合适，都可能会造成损伤。2015年美国安全消费者产品安全委员会统计，自2012年以来平均一年接到的练习瑜伽造成伤害的病例有5500例左右。常见的一些损伤主要有以下几个：

1.头部损伤：瑜伽教学中一些练习姿势如手倒立式、孔雀起舞式、头倒立式等，比较容易造成头部擦伤和撞伤。2.脊椎损伤：脊椎损伤是瑜伽损伤的主要部分，在练习瑜伽过程中，脊椎是要承受最多的部分，上轮式、门闩式、弓式、头倒立式等都容易让脊椎受到损伤。3.颈椎损伤：练习者经常做一些肩倒立式、犁式、车轮式等，很容易造成颈椎关节错位，严重的会引起颈椎肩盘突出。4.踝关节损伤：像是英雄坐式、骆驼式、榻式、莲花坐式等都是容易造成踝关节扭伤的动作。5.腰部肌肉损伤：练习风吹树式、三角伸展式、腰扭转式等常导致腰部肌肉扭伤。6.腿部肌肉韧带损伤：背部前屈伸展坐式、三角伸展式、坐角式、扭转前屈伸展坐式等容易导致腿部肌肉韧带拉伤[1]。

（二）瑜伽损伤特点分析

瑜伽损伤一个特点是疼痛滞后性：因其动作的缓慢性，伤痛很难在第一时间被发现，往往是几个或者几十个小时以后才会发现身体疼痛，导致有时候都没有意识到是练习瑜伽造成的疼痛：另一个特点是不易检查、难恢复：瑜伽损伤一般都是软组织的损伤，医疗器械很难检测出来，而这种软组织损伤却需要相当长的时间来恢复。

二、瑜伽教学中发生损伤的原因分析

（一）内在因素

许多学员练习瑜伽时，没有充分认识它，仅看到它运动缓慢能减肥，便以为危害性低且效果又好，就跟风练习，对瑜伽运动可能造成的损伤却没有了解，有时候热身不够，强度过大，超负荷等都可能造成损伤。在学习瑜伽时候，学员要时刻保持一种自我保护意识，认清自己。

（二）外在因素

现在中国并没有专门的瑜伽培训机构。一些教练员仅以为进行短时间的培训，拿到资格证就可以了，缺乏正统的专业素养，有时候一些学员的损伤可能是因为教练的帮助拉伸造成的[2]。瑜伽的场地及设施也不够完善，瑜伽动作缓慢性对环境温度有一定的要求，这些环境条件不合适，影响教学效果，肌肉等身体软组织的弹性下降，也容易造成损伤。

（三）训练因素

不注重科学全面的训练，也是导致损伤发生的原因之一，专项训练不够，动作不到位或者动作定型不好都容易造成损伤。缺乏柔韧性和平衡感的练习者在做需要柔韧性和平衡感强的动作的时候，就容易造成损伤；协调性差，动作僵硬的人在练习中也容易造成损伤。

三、瑜伽教学中运动损伤的预防对策

（一）做好防护工作

教学者在学员开始练习之前，要确保学员掌握了动作的要领及需要注意的部分，特别是容易造成损伤的动作，对可能造成的损伤部位做好防护措施。学员要了解自己的身体状况，对于一些自身肢体确实不能完成的动作不要强迫自己去完成，要循序渐进。教练在指导教学开始之前要让学员做好充分的练习准备，教给学生一些科学的训练方法，这对降低损失率有比较大的作用。

（二）合理科学的练习

教练要对学员有充分的耐心，瑜伽是一项缓慢的运输，操之过急的运动会造成损伤，教练要指导学员科学的练习，去运动。瑜伽练习对肌肉的放松度要求很高，如果在训练的过程中，放松达不到一定的度，可能会造成气息堵塞，这对练习很不利，要保持呼吸和动作的协调性[3]。教练要根据学员的不同条件制定适合个人的练习计划，双方要互相沟通，练习计划是否合理，是否需要调整等。

（三）完善硬件设施

瑜伽练习对环境、设施的要求是比较高的，良好的练习环境对练习效果有着关键性的作用。因此，瑜伽机构首先应该注重环境的建设，争取营造最好的环境条件给学员，练习器材等也要完善。对教练员的培训要严格要求，要经过严格训练考核通过才能取得相应资格。有关部门应该要求已拿到资格证的教学者定期开展继续教育培训，同行业之间先进教学方法交流，促进教学效果的提升。教练要不断提升自己的瑜伽思想觉悟，这样才能传递更多的正能量给学员。

四、小结

瑜伽运动虽然是一种柔和的运动，但是因为其中很多动作都要极致的拉伸、扭转、弯曲身体的各个部位，因此稍不注意就可能会导致一些韧带损伤、软骨撕裂、神经痛等伤害。在练习瑜伽要到专业的机构接受专业的教练的指导去练习。当发现身体一些疼痛比较严重，应该咨询医生或者与教练沟通好是否适合继续练习。教学者及机构也要不断提升自身条件，营造更好的环境，更专业去带领学员们学习，将瑜伽这项健身运动更好的服务大众。

参考文献：

[1] 许悦.瑜伽教学中运动损伤预防对策[J].体育科技文献通报.2015（08）：131-134.

瑜伽协会工作计划范文第8篇

摘 要 近年来，瑜伽作为一种健身项目风靡全球，学习瑜伽的人越来越多，瑜伽也深受广大高职院校学生特别是女生的青睐，为此，笔者于2011年在我院首次开设了瑜伽公选课，本文概括笔者的教学实践，分析选修学生的学习动机和在瑜伽公选课教学中遇到的问题，针对公选课瑜伽教学的特点探索行之有效的教学方法。

关键词 高职院校 瑜伽 教学 公选课

随着体育不断走向社会化、娱乐化和终身化，人们已把体育看成是一生中所必须的生活内容。瑜伽运动现已风靡全球，学习瑜伽的人越来越多，瑜伽也深受广大高职院校学生特别是女大学生的青睐。瑜伽是一项全身心的运动，同时又具有多功能特点，其锻炼内容十分丰富，不仅练体、练智、练心、同时有美体、美容、减肥、防病、治病的效果，同时又是陶冶情操、丰富生活的大众健身方式，适合于大学生心理和生理特点，符合大学生身体健康锻炼的需要，同时外在气质也得到了提高，是广大学生普遍喜爱的运动项目。目前，许多高校已经将瑜伽列入体育课的教学大纲，广泛地开展瑜伽教学。为此，笔者于2011年2月在我院开设了瑜伽公选课，本文慨括笔者近年的教学实践，分析选修学生的学习动机和在公选课教学中遇到的问题，针对公选课瑜伽教学的特点探索行之有效的教学方法。进而为高职院校瑜伽教学的顺利推进和教学效果提供理论依据和参考。

一、瑜伽公选课开设的背景

随着体育课程改革的深入开展，各高职院校也随之展开了体育课程改革的热潮。在目前高职院校的体育课程体系中，传统的田径、篮球、排球等项目已不能满足学生的需要。体育选修课已逐渐成为高职院校体育课程教学的主要类型，即由以前普通班式的教学，转向了开展以学生为主体、以发展学生个性特征为出发点的体育选修课教学。开展选修教学能照顾学生的个体差异，符合学生的兴趣，有利于提高运动技能，有利于养成终身锻炼的习惯。瑜伽作为一个新兴的项目，其塑造形体、提升个体气质的功效已经得到人们的认可。高校是一个培养社会所需要人才的场所，在高校（尤其是高职院校）开展瑜伽公选课有着重要的作用与意义。

二、选修瑜伽学生的学习动机

学习动机是激励学生学习的一种内在动力，而且这种动力具有方向性和持久性。良好的学习动机是掌握知识技能的先决条件，从瑜伽课程学习的角度看，不仅要向学生传授瑜伽知识、技术、技能，更重要的是培养学生良好的素质与能力，充分展示大学生形体美，塑造完美体形，为今后实现终身体育打下良好的基础。

到目前为止，全院瑜伽选修学生人数为806人，笔者通过抽样问卷调查发现，来自全院各个专业的选修瑜伽的学生动机存在很大的不同，学生选修瑜伽课的目的可谓多种多样，但涉及到的动机和目的无外乎以下五个类型：（一）学习提高型动机，这类型学生以前曾参加过瑜伽俱乐部练习，对瑜伽项目很喜欢，有一定的瑜伽练习基础，想在学校期间进一步的学习提高。（二）现实学习型动机，这类学生觉得学习瑜伽可以减肥健身，改善形体，增强气质，修生养性，放松神经，缓解压力，乐意参与瑜伽学习。（三）健身防病型动机，这类学生身体素质较差，性格内向，不喜欢剧烈运动，更喜欢瑜伽项目的动作简单易学而节奏舒缓，动作舒展优美的特点，同时可以预防和治疗一些慢性疾病。（四）娱乐文化型动机，这类学生觉得瑜伽是一项比较时尚的新型健身娱乐项目，瑜伽的文化很神秘深奥，好奇想试试学学看。（五）盲目跟从型动机，这类型学生觉得其他的都不想学，别人选修瑜伽他干脆随大流，甚至有的男生觉得选修瑜伽可以和漂亮女生一起上课等等。

