瑜伽学习计划范文

瑜伽学习计划范文第1篇

摘 要 近年来，瑜伽作为一种健身项目风靡全球，学习瑜伽的人越来越多，瑜伽也深受广大高职院校学生特别是女生的青睐，为此，笔者于2011年在我院首次开设了瑜伽公选课，本文概括笔者的教学实践，分析选修学生的学习动机和在瑜伽公选课教学中遇到的问题，针对公选课瑜伽教学的特点探索行之有效的教学方法。

关键词 高职院校 瑜伽 教学 公选课

随着体育不断走向社会化、娱乐化和终身化，人们已把体育看成是一生中所必须的生活内容。瑜伽运动现已风靡全球，学习瑜伽的人越来越多，瑜伽也深受广大高职院校学生特别是女大学生的青睐。瑜伽是一项全身心的运动，同时又具有多功能特点，其锻炼内容十分丰富，不仅练体、练智、练心、同时有美体、美容、减肥、防病、治病的效果，同时又是陶冶情操、丰富生活的大众健身方式，适合于大学生心理和生理特点，符合大学生身体健康锻炼的需要，同时外在气质也得到了提高，是广大学生普遍喜爱的运动项目。目前，许多高校已经将瑜伽列入体育课的教学大纲，广泛地开展瑜伽教学。为此，笔者于2011年2月在我院开设了瑜伽公选课，本文慨括笔者近年的教学实践，分析选修学生的学习动机和在公选课教学中遇到的问题，针对公选课瑜伽教学的特点探索行之有效的教学方法。进而为高职院校瑜伽教学的顺利推进和教学效果提供理论依据和参考。

一、瑜伽公选课开设的背景

随着体育课程改革的深入开展，各高职院校也随之展开了体育课程改革的热潮。在目前高职院校的体育课程体系中，传统的田径、篮球、排球等项目已不能满足学生的需要。体育选修课已逐渐成为高职院校体育课程教学的主要类型，即由以前普通班式的教学，转向了开展以学生为主体、以发展学生个性特征为出发点的体育选修课教学。开展选修教学能照顾学生的个体差异，符合学生的兴趣，有利于提高运动技能，有利于养成终身锻炼的习惯。瑜伽作为一个新兴的项目，其塑造形体、提升个体气质的功效已经得到人们的认可。高校是一个培养社会所需要人才的场所，在高校（尤其是高职院校）开展瑜伽公选课有着重要的作用与意义。

二、选修瑜伽学生的学习动机

学习动机是激励学生学习的一种内在动力，而且这种动力具有方向性和持久性。良好的学习动机是掌握知识技能的先决条件，从瑜伽课程学习的角度看，不仅要向学生传授瑜伽知识、技术、技能，更重要的是培养学生良好的素质与能力，充分展示大学生形体美，塑造完美体形，为今后实现终身体育打下良好的基础。

到目前为止，全院瑜伽选修学生人数为806人，笔者通过抽样问卷调查发现，来自全院各个专业的选修瑜伽的学生动机存在很大的不同，学生选修瑜伽课的目的可谓多种多样，但涉及到的动机和目的无外乎以下五个类型：（一）学习提高型动机，这类型学生以前曾参加过瑜伽俱乐部练习，对瑜伽项目很喜欢，有一定的瑜伽练习基础，想在学校期间进一步的学习提高。（二）现实学习型动机，这类学生觉得学习瑜伽可以减肥健身，改善形体，增强气质，修生养性，放松神经，缓解压力，乐意参与瑜伽学习。（三）健身防病型动机，这类学生身体素质较差，性格内向，不喜欢剧烈运动，更喜欢瑜伽项目的动作简单易学而节奏舒缓，动作舒展优美的特点，同时可以预防和治疗一些慢性疾病。（四）娱乐文化型动机，这类学生觉得瑜伽是一项比较时尚的新型健身娱乐项目，瑜伽的文化很神秘深奥，好奇想试试学学看。（五）盲目跟从型动机，这类型学生觉得其他的都不想学，别人选修瑜伽他干脆随大流，甚至有的男生觉得选修瑜伽可以和漂亮女生一起上课等等。

通过统计，其中前三个动机型类学生占比例多，他们多数对瑜伽项目有一定的热爱，对瑜伽的文化知识有一定的接触和了解关注，学生自愿自主地选择和参加适合自己的体育运动，通过运动实践充分体验到瑜伽运动带来的愉悦，提高自我锻炼能力，通过系统的教学达到强身修心的目的，养成终身体育的态度和习惯，在一生中自觉将体育纳入自己的生活。通过动机调查，笔者在教学方法和教学内容不变的情况下，增添瑜伽理论知识的传授和讲解，给学生介绍一些好的瑜伽相关的电影视频，经常听的瑜伽音乐，介绍和推荐学院图书馆里瑜伽相关的一些书籍，网上比较适合学生练习的瑜伽视屏教程，加入瑜伽学习交流QQ群，浏览瑜伽网站学习等。

三、瑜伽公选课教学实践

（一）制订好瑜伽教学计划。瑜伽对于高职院校的学生来说，学习瑜伽不但能促进他们的身心健康发展，同时还能提高运动技能，增强身体素质。如何做到因材施教，首先就应该在教学计划上下功夫。笔者在制定教学计划上花了大量的时间上网查找相关院校的教学计划，再根据我校具体情况和学生的特点制定教学计划。

（二）选好教材备好课。在新课程改革中，教材是重要的教育教学因素。教师不是教教材，而是要用教材教。这不仅是一个教学理念的转变问题，而且是一个教学实践的操作问题。因我校目前没有给学生订瑜伽教材，笔者在瑜伽教学实践中，用心查找教材质料，经过对比选用的是机械工业出版社出版的――瑜伽基础教程，该教材是高职高专“十一五”公共基础课规划教材。用心备好每节课，挖掘教材资源的潜力，注重挖掘教材的深度，去书店购买教学参考资料，凝聚优质教学资源。

（三）合理利用现有体育场馆设施、器材。我们瑜伽教学实践课，让学生自己购买瑜伽垫，学生根据自己的喜爱选择不同价位和材质的瑜伽垫，每次上课背着自己的瑜伽垫来上课，他们说有种与众不同的感觉。瑜伽教学对于场馆设施和器材依赖性不高，不需要特别修建场馆，宽敞平坦的室内或室外场地，天气很好的时候我们就在田径场或草坪上户外瑜伽课，天气不好就到体育场馆内上课。听着唯美悠扬的瑜伽音乐，有组织有规律的开展瑜伽教学。

（四）在课堂教学组织形式采用多种形式：男女分组、随机分组、和年级分组等，教学方式上多采用启发式教学，鼓励学生独立思考，发挥自身特点，从实践中掌握适合自己的技术。在学生掌握基本技术和方法后，教师要因人而异，针对学生的不足，突出重点加强练习；教学步骤要本着循序渐进、由简到难，使学生系统学习和掌握瑜伽项目的基本技术和技能，使瑜伽课真正成为学生都喜欢和受益的课程。同时笔者认为，应根据项目的自身特点，突出瑜伽特有的功能，始终以舒缓紧张的神经和压力为主线，通过有计划、有步骤地实施课程内容，循序渐进地达到掌握瑜伽的基本技术、技能、方法，增强体质，改善体型，培养学生终身体育意识及良好的生活态度，人生观、价值观和世界观等目的任务。

四、瑜伽公选课的教学建议

（一）教学注意事项：瑜伽经过长期的发展，出现了很多不同的种类和练习方法，比如：氧瑜伽、节奏瑜伽、普拉提、帕拉帝、理疗瑜伽、流瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽等。总体来说，瑜伽的练习方法并不是很难，重要的是根据不同的目的，锻炼的方式和重点也加以区别对待。另外练习瑜伽的目的不仅仅在于身体健康的特点，也在于心灵上的安宁与平和，而要从这项健身运动中获得最大的益处，学生也必须以一种安详而放松的心情来做这些练习，高职院校学生的年龄阶段决定他们的性格特点――急躁不沉稳，让他们都很祥和的练习瑜伽需要老师的精心指教和他们个人内心不断的历练和沉淀。我认为以上两点也是高职院校瑜伽教学实践的难点。

（二）缺乏专门的教材。瑜伽项目是新兴项目，目前没有统一的高校公共课教材，高校瑜伽课程教学教材选择也不固定，缺少瑜伽理论知识的讲授，理论课时安排时数相对较少。应组织编写适合大学公共体育课的瑜伽教材，加强瑜伽理论教材的编写。

（三）上课班级规模过大，不利于很好的组织教学。建议在上一学期末就提前根据上体育课班级数和人数来合理安排好下一学期的上课时间表。避免超过60人的大班教学，从而更好地提高瑜伽课堂教学质量。

（四）建议充分利用第二课堂，组织和引导学生进行课外锻炼。学校成立瑜伽俱乐部或者瑜伽协会，给学生提供更多的学习交流和充分展示自我的机会。

五、结论

高职院校在进行体育教学改革时，既要在体育教学形式上进行改革，又要在体育教学具体内容上进行改革和完善。目前，我们还处在一种探索、发展与提高的过程之中，如何将瑜伽教学开展得更好，还有待于今后不断总结经验，改进方法，使之成为体育教学特色的一门课程。

参考文献：

[1] 江磊.瑜伽训练与高职院校女生身心健康塑造的关系[J].滁州学院学报.2009（6）：58-60.

[2] 李晓钟.瑜伽练习：从初学到精进[M].北京：中国青年出版社.2005：1-52.

瑜伽学习计划范文第2篇

关键词：瑜伽：课程设计

瑜伽，作为一种生活哲学，最终目的是使身体和精神完美平衡的发展，增进人在体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。随着瑜伽的流行与推广，该项目已逐渐被大众所接受，并在各类健身俱乐部、瑜伽馆等广泛开设。我院社会体育专业开设了瑜伽专选课程，旨在发展学生身体素质，熟练掌握瑜伽基本理论知识和动作技术、技能，培养学生从事瑜伽教学、教练、健身指导、美体塑形指导等工作的基本能力；能够运用瑜伽的姿势和呼吸法来制定可行的健身计划，在瑜伽运动中学会调节自己的情绪，表现出良好的心理素养，逐渐形成良好的生活习惯，培养学生自觉锻炼的习惯和终身体育意识。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

以我院瑜伽专修课程为研究对象，系统分析瑜伽课程设计。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。通过手工及搜索，查阅了中国期刊全文数字库里大量与本研究相关的文章，对瑜伽课程设计的研究情况和进展有了较全面的了解，为本研究提供理论依据。

1.2.2 专家访谈法。通过走访和网络信息等方式，对该领域的专家、教师和瑜伽培训机构高级导师进行访谈，对瑜伽课程设计存在的问题提供了宝贵的意见。

2.结果与分析

2.1教学设计依据与思路

2.1.1教学设计依据。目前，国内已涌起一阵狂热的瑜伽潮，本专业开设瑜伽专修课程主要是顺应时代和市场需要，培养一专多能的技能型人才，因此瑜伽课程是以行业和市场需求为依据，以健身指导和管理岗位所需的职业技能和职业素质的培养为宗旨，以学生为主体，以瑜伽师的职业标准来设计教学内容。

2.1.2课程设计思路。本课程根据瑜伽项目的特点设计了教学模块。学生在此之前已经进行了健美操专选的学习，具备了很好的身体素质学习条件，学习动作不再占有大比重。因此，在本课堂的学习中技术项目和技能项目比例相近，在学生掌握技术动作的基础上重点学会教学指导技能与创编技能。

2.2瑜伽专修课程相关分析

2.2.1职业岗位分析。本课程职业岗位分布在健身俱乐部、专业瑜伽会所、舞蹈塑形工作室等场所，主要从事瑜伽教学、教练、健身指导、美体塑形指导等工作，因此要求瑜伽教练必须掌握瑜伽的基本理论、基本技术与技术原理，具备瑜伽健身指导及瑜伽教学能力。

2.2.2学情分析。瑜伽是一项男女老少皆宜、非常时尚的运动项目，通过动作的展现，给人们带来身体形态、耐力、力量、柔韧等方面的视觉享受与心理调节的功效，学生的学习兴趣浓厚。此外，我院专修班学生在此之前已经掌握了健美操、爵士舞、街舞、踏板、搏击、现代舞等项目的基本技能，对动作的伸展性、协调性、对美的表现力和音乐的理解能力都有了很好的基础。

2.2.3课程资源分析。在教材使用上，本课程使用的教材为姜桂萍编著的瑜伽教材，该教材遵循人体健康科学原理以及人体运动学习的规律，符合本课的教学要求。在备课过程中，还参考了省内权威瑜伽教练培训机构的教材作为教学辅助材料。

在教学过程中，教师会引导学生进入瑜伽网、瑜伽论坛等网站，使他们了解瑜伽项目的相关信息，搜索一些经典视频、新颖图片以及瑜伽练习的感悟来拓展他们的视野，提高学习兴趣。

2.3教学目标设计

围绕专业人才培养目标，确定本课程目标，紧密连接职业岗位，提高学生能力。瑜伽专修课程的总目标要求学生能掌握瑜伽的基本理论知识，提高学生动作的技术，培养学生的教学指导与创编能力，达到专业瑜伽教练的基本要求。

2.3.1知识目标。通过瑜伽专修课程学习，使学生必须掌握瑜伽的基本理论知识，如：瑜伽的发展史、概念、流派与分类、特点等，掌握不同人群练习瑜伽的注意事项和误区，能从解剖学和生理学的角度分析体式的健身原理，能掌握瑜伽课程的教学特点、基本手段、教学常规与课堂组织等，从而达到专业瑜伽师的理论水平。

2.3.2能力目标。学生能准确掌握并完成瑜伽的各个体式，能正确掌握瑜伽呼吸与动作配合的技巧，能从专业的角度引导体式的动作过程、要领和功效，掌握瑜伽的语言引导技巧，针对不同人群制定瑜伽健身计划。

2.3.3素质目标。素质目标主要培养学生语言组织与表达能力，发展身体柔韧性和整体协调性，培养学生克服疼痛、突破自我的意志品质，培养学生的团结协作意识及其能力，培养学生运动美的欣赏能力和终身体育锻炼意识。

2.4 课程内容设计

瑜伽专修课程的内容设计主要针对岗位能力，确定教学内容。课程内容主要分为理论知识、技术项目和技能项目三大模块。表1是本课程的内容设计。

2.4.1 理论知识。根据人才培养目标，专修班学生将来主要从事瑜伽教学、教练、健身指导、美体塑形指导等工作。因此在理论模块，主要设计了瑜伽的理论知识、瑜伽哲学思想、瑜伽脉轮介绍等，旨在全面掌握瑜伽的理论知识，加深对瑜伽文化的认识，能从哲学、解剖学、生理学的角度专业剖析体式背后的认知和解读，全面提高学生瑜伽理论水平。

2.4.2 技术项目。呼吸是生命存在的根本，也是瑜伽练习的关键。冥想是一种控制心识的活动，经过冥想透彻洗礼会让人更加平和与宁静，从而达到身心联接、统一。呼吸和冥想是我们进入练习之前的必要环节，是让学生调整身心进入课堂的重要准备，更是专业瑜伽教练引导水平的体现，因此在实践教学中会贯穿到我们每一堂课程的练习当中。法的学习以动作难易程度进行划分，分为初级、中级和高级法。在各级法中，再将动作根据身体重心分为站立、坐与跪姿、卧姿和要求身体力量与平衡的倒置类与平衡类法，根据本课程的进展，依次进行教学。

2.4.3技能项目。技能项目中主要内容以现代派瑜伽各类分支的理论和现代派瑜伽法编排为理论支撑，以组合创编为实践，以角色扮演为主要组织形式，训练学生科学创编组合和教学指导技能的能力，主要是为学生顺利从事瑜伽行业做好准备。组合创编不仅只注重各瑜伽分支的课堂教学创编，还要能根据不同人群的需求制定相应的锻炼计划，如：对神经系统、内分泌系统、呼吸系统、心肺功能等人体内在的锻炼，和对人体各关节、肌肉、韧带、协调等相应部位的提升等。在教学创编过程中，依据人体解剖学原则，符合人体生理学规律，运动强度逐渐加强，在课堂结束部分，编排动作时应考虑心率逐渐回到开始状态的动作强度。

2.5教学方法与手段设计

围绕课程目标，设计相应的能力训练项目，以项目为载体，通过各个环节的教学，完成教学任务，达到教学目标。根据相应的能力训练项目的设计，为达到教学目的，主要采用了以下教学方法与手段，

2.5.1讲解与示范法。讲解是教学当中的第一个环节，包括理论知识的传授和动作背后深意的认知和阅读。示范是学生在领会动作要领的基础上，运用人们认识事物由感性到理性的基本规律和固有的模仿能力。在教学实施过程中大量采用讲解与示范法，目的是为了让学生在大脑中形成清晰、直观的运动表象，帮助学生更好地掌握要领，形成理性认识。

2.5.2练习法。在实践教学中，首先会以身带动，带领学生进行集体练习，初步掌握动作技术。此外还会采用分组练习、一对一练习、分组练习等不同的练习法及根据不同人群存在的个体差异，针对性教学。通过这些方法，是为学生熟练掌握动作要领、培养学生自主学习的能力，最重要的是培养学生组织、教学和纠错能力，提高学生专业素质。

2.5.3典型示范法。典型示范法是针对学生练习中产生错误动作的原因，选择最有效的手段，及时进行典型示范。在教学过程中，不断的进行典型示范并及时纠错，使学生能正确感知体式对身体产生的刺激，掌握动作要领，为接下来的教学指导技能的学习做好准备。

2.5.4播放语音引导录音。在学习过程中，教师通过播放专业瑜伽师的语音引导录音，一方面是创设上课情境，让学生快速做到调身、调息、和调心。另一方面主要是让学生学习专业导师的语言引导技巧、描述情境的意念等。

2.5.5观看视频与挂图。在课堂教学中，通过视频欣赏，让同学们学习视频中瑜伽师的语言引导技巧、动作的优美与舒展，以及完成动作的过程中提示注意事项、动作要领和健身功效的恰当时机。此外，还通过挂图、展示图片，提高学生对运动美的认识与欣赏能力，及自己在进行体式练习中有标准的对比，提高动作的舒展度和优美度。

2.5.6角色扮演。在教学实施过程中，大量采用角色扮演的教学手段，创设模拟会员课堂的情景，让学生充当瑜伽师的角色进行教学指导，目的是训练学生对体式的动作要领掌握情况和语言的引导技巧及纠错能力，从而达到专业瑜伽师的要求。

2.6考核方案设计

根据瑜伽师的职业标准，确定课程考核标准。考核标准主要侧重与三方面。第一，考核学生对瑜伽理论知识的掌握情况，该环节主要以卷面形式进行；第二，考核学生动作的基本技术，该环节主要采用随机抽样的方式进行考核，重点检验学生对瑜伽动作要领和呼吸与冥想以及瑜伽放松术的引导技巧的掌握情况；第三，考核创编组合与教学指导的能力，该环节主要根据不同人群的需求，设定相应的能力项目，现场进行组合创编与教学指导，主要考核学生对瑜伽解剖学与生理学掌握情况和科学创编组合的能力，以及所创编动作背后深意的认知和解读。以上三个环节旨在全体检验学生对瑜伽专修课程的掌握情况，切实为社会培养一批高素质高技能的瑜伽教练。

3.结语

本文通过对我院瑜伽专修课程开设背景的研究，对职业岗位、课程目标、教学内容、教学组织、考核方案进行了完善的构思。总体设计主要以行业和市场需求为依据，以健身指导和管理岗位所需的职业技能和职业素质的培养为宗旨，以学生为主体，以瑜伽师的职业标准来设计教学内容，最终培养一批高素质高技能的瑜伽教练，为使学生顺利就业打下坚实的基础。（作者单位：湖南体育职业学院）

参考文献

[1] 张蕙兰.瑜伽[M].人民出版社，2008

[2] 姜桂萍.瑜伽[M].北京：高等教育出版社，2009

瑜伽学习计划范文第3篇

关键词 高校女教师 职业倦怠 “瑜伽式”拓展体系 构建

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）06-000-01

一、引言

随着GDP的日益增长，在一些主、客观因素及社会不良风气的消极影响下，教育方面受到一些负面影响，教师队伍出现一些令人担忧的职业素养问题，例如育人意识淡薄，功利主义思想严重，消极懈怠情绪，歧视体罚和变相体罚学生，举止不文明等。因此必须从根本上重视教师职业道德问题，其中备受关注的则是教师的职业倦怠情绪。高校女教师是职业倦怠的高发人群[1]。

二、“瑜伽式“拓展体系的概念及其体育效能

瑜伽是一项通过身体操作、身心调和及心理意念的导引而达到身心整合的运动，目前盛行于世界各地而备受注目。“瑜伽式”体系主要是运用体育手段，结合瑜伽运动的特点，在相对较长练习时间且在固定的场地、时间，组织教师参与集体瑜伽练习[2]。通过测量其练习前后体成分、血液、肺活量、最大摄氧量等生理指标，并使用自我契约量表、自评焦虑量表、自评抑郁量表测试其练习前后心理情绪变化，综合生理心理数据进行样本-T检验，分析内在相关性，验证“瑜伽式”体系对改善高校女教师职业素养的积极作用及其开展的现实意义。

三、“瑜伽式”拓展体系的规划

（一）“瑜伽式”拓展体系的练习密度和强度规划图

对湖南铁道职业技术学院25名女教师的健康状况和年龄结构、柔韧力量素质制定瑜伽练习的场地和练习的时间。在学校的任课类型、任教工龄、工作的年限的基本信息的了解，平时女教师的运动项目、运动的频率时间，确定瑜伽练习的类别、冥想的时间、呼吸的方式，合理的分配瑜伽体式动作、体式的难度和体式的分配。