通过统计，其中前三个动机型类学生占比例多，他们多数对瑜伽项目有一定的热爱，对瑜伽的文化知识有一定的接触和了解关注，学生自愿自主地选择和参加适合自己的体育运动，通过运动实践充分体验到瑜伽运动带来的愉悦，提高自我锻炼能力，通过系统的教学达到强身修心的目的，养成终身体育的态度和习惯，在一生中自觉将体育纳入自己的生活。通过动机调查，笔者在教学方法和教学内容不变的情况下，增添瑜伽理论知识的传授和讲解，给学生介绍一些好的瑜伽相关的电影视频，经常听的瑜伽音乐，介绍和推荐学院图书馆里瑜伽相关的一些书籍，网上比较适合学生练习的瑜伽视屏教程，加入瑜伽学习交流QQ群，浏览瑜伽网站学习等。

三、瑜伽公选课教学实践

（一）制订好瑜伽教学计划。瑜伽对于高职院校的学生来说，学习瑜伽不但能促进他们的身心健康发展，同时还能提高运动技能，增强身体素质。如何做到因材施教，首先就应该在教学计划上下功夫。笔者在制定教学计划上花了大量的时间上网查找相关院校的教学计划，再根据我校具体情况和学生的特点制定教学计划。

（二）选好教材备好课。在新课程改革中，教材是重要的教育教学因素。教师不是教教材，而是要用教材教。这不仅是一个教学理念的转变问题，而且是一个教学实践的操作问题。因我校目前没有给学生订瑜伽教材，笔者在瑜伽教学实践中，用心查找教材质料，经过对比选用的是机械工业出版社出版的――瑜伽基础教程，该教材是高职高专“十一五”公共基础课规划教材。用心备好每节课，挖掘教材资源的潜力，注重挖掘教材的深度，去书店购买教学参考资料，凝聚优质教学资源。

（三）合理利用现有体育场馆设施、器材。我们瑜伽教学实践课，让学生自己购买瑜伽垫，学生根据自己的喜爱选择不同价位和材质的瑜伽垫，每次上课背着自己的瑜伽垫来上课，他们说有种与众不同的感觉。瑜伽教学对于场馆设施和器材依赖性不高，不需要特别修建场馆，宽敞平坦的室内或室外场地，天气很好的时候我们就在田径场或草坪上户外瑜伽课，天气不好就到体育场馆内上课。听着唯美悠扬的瑜伽音乐，有组织有规律的开展瑜伽教学。

（四）在课堂教学组织形式采用多种形式：男女分组、随机分组、和年级分组等，教学方式上多采用启发式教学，鼓励学生独立思考，发挥自身特点，从实践中掌握适合自己的技术。在学生掌握基本技术和方法后，教师要因人而异，针对学生的不足，突出重点加强练习；教学步骤要本着循序渐进、由简到难，使学生系统学习和掌握瑜伽项目的基本技术和技能，使瑜伽课真正成为学生都喜欢和受益的课程。同时笔者认为，应根据项目的自身特点，突出瑜伽特有的功能，始终以舒缓紧张的神经和压力为主线，通过有计划、有步骤地实施课程内容，循序渐进地达到掌握瑜伽的基本技术、技能、方法，增强体质，改善体型，培养学生终身体育意识及良好的生活态度，人生观、价值观和世界观等目的任务。

四、瑜伽公选课的教学建议

（一）教学注意事项：瑜伽经过长期的发展，出现了很多不同的种类和练习方法，比如：氧瑜伽、节奏瑜伽、普拉提、帕拉帝、理疗瑜伽、流瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽等。总体来说，瑜伽的练习方法并不是很难，重要的是根据不同的目的，锻炼的方式和重点也加以区别对待。另外练习瑜伽的目的不仅仅在于身体健康的特点，也在于心灵上的安宁与平和，而要从这项健身运动中获得最大的益处，学生也必须以一种安详而放松的心情来做这些练习，高职院校学生的年龄阶段决定他们的性格特点――急躁不沉稳，让他们都很祥和的练习瑜伽需要老师的精心指教和他们个人内心不断的历练和沉淀。我认为以上两点也是高职院校瑜伽教学实践的难点。

（二）缺乏专门的教材。瑜伽项目是新兴项目，目前没有统一的高校公共课教材，高校瑜伽课程教学教材选择也不固定，缺少瑜伽理论知识的讲授，理论课时安排时数相对较少。应组织编写适合大学公共体育课的瑜伽教材，加强瑜伽理论教材的编写。

（三）上课班级规模过大，不利于很好的组织教学。建议在上一学期末就提前根据上体育课班级数和人数来合理安排好下一学期的上课时间表。避免超过60人的大班教学，从而更好地提高瑜伽课堂教学质量。

（四）建议充分利用第二课堂，组织和引导学生进行课外锻炼。学校成立瑜伽俱乐部或者瑜伽协会，给学生提供更多的学习交流和充分展示自我的机会。

五、结论

高职院校在进行体育教学改革时，既要在体育教学形式上进行改革，又要在体育教学具体内容上进行改革和完善。目前，我们还处在一种探索、发展与提高的过程之中，如何将瑜伽教学开展得更好，还有待于今后不断总结经验，改进方法，使之成为体育教学特色的一门课程。

参考文献：

[1] 江磊.瑜伽训练与高职院校女生身心健康塑造的关系[J].滁州学院学报.2009（6）：58-60.

[2] 李晓钟.瑜伽练习：从初学到精进[M].北京：中国青年出版社.2005：1-52.

瑜伽协会工作计划范文第9篇

【关键词】普通高校；瑜伽；可行性；女生

一、问题的提出

起源于亚洲的瑜伽术在现代西方各国家较为流传。在西方有很多人把瑜伽身体锻炼和瑜伽冥想修炼方法作为口常生活中的一个组成部分而奉行不渝。几乎所有的欧洲国家都有人教授瑜伽姿势和瑜伽冥想课程。然而在中国，作为人众化健身运动项目，瑜伽在近几年才兴起。瑜伽术以其良好的健体功能、精神调节、心理调适的功效吸引着体育爱好者。应当说，瑜伽是一种较为理想的终身体育运动项目。

目前，国内人多数普通高校体育教材的改革虽然已经取得了一定的成效，但却很少有把瑜伽作为女生体育课教材的。随着人学生对“要健康也要健美”的需求，街舞、搏击健身操、贻拳道等社会上较为热门的健身健美项目也在公共体育课中陆续出现。然而作为一项占老而又“新兴”的运动项目―“瑜伽”却迟迟没有被高校体育课程所吸纳。通过调查研究，认为在普通高校女生体育课中适合开设瑜伽选修课。

二、研究对像与方法

（一）研究对象

湖北工业大学2011.2012级不同专业包括特殊教育、学前教育、数计、人文等）的女生42名。

（二）研究方法

1.将42名不同专业的女学生编成一组进行健身瑜伽功中的和静心训练，每周练习3次，每次1个小时，试训四个月，试训结束后做自身索质测试变化结果的比较。

2.问卷调查法：对学生是否愿意参加体育运动、育欢开设什么运动项目、对运动意识及美的认识等方而进行问卷调查。

3.文献资料法：查阅、参考有关瑜伽健身、体质测试、体育心理、运动生理、体育教学改革等方而的资料，为选项和实验提供依据。

三、结果与分析

（一）对问卷调查数据的分析

根据问卷数据计算调查得出，有88%的学生喜欢上瑜伽课。42名女学生经过4个月的练习瑜伽后，得出学生对瑜伽运动技术的爱好程度，学生的技术技能、柔韧、耐力、身体素质、肺活量等各方面都有显著的提高。如纵叉、横叉、下腰、耐力等柔韧性以及身体素质都得到了明显的提高，腿围、臀围、腰围、胸围等却明显的减少，肺活量也得到了一定的提高。从以上身体的变化得出，女学生们的基本体能和体型都得到了较好的改善与提高，并激发了她们瑜伽运动热爱和美的对追求，为终身体育奠定了良好的基础。

1.学习前与学习后动机、兴趣的比较分析

为了解和掌握学生瑜伽课学习前后的动机、态度和身体机能等方的数据，我们把训练课结束后各项统计数据与原始数据统计进行对照分析。从对照结果中可以得出，大部分学生对瑜伽运动课有着浓厚的学习兴趣，人数在89%以上。说明大部分学生还是比较喜欢瑜伽运动课程的。但从表中也反映出一个问题，在“特别喜爱”这一项的结果中显示，学习前后的人数有所变化，学习后还坚持“特别喜爱”的人数比学习前人数减少了7%。通过与学生交流了解到，主要有两个方面的原因。一方面是瑜伽的许多动作对学生身体索质的要求较高，特别是柔韧性、协调性和灵活性，而她们平时很少进行柔韧性和协调性这方而的练习。上课时学生想把动作做好，但力不从心，久而久之，兴趣就会降低；另一方面是瑜伽课对学生的心理方而要求较高，特别是瑜伽中的“静心”练习，对于平时习惯“好动”的学生来说，“难度”是显而易见的。另外，调查表中还显示“学习动机”在学习前后也有一定的变化。她们选择上瑜伽课的原始动机大概有有一下三点：第一是以前从未接触过瑜伽这种新兴运动项目，觉得新鲜、好奇，抱着“试试看”的态度；第二是瑜伽课在室内上，太阳晒不着，风吹不着；第三是瑜伽课与其它体育课相比可能要“轻松”。然而，随着瑜伽训练的进行，身体机能、体型上不断地发生变化，理论课与网络学习中知识的不断丰富，她们的原始学习动机逐渐发生了变化，“提高学习兴趣、健美体型、增强了内外兼修的美、增加青春活力”已经被学生们作为学习的一门必修课，主要动机得到了明显的改变。