（二）“瑜伽式”拓展体系的总体设计流程图

调查参与教师的身体特点、工作内容，均衡集体共性和个体差异性，以此为根据制定瑜伽的练习内容和练习强度。确定训练教师的人数和练习的场地、时间，根据练习的内容，组织一周三次练习课，每次课的时间为60分钟，基本定在周一、三、五的晚上7点到9点。历时2个月的训练过程中，通过教师的信息反馈，发现构建体系的问题，采取有利的建议，不断修改并重新调整训练内容和强度，进行阶段的测评，考察训练体系的的效果。根据训练后的女教师的心理自评和生理指标，进行前后数据的对比，Spss数据分析和样本检验，分析出瑜伽与高校女教师的素养关系，得出结论。

（三）选取实验的测试指标

根据瑜伽的身、心、神三位合一的功能，选取两种测试指标：心理的自评和生理的测评。心理自评可以直接反应教师参与瑜伽训练前后的职业倦怠情绪变化；生理测评是利用肢体器官功能的改变来间接的影响心理发送变化，其中包括肺活量、最大吸氧量、安静心率、台阶指数四项指标。

四、“瑜伽式”拓展体系的构建环节

（一）拓展前期准备

训练前期准备工作包括调查学校情况、确定练习地点时间及教练安排、制定拓展计划三方面。调查参与拓展女教师的年龄结构、身体状况、教师职称、授课课时等，掌握女教师的基本信息；根据第一环节的调查确定参与女教师的运动能力，选取固定场地，准备练习所需设施，由教练制定运动内容、密度、强度、周期等[3]。

（二）拓展组织实施

练习前，对确定参与拓展的高校女教师首次发放玛勒诗职业倦怠问卷（MBI）并进行首次生理指标的数据采集；根据已确定的拓展计划实施练习活动，严格执行计划内容，按时定点进行练习，尽量克服困难与干扰，对其中突发事件进行应变与应急，适时调整拓展强度与密度；每个阶段（4周）练习后均发放相同的玛勒诗职业倦怠问卷（MBI），最后一次练习结合后进行生理指标测量，最后收集数据并与首次数据进行对比分析[4]。

（三）拓展反总结

拓展反馈包括两部分：一方面是拓展过程中每个阶段练习后的反馈总结。参与女教师自身练习的主观感受和适应程度，教练根据获取的反馈及时调整下一阶段的练习内容、强度、密度等；另一方面是整体拓展结束后的反馈。教练和参与女教师根据拓展过程中遇到的问题讨论分析，对训练效果作出总结，对日后的瑜伽拓展提供宝贵建议[5]。

参考文献：

[1] 王莹.旨在改善高校女教师职业倦怠“瑜伽式培训”体系的构建与验证[D].武汉.武汉体育学院.2014.

[2] 陈小英.论瑜伽的健身价值及其市场化探讨[J].广州体育学院学报.2010.30（2）：112-115.

[3] 张庆宗.高校外语教师职业倦怠的成因分析及对策思考[J].中国外语.2011（7）.

瑜伽学习计划范文第4篇

舞韵瑜伽是将瑜伽体位法与舞蹈动作相结合的一种健身形式，这种创新形式以其高度的艺术性和练习的趣味性受到了越来越多人的喜爱。尤其对于有过瑜伽练习经历的人群，更是对这种即新颖，健身效果又丰富的项目颇为青睐。目前，舞韵瑜伽课程在我国高校体育课程中的开展还属于起步阶段。该文针对高校舞韵瑜伽课程的设计和开展进行研究，旨在通过该研究让更多的人了解舞韵瑜伽，并促进舞韵瑜伽课程在高校的逐步开展，丰富高校体育健身课程资源，促进体育艺术类课程在高校的进一步发展。

1 舞韵瑜伽

1.1 什么是舞韵瑜伽

舞韵瑜伽是将瑜伽体式与基础舞蹈动作相结合，并配合舒缓音乐进行创编而形成的一项健身运动。舞韵瑜伽将瑜伽体式舞蹈化，使单一的瑜伽体式体现更加丰富的艺术性和感染力。舞韵瑜伽并不是一个新的瑜伽流派，而是哈他瑜伽结合了舞蹈元素而形成的一个新的瑜伽类型。

1.2 舞韵瑜伽的特色和健身功效

舞韵瑜伽是一种很好的舒缓身心的锻炼方式，它巧妙的把瑜伽、芭蕾、中国古典舞的元素融为一体。瑜伽的体式练习能伸展全身的肌肉、韧带、塑造优美的肌肉线条，保持苗条柔韧的身材。练习中注重调节呼吸方式，可使心态平和安详，具有很好的身心调理功效。发源于西方的芭蕾舞和源远流长的中国古典舞则能够塑造人体优美的曲线，培养高雅气质，锻炼肢体的协调能力。

舞韵瑜伽将瑜伽与舞蹈融为一体，练习效果集两项运动之所长。练习舞韵瑜伽在塑造优美身体曲线的同时培养高雅气质，同时具有调理、排毒、减脂和塑型的功效。舞韵瑜伽不仅能够让练习者调理呼吸，伸展筋骨，并且能够促进人体各系统的和谐统一，练习中配有舒缓音乐，达到减压解负、释放身心、健康向上的效果。目前舞韵瑜伽课程的开发也不断创新，更加注重将传统养生理念贯穿其中，赋予舞韵瑜伽更新、更多的内涵。

1.3 舞韵瑜伽课程开展现状

1.3.1 在健身俱乐部瑜伽馆开展情况较好

舞韵瑜伽最初是在健身俱乐部和瑜伽会所中逐渐发展开来的。许多舞韵瑜伽成品成套的创编也都是健身房或瑜伽馆的教练创编后在社会上流行起来，在这些健身机构中喜爱舞韵瑜伽课程的会员也越来越多。

1.3.2 高校目前还少有开设

在全国高校体育课程改革的推动下瑜伽课程逐步在校园体育课程中展开，瑜伽健身在校园里越来越受欢迎，也掀起了一阵健身热潮。目前，我国许多高校体育课程中都开设了瑜伽，形体训练，健身舞蹈等课程，但开设舞韵瑜伽课程的高校还为数不多。舞韵瑜伽项目的特点和所具有的良好健身功效，非常适合在高校学生中开展。

2 舞韵瑜伽课程的特点

2.1 健身性

瑜伽对身心健康有促进作用，被认为是世界上最健康的运动之一。舞韵瑜伽的课程内容更是在瑜伽运动的基础上有更加丰富的内涵和健身运动效果，可以促进大学生身心健康发展。同时，舞韵瑜伽没有对抗性和竞技性更加注重自身的体验，难度可易可难，对学生终身体育习惯的养成有重要意义。

2.2 艺术性

瑜伽和舞蹈本身都具有艺术性，舞韵瑜伽将两个具有高度艺术性的项目结合，不仅可以强身健体，愉悦身心，还具有更强的美育作用。通过课程的学习和练习使学生形成正确身体姿态和优美形体，同时提高审美能力，陶冶情操。

2.3 实用性

舞韵瑜伽课程中会结合一些曲目编排成完整的舞韵瑜伽成套，学生通过学习该课程不仅可以强身健心，同时还可以将所学的舞韵瑜伽成套作为一个展示作品，通过个人或集体的练习和编排形成一些表演或展示的节目。现代大学生在社交、娱乐等诸多方面有很大需求，通过舞韵瑜伽课程的学习可以让学生展示自我，满足学生在社交等方面的需求，具有很强的实用性。

2.4 创新性

目前瑜伽运动已经成为大众健身、美体、休闲的首选。而舞蹈课程一直是青年学生提高形态气质的最佳选择。舞韵瑜伽将两个项目完美结合，不仅使该项目的健身效果更佳突出，更是成为了健身领域的一种新的时尚。现代大学生思想活跃，喜欢尝试新鲜事物，所以舞韵瑜伽在高校的开展必定会受到广大学生的喜爱。符合现代大学生追求时尚，崇尚新鲜事物的特点。

3 舞韵瑜伽在高校课程中如何开展

3.1 课程类型与学时

普通高校舞韵瑜伽课程可以选修课程、大学体育选项课的形式开设，开设学时应在36～72学时为。有条件开设体育俱乐部的高校，也可以在俱乐部的健身课程中开设舞韵瑜伽课程。

在体育专业中，开展舞韵瑜伽课程可根据专业人才培养目标和课程设置，以专业课的形式开展，也可以普修和选修的形式开设。已经开设了瑜伽课程的也可在瑜伽课程中安排部分学时拓展舞韵瑜伽的内容。学时方面36～108学时之间均可。

3.2 舞韵瑜伽课程的设计与开发

3.2.1 舞韵瑜伽课程设计

舞韵瑜伽课程可以按照体育类实践课程的课程安排，将一堂课划分为三个部分：准备部分、基本部分和结束部分。在准备部分可安排瑜伽冥想、呼吸调节以及安排一些活动关节的热身瑜伽体式；在基本部分中安排瑜伽体式的学习、舞韵瑜伽组合和成套的学习和练习。结束部分安排一些拉伸体式，同时运用瑜伽休息术进行整理和放松。

在课程中教师可以采用小组教学法。将全班同学分成若干个小组，以小组的形式对所学舞韵瑜伽成套进行队形的设计和创编，最后安排每个小组进行集体展示。不仅检验了学生的学习成果，同时也满足了学生的表现欲望，提高学习积极性。

3.2.2 舞韵瑜伽组合、成套的开发

目前社会上已经有很多舞韵瑜伽成品套路，大多是由社会上的瑜伽教练设计编排，开展的学校可选择适合的成套作为教学素材。同时授课的高校教师应尽可能掌握舞韵瑜伽成套编排规律，独立设计、编排出更多的成品成套。在课程教学中，结合实际情况，开发适合本校学生基础和实际情况的舞韵瑜伽套路。编排成套应从成套功效定位、音乐曲目选择、瑜伽体式选择，舞蹈过渡动作设计等多方面的因素进行考虑。通过高校教师的参与不断丰富舞韵瑜伽课程资源。

瑜伽学习计划范文第5篇

关键词：医学院校；瑜伽；选修课；课程设计

1研究对象与方法

1.1研究对象

以福州市医学院校学生共205名为研究对象，其中男性20名，女性185名。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法通过中国知网检索国内外有关课程设计的文献资料，查阅课程方面的专著，并搜集已开设瑜伽选修课程的高校所使用的教学大纲进行分析。1.2.2问卷调查法利用“问卷星”通过网络向学生发放调查问卷，其目的在于了解学生的基本情况以及医学院校瑜伽选修课教学现状和改革方向，共发放问卷205份，回收有效问卷205份，有效问卷回收率为100%。1.2.3访谈法对瑜伽教师进行访谈，为瑜伽选修课程的课程目标及内容改革征求建议。1.2.4数理统计法采用SPSS19.0及Excel对问卷数据进行统计。

2医学院校瑜伽选修课程目标和内容设置的理论基础

2.1医学院校瑜伽选修课程目标设置的理论依据

有学者认为，目前高校体育课程目标主要包括：（1）增强体质，全面提高学生身体、心理素质水平，所以高校体育在增强学生体质这一方面起着至关重要的作用；（2）系统传授体育基础知识、技术和技能，培养学生体育能力和养成终身体育的习惯；（3）促进学生个性和身心和谐发展；（4）发展学生竞技体育才能，为国家培养体育后备人才[2]。瑜伽属于体育教学的一个部分，在设置课程目标时，也要考虑上述内容，同时还要注意结合学生的身心发展特点，合理科学安排教学内容[3]。我国医学院校瑜伽课程大多设置为公共体育课或选修课，选修课在高校中已开展多年，形成了一定的体系，在提升大学生综合素质、完善其知识结构和进行个性化培养等方面都起着重要作用。高校选修课程的开发不能孤立化，要联系课程建设与学科发展，在建设宗旨、开发原则、设计思路和选课逻辑方面加以理性抉择[4]。总之，医学院校瑜伽选修课在设置课程目标时既要涵盖所有主要发展领域的教育目标，又要结合教学对象的特点与教育目的，同时还要考虑到选修课程的多元化与特殊性。