2.学习前与学习后身体机能和后身体形态的比较分析

瑜伽是一项对协调性、柔韧性要求较高的体育运动项目。通过四个月的练习，学生的身身体机能和后身体形态都有不同程度的变化见表1、表2、表3。从3个表中对照可以看出，学生各部位的肺活量及围度在学习前、后都明显的变化。瑜伽练习中的腿、、腰、胸以及手臂的动作较多 。 反复练习时能消耗大量皮下的脂肪，使体型变得匀称，而肌肉较有弹性。使得胸部线条更加匀称，臀部肌肉上提，腰腹部紧缩，纤细大小腿。我们对学生腿、肩部的柔韧性在练习前有练习后进行了的数据统计和分析，得出在练习后柔韧性有显著的提高。具体测试方法是：（1）体前屈柔韧性测试方法：并腿直立于台上，脚尖略分，使脚尖与固定自尺的台缘平齐，手臂带动上体慢慢向前向下尽量的前曲 ，中指尖在刻度上的读数即可。在台以外为的正数，在台面上为负数，刚好在台而为零。（2）横叉柔韧性测试方法：两手撑地，两腿左右分开成一字（劈腿），测量“档与地而”之间的距离。（3）纵劈叉柔韧测试方法：两手撑地，两腿前后分开成一字（劈腿），测量”档与地而”之间的距离。（4）肩的柔韧性测试方法：站立，两手互握（低头），双手直臂上举（尽量超过耳朵），测量“大臂与耳廓后沿”之后后之间的最短距离。

（二）瑜伽课对学生生理和心理的理论分析

1.瑜伽课符合女生心理特点

现在的女人学生无论是从心理还是生理方而，都处于爱静不好动的发育阶段，萌发出一此爱美的行为，瑜伽课的艺术性正体现在一个“美”字上，它是在音乐、舞蹈、体操融为一体的体育锻炼过程中接受运动美的教育，进行美的享受和的美熏陶的练习过程；它能为学生实现美的追求创造条件。正如学生们所说：“瑜伽课不但培养了我们的韵律感、美感，而且活跃了生活，唤起了我们对美的感受和追求，并养成良好的生活习惯，提高了我们审美能力和艺术修养，”。她们‘觉得在音乐伴奏卜的动作练习，能激发出人的表现欲望以及焕发出音乐旋律内在美的表演激情，从而达到音乐与动作在艺术上的和谐统一，给人一种美的享受。体现出体育锻炼与艺术相结合所产生出来的魅力。使在瑜伽生活中找到成功感获归宿感。瑜伽属于体育新兴运动，有区别于他的舞蹈和健美操其练习，它吸取了舞蹈时身体的正确姿态，再与瑜伽功中的呼吸法和法技术相结合，在优扬的音乐中，激发女生爱美的兴趣，充分展示舒展柔软的肢体“语言”，来培养学生高雅的气质以及内在的品质，使全身得到运动，改善睡眠，调节血液循环，消耗掉平时堆积多余的脂肪，从而表现出学生内在美的魅力，增强了自尊心与自信心，达到确立的规范的行为和形态美意识的目，更有信心面对生活，更有自信迈出现代社会，拓展她们丰富的想象力与创造力，这就是瑜伽生活给他们带来“神圣”的灵魂，其它学习和训练方式难以替代的。

2.瑜伽运动课符合女大学生的生理需求，有助于她们的身体素质发展

一般来说，大学女学生在17-21岁年龄阶段，她们的骨骼、体型、内脏机能和肌肉都在发生了显著的变化。通过瑜伽运动练习能发展柔韧、力量、耐力等方面的身体素质；在运动练习中反复通过身体各部位的运动练习，促进新陈代谢和血液循环的改善；通过伸拉肌肉与韧带，消耗皮下多余的脂肪，使肌肉变得更加结实而富有弹性，使得体型更加优美，有针对性地促使身体向着协调、健美、匀称的方向发展。

3.瑜伽运动课实用性强，能适应当代社会生活的需要

随着经济社会的发展、人们生活水平逐渐的提高，在《全民健身计划》纲要的实施中，人们参与体育锻炼的意识在不断增强，每个人大女学生都在挑选适合于自己的体育项目。女大学生体育锻炼的方法和或方式会受到某些客观或主观因素的限制，难以找到适合自己锻炼身体的运动项目。而瑜伽运动不任何条件和场地的限制，动作简单，容易学，又与舞蹈、体操、音乐融合一体，在优美音乐的伴奏下既得到了身体的锻炼，又享受到了艺术的美。所以有人越来越多人选择瑜伽运动锻炼身体，形成了运动学习的热潮。另外，大学女学生在毕业找工作中人才市场面试会上以及招聘会中，除了实际能力、专业知识以及良好的学习成绩外，还有一个主要因素：那就是“第一印象”，它包括健美的身体，匀称的体型和较佳的气质，大的多用人单位选择女职员的标准这一项也许是不成文的。而瑜伽运动具有的健体，塑造身材的功能，通常练习瑜伽会令她们的体型会更有魅力。

四、结语

（一）在高校瑜伽运动课的教学中，增强学生的运动学习兴趣是保证该项课程能否达到教学的预期效果是关键环节。作为一门新兴体育的课程，它既满足了学生的学习欲望，又丰富了体育课的教学内容，会得到想要教学效果。

（一）由于瑜伽有自身的练习特点，通过针对性反复练习能使学生的身体机能和身体形态得到很好的改善与提高。

（三）瑜伽运动课提高了学生的审美意识和心理素质，在优美的旋律中以及优雅的环境中舒展动作，既能提高其音乐的鉴赏能力，又能激发出学生的朝气与青春活力，并有效地发她们内在的美感，又有效地调动学生运动学习的主动性、积极性。

（四）现代社会，人们的生活节奏逐渐变快，人们对自己的生活要求也在逐渐提高，压力自然就会变得越来越大。如果这时候不能放松，心灵回归不到平静的状态，生理和心理上就会不断引发出一系列的病变，像经常伏案工作的人员就容易出现高血压、颈椎病、心血脑管疾病等疾病。在心理压抑过多的人，时间长了，就会用暴力的发泄，这样既不利于自身，也社会无益。瑜伽运动作为一项新兴的运动项目，众多女大学生被它的独特魅力所吸引着。这种兴新体育运动项目既具有较好的健体功能，又能够起到心理调适、精神调节的功效，还能为她们的终身体育奠定良好的基础。大学体育是学生接受学校体育教育的最后阶段，也是培养人们终生体育意识的重要阶段，因此把瑜伽这样一种新型而又极具魅力的体育运动项目纳入人学体育课堂是可行的，也是非常必要的。

参考文献

瑜伽协会工作计划范文第10篇

关键词：资源型学习 瑜伽 网络课程 教学设计

中图分类号：G642.0 文献标识码：A

文章编号：1004-4914（2012）08-110-02

大力推进教育信息化建设，已经成为当今世界教育发展的主流。2001年教育部制定的“全国教育事业第十个五年计划” 中明确规定要把教育信息化工程列入国家重点建设工程，以信息化带动教育现代化。{1}“2003-2007年教育振兴行动计划”进一步明确作出了实施“教育信息化建设工程”的战略部署，提出实施“教育信息化建设工程”的要点：要加快教育信息化基础设施、教育信息资源建设和人才培养，全面提高现代信息技术在教育系统的应用水平。{2}网络课程开辟了教育信息化改革的新时代，随着信息技术的迅猛发展，特别是校园网络建设的日趋完善，为学校教育改革提供了全新的资源获取途径。本文尝试在原有教学模式的基础上，对高校瑜伽网络教学课程的资源型学习进行构建研究，以获取海量信息资源，弥补体育课堂教学的不足，并结合资源型学习的模式，培养学生自主学习、独立解决和思考问题，从而拓展瑜伽课堂教学延伸至课外，以此引导学生养成自觉锻炼的习惯，为终身体育意识的培养奠定良好的基础。

一、资源型学习和网络课程的界定

1.资源型学习的界定。资源型学习也称基于资源的学习（RBL），是指学习者借用各种类型的学习资源进行探索和实践，以获取课程知识和信息读写能力的过程。{3}这种学习方式源于Richard Suchman（1962年）提出的探究学习模式（Inquiry Training Model）。{4}后来随着信息技术和知识经济的迅猛发展，国外学者从学习资源的角度出发推出了“基于资源的学习”（Resources-Based Learning）这一理论。该理论旨在伴随着学习过程使学生获得解决问题的基本思路与体验。{5}概括地说资源型学习就是教师为学生设定一个问题或疑难情境，学生必须对这个问题或疑难情境予以分析，教师对问题不能给予明确的答案。学生根据问题收集信息，在此基础上对信息加以分析和解释，找出问题的答案，然后比较讨论。资源型学习强凋引导学生运用丰富、多样，甚至是繁杂的资源经过探究过程来解决问题，包括查明某个主题，并确定回答或解决与主题相关问题的信息。{6}

2.网络课程的界定。网络课程，顾名思义就是通过网络进行教育活动的课程。首先，它是课程；其次，我们强调它必须通过网络实施的特点。“课程（Curriculum）”一词来源于拉丁文racecourse,意为“跑马道”，课程是个发展的概念，它是为实现各级各类学校的教育目标而规定的教学科目及它的目的、内容、范围、分量和进程的总和，包括为学生个性的全面发展而营造的学校环境的全部内容。⑦借助网络信息技术进行瑜伽教学是对传统教育模式和思想观念的创新和改革，是对新世纪人才体育能力培养的需要，更是构建资源型学习瑜伽网络教学模式的前提和物质基础。

二、基于网络的资源型学习整合

原教育部部长陈至立同志曾指出：“要努力推进信息技术与其他学科教学的整合，鼓励在其他学科的教学中广泛应用信息技术手段，并把信息技术教育融合在其他学科的学习中。”⑧中国互联网络中心（CNNIC）于2011年1月最新的《中国互联网发展状况统计报告》（第27次报告）中显示：截至2010年12月，中国网民规模达到4.7亿；用户中宽带普及率达98.3%；搜索引擎使用率达81.9%，信息搜索成为网民第一大应用；利用学校网络接入互联网的用户达23.2%；学生占上网总人口的30.6%。⑨由此可见，基于网络的资源型学习是现代社会发展的必然趋势，网络信息作为教学辅助手段，打破了传统固有教育模式。教师通过设计并引导学生利用海量的信息，整合学习资源，为学生创造出探索实践的教学环境。借助网络教学平台，引导学生对信息搜索、加工、利用和评价，形成自己的观点，提高独立解决问题的认知能力，从而培养学生的创造力和思维能力。

三、利用资源型学习的瑜伽网络课程教学设计过程分析

瑜伽协会工作计划范文第11篇

瑜伽起源于古老的印度，距今已有5000多年的历史，是东方最古老的强身术之一。瑜伽（Yoga）一词源于梵文音译，有结合、联系之意，意指通过修炼达到身、心、灵合一的境界。通俗地讲，瑜伽是由呼吸法、法、冥想法所构成的协调身心平衡的养生法则，通过深长的呼吸，身体的伸展以及平静的心境，来促进人们心智、身体和精神的健康。

瑜伽从2000年开始在国内被极少数人接触，到今天大众皆知，经历了快速发展阶段，国内一线城市盛行，中小城市也紧跟步伐，各种专业瑜伽会馆也如雨后春笋般地层出不穷。瑜伽不再是少数明星的专利，而被大众所接受，追捧。瑜伽显著地功效和温和的练习方法适合大众化普及。瑜伽在国内快速发展，一方面是由于健身常识的大力宣传，和人们健身意识的提高，另一方面现代生活节奏快，精神压力大，使人们更加向往心灵的平静和精神的健康。

瑜伽健身有医学原理

瑜伽有诸多益处，例如可以改善失眠，调节内分泌，纠正负面情绪保持乐观，辅助治疗慢性疾病还可以雕塑形体等，那么瑜伽健身的原理是什么呢？我们结合医学原理来进行分析。

首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸（既腹式深呼吸）和医学中锻炼肺功能的“缩唇呼吸法”有相似之处。都是深吸气后缓慢呼气，不同之处是前者用鼻吸气，用鼻呼气，后者是用鼻子吸气，用口呼气。两者都有利于增加血氧含量。

我曾有过这样的经历，用心电监护仪指套测血氧饱和度值在97%，经过几回合的完全呼吸后，血氧饱和度提高到98%～100%之间。瑜伽认为完全呼吸法有利于肺内浊气的排出和新鲜气体的进入，让生命之气提供给人体足够的健康养分。

其次瑜伽的体式：瑜伽特有的伸、拉、叠、压，可以刺激淋巴系统，促进血液循环，有利于代谢废物、毒素的排出；牵拉刺激胃肠蠕动，改善消化功能，缓解便秘、腹胀；通过柔韧性、力量和平衡的练习，让我们的关节灵活，肌肉骨骼健康年轻，身体轻盈协调。例如腰椎骨折康复期，可以通过蝗虫式、蛇伸展式来锻炼腰背部肌肉群；而虎式、半舰式有利于产后妇女子宫复旧以及腹肌、盆底肌的修复。

再次瑜伽的冥想法是处于清醒和睡眠之间的一种状态，它要求尽量保持意识清醒，是通过将注意力集中在当前时刻，可以是固定的物体、图像、词语，配合缓慢规律的呼吸，悠扬的音乐，进入一种祥和、喜悦的境界，从而放松身心，充满活力。

另外瑜伽把食物分为悦性食物（指最健康、最完整的食物，包括新鲜的果蔬、谷物、豆类、牛奶），惰性食物（包括肉类，煎、炸、烤和刺激性强的食物）和变性食物（指用刺激性调料深加工的食物）。瑜伽提倡多食悦性食物，可以使人身心轻松、纯净、性情平和，少食或不食惰性和变性食物。这样减少了高热量高脂肪的摄入，降低了肥胖，脂肪肝，动脉粥样硬化的发病率，从饮食方式上促进身体的健康。）

瑜伽贵在身心双修

瑜伽不同于其他运动，瑜伽是身心双修的练习，是一种节能的有氧运动。在练习过程中需配合呼吸，意念集中，是身体在某种特定的姿势下保持静止一段时间，从而达到身心的统一，让身体均衡发展。练习过后，全身舒畅，内在充满能量，无需耗费过多体力。而一般机械性运动，无需意念配合，练习过后肌肉发达，但不一定均衡，易造成疲劳，需要长时间睡眠来恢复体力。如果您想练习瑜伽，也无需停止正进行着其他运动，可以把瑜伽作为交叉练习的方式纳入你的运动计划中。

运动之前练习瑜伽，可以帮助加强身体的柔韧性和肌肉的伸展力，从而避免运动伤害，运动之后练习瑜伽，又能够帮助身体在最短的时间内得到最好的休息，恢复运动疲劳。有人把瑜伽归于垫上运动，瑜伽和垫上运动的相似之处是都可以锻炼柔韧性和腰腹腿的力量，瑜伽有些是在垫子上完成的，但对垫子要求不要过软，不是依靠垫子的缓冲力来完成，而是依靠自身的力量来完成，不仅有翻滚，还有扭，叠，伸，拉，倒立等。它和垫上运动是有区别的。

瑜伽协会工作计划范文第12篇

【关键词】瑜伽健身；大学生；终身体育意识

On How to Cultivate College Students' Sense of Life-Long Sports in Yoga Courses

MA Nan

(Department of Physical Education, Zhongyuan Polytechnic College, Zhengzhou 450007, Henan)

【Abstract】 Yoga, as a way of keeping fit, has been familiar to people. With the reform and development of college teaching, yoga has come into classrooms of colleges and become one of the popular sports of college students. Yoga, suitable to everyone, becomes popular for its safe and effective methods of keeping fit. For yoga to be accepted in college classrooms, we should carefully arrange the courses and make students understand it and learn to keep fit and live with yoga.