2.2医学院校瑜伽选修课程内容设置的理论依据

目前各高校的瑜伽课程教学内容主要涉及呼吸学习、冥想学习与体式学习。瑜伽课程在高校仍处于初级探索阶段，教学内容相对简单，教学内容的选择和教学过程的组织也仍需进一步完善[5]。根据查阅的文献资料和瑜伽知识体系，高校瑜伽选修课程教学内容应包括理论与实践两部分。理论部分包括：（1）瑜伽的概述———瑜伽的概念、分类和特点；瑜伽的起源与发展；瑜伽运动的价值；瑜伽音乐的特点和作用等。（2）瑜伽运动的健身原则与方法———瑜伽健身的自我监督、健身动作的选择原则；瑜伽健身的营养与卫生；瑜伽音乐的选配与练习场地；瑜伽注意事项。（3）瑜伽锻炼计划的制订[6]。

3结果与分析

3.1学生对瑜伽的喜欢及希望开课程度

对瑜伽喜欢程度很高和较高的学生占44.88%，48.29%的学生对瑜伽喜欢程度一般。希望开课程度很高和较高的学生占79.02%，说明很多学生对瑜伽课持认同态度，希望开设瑜伽课程，表明瑜伽选修课的开设具备良好的学生基础。

3.2学生学习瑜伽的动机

学生学习瑜伽的动机排名第一、二、三分别是塑造体形、增强柔韧性、改善身心状况。本次参与调查的女学生有185名，男学生20名，因此对学习动机的选择存在一定影响。瑜伽既可以改善形体，又有助于保持健康，女大学生正处于爱美、爱表现的阶段，通过科学的瑜伽练习，能满足学生塑造形体的需求[7]。结合进一步调查发现，男学生选择练习瑜伽，是因为其意识到瑜伽并不是仅限于女生练习的运动，除塑造体形外，也对预防治疗疾病起到一定作用，希望今后依旧开设。

3.3学生希望开课时长

学生希望瑜伽的开课时长为45分钟的占34.63%，希望开课时长为60分钟的占16.10%，希望开课时长为90分钟的占11.71%，希望开课时长为其他时间的占37.56%。目前高校一堂课时长为40分钟或45分钟，高校体育课大多采取两堂课连上的方式，所以一次课的时长为80或90分钟。在健身房或瑜伽馆中，一次瑜伽课时长一般为60分钟，体式练习大约在10~15分钟，还包括呼吸练习与冥想放松。若按上述强度，学校开展一次90分钟的瑜伽课对于学生来说，强度较大，易感到疲惫，建议一次课时间安排不宜太长.由于高校的课程安排一般为一次课两个课时，在此基础上进行瑜伽教学就面临时间长、教授太多体式、学生易感到疲劳。结合学生希望瑜伽的开课时长，建议高校瑜伽教师在教学时，可以在课堂的前30分钟进行理论教学，然后进行体式练习，这样既可以合理安排瑜伽的理论与实践教学，又可以避免学生因学习太多体式而感觉疲劳，降低学习积极性。

3.4学生希望瑜伽课程的教学内容

学生希望瑜伽课程教学内容为办公室瑜伽的有53人，希望教学内容为高温瑜伽的有25人，希望教学内容为双人瑜伽的有22人，希望教学内容为孕妇瑜伽的有10人，选择其他的有152人。结合对学生的访谈以及学生对教学内容的选择，发现学生选择其他的原因在于并不了解瑜伽涉及哪些具体内容。虽然瑜伽已在我国高校中流行多年，但学生对瑜伽的了解并不深入，真正坚持练习瑜伽的学生很少。因此高校开展瑜伽选修课不能仅停留在教学生练习体式，而要培养学生养成锻炼的习惯。尤其是医学院校学生，学业繁重，更有必要养成定时锻炼的习惯，真正达到强身健体的目的。

瑜伽学习计划范文第6篇

关键词：大同大学 瑜伽 现状 分析与建议

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）03-0083-03

1、前言

瑜伽发源于印度北部的喜玛拉雅山麓地带，流行于世界，数千年来瑜伽的发展已经深受人们的喜爱，至今一直被传承发扬。瑜伽是通过提升意识从而帮助人类充分发挥运动的潜能，通过瑜伽的锻炼不仅可以提升人们的生理和心理发展，同时可以提高人们的情感和精神方面的能力，是一种达到身心和精神和谐统一的运动境界，同时，还可以塑造形体，减轻学习和工作压力等作用，非常适合现代大学生的身心锻炼。当代大学生是我国未来发展的关键，其身心健康与否直接关系到祖国的未来，他们当中大部分是脑力劳动者，体力活动相对较少，如果没有适宜的身体锻炼必然会使他们的健康状况受到影响。

现今山西省高校已将瑜伽课程列为体育公共选修课程，为了使学生摒弃过去传统教学的死板性，以及学生对体育课程的抵触性，特开设瑜伽课程让学生对学习通过“要我学”变为“我要学”的形式，从而增加强了学生的身体素质，提高了学习的积极性和主动性，培养了学生对学习的兴趣，教学质量也得到了提高。本人通过对山西省高校的全面了解以及调查研究，分析了学校目前对瑜伽课程开设存在的教学问题，并提出了相关的建议和对策，从而使瑜伽课程更好的在学校中发挥教育作用，成为在高校课程中的必要性。

2、研究对象与方法

2.1 研究对象

以山西省高校体育公共选修瑜伽课程的100名学生为研究对象。

2.2.1 文献资料法

在图书馆、网上、相关的期刊报纸著作等查阅了60篇的关于瑜伽的文章，其中论文20篇，著作10篇，网上查阅30篇。

2.2.2 访谈法

与2010年下半年这个时间段针对山西省高校体育公共选修瑜伽课程的100学生进行走访调查，并与学生进行面谈，就健身瑜伽课程的开展进行了咨询与调研，并掌握了相关资料。

2.2.3 问卷调查法

通过查阅与研究瑜伽有关的文献与书籍，并与瑜伽相关的教师交流与探讨后，制定了大同大学瑜伽课程开展状况的调查问卷。并向学生发放问卷100份，回收100份，回收率为100%，且问卷均为有效问卷（见表1）。

3、研究结果与分析

3.1 学生学习兴趣度不高

3.1.1 自身因素

瑜伽是学生热衷的一项健身活动，同时，瑜伽的学习是需要身体协调性和柔软度的。就调查研究而言，大多数学生身体素质偏低、协调性差，基础掌握程度相差也很大，导致部分学生做的动作姿态不够优美，跟不上教学计划的要求，因而学生逐渐对瑜伽产生自卑、厌烦、抵触等心理，上瑜伽课时表现出不积极，甚至逃课等现象。同时，有的学生认为瑜伽课不是主课，存在不在乎、能混就混过去的思想，有的学生则是上课滥竽充数，随大流。大部分学生对学习瑜伽动机也非常不明显，开始好奇，随后厌烦。基于以上因素，学生在课堂上对瑜伽的学习就不会积极主动，也不会严格要求自己，也就失去了对瑜伽的浓厚兴趣。

3.1.2 环境因素

由于学生来自不同的地方，接触的瑜伽也存在一定的差异，导致学生学习的程度也就有所不同（见表2）

从表2中可以看出，接触过瑜伽的人数比例是最少的。通过访问得知，没有接触过瑜伽的同学大多数是来自农村，偶尔接触过的同学也只是通过电视、杂志等观赏而接触到的，可见瑜伽的普及性还有待提高。

3.1.3 教学的内容

据调查，山西省高校瑜伽课程内容比较疏浅，主要是以一些简单的瑜伽套路作为实践的教学内容，并且是由任课教师本人编排，学校也没有相关的要求，这种教学工作非常不利于瑜伽课程的发展和提高。研究分析学生对于山西省高校瑜伽课程的内容安排不是很喜欢，对于简单的瑜伽动作也不感兴趣，教师的教学内容是抓住学生学习的积极性及其兴趣是至关重要的。

3.1.4 教师的因素

教师的讲解、示范、语言的感染力等对于学生来讲是非常有影响的，如果教师讲解不透彻、示范动作不到位的话就不能给学生留下良好的印象，同时让学生失去了对老师的敬佩感，从而学生对教师的授课也就会失去兴趣。

3.1.5 这个项目是否健身

从调查中了解到，大同大学学生参加瑜伽锻炼为了强身健体占比例最大（见表3）。

从表3中可以看出，山西省高校学生参加瑜伽活动的目的是强身健体，充分说明现代大学生审美能力增强。同时大学生这个年龄段特别爱美，对于减肥这个词也是非常关注，是否减肥也是他们做与不做的动力，说明当代大学生对审美的能力是迫切需要的。而瑜伽本身就具有独特的美感，它是通过呼吸和身体相结合的练习达到身心锻炼。山西省高校大部分女生特点是身体协调性差，不爱动等，但是对于瑜伽是否可以健身、减肥是非常关注的。

3.1.6 瑜伽授课的场地设施

经调查，大同大学瑜伽授课的场地设施较差，也没有专业的瑜伽音乐配备，音乐设施也不齐全，没有专业的瑜伽垫，场地设施在室外授课。介于此条件，建议山西省高校应当改善瑜伽的配备，让学生感觉到这是瑜伽的特殊授课，是区别于其他体育课程。因为场地的不完善，导致学生对瑜伽认识不到位，同时对瑜伽授课有一种抵触心理，认为既然没有相关的设施就没有必要开设瑜伽课程，场地设施是影响学生参加瑜伽锻炼的很大因素之一。

3.2 学生身体协调性差的对策研究

应选择符合学生的特点和自身的身体素质，同时结合实用性强的教学内容来提高学生对瑜伽课程的兴趣，要根据学生的生理、心理特点选择一些趣味性强的教学方法。在教学中要避免死板硬套，运用多种的教学方法，使课堂中充满活跃，让学生在课中有说、有看、有思考，让学生学习变为“我要学”的形式，拥有正确的瑜伽审美观念，理解瑜伽真正美的内涵，调动学生学习的积极性和主动性。

3.2.1 针对学生自身素质的差异对策

学生来自不同的地方，接触瑜伽程度也有所不同，个人素质也因人而异，所以教师应在每节课对学生进行不同难度的训练，包括柔韧、平衡、协调性等，兼顾所有同学。首先，从基础抓起，其中柔韧性是瑜伽训练的一个重要环节，教师在教学当中要着重在这方面加强训练。其次是呼吸，练习瑜伽时呼吸是协调全身动作的至关因素，协调好呼吸是达到瑜伽练习的最高境界。