【Keywords】 Yoga exercise, college student, sense of life-long sports

1终身体育的涵义

1995年6月，国家颁布了《全民健身计划纲要》，明确提出了学校要对学生进行终身体教育，在体育课中培养学生的终身体育锻炼的意识、技能和习惯〔1〕。2011年新的《全民健身计划》中又再次强调加强“终身体育”教育〔2〕。

终身体育包含了两层含义：一是体育需要贯穿于人的整个一生；二是体育应该存在于社会生活的各个领域〔3〕。由此可见，终身体育就是包括人的生命发展和社会生活的各个方面的体育。这种时间上的“终身”与空间上的社会总体的综合统一，是终身体育的最本质特征。

所谓的终身体育意识，是指能够帮助学生建立一生中的自我锻炼、自我调控，不断地学习、掌握，最终达到提高的体育运动机制〔4〕。终身体育打破了陈旧的阶段体育的界限，改变了那种认为应该在某个固定年龄阶段才有必要学习和发展运动技能的陈旧观念，使学生认识到无论在人生命阶段的哪个时期，都可以通过体育锻炼来达到身心健康的目的。

2瑜伽的特点及作用

目前，有氧运动以其独特的优势占据着健身运动的大半个江山，主要是因为其可以在运动中有效地减脂，提高心肺功能，其特点是要长时间进行运动，这对于体质较弱的人群可能会出现中途放弃的现象。

瑜伽的练习主要以提高全身各部位肌肉力量，舒展身体各部位关节和韧带，调节内分泌和中枢神经系统，从而提高人体的免疫系统的机能，使身体达到真正意义上的平衡。瑜伽的呼吸平缓、有序，动作轻柔舒畅，也正因为这些特点使其不受年龄、体质的限制。瑜伽带给人们的是一种全新的身体感觉，练习瑜伽时人的身心都会处于在一种有知觉的放松状态，整个练习过程很轻松，给人愉悦的感觉。

瑜伽的呼吸法可以使我们把平时无规律无意识的呼吸变得规律化，利用有意识的放慢呼吸或增加呼吸的深度，起到放松身心、调整呼吸、强健心肺功能和搭建体力锻炼和精神修养的桥梁的作用。

瑜伽的冥想练习可以使人心境平和、安宁。在冥想中需要有控制地增加呼吸的深度，从而增加身体供氧量达到镇定神经系统的功效。人体增加氧气的摄入量，使血液的含氧量增加，从而降低心率，缓解精神紧张、情绪波动反常。有研究证明，有控制地呼吸可以使血压降低，立刻缓解高血压的症状。冥想还可以使我们的头脑清醒，这也和人体的氧气摄入量有一定的关系。

瑜伽具有较强的功效性，是一种能给人带来健康、愉悦的综合性运动项目。瑜伽运动是通过呼吸法、法、冥想和松弛功的练习，达到舒展筋骨、愉悦身心、健美形体、通畅经络的效果；它还能活动脊椎，强化各大肌肉群的力量，从而达到健身美体的作用，是一种独特的健身手段。同时瑜伽运动能够有效地调节人的神经系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统等功能；它能增强肌肉力量，锻炼人体平衡，减弱腹内压力，降低血压，提高柔韧，疏通经络，灵活关节，在神经系统内分泌系统的影响下，达到全身放松，改善心理状态，消除紧张情绪，解除人的忧虑。在呼吸系统的影响下，通过经络的疏通，对人体的各个器官、系统起到自我按摩和疏通气血的作用。瑜伽练习在防病治病、强心益智、抗衰老保青春、提高身体素质、调动人体潜力、提高工作效率等方面显示着神奇而独特的作用。

瑜伽练习注重个体差异、循序渐进。它的姿势简单易学，适应不同人的不同需求，动作简捷有效，锻炼方法极其温和，且没有强迫性。因此非常容易调动学生学习的兴趣和积极性。

3如何在瑜伽课中培养学生的终身体育意识

培养学生具有强烈的体育意识，是积极学习体育和终身参与体育的基本保证。体育意识是产生体育行为的前提。学生的体育意识强弱直接影响着体育教学的效益和终身体育观的建立。

通过课堂教学，把瑜伽的精神和内涵教给学生，培养学生的终生体育观念，让学生明白瑜伽是一种科学体系和健身方法，也是一种调控人们心理和行为的生活哲学，瑜伽的目的是使人们的身体和心灵之间达到完美平衡，进而达到人体和社会和生活之间的完美和谐。

3.1 通过瑜伽理论课的教学提高学生对健康的认识

瑜伽理论课传授给了学生各种健康知识，这些知识是进行科学有效锻炼的先导，可以有效地提高学生的体育素养，提高其参加体育活动的自觉性和积极性，使其由被动锻炼转为主动锻炼,由盲目锻炼转为有目的性的锻炼，从运动中享受到快乐和满足，这对终身体育的养成有着极大的促进作用。

3.2通过瑜伽实践课的教学培养学生独立、自主进行瑜伽练习的良好习惯

法教学是瑜伽健身的主要内容，在教学中不仅要对动作的做法及要领进行详细的讲解，还要对每个动作的功效和对于哪些人需要避免做此动作进行剖析，只有这样才能让每一个练习者从中受益，发挥瑜伽的真正作用，为长久的锻炼埋下良好的种子。

此外，还应教会学生自己编排瑜伽体式。瑜伽的流程是有其固定形式的，并不是想到哪就做到哪的，每一个动作之间都有着密切的联系，相辅相成，浑然一体。只要将瑜伽的流程教给学生，他们就可以自己进行创编，根据自身的情况编排适合自己的瑜伽健身流程。从而培养学生自主学习、自我探索、自我创新的能力和习惯。

3.3通过丰富多彩的活动形式，提高学生对瑜珈的兴趣

以俱乐部、瑜伽协会、瑜伽表演交流和瑜伽课外辅导等形式作为课堂教学的延伸，使瑜伽通过校园文化逐渐普及起来，这不仅可以丰富校园文化生活，而且能促进和谐校园建设。同时，使更多的学生了解瑜伽，学习瑜伽，练习瑜伽，并把这项有益于身心的运动作为终身体育的最好选择。

4对于瑜伽课考核方法的建议

瑜伽课程的考核应根据教学内容体系而定，为使考核达到促进学生参加锻炼的目的，应做到以人为本，遵循大学生身心发展规律和兴趣爱好，以适应学生个性发展的需要和社会发展的需要，为学生所用，便于学生课外自学、自练，达到终身体育锻炼的能力和心理调适的能力。

参考文献

〔1〕李秉德，等.教学论.〔M〕.北京：人民教育出版社，2005：1-16.

〔2〕柏忠言，张蕙兰.瑜伽气功与冥想.〔M〕.北京：人民体育出版社，1999.

瑜伽协会工作计划范文第13篇

【关键词】课内外二合一；高校瑜伽教学

教育目的要适应人和社会两个方面的变化，使教育更好地为人和社会的发展服务。奈勒认为：“教育的目的和手段必须是灵活的，而不是一成不变的；教育的目的和手段应当易于接受经常的修正。教育的目的和手段应当根据所有有关的事实和价值观用科学的方法来决定，而不是仅仅根据理性用思辨的方法来决定。”这一观点得到教育界的肯定。随着素质教育的提出，我国高校在以往体育教学中存在的弊端日益显现：学生被动参与体育，个性发展受到抑制，课外体育形同虚设，学生体育锻炼时间严重短缺，体能和心理健康水平有所下降。这就需要以“健康第一”和“终身体育”为宗旨，构建符合当代大学生身心发展特点，具有时效性和可操作性的更科学、更有效的体育教学模式，为高校瑜伽教学改革提供参考。

一、高校瑜伽课内外二合一教学模式的理论基础

1.体现人本主义思想的需要

人本主义思想体系的核心是重视人的“主体性”，人本主义认为，教学的基本目的在于促进人的各种潜能的充分发展，满足人的多层次的心理需要，从而造就一代人格更为健全、发展更为均衡的人。同时，人本主义认为学生的学习不是知识的简单积累，而是在一定心理空间内个体行为的改变过程，是一种意义学习，这里所谓的心理空间就是指个人的经验世界。意义学习的重要特征之一就是重视个体的经验。课内外二合一教学模式顺应了发展的需要，尊重学生的个性差异，尊重学生的主体地位，能充分调动学生体育学习的主动性和积极性，这些都是对人本主义思想的体现。

2.贯彻终身体育思想的需要

目前，中国学校体育以“终身体育”为指导思想，设法增强学生的体育意识，培养学生的体育能力，使之养成持之以恒的健身习惯。在终身体育思想的指导下，课内外二合一体育教学模式强调使学生受到系统的体育、健康、娱乐和生活的教育，并让其掌握会健身、会休息、会玩乐的技能，培养和增强学生的体育兴趣和体育意识，为学生终身参加体育锻炼作好准备。

3.优化课程结构的需要

我国教育大辞典认为“课程是为实现教育目标而选择的教育内容的总和，包括学校所教的各学科和有目的的、有计划的、有组织的课外活动”。课程不仅是正规的课堂教学的内容，还应包括学生课外学习的内容，应当把课堂教学和课外学习内容有机统一起来。上述课程的阐释为高校瑜伽课内外二合一的构建提供了理论支撑。

二、高校瑜伽课内外二合一教学模式的构建

1.高校瑜伽课内外二合一教学模式的概述

教学过程的核心是创设一种环境，学生在这个环境里通过相互影响，学会如何学习。在概念体系理论中，亨特强调了环境和发展的关系，即环境允许人们在各个阶段有效地活动，以便于取得下一阶段的成长。亨特还明确地阐明了不适是成长的先兆，为了刺激发展，我们应该有意的使学习者和环境不相适应。课内外二合一教学模式，就是在学生学习过程中为其提供“课内教学—课外训练—校外实践”三种教学环境。即通过课外高校瑜伽训练强化课内高校瑜伽教学，通过校外实践对课外高校瑜伽训练的效果进行检验，然后把在校外实践过程中遇到的问题反馈到课堂里。让学生在不适中快速成长。具体见下图。

（1）课内教学模式

①教学目标

课内教学阶段所要达到的目标是要求学生掌握高校瑜伽的基本技能和技术，另外，要了解并能熟练的处理一些常见的运动损伤的处理方法。在技能方面，学生在课内需掌握高校瑜伽动作要领。在进行专项技术练习时要达到60%以上的成功率，动作的准确率要达到85%以上。

②实施过程

课堂教学部分共有五个阶段的活动组成：导向、讲解、组织练习、指导练习和独立练习。在教学过程中，教师首先要提出课程目标，明确学生的学习任务。然后根据学生的理解程度对新概念或技能进行讲解，并做示范。在学生学习过程中注意纠正学生的错误动作，强化正确动作，并给学生留下足够的练习时间，对所学技能进行进一步的强化巩固。教师在学生完成练习之后，对学生练习结果的精确度是否保持稳定进行评估，为需要的同学提供反馈。确保学生的进步。

③实施条件

温州科技职业学院现有一个室内瑜伽场地，硬件设施完备。图书馆内有关高校瑜伽技能学习、高校瑜伽欣赏、高校瑜伽运动的发展史等图书和杂志有三十余种，可供学生业余时间翻阅学习。另外瑜伽课的老师为副教授，拥有丰富的教学和比赛经验。这些都为学生提供了良好的学习环境，为课堂教学的顺利进行提供了基本的条件。

④教学评价

考虑到学生的自身素质的差异，为了让学生看到自己的进步，保证学生学习的主动性，在评价过程中我们会运用到激励性评价。对后进生，中等生做自身纵向比较，设立后潜能生进步表，中等生提高表，优秀生荣誉表，使每一个同学看到自己的进步和提高。这一部分的分数由任课教师根据学生的表现和进步程度直接打分，占总分数的5%。另外，我们会根据学生学习过程的努力程度、学生的出勤情况，结合绝对评价的部分内容，进行综合评价。

（2）课外教学模式

①教学目标

通过团体活动，帮助学生逐渐掌握用科学的方法去改善与人交往和与社会交往的能力。另外，在技能掌握方面，要求学生掌握技能的准确程度达到90%以上，更种动作技能的发球成功率要达到80%以上，准确掌握作为高校瑜伽裁判的基本能力。为进行校外实践做好充足的准备。

②实施过程

在课外教学阶段，我们通过学生建立的高校瑜伽协会这个小型社会团体对学生进行管理。学生在进入院瑜伽社团以后，根据他们的具体情况把学生分成若干小组，并在小组内安排一帮一互助学习队，然后给各小组设定目标。为了使小组获得好的成绩，学生必须尽快的适应并且进行合作学习，如：有些同学反手技术较好；有些同学擅长高压；有些同学理论知识掌握全面，但实践不行。小组要通过对各人的长处进行研究并融合，以取得进步。在这一教学阶段，老师的主要任务是对学生进行必要的技能指导，并起到一定的组织管理作用。

③实施条件

学生通过申请成立了院瑜伽社团，社团的招收对象是温州科技职业学院的全体学生，学生自愿参加。协会里设有会长、组织委员、宣传委员等职务。瑜伽课的老师会利用课外时间轮流义务对学生的技术进行指导。

④教学评价

在课外社团体育教学评价中，教师除了定期进行系统的测试，还要利用各种机会对学生进行观察，了解并记录学生认知发展的情况。日常观察，不仅有利于对学生的学习进行总结性评价，还是进行形成性评价和诊断性评价，收集必需信息的一种手段。在课外训练中，体育教师只有认真地做好日常观察工作，才能比较真实的把握学生的学习进步和学生的认知变化情况，为真正地做好相对评价提供前提条件。

（3）校外教学模式

①教学目标

在校外实践阶段，我们要充分利用周围的环境来促进学生自我意识的发展，更加积极地融入社会，使学生更加成熟，更加自信。另外，学生通过校外实践能够更好的进行自我整合，提高学习效率。教师在校外实践环节帮助学生认清自身的需求并建立正确的价值观，使他们自己学会有效地做出与自己有关的教育决定，逐渐培养起自己发现问题和解决问题的能力。

②实施过程

校外实践阶段，我们根据学生的个人情况安排学生在健身场所做健身指导、教练员或者陪练员。学生在实践过程中如果碰到技能或情感方面的问题需及时的和教师老师进行沟通，寻求帮助。这一阶段对教师进行角色转换的能力有一定的要求，什么时候做一个纪律严明的老师，什么时候是指导员，什么时候以朋友的身份出现在学生面前，这对于教师来说是个很大的挑战。

③实施条件

为了给学生提供良好的学习环境。在温州市区，具有高校瑜伽场地的温州大学，以及医学院、温州职业技术学院、浙江工贸学院等共7个高校瑜伽健身区，另外瑜伽馆有21个。安排学生在课外、双休日或节假日长期做健身指导或瑜伽陪练和教练。另外，学生可根据自己的兴趣和意愿在健身场所竞聘自己喜欢的或擅长的工作，发展自己的特长，培养自己各方面的能力。

④教学评价

在校外实践阶段运用外部评价和学生自评相结合的原则。外部评价包括学生所在实习单位对学生学习的评价和学生之间的互评。因此，我们通过要求学生建立个人学习档案、书写个人学习小结等方式，来发展学生的独立性及自我教育等这些现代社会要求学生具备的重要品质。

2.课内外二合一教学模式的运行及评价

（1）课内外二合一模式的运行

课内外二合一教学模式的提出给学生提供了高质量的学习环境，促使每个学生都能进入良好的学习和成长状态。

首先，二合一教学模式的教学周期设为一个学期。一个学期安排学生进行课内学习和每周两次的课外训练。技术是根本，学生必须在准确牢固的掌握了高校瑜伽的基本技能之后才能有效地发展自身各方面的能力。在保证学生完成课堂任务的前提下，安排其进行校外实习。实习阶段遇到的技能问题可以回归课堂，重新进行学习。具体的课程安排流程：一学期——（课内学习和课外训练）——一学期——一学期——（校外实践、课内学习、课外训练）。

其次，就是教学环境的变化，课内外二合一教学模式根据学生发展的需要，为学生提供了有利于学生进步和能力提升的一切有利条件，使学校的高校瑜伽场地设施及温州市含有瑜伽场地的健身区都得到了充分的利用。

（2）课内二合一教学模式的评价

课内化二合一教学模式的评价应充分体现考评制度对学生参与运动的引导作用。具体体现在，考试方式上运用形成性评价和终结性评价相结合；考试内容上就是期末技术考试＋平时表现＋业余锻炼＋实习单位评价＋体育知识相结合；考核的方法用定量和定性相结合。另外，提出以下设想：只要学生参加课内教学的出勤率达到90％，业余锻炼的出勤率达到规定次数，就可以获得60分基础分。

三、小结

课内外二合一教学的实施，充分调动了学生学习的主观能动性，有利于学习兴趣的培养，使学生的技术、身心、交往能力得到全面发展。这不仅能为社会培养专业的高校瑜伽健身指导，而且还能培养出体育领域中从事群众性体育活动的专门人才，为我国大众体育、养生健身、休闲娱乐等相关体育事业的发展提供了良好的基础。高校瑜伽课内外二合一教学模式目前在温州科技职业学院取得了较好的效果，但是，每一个教学模式都有一定的适应范围，“高校瑜伽课内外二合一”教学模式也不例外，各高校在实施过程中还需根据实际情况进一步改进与完善。

【参考文献】

[1]林小平.28天瑜伽养生计划.化学工业出版社,2008:28-31

[2]曲影.7日速效瘦身瑜伽.2009,86-92

瑜伽协会工作计划范文第14篇

少林功夫大师冯振虎

三亚文华东方酒店

酒店的同事都尊称冯振虎为“虎师傅”。其实虎师傅并不像我想象中那样是因为年长而显得德高望重。1981年出生的他自七岁起，他便随同其叔父释德宇（少林寺三十一代大师）习武。释德宇是中国少林武术及散打界有名的权威人士，同时长期担任中国传统武术多项赛事的总评委。长期以来，他接受了博大精深的少林功夫训练，包括少林拳、散打以及少林传统的刀枪剑棍等多种武术训练。因深得其叔父的真传，在气功、医学气功、气功按摩及坐禅等方面均取得傲人成绩。更令人惊讶的是，他还可以用英语与宾客进行交流。

在习武的这些年里，虎师傅的太极拳水平进步神速，目前已达到了相当高的水准，并训练出无数国内外的学生。有着近20年少林功夫底子及武术培训经验的虎师傅，对少林传统文化了解颇深，同时还对茶和食物对于人体及意念的影响有着非常深入的研究。在他看来，茶和食物分两大性质：寒性和温性，不同体质的人可以通过这两大特性来调养身体五脏的气血平衡，从而帮助调整人的“五情”，即“喜怒悲思恐”的平衡。他自己通过日常武术练习，如功夫、气功、太极拳和坐禅等来强身健体，同时净化心灵，达到身心平衡。问及保持身心灵平衡最重要的是什么，他说至关重要的是时间和空间。他建议每天尽量安排20分钟至1小时，以充裕的时间去搜集适合自己的“六气”，诸如景物、声音、香气、味道、触觉和自然的灵感，使自己的六根充分融入到这六气当中，达到身心灵的高度平衡。他最喜欢在酒店沙滩的珊瑚礁石上打坐、冥想或禅修。面朝浩瀚无垠的大海，呼吸着大自然的清新空气，将一切世俗烦扰暂时放下。