3.2.2 教学内容的改变有助于学生提高对瑜伽课的兴趣

通过对大同大学100名选修瑜伽课的学生进行实地考察（见表4）。

相关研究发现，简单的瑜伽训练是不能吸引学生的兴趣，因此大部分学生在上课时提不起对瑜伽锻炼的兴趣，认为动作枯燥、难学、内容简单等，所以应针对学生的爱好、兴趣等，从教学内容上进行改革，以此来提高学生参与瑜伽学习的兴趣。

3.2.3 正确安排教学计划，保证课程内容搭配的合理性

大学生兴趣爱好、性格等存在很大差异，要考虑因材施教。我校瑜伽课教学内容基本上是一些简单的瑜伽动作，为此在安排教学计划时，首先要结合学生的自身情况，将不同的瑜伽运动项目合理安排在每次课中，教材编排要适应学生的接受能力，并且要有连续性，在热身部分适当增加不同形式的游戏内容，这样瑜伽训练课的内容不仅丰富、新颖，而且也提高了学生的上课积极性。

3.3 瑜伽课程开展的意义分析

3.3.1 瑜伽课程的开展能够达到健身及减肥的效果

大学生对于瑜伽运动是否能健身，是否能减肥等问题是非常看重的，经调查发现，学生是否参与运动，大部分人参加就取决于这项运动是否健身减肥等，因此鉴于这种思想，山西省高校应根据学生特质进行创编，通过内容新颖的目的来吸引学生的兴趣，从而提高学生学习的积极性。

3.3.2 增强自信心

通过瑜伽的训练可以培养学生的气质，增强对事务的自信心，同时提高学生自身的能力，增加审美观念。随着现代经济文明高速的发展，近年来社会上风靡着塑造形体美的健身热，使人感到健美身材对生活的追求更加深刻。部分学生盲目地追求美，对美的认识不够，因此，出现了绿豆芽型、肥胖型身材。他们当中的许多人是“坐没坐相，站没站相，走没走相”，这对他们今后的价值取向十分不利，越来越多的现代企业有自己的企业文化，自身员工的形象、气质代表着企业的形象。大学生经过四年的学习，将直接面对社会，踏入社会，接受社会的挑选，要使自己更好地适应社会发展的需要，在激烈的人才竞争中谋得一席之地，除了具备一定的专业知识和技能外，还需拥有健美的形体、高雅的气质和礼仪举止。大同大学瑜伽课程的目的正是如此。只有具备了健美的体形，才能在社会上更好的参与竞争，强化自身的创造能力，更好的认识世界。开设瑜伽课程，是符合当前大学生心理需求和生理特点，能塑造形体和陶冶心灵，并有效地提高身体素质，充分发挥身体技能和创造潜力，塑造我们所追求的形体美和气质美，达到身心的完美结合。

3.3.3 增加就业竞争力

高校培养的学生，不仅要具备基本的专业知识和技能，还要内外兼修，拥有大方的外在形象和优雅的举止，瑜伽课为迎合这一需要而设置。高校应根据专业设置的情况，专业的培养目标，以及就业需要等，对学生进行塑造优美形体的训练，进行理论的传授，培养学生鉴赏美、表现、欣赏形体美的能力，为学生职业素质的养成和就业奠定良好的基础，为将来参与社会争增添一份信心与资本。

4、结论

4.1 山西省高校开设瑜伽课程很有可行性

瑜伽是通过提升意识，运用技巧帮助人类充分发挥出运动的潜能，它的节奏感强，动作易于掌握，具有很高的锻炼价值，深受人们的喜爱。将其运用在体育课中，不仅改变了以往的体育课的单一化，同时丰富了课程的内容形式，不仅激发了学生的学习兴趣，也提高了学生的身体素质、审美能力等，并且都有积极的促进作用，符合学生身心发展，很有必要在开展。

4.2 山西省高校瑜伽专业课能力有待提高

学校缺乏瑜伽教学能力的专业教师，山西省高校瑜伽师资队伍无法满足瑜伽教学的需求，而且现任的瑜伽教师整体的业务素质有待提高，应加大教师培训的力度。同时山西省高校对瑜伽的重视程度不够，场地器材设施的不完善也是影响瑜伽课程普及的一个重要因素，大同大学的瑜伽课程内容安排也不合理。

瑜伽学习计划范文第7篇

关键词： 健身会所 瑜伽运动 发展现状 推动建议

瑜伽起源于古印度，是最古老的健身强体术之一。近年来，在我国北京、上海、广州等各大城市的健身俱乐部、美容会所、一些社区的健身场所开展得非常红火，它以自身特有的魅力赢得了广大健身爱好者的青睐和喜爱；同样瑜伽在南昌也得到了蓬勃的发展，深受人群的欢迎，到处都能看见瑜伽场馆、瑜伽会所等。但由于其城市地理位置和信息的传播性，加上瑜珈的专业性和独特性，了解其真正内涵和实质的人较少，这使其健身效果大打折扣。与此同时，这种过快的升温使各地新开的瑜伽馆及教练员匮乏，也助长了某些人不择手段趁机捞一把的不良行为的发生。这些情况的存在既使得瑜伽修炼者不得其法，又严重阻碍了瑜伽在南昌的发展。

一、南昌健身场所瑜伽开展现状

我在走访南昌八家具有较大规模的健身场所，发放问卷调查后，总结出了南昌健身场所瑜伽的开展现状。

（一）对健身场所的调查研究

1.投资情况

在一般情况下，俱乐部投资人自身不是瑜伽修炼者，加之其商人性质，这样就造成了瑜伽会所只是在一味地模仿，在发展规划、训练的系统性和手段方面缺乏科学目标。

场地设施状况，经营性健身俱乐部不属于政府公益利事业范畴，政府没有责任和义务对其进行场地器材的改善与投资，而场地设施是影响俱乐部发展的重要因素。硬件场地设施主要是指场馆设施包括器械设备及配套设施等，目前南昌市主要由经营者投资状况决定，随着生活水平的不断提高，消费层次也逐步提高，人们对场地的要求越来越高。瑜伽会所是一个经营单位，经费投资规模不大，环境一般，就目前状况来看投资规模和水平在一定程度上还不能满足广大市民的需求。

3.教练员水平参差不齐

调查结果表明：这8家会所的20名瑜伽教练员40%受过专业瑜伽培训指导，而通过自学或其他方式掌握瑜伽的人占到了60%（见图1），其中练习瑜珈年限不足1年的有2位教练，有瑜伽教练等级证书的占36%，其他人员只通过面试考核便可录用。练习年限1―2年的教练有10位，四年以上的教练只有2位。同时从教学经验数据统计表来看（见表1），从事教学年限的由半年到4年以上的都具有，可见瑜伽教练员的整体专业素质、教学水平参差不齐。

4.健身场所瑜伽无成熟的教学体系

在访谈和回收问卷后，我得知8所中有5所会所对瑜珈课程进行了初级、中级、高级的瑜珈课程。可这8所会所都没有教学大纲，教材也不固定，主要以市场上买的VCD、DVD作为教学素材，在初、中、高级班也没有固定的教学内容，有的老师干脆回答就是没有，会所也没有具体的要求。成熟的教学体系有助于教师的课堂教学，也有助于学员练习后复习和巩固，因此，瑜伽教材的创编和规范势在必行。

（二）对练习者调查与研究

1.练习者对瑜伽的认知

通过统计，瑜伽运动在中国得到了广泛宣传及开展（表2），吸引了越来越多人的关注，激发起了很多人从事瑜伽健身锻炼的好奇心，但是在这庞大的健身人群中有很多人只是比较表象地了解瑜伽运动（表3），却不了解瑜伽的文化。

会员在进行了一段时间的瑜伽运动之后，就会对锻炼这些运动项目时的要求和注意事项有初步的了解。调查结果表明：缓解压力、健身、改善形体这3个选项，是练习者的主要目的。（见表4）

通过表5我们可以发现，瑜伽练习对压力缓解、调整心态具有明显的效果，（这一点，Berger和Owen在研究大学体育课程中也得到了证实：瑜伽具有稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，安定心理、增进情绪的效果）。可以说，这两项选中频率很高，分析其主要原因，跟练习者平时学习、工作紧张、就业压力大，长期处于精神紧张状态，心理不稳定，容易感到疲劳、焦躁等都有直接的关系，调查的数据客观地反映了瑜伽练习的实际效果。

（2）学员对教练教学工作的评价。

所调查的几所会所，学员对教练教学工作满意度都比较高。（不满意的只有9人，也只占调查总人数的4.78%）统计数据表明：瑜伽练习后学生在自我满足感增强的同时，对教练的教学工作也给予了充分的肯定。究其原因主要有以下几个方面：因为自我选择的，瑜伽强度不大，简单易学，教学内容的组织和安排合理，教练教学方法运用恰当。

（3）学员对场馆设施的评价。

关于瑜伽场馆、器材设施状况的调查，我们主要考察两个方面：一是学员上课的场馆环境；二是瑜伽器材能否满足学生的上课需求。就场馆设施的状况来看，大部分认为场馆空间还可以，但是环境一般，很多场馆的瑜伽垫消毒情况一般，安静度不够。就瑜伽器材的总体状况来看，调查结果表明：认为练习器材能保证每人一份，大部分学员还是比较满意的。总体看，场馆设施总体状况良好，基本能满足学员的需要。

（4）瑜伽练习后，学员对项目本身的喜欢程度。

调查结果令人欢欣鼓舞，这说明：瑜伽，作为新兴体育运动项目在南昌开设发展势头较为强劲。可以看出，我们所调研的这几个会所，瑜伽课赢得了大家的充分认可，绝大多数人认为瑜伽适合作为自己的终身体育项目，也有必要在会所继续开设。

二、结论与建议

俱乐部管理者对开设瑜伽课程的重视程度很高，但由于自身对瑜伽的认识颇浅，造成这一类健身俱乐部在发展规划、训练的系统性和手段方面缺乏科学目标，没有针对健身者个人情况，制定科学的健身计划，缺乏专业教练的贴身指导，对会员又没有建立系统的跟踪、检测和保健机制，因此针对性不强，导致健身消费者存在“瑜伽只适合女生练”等误区，且数量流失快，健身效果差；而专业健身指导员数量及专业水平的不足，忽视了选拔优秀教练或教练员外出学习与交流的重要性，并在宣传过程中夸大了瑜伽的健身功效。最后导致会所达不到意向中的经济效益。

三、推动瑜伽在南昌的健康发展的建议

（一）完善场馆设施，树立正确经营管理理念。

各会所在开设瑜伽课程时，首先要完善场馆设施，特别是场馆卫生等方面，确保通风设施良好，空气清新流通，要选择专业瑜伽垫，注重清洁消毒处理，严格控制学员数量，确保每一位学员都能清晰地看到教练的每一个动作。给学员提供最舒适、最方便的练习场所。做到以人为本，关爱他人，尊重他人，对学员负责，真正为大众服务。

（二）加强师资培训，提高教师的专业素养。

教师在瑜伽的宣传发展过程中起着主导作用。如何将瑜伽之精髓，其作用和目的更好地传给学员，教师是直接的传授者，所以对教师具备的素质要求更高。

（三）加强宣传力度，提高学员意识。

瑜伽学习计划范文第8篇

一个叫矫林江的男人却在这时闯进了这片被多数人认为“女性专属”的领地，他不仅把正宗的瑜伽做成了一个庞大的产业，还做成了一种文化的象征……

1992年的第一场雪

1992年初冬的一天，东北辽源下起了第一场大雪。一个穿着红色棉袄、胸前贴着红花的漂亮姑娘做了个最时兴的高山流水式发型，高高兴兴地从一间发廊里走出来，坐上了一个正在等她的小伙子的自行车。已经在雪地里呆呆地站了几个小时的矫林江流下了成人以来的第一次眼泪――这一天，他的恋人成了别人的新娘。

“我跟了你两年，你却始终这么没出息，你是没指望了!”姑娘在分手时对他说的话，成了矫林江心底一块永恒的烙印。他是家里的老幺，最受家人宠爱，也养成了他打小任性的习气。他当时在当地造纸厂是最有名的不听活的工人。恋人的决绝让22岁、心高气傲的矫林江第一次感到了一种混合着自卑和自责的情绪：“我再也不能这样活了!”他要靠自己的双手和头脑活得有指望有盼头。

第二天，他带着从母亲那里借的3000元钱，辞职离开了辽源，踏上了去长春打天下的列车。

他做的第一个生意，是开了一家名叫“郎仔”的发廊。“大哥，中分头不适合你，你剪四六肯定特帅!”从“郎仔”出去的男顾客，清一包的四六头型，因为矫林江只会剪和吹这种发型。这样下去，发廊肯定是做不了多久的。之后，他又鼓捣过没有干洗机的干洗店(当时买不起干洗机)，开过既出租又卖书的书店……

这些都不是自己最终的归宿，就在矫林江再次感觉到人生特别灰暗的时候，一则报社招聘记者的新闻吸引了他：说是招记者，其实是招能拉广告的业务员。矫林江在老家是出了名的嘴巴会说，这次，他预感到能发挥自己特长的转机就快来了。

不出所料，矫林江在这家小报社于了不到一年，就得了3万元的广告分红，那是他平生赚的第一笔大钱。不久，更大的转机到了，他被相识的一家大广告公司挖去当了企划部经理。1994年，他做的第一笔业务，就在中国营销界烧起子一场大火，把一个叫“小聪聪母液”的保健品迅速推向了全国。

爱看《新闻联播》的矫林江突发奇想，请来了中央电视台《新闻联播》的著名主持人邢质斌，拍摄了一系列由她主持的“小聪聪母液”系列片《智慧果是如何开花的》，开创了名人做保健品专题片的先河。片子播出后，厂家销售全面飘红，库存告罄，当年就创下了1．9亿元的销售奇迹。

当时保健品大鳄巨人集团老板史玉柱立即效仿，赶快又请了赵忠祥为他的“脑黄金”做广告，而他至今也不知道那个讣他都暗自佩服的策划人就是当时初出江湖的矫林江。

1999年，矫林江终于得到了一个自立门户的机会，取得了贵州老伙计酒东；比权。当时金六福、小糊涂仙等诸多品牌宣传攻势都很猛，矫林江知道自己没有和大品牌比资金实力的资格，他骨子里的冒险墓因又开始蠢蠢欲动了。

一个晴朗的日子里，长春市里出现了一辆奇怪的消防车，车上站的不是消防员，而是促销小姐，喷头里洒的不是灭火的水，而是醉人的酒――矫林江居然想方设法请了一辆消防车洒酒造势，立刻在长春乃至全东北引起了巨大轰动，他的老伙计酒一片热销。

2000年2月14日，新世纪第一个情人节，大庆铁人广场人头攒动。这时空中忽然响起轰鸣声，一架直升机在空中盘旋；正当大家驻足观看时，舱门忽然开启，无数早就在酒里浸泡多时的玫瑰花瓣从天而降，空气中溢满浓郁的酒香和花香。伴随一百声礼炮的轰鸣，远处大厦楼顶垂下巨型条幅：酒不醉人人自醉，老伙计酒祝天下有情人早成眷属。

无疑，这也是矫林江的点子，他凭十几万元的促销费战胜了竞、争对手近千万元的广告费。东北地区老伙计酒销量巨增，占其全国业绩的半壁江山。

恒河边上

对于“塞翁失马，焉知非福”，矫林江的解释是：“人在逆境中时，往往会悟到许多身处顺境时想不到的道理，受用终生。”

2002年6月，矫林江在视察吉林办事处途中遭遇车祸，同车的都没受伤，偏偏坐在司机后面安全位置的他受了重伤，昏迷了三天两夜。这三天两夜完全没有任何感知的死亡时间，使他彻底对生命对自己有了成熟的认识：“我必须为事业和人生寻找一个新的高度。”

在广州养病期间，大夫推荐矫林江用瑜伽恢复车祸导致的左肩动作迟缓。翻阅大量瑜伽书籍后，他对这项源自古老印度的运动方式充满了好奇和敬畏：集身心净化、防治疾病、强体美形于一身，涵盖哲学、医学，乃至心理学等多门学科，瑜伽究竟有什么样的魔力可以传承五千年之久，风行世界各地?当时，国内已经有很多人在练瑜伽，可几乎没有人能给矫林江一个完整和正确的答案。

2002年底，矫林江亲自踏上了印度的国土，去迫寻几个月以来一直困惑着他的疑问。

他来到著名的印度甘地瑜伽学院，挑了一个而向恒河的房间住下。那天下午，矫林江在一位著名的瑜伽师指导下上了一堂冥想课。他告诉矫林江：“瑜伽认为，人其实是不能控制大脑的，但人能控制身体。习练可以让你拥有一个很健康的身体，只有纯净自身，才能有助于纯净思想，努力去观望自己的内心。”矫林江按照他的指令去做。双目闭上，瑜伽师的声音轻轻引领着他。他的思维却像是进了闹市，所有的事情、工作、生活、情感、人、近的、远的都拥挤进来，搅得鸡犬不宁

然而，第二天早晨的课上，当瑜伽师的声音再响起时，矫林江的脑子里再不是各色纷争，而是一片沉静。这么久以来，矫林江都是关心着自己在商场上经历的不快和焦虑，此刻，以往使他苦恼的事情似乎一下子褪色了，它们仍然在那，但远没有以前认定的那么穷凶极恶。

在印度一个月学习瑜伽的日子，让矫林江发自内心地迷上了这种宁静的健身方式。在恒河边上，无沦是窄巷中的平民百姓，还是宫殿里的富家宾客，他们的态度中都有一种一致的和气。

这时，矫林江却感到有点害怕，怕自己仅仅一月的瑜伽修习功力太浅，回到国内后抵御不了生活的洪流。突然，他豁然开朗：自己找到了提高自己事业和人生高度的方式了!他耍将瑜伽作为一种产业，带回中国，带给所有的中国人。

回国以后，矫林江没有回东北，而是来到了首都北京。他几乎走遍了北京所有健身场馆，发现对瑜伽感兴趣的人非常多，但国内的瑜伽本身却显得还很浮躁：几乎大部分的瑜伽教练都是速成出来的，真正从事瑜伽教练培训的机构屈指可数，能够颁发受国际认可的瑜伽教练资质证书的机构几乎没有，但绝大部分健身中心都开设了瑜伽课程。为了满足市场需要，瑜伽教练培训几乎不设什么门槛，周期也短得不能再短。

输家看到问题，赢家看到答案。矫林江在这时更对自己的瑜伽产业大计充满信心：“目前国内还没有一家传播正宗瑜伽文化的机构或者企业，这恰好是我的机会所在。”

任何产业的形成必然经历由不规范到规范的过渡，巨大的落差就意味着巨大的市场。矫林江花了整整两个月的时间做市场凋研，他发现瑜伽的确已经被众多社会中高层人士所接受，不久，必将成为现代人流行时尚生活的重要部分，势必形成一个商机无限的产业。从投资前景来看，经营一家瑜伽会馆，投资金额从十几万元到几十万元不等，而利润回报却是投资的几倍甚至数十倍；投资一家瑜伽教练培训基地，所需时间、资金、人力都远低于投资普通职业技能培训学校，所培养的瑜伽教练却是目前同内最稀缺的“金子人才”，位居国际人才榜前10名之列。据统计，仅北京2005年的需求量就超过其他行业20％，全国瑜伽教练人才缺口高达9．6万。

有了这些调查资料做支撑，矫林江心里更加热血沸腾：他一定要让人们学到真正正宗的瑜伽，让投资者们真正赚到钱。

“功夫”

2003年1月，一个神秘的大陆人来到了位于香港太平洋商业中心的香港国际瑜伽协会，当场扬言要为协会投资数百万港币资金，使得在场所有人吃惊不已。这个口气颇大的神秘人正是矫林江。

香港国际瑜伽协会成立已有十余年之久，是香港政府成立的专业性官方非营利组织，也是目前国内最具权威性的国际瑜伽团体之一，负责在全球推广瑜伽运动，培训并认证专业瑜伽教练，交流瑜伽国际最新资讯。它的认证为世界各地瑜伽行业所认可，它的教练都是来自印度甘地瑜伽学院的正宗瑜伽师，经它培训并认证的专业瑜伽教练年收入最高可达10万美元，比许多持MBA学历的高级人才薪水还高。近年来，它已经为东南亚地区培训和认证了众多为国际认可的瑜伽师，大陆地区也开始有人专门前往香港学习和获取证书。

矫林江早就在详细的市场调研中快速捕捉到了这一信息，他决定抓住国内还没有一家具有国际认证资格的瑜伽培训机构这点，打一场有把握的胜仗：斥资和香港国际瑜伽协会合作，进军大陆市场。在他看来，只有站在一个令对手无法企及的高度，才能取得更多成功的机会。

在国际上，迈克尔・乔丹、瑞奇．马汀、小甜甜布兰妮……都是瑜伽的忠实fans，就连麦当娜也乖乖排队练瑜伽。在香港，矫林江还目睹了名星黄佩霞在香港开设的瑜伽馆期期爆满，关之琳、钟丽缇、蔡依琳、MaggieQ等影视歌明星练习瑜伽的盛况，这使他更对自己充满信心。

矫林江对瑜伽推广的执着，以及他详细的市场计划终于打动了香港国际瑜伽协会。不久，北京天悦国际瑜伽公司、香港国际瑜伽协会大陆办事处，在北京最有名的CBD中心建外SOHU写字楼里挂牌成立了，矫林江站在自己的办公室的落地玻璃窗前，自信地笑了。

请一个瑜伽师回家

“原来这就是真正的瑜伽!”2004年的一天，12名来自印度甘地瑜伽学院的正宗印度瑜伽师在北京天悦瑜伽馆面积最大的一家分馆内，进行了一场极具震撼力的瑜伽表演和瑜伽文化讲解，今来自北京各个区的天悦会员大开眼界，赞叹不已。当时，矫林江在北京已经有了3家天悦国际瑜伽会馆，广东省、江苏省和黑龙江省也已经由3家加盟商签约承包了。