在三亚文华东方酒店，你可以依据酒店的日间活动时间表，跟随虎师傅一同体验太极、气功和冥想的神奇玄妙，或者预订一次私人禅茶，在迷人的南中国海边，领略正宗的禅茶仪式，探寻源远流长的佛教文化。与家人一同度假的宾客，还可以体验独特的欢乐家庭功夫课程，了解静谧禅宗的健康哲学，以喜怒等不同形式的情绪去练习少林功夫，释放负面压力，从而帮助舒缓情绪，放松身心，保持心情愉悦，共享天伦之乐。

Q：您如何理解禅宗？

A：我自幼在禅宗祖庭少林寺练武，少林武僧以武悟禅，禅纳三教九流，使我感受到禅宗思想是以“和”为主导，与各家保持和谐共存。在参禅过程中，充分感受到禅宗更加灵活，更加自在，念经可以参禅（参悟），打坐亦可。

Q：冥想最大的意义是什么？

A：冥想，首先不可“着相”，而是心境归一，物我合一。不拘泥于一种形式，注重的是心不乱，心注一境；反问自心最需要什么六气，即“色声香味触法”，以六气来调和自身的六根，即“眼耳鼻舌身意”。

Q：少林拳、散打以及少林传统的刀枪剑棍、太极拳等多种形式的武术，哪一种最容易被普通人高估或神话？为什么？那真实的情况又是怎样的？

A：首先少林功夫包含禅、武、医，其中武包含少林拳、散打以及少林传统的刀枪剑棍。近些年少林功夫和太极拳最容易被高估和神话，然而实际上，少林功夫已拥有1500年的历史，少林寺以武悟禅，通过少林拳来提高身体的协调性，通过散打来验证少林拳的搏击功能。太极拳当中的拳是一个太极体系而不是拳头，太极体系包含太极哲学、传统中华武术、传统中医，因此也可以称太极拳为太极体系。综上所述，任何人都可以练习少林功夫和太极拳，弱者可以强体，强者可以搏击，悟道者可以修行。

Q：针对现代人普遍比较浮躁，得失心比较重，您有什么好的建议？

A：建议大家挤出时间关掉手机，通过诸如走路、游泳、唱歌、听音乐等不同的形式来主动调整自己的情绪，也可以通过少林功夫、太极拳当中的动静快慢等不同形式来调整自己的心境。

Q：如何针对不同需求的客人，定制适合的课程？

A：针对需要身体调养的人群，可以练习少林医学气功，例如八段锦、易筋经；针对有小孩的家庭，可以练习少林功夫以增进亲子关系。三亚文华东方酒店近期特别推出了家庭功夫课程，让一家人在健身强体之时，享受和乐融融的家庭时光。

瑜伽大师HIMANSHU

海南雅居乐莱佛士酒店

水疗总监Himanshu Paliwal拥有体育教学硕士学位及瑜伽学士学位，曾是全印度大学篮球锦标赛金牌得主。他的酒店生涯始于印度西姆拉的欧贝罗伊酒店及度假村（Oberoi Hotels&Resorts），曾在越南的养生度假村（ufe Reso rts）担任水疗经理。度假村在其任期内荣膺2006年度Crystal Asia Awards“亚洲五大水疗胜地”美誉。他随后掌管Mspa Intemational集团管理的安纳塔拉水疗中心（Anantara Spa），并担任北京东方君悦大酒店水疗经理及JW万豪酒店水疗总监。丰富的经历为他的人生添上浓墨重彩的一笔。而现在所在的海南雅居乐莱佛士酒店，在他眼中犹如一个小家庭，员工彼此之间拥有共同的价值观和文化理念，共同学习共同成长，齐心协力为宾客呈献独一无二的下榻体验。

对他来说享受水疗其实不一定要去水疗中心，他喜欢在家听着轻柔的音乐，点上喜欢的香薰精油，或者到海边去，听着海浪轻拍沙滩的声音。在感觉很疲惫，肌肉酸痛的时候，他会去享受一个水疗的按摩疗程，或者做一些瑜伽动作来缓解肌肉的疲劳。他特别提醒说，一般在水疗之前应该保持空腹2-3小时，在水疗之后则可以吃任何你想吃的食物。

关于如何保持身心灵的平衡他有自己的心得：如果你保持愉快的心境，你的身体也会感应得到而变得更健康，相同地，如果我们有一个健康的体魄，同样可以让我们的心情变得愉悦。身体的平衡和健康可以通过正确的饮食和适宜的瑜伽活动来保持。灵魂的愉悦可以通过冥想和呼吸练习来实现。灵魂没有限制，你必须知道如何控制你的思想和心灵。

Q：您对练习瑜伽的场地或环境有什么要求？怎样的氛围才是最完美的？

A：练习的场地对瑜伽来说非常重要，特别是整洁和新鲜的空气环境。我认为完美的瑜伽氛围是要与大自然相融合的，比如：户外园林，海边沙滩或者靠近青山的小溪旁。

Q：酒店的哪些区域能满足您对练习瑜伽场地的要求？

A：我们酒店拥有纯天然洁净的沙滩和风格迥异的各式热带花园，特别是我们的巴厘岛风格的园林，非常适合练习瑜伽。

Q：练习瑜伽最具挑战性的是什么？

A：我认为最难遵循的是配合瑜伽练习的良好生活习惯，比如练习瑜伽必须早睡早起，按时饮食，这对于生活在都市忙碌的现代人来说非常困难。

Q：普通人对瑜伽有没有什么误解？瑜伽最容易被高估的功效是什么？

A：确实很多人都对瑜伽存有误解，其中最大的就是通常人们认为瑜伽就是做一个动作，摆一些姿势，事实上瑜伽是一种生活方式。瑜伽是非常开放的，适宜所有人练习，即使是一些灵活度不高的人。瑜伽其实是由三个部分组成的，第一部分是体式，也就是身体动作和姿势。第二部分是调吸，也就是呼吸的锻炼掌握和冥想。第三部分称为净化，也就是由内清洁身体，如肚子、鼻子、眼睛等。但是通常人们只是关注第一部分而忽略了更为重要的后两个部分。这样就无法真正体会到瑜伽的功效。瑜伽是一种日常的生活方式，如果真心热爱瑜伽，就必须让它成为你日常生活的一部分。

Q：如何针对不同需求的客人，为他定制适合的课程？

A：对于不同的人当然会有不用的瑜伽课程，所以如何制定需要根据每个人对于瑜伽的期望。有些人想要更灵活更柔韧，有些人希望能够得到舒适的睡眠，有些人希望通过瑜伽变得强壮。根据不同的需要来进行相应风格的瑜伽练习。可以通过咨询专业老师来保证自己正确的瑜伽风格。

Q：可否为双人瑜伽练习者提一些注意事项。

A：进行双人瑜伽练习时，必须非常关注伙伴的情况，两人之间的默契将会使双人瑜伽更加有效。同时，两人之前需要进行沟通，以保证一致的气息与动作。

婚礼策划师于扬

北京上东盛贸饭店

“协助婚礼策划公司，挖掘新人内心梦想的具体表现形式，并且让梦中的婚礼真正完美地展现在宾客面前，是最大的挑战。”

于扬，80后北京女孩，上东盛贸饭店的婚礼专员。她虽然从事婚礼策划只有3年，但策划过的婚礼已有上百场。作为年轻的80一代，她具有独特的审美和创意，致力于为每一对新人打造专属难忘的婚礼庆典。

她接触过各行各业不同性格的新人，但每对新人都希望能够在舞台上接受亲朋好友的祝福，更希望能够以此次活动作为一次展现自我的盛宴。在她的记忆中，最深刻的婚礼有两场，一场在酒店的户外花园。不同于传统婚礼采用的庄严的婚礼进行曲，伴娘伴郎们随着轻快的音乐跳着舞上台，作为哈雷机车狂热爱好者的新郎更是骑着爱车和车友们齐齐亮相，来到心爱新娘身边。相信参加了这场婚礼的所有宾客都会终身难忘。

另一场婚礼同是户外婚礼，新人在婚礼布展期间更是经历了大雨的洗礼，而在主持人宣布婚礼开始的那一刻，灿烂的阳光洒到舞台上，声乐系科班出身的新郎深情地唱着情歌迎出他的新娘。更加与众不同的是婚礼现场播放的音乐。这场婚礼的所有歌曲都是由唱诗班来现场演唱的。整场婚礼选用蓝色与粉色装饰，清新而浪漫，将主舞台及T台设置在酒店喷泉池中，两侧喷泉水流潺潺，新人仿佛踏在水上而来。之后的很多新人更是看到这场婚礼后相继效仿，使水上婚礼成为酒店的一大特色。