在正式开馆之前，矫林江就组织多位专家反复研讨、确立了天悦瑜伽运作体系，特别强调遵循国际化正规标准，严格区别寸：同内所有不正宗的瑜伽：

特别讲究私隐的学员，甚至可以从天悦单独请一个私人瑜伽师回家教学。矫林江一开始就将服务对象定位在了收入居刁：社会中高阶层的群体，他们讲求时尚、追求健康，为了消除丁作事业和生活带来的压力，舍得花钱学习针对自己的正宗瑜伽。

就瑜伽本身而言，矫林江强调天悦瑜伽对东西方各流派精华的融合及对国人体质、饮食、起居、心理等因素的研究，同时借鉴中国五行五脏与，四季相对应的学说，形成天悦瑜伽体系：包含养生瑜伽、上班族瑜伽、亲子瑜伽、两性瑜伽、孕妇瑜伽、高温瑜伽、老年瑜伽、儿童瑜伽、减肥瑜伽、美容瑜伽、增高瑜伽等多个门类进行有的放矢的专门小班教学，满足练习者的不同需求。

目前国内，只有在天悦，瑜伽从业者才能拿到受国际认可的资质证书，这是矫林江早就盘算好了的一步棋。在培训体系上，矫林江要求所有学员都要经过严格考核，不符合瑜伽教练资质要求的不予培训；培训过程中，完全按照香港国际瑜伽协会的培训体系和各级教材，开没文化、心理、健康、形体等多门课程；培训结束后，由香港国际瑜伽协会进行考核，合格者由香港国际瑜伽协会颁发国际认可的等级证书。以此来区别于那些“花钱就教，两天就会，学了就发证，级别自己定”的非正规培训机构。

矫林江很注重市场推广的规范化，他把天悦瑜伽作为厂自己最终的事业归宿。只面向地市级以上城市加盟国际瑜伽连锁会馆，只限于省会级以上城市加盟国际瑜伽教练培训基地；只吸纳美容美体、健身俱乐部等服务实体成为理事会员单位……既明显区分于那些打着加盟旗号、以“圈钱”为目的的投机商，又创立了自己特定的赢利模式。

10个人做同一件事可能会有10个不同的结果，矫林江倡导双赢，在确定了以特许加盟发展连锁规模化经营会馆、加盟学校后，天悦瑜伽又指定了更为完善的十大赢利保证政策，特别是叫收政策和保险政策，以书面的形式保障了加盟者经营无风险、投资有钱赚。

瑜伽学习计划范文第9篇

桨板瑜伽，顾名思义就是在置于水面的桨板上，进行自我瑜伽习练，这些体式是在传统瑜伽体式的基础上经过调整而来的。既然是两种运动的完美结合，因此我们还是要从单独项目开始说起。

这项户外新兴运动方式最重要的器材是桨板 （SUP），其体积略大于冲浪板，可用于速滑和冲浪。桨板兴起于夏威夷，是冲浪运动的分支运动。桨板水域适应性很强，也衍生出了多种玩法，包括平静水域休闲、健身或观光目的的旅行式站立划桨，也有竞速划桨、冲浪划桨、白浪漂流划桨、桨板瑜伽和垂钓。而桨板在远古时期，是来自非洲的独木舟上站立划桨的勇士，这种站立滑行方式非常安静，部落战争时可以在水上对敌人进行偷袭。

从1990年起，夏威夷的冲浪学校开设站立桨板的课程，即使在浪不够大的情况下，依然可以用站立桨板冲浪。这种玩法开始变得极其受欢迎，尤其是在2003年，冲浪教练Brian Keaulana把这种当时戏称为“沙滩男孩冲浪”的桨板冲浪列入世界认可的“水牛大板竞赛”之后，越来越多的冲浪爱好者加入这项新兴的运动。而在2007年，桨板运动出版了属于自己的专业刊物――《桨板杂志》。根据户外基金会（Outdoor Foundation）的户外参与报告，桨板运动被列为最受欢迎的首次体验的户外运动项目。该项运动的平均参与者年龄为28岁。

桨板瑜伽在21世纪初的北美开始发展起来，近年来随着参与人群的增多以及桨板品牌的大力推动，带动了这项运动在全球的发展。BOGA桨板&冲浪板公司在2010年出品了全球第一款专为瑜伽设计的桨板 BOGA YOGA，通过和北美最受欢迎的瑜伽、音乐节Wanderlust以及桨板瑜伽大使团队在全球推广桨板瑜伽，唤醒人类爱自然爱环境爱生活的有觉知的生活方式。值得一提的是，BOGA率先提出了浮动的瑜伽馆这种全新的理念，把瑜伽馆延伸到了全球所有有平静水资源的地方。让更多的瑜伽人得以拓宽疆界，用桨板代替瑜伽垫，把瑜伽馆搬到了大自然的怀抱。

学习桨板瑜伽的十大益处

桨板瑜伽练习，置身在美妙的自然环境下，在流动的水面上同步进行自身习练，调动身体小肌肉群来保持平衡，会带来一种令人惊叹的运动体验。桨板瑜伽是一项调动全身功能的运动，不仅能够增强身体的核心力量、提高身体的灵活性，还有助于注意力的集中，同时带来只有习练者才能独享的快乐与自由。

1.习练更有质量，由于在水中的桨板是浮动的，需要使用更多的核心力量，它比单纯的瑜伽更有挑战。你的全部意识都要围绕着保持平衡。在水面上，习练需要更加专注更加努力。

2.体式更加精准，即便是最基本的体式，你的瑜伽体式也会变得更加精准，例如，在桨板上做下犬式动作，如果你的四肢用力不均，会难以保持平衡，所以桨板会提醒你把体式做得更加精准。

3.内心更加平静，在水中漂浮的轻盈感，能减少我们在生活中的沉重的感受。

4.更加专注于呼吸瑜伽的Ujiayi喉式呼吸法，这是桨板瑜伽常用的呼吸法，身处海洋中时，自己的呼吸和海洋的融为一体，更能彻底的放松。

5.充满勇气和力量，站立桨板瑜伽能让习练者拥有在水中行走的体验，而落水的可能性会促使习练者全神贯注在体式和呼吸中，并且完全专注于当下，放下恐惧。当你完成习练出水的那一刻，会真正感受到精神焕发，充满力量。

6.更有趣。习练中的新奇事物可以提高习练的动力和愉悦感。虽然瑜伽的体式和种类很多，但总在同样的环境中习练也容易落入俗套。带上你的桨板，来到水中习练，你会找回习练的新奇和兴奋。

7.只有那么一点点恐惧，正是那对落水的一点点恐惧为我们提供了足够的肾上腺素保持整个习练过程专注和积极。这也能对抗我们生活压力带来的困倦、疲惫、懈怠的副作用。

8.学会重新开始，如果落水，你必须回到板上，重新开始，这是生活的写照。越能尽快放下恐惧，就越能进入自在练习的状态。

9.更有挑战，当你把桨板当做瑜伽垫，犯错的机会就会大大减少。如果你想提高瑜伽习练的质量，就拿起桨板，来到水里开始吧。

10.最重要的，更美！充满新鲜的空气、阳光和自然美景的环境已经超越了任何一个健身房或瑜伽馆。瑜伽具有统一、融合的含义，在自然环境中练瑜伽正是人、自然与宇宙的真正融合。

肖晓勤Queenie

瑜伽教练，热爱旅行、瑜伽和水上运动，桨板瑜伽正是她多种爱好结合的体现，她也是中国首位BOGA桨板瑜伽运动大使。Queenie在坚持习练传统瑜伽的同时致力于推广桨板瑜伽运动，并希望将旅行与运动结合的健康生活方式带给更多人。Queenie常驻北京，平时教授瑜伽和桨板瑜伽课程，更多的时候是带中国的桨板瑜伽爱好者到全球最美的水域享受桨板瑜伽。

outdoor：你是怎么参与到这项运动当中的？

2014年初我和先生去新西兰学习、生活，我们的住处凭海临风，我从淘宝购买了一块桨板，可惜事倍功半，由于购买的硬板尺寸过大，航空公司无法托运，海运要单租半个货柜，最后还是用DHL快递到新西兰的，运费加上关税比桨板本身的价格还高出许多。当然，走弯路并不意味着全是坏处―这激励我多去练习，当地没有桨板课程，我的基础来自于Youtube视频，边琢磨边领悟。2015年4月我结束新西兰的学业，在巴厘岛学习了200小时瑜伽教练培训课，7月份参加了桨板瑜伽教练的培训，可以正式开始授课了。而且我也采购了我的第一块充气桨板BOGA AIR，从此我只要是去有海的地方去旅行都会带着心爱的桨板，用桨板与自然连接的感受太美了。所以，当BOGA桨板（）公司联系我时，邀请我担任他们在中国的第一任桨板瑜伽运动大使，我欣然接受，因为传播运动、旅行、爱海洋、爱自然的生活方式，是我一直为之努力的事。目前，桨板瑜伽的运动在欧美开始流行起来，在亚洲，日本的发展速度也很快。我们将在国内开班桨板瑜伽教师培训并支持桨板瑜伽教练开办自己的浮动的瑜伽馆。

装备

最主要的装备是桨板，附件有桨、脚绳。服装可以根据水温来搭配不同厚度的湿衣、泳装或比基尼。另外，许多国家有户外桨板运动的安全规范，例如必须穿戴救生衣（PFD）或移动通讯设施。

桨板按功能分类，有竞速板、旅行板、通用板、冲浪板和瑜伽板。按材质分则有木质板、玻璃纤维复合树脂和充气板。目前全新的桨板价格在600美元～3500美元之间。充气桨板解决了桨板的最大问题― 便携性。充气桨板最大的优势在于，气体排出后可以折叠，塞进专用包里随身携带， 航空旅行时可以作为一件行李托运，而其他材质的桨板则不可以托运。

桨板瑜伽的习练需要用板面较宽、表面有软垫的桨板才能达到最佳的稳定性。桨板宽度在81厘米以上为佳。充气桨板是非常好的选择，除了目前的工艺已经可以实现类似于树脂板稳定、硬度及划水高效的特性外，并且和传统材质的桨板相比还有更安全、便携、多功能的优势。

到哪儿玩桨板瑜伽？

其实，只要是平静、安全的江河湖海都可以练习桨板瑜伽。在没有开放水域的地区，泳池也是不错的选择。

ARUBA，阿鲁巴岛，加勒比海

瑜伽女孩Rachel Brathen，她在instagram有200万粉丝，是全球拥有最多粉丝的瑜伽账号。Rachel是最早开始教授桨板瑜伽的瑜伽教练之一。她在加勒比海的ARUBA定居，她开设桨板瑜伽课和工作坊极具盛名，许多欧美的知名艺人都慕名而来。Rachel也是BOGA桨板的运动大使。 http：///。

TULUM， 图鲁姆，墨西哥

Tulum的天然井（cenotes）水面尤为平静，水下的一切清澈可见，非常适合练习桨板瑜伽。在Tulum有上千个天然井，许多都适合练习。目前Tulum最知名的桨板瑜伽机构是SUP YOGA TULUM （）； 他们提供每日桨板瑜伽课、桨板瑜伽一日游和私享营（retreat）。