Q：最近几年的婚礼有什么新趋势、新变化？

A：近几年婚礼布置愈发推陈出新，新^在婚礼上总是喜欢别出心裁及与众不同的东西。比如一对英国留学归国的新人的婚礼现场精心制作各种英伦风的元素安排到婚礼中。一对相识于爱琴海的新人更是把酒店顶高8米的宴会厅整个布置成爱琴海风，从签到开始，无处不充斥着各种海洋元素。这对新人更是故地重游，到爱琴海拍摄了浪漫视频，在婚礼上播放，现场宾客一次次为各种甜蜜浪漫倾倒。

Q：新人们在挑选场地方面一般会有怎样的考虑？

A：新人们对婚礼的要求与期待越来越高，挑选场地成为婚礼的关键一步。根据桌数选择合适面积的场地，场地顶高以5米以上为宜，而7米以上的场地更是抢手。选择了合适的场地才能在策划师的进一步装饰下达到新人理想中的婚礼效果。

Q：酒店的婚宴场地有什么特色和优势？

A：我们酒店的宴会厅顶高8米，视野开阔没有柱子，很多新^一眼就会相中，而且场地方正没有浪费的空间，这些都是新人选择场地的关键。另外由于很多“好日子”抢手，很多酒店在一些热门日期都会接很多场次婚礼，尤其是当场地可以隔断的时候，相互之间有可能有干扰。在这一点上，我们的独立不可分隔的宴会厅就倍受青睐。另外酒店的户外场地满足了很多新人的需求。他们在考虑户外场地的时候，对场地场型、草坪、流水、廊桥这些设计是否兼备，场地是否视野开阔，能够容纳多少人参与等等都是比较注意的地方。而这些元素，恰恰我们的场地都具备了，

足部艺术大师ALBIN BRION

香港置地文华东方酒店

“我们的手足护理是在追求外在美之外，更重视身心灵健康的一种护理理念和服务。"

Albin Brion先生是Bastien Gonzalez手足护理工作室专业足部治疗师及经理，他最初在巴黎的私人治疗中心担任足部治疗师，其后前往世界各地，包括迪拜及毛里求斯等继续为客人进行足部护理。初次见面，相较于他的专业与敬业，更多人会被他帅气的外表与彬彬有礼的绅士风度所倾倒，尤其是女人。他周身散发着迷人的光芒，沉稳内敛，不事张扬。

他所在的Bastien Gonzalez手足护理工作室以创始人Bastien Gonzalez先生的名字命名。Bastien Gonzalez先生年轻时从事滑雪运动，在一次比赛中由于严重受伤接受了为期六个月的物理治疗。期间他结识了一位足科医师，并由此开启了自己人生的志向和使命。之后他前往巴黎接受了为期三年的足部治疗训练。后相继在巴黎、伦敦及纽约的顶级酒店从事足疗工作。

Albin Brion与创始人Bastien Gonzalez先生一样，对足部治疗同样充满热忱，致力为客人提供足部护理的知识及独特的疗程，协助他们让足部恢复轻盈与健康。工作室经典疗程的独到之处就在于他完美融合了健康与美的概念。本次体验的皇牌疗程Bastien Duo着重于手足部的指甲。首先是由Bastien的祖母流传至今的指甲抛光技术。Albin和另一位理疗师Bina用特制的工具轻轻修建指甲并进行打磨。随后是指甲修饰和光泽提升。在提升光泽时，特别的甲油有很好的滋润效果。整个疗程并非如此简单，还有另一个秘密是地道的舒缓式按摩。他们两人配合得天衣无缝，从脚趾到腿部，从指尖到手臂，节奏与力度都保持相当的一致，紧张的神经和紧绷的肌肉都变得非常放松。

当护理结束后，我看着自己的指甲惊呆了，每一片指甲都像新生儿的一样充满粉嫩的色彩和光泽，这是任何昂贵的指甲油都无法达到的自然效果。特别是脚部的趾甲，每次我低头看，就好像看到了粉色的珍珠母贝一样，心中的喜悦无法言表。而经过按摩的足部和腿部变得轻盈而舒适，长时间走路导致的沉重感一扫而光。

Q：您觉得目前大家对手足护理工作室有什么误区？

A：很多人以为我们提供的手足护理也是类似修指甲、涂指甲油之类的服务，其实并非如此。我们的手足护理是针对指甲及手足部肌肤的有效治疗，是在追求外在美之外，更重视身心健康的一种护理理念和服务。我们的创办理念一是针对皮肤的治疗，二是通过雕琢及打磨让指甲回复自然美，三是为足部肌肉组织及脚跟进行按摩，重塑健康。

Q：经常穿着高跟鞋会对足部产生哪些不良影响？

A：足部前面负责抬脚功能的肌肉组织也负责保护内部的足弓，足部后面的肌肉组织则掌握着足部肌肉的延伸和运动。这两组肌肉不断地反复运动可能会导致足部疼痛。而穿高跟鞋会使跟腱缩短，使足部的前后两部分肌肉组织失去平衡，很容易造成足部变形。

瑜伽协会工作计划范文第15篇

此证有3大特征：专业、时尚、赚face――面子，是玩家个人兴趣爱好的高级展示。在下，当仁不让也是其忠实拥趸。

你要问俺们这一族群心仪的证书有哪些?很简单啦：坐船出海的时候，你有没有想过去考个驾船执照?在海边游泳的时候，有没有想过去泰国通过国际认证的潜水专业培训?在健身馆里学瑜伽时，有没有想过跟从印度师傅去印度，成为国际瑜伽专业证书持有者?无论你想没想过，俺们确实已经出汗出银子把这些证书都拿到了手，为自己的生活方式和人生态度增添了一层又一层光环。

5年前，俺在一家外企做销售经理。由于狂爱潜水，趁着放大假，俺按照预定计划，直接飞到泰国布吉岛接受PADI(成立于1966年的潜水教练专业协会，国际专业潜水培训组织)课程训练。刚开始是初级培训，课程4天，掌握得不错的学员都拿到了潜水证书。为了巩固自己的水平，俺加了两天进阶课程，所有的学费不到3000元人民币(现在肯定涨价了)。有了专业证书，俺的潜水爱好成了生活中的固定节目――每年两次出国潜水度假。

要说呢，玩潜水不一定非得有专业证书，大家平时去海南、大连等临海地区旅游的时候，大人小孩都可以在专业潜水员的照顾引导下一试身手，大多都是在浅水区过过瘾而已。俺们就不同了，俺们是越玩越想玩得出类拔萃，越玩越想精益求精，那样，跟人提起来多有面子啊――本职工作不是专业潜水员，却有着专业潜水员的水平，偶尔抽冷子露上一手，任谁见了都要刮目相看的吧，那是俺们最得意的时候。

今年3月，俺为生意上的事情去海南谈判，谈判桌上没签下来的定单，在海边潜泳的时候签成了。怎么回事?很简单，生意伙伴也是个潜泳爱好者，抓住这个机会，我以专业潜水员的资格，好好陪他玩了3天潜水，传授给他很多技巧和知识，让他叹服不已。然后，合同上的事情，一切0K。所以，虽然看似纯粹为了消遣娱乐拿下的证书，其实只要有合适的机会，在工作方面一样有用武之地。

大前年开始，俺又成了超级瑜伽迷。俺的瑜伽老师是一位印度大师，两年多的训练可不是闹着玩的，想要把平庸的胳膊、腿、腰练得像装了弹簧一样，更不是说说就行的。印度大师指点俺研读瑜伽心法，了解印度宗教历史文化，因为瑜伽动作和印度宗教中许多神的典故和动作有关，越深入了解越能体会到每个瑜伽姿势里包含的精神层面的内涵，最后就能进入高深的冥想境界。到了这个层次，老师觉得俺可以去印度尝试一下能否通过国际学校的考核。

印度的瑜伽学校非常多，都自称能颁发证书，但是真正具备国际认证资格的学校只是少数，所以最终俺还是跟着人熟地熟的老师前往印度，选好学校接受了两个月的考前课程训练，然后一步到位跳过中级，拿下了高级证书。那段在印度的时间正好赶上俺换工作的空档，当然，俺是有计划有预谋安排的。俺一边为拿证书拼尽全力，一边把印度风光好好浏览了一下，一举两得，美得要死。

现在么，俺已经网罗了好几位瑜伽高手，自己投资像模像样地开馆授课了。当然，开瑜伽馆肯定不是俺拿证的初衷，那只是顺便繁衍出来的副业，因为俺现在仍然有自己的正职：一家汽车公司华南地区区域经理。瑜伽馆是玩票玩出来的，由别人代俺打理就成。

家里人不独俺有“拿证”的嗜好，连妹妹也染此“恶习”。这不，在报社做记者的她去年拿下了专业“导游证”，不是她想做导游才拿这个证，说实在话，就是为了省钱。妹妹爱玩，一年到头惦记着四处游山玩水，可那机票、旅游景点的门票都贼贵，还甭提别的开销。其实妹妹赚的钱也不少，但是再能挣，也不能无节制地乱花，开源节流嘛，如果有专业导游证的话，机票和景点门票全部半价，这么好的事情，何乐而不为。