Bali， 巴厘岛，印度尼西亚

巴厘岛既是瑜伽圣地，又是世界屈指可数、有着“众神之岛”美誉的滨海胜地，练习桨板瑜伽自然要来这里。巴厘岛提供桨板瑜伽课程的机构有

SUP YOGA BALI

Kitewest .au

北京

北京的ALLYOGA提供桨板瑜伽教学、桨板瑜伽私享营和工作坊，已有几批桨板瑜伽爱好者参加了今年1月墨西哥Tulum，3月在巴厘岛、4月在巴哈马的桨板瑜伽私享营，这些勇敢吃螃蟹的瑜伽人都成为了桨板瑜伽运动在中国的星星之火，帮助推动旅行运动的生活方式。今年还有9月希腊、10月马耳他、11月帕劳的桨板瑜伽私享营。ALLYOGA是北美最知名的桨板公司BOGA桨板在中国第一位运动大使肖晓勤Queenie创办的瑜伽分享机构，公众微信号：allyoga-China。

千岛湖

今天5月桨板瑜伽闪亮登场“中国千岛湖逐浪着水上运动嘉年华”。千岛湖水质清澈?平稳如镜，非常合适练习桨板瑜伽，被湖光山色环绕练习瑜伽， 天人合一，美不胜收。千岛湖的逐浪者户外俱乐部水上运动项目丰富，包括桨板装备和课程。

瑜伽学习计划范文第10篇

论文摘要： 本文作者对广州市普通高校瑜伽课程教学的现状进行了调查，了解了各高校瑜伽教学的现状，分析了目前教学中存在的问题，并提出了相应的建议和对策，为此新兴项目能够在高校体育教学中更好地开展提供参考。

瑜伽是梵文“Yoga”的音译，意为结合、相应、心的统一等。现在一般所讲的瑜伽，主要是指用来增进身体、心智和精神健康的练习方法。瑜伽锻炼对塑造形体、舒缓情绪、减轻压力都有很好的作用，此项目非常符合大学生生理和心理的特点。

目前广州市部分高校已将瑜伽列为大学公共体育课选修项目，为了使瑜伽课程在学校体育教学中不断推广和发展，笔者对广州市普通高校瑜伽课程教学的现状进行了调查、分析，全面了解各高校瑜伽教学的现况，分析目前教学存在的问题，提出相应的建议和对策，发挥瑜伽教学在素质教育中的作用，同时发挥瑜伽强身健体、陶冶情操、调节身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大众健身，为此新兴项目能够为在高校体育教学中更好地开展提供参考，为进一步推进高校开设瑜伽课程提供理论指导。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

以华南农业大学、广东工业大学、中山大学等8所开设瑜伽课程的高校为研究对象。

1.2主要研究方法

对教师、学生进行问卷调查，对问卷进行整理，对有效问卷做常规数理统计和分析。

2.研究的结果与分析

2.1瑜伽课程的教学现状与分析

2.1.1教学大纲、教材和教案。

统计显示：在所调查的8所高校中，所有的学校都有教案、音像教材；有6所学校有教学大纲、教学进度，分别占总数的75%；有图解或文字教材的学校2所，占25%，这种教材有的学校是自编的，有的是选用著名瑜伽导师编写的配套教材。目前使用多媒体教学软件的学校较少。

没有相关教学文件的学校教师认为：瑜伽课的教学内容由任课教师本人决定，学校没有具体要求，这种随意性的、无计划的教学不利于教学工作的展开和教学质量的提高。图文并茂、简明易懂的文字教材，不仅“可以帮助学生进一步理解课堂的教学内容，学习较系统的理论知识和一些健身常识、锻炼方法”，而且“可以使学生获得实践运用的体验，将文字教材真正地与动作实践融为一体，成为指导学生学习和课外锻炼的教科书”。因此，各高校应加强理论教材的建设，它是体育教学中非常重要的环节。

2.1.2瑜伽课的教学内容。

所调查的8所高校中，瑜伽课的教学内容主要分为实践部分和理论部分。实践部分包括主要教学内容和辅助教学内容。实践部分的主要教学内容基本上是以“呼吸—法—冥想”为一体的“哈达瑜伽”体系进行。

调查结果表明：大部分学校是用“瑜伽法”和“自编瑜伽套路”作为主要的实践教学内容。教师通常是根据各校制定的瑜伽教学的目的任务来选择的，尤其是“自编瑜伽套路”，它的针对性较强，但“自编套路”动作选择的差异性较大。“瑜伽法”是经过锤炼总结出的一百多个动作，在选用基本姿势的同时，教师把它纳入了自编套路，并且起到了不同的作用。这说明高校瑜伽课的教师在瑜伽运动不同发展和学校体育教育不断深入的过程中，其自身的业务水平也在不断地提高。

辅助教学内容包括“垫上肌力练习、形体练习、身体素质练习、其他”等部分。多数学校选用“垫上肌力”作为技术部分的辅助教学内容，是因为这种利用身体自抗力的练习方法不仅可以有针对性地发展身体局部的肌肉力量，还方便运用而不受器材的限制；大部分学校选用“形体练习”，形体训练和瑜伽属于两种不同的锻炼手段，并且有各自的项目特色；还有一部分学校在瑜伽教学中配合身体素质练习，如力量、耐力、柔韧、平衡等方面的素质，使学生在练习过程中身体素质得到全面发展。

2.1.3瑜伽课场地状况。

经过调查，广州市8所高校中，有5所在室内（其中2所设施齐全，3所设施稍简单），还有3所在室外上课，1所无固定场所（其中所配备音像设施也不够齐全）。参照国内一些体育院校场地标准、一些瑜伽健身场馆的场地状况，笔者认为普通高校瑜伽场地的最低标准应该是：场地设在室内，面积至少80平方米，地面铺地砖或地板，有音响、镜子、瑜伽垫等。根据这个标准，广州市作为经济较发达城市，瑜伽课场地设施状况良好，大部分高校拥有室内场馆。

2.2高校瑜伽课任课教师的现状

调查可知，广州市8所学校中，75%的瑜伽教师年龄在24—35岁之间，这说明瑜伽教师队伍比较年轻。这部分青年教师精力充沛，吸收了瑜伽知识的多种新鲜因素，但相对经验不足，有待继续提高相关知识和技能。36—40岁的瑜伽教师占18.75%，有较丰富的教学经验，较高的教学能力和科研水平。以上这部分教师是各大院校推广瑜伽的主力军。瑜伽是新兴的运动项目，教师的瑜伽教学年限都不长，在学习新兴项目的同时配合丰富的教学经验，是这部分教师推动瑜伽在高校发展的原因。因此，青年教师应发挥自身的年龄优势，老教师要发挥传授经验的纽带作用，为高校瑜伽项目的推广与发展做出更大的贡献。

教师的学历集中在本科，与其它学科相比，学历层次较低。中高级职称所占比例不高，应该说这种分布与瑜伽教师队伍年轻化有关。对于不断创新和发展直观性强、充满美感、能够调节身心的瑜伽运动而言，瑜伽教师，尤其是青年教师应该不断地提高自身的业务能力和素质修养，不断加强瑜伽知识的学习。由此可见，瑜伽教师的继续教育、在职学习就显得尤为重要。

2.3学生学习兴趣和动机的情况分析

从调查可以看出，广东省高校学生参加瑜伽运动的活动动机中，强身健体所占比重最大，充分体现了大学生把瑜伽作为锻炼身体、提高生活质量的需要放在首位。审美动机占26.96%，说明当代大学生迫切需要提高审美能力，创造审美主体，瑜伽特有的美感和魅力吸引着他们。而娱乐、调节心智、培养精神意志、增进友谊等方面，可以满足他们各种需要和追求心理需要。由此表明了大学生从事瑜伽运动是满足他们生理、心理的多元化需求。

3.对策与建议

3.1广州市普通高校瑜伽课程开展情况较好，与社会上瑜伽运动的推广呈同步趋势，将高校瑜伽与社会体育相结合。

3.2广州市普通高校瑜伽教师数量无法满足瑜伽教学的需求，且现任瑜伽教师整体专业素质还存在明显不足，故应加大培训在职教师的力度。

3.3目前瑜伽教学的课程内容主要是哈达瑜伽体系，初步形成了系统的教学内容；瑜伽教材的建设比较薄弱，针对大学公共体育课的瑜伽教材还是空白。应组织编写适合大学公共体育课的瑜伽教材，加强瑜伽理论教材的建设。

3.4充分利用第二课堂，组织和引导学生进行课外锻炼。学校成立瑜伽俱乐部，给学生提供更多的交流和充分展示潜能的机会。

参考文献：

［1］柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想［M］.北京：人民教育出版社，2004.

［2］倪腊贵.论瑜伽运动规律及其在高校体育教学中的推广［J］.贵州体育科技，2005，12.

瑜伽学习计划范文第11篇

关键词:翻转课堂;公共体育;瑜伽课程

起源于美国的翻转课堂(FlippedClassModel),从2011年,在TED会议上SalmanKhan进行了“让我们用视频重造教育”的演讲后,引起全世界教育工作者对“翻转课堂”的高度关注和广泛推广。

1公共体育课程翻转课堂的概念与实施条件

公共体育课程翻转课堂就是利用网络平台,将传统的公共体育教学课堂进行翻转,任课老师通过网络平台提供体育课程授课知识的视频,学生在课外通过网络平台提供的视频完成对体育课的技术技能的自主学习,利用原有的课堂学习时间根据学生自学后反馈的情况,进行学生为主体的师生之间互动交流、协作探究等个性化的教学方式［1］。公共体育课程翻转课堂的实施需满足以下3个条件:第一,公共体育课程翻转课堂的顺利实施要求师生具备较高的网络信息素养,任课教师应具备设计和制作网络学习的视频等学习资源的能力,熟练使用视频编辑软件和网上交流工具的基本网络管理能力;学生对电脑和网络的使用的要非常熟悉,具备线上学习和交流的能力［2］。第二,课外学生要具备充足的课余时间,还要有非常强的自我控制和管理能力、同学间协同合作的能力进行线上学习。第三,要有比较成熟的教学信息数据库及线上讨论网络平台,翻转课堂的核心是学习知识的微视频建设,需要一定的网络平台技术支持［1］。

2公共体育瑜伽选项课程引入“翻转课堂”的意义

2012年3月国家教育部颁布了《教育信息化十年发展规划(2011—2020年)》文件,文件指出教育信息化的先导是教育理念的创新,教育信息化的基础是优质信息化学习环境和教育资源的建设,教育信息化的核心是教育模式和学习方式的创新。在公共体育瑜伽选项课教学中引入“翻转课堂”教学模式能使学生高度参与公共体育瑜伽选项课程教学,使学生成为公共体育瑜伽选项课堂的主角;能让学生主动掌控学习、增强瑜伽学习中的互动、互助和合作,最大化地掌握知识等优点,能够让学生选择自己喜好的学习方式,统筹安排自己的学习时间,使体育教师的课堂教学体现出因人而异、因材施教,使体育教学符合学生个性化发展趋向［4］。

3公共体育瑜伽选项课程实施翻转课堂的步骤

3.1课前教师准备及学生自主学习

(1)任课教师根据瑜伽教学大纲的要求规划课前学习内容,录制教学视频,教学微视频的录制方法采用,摄像机/手机录像+后期编辑;视频剪辑软件采用,CamtasiaStudio软件,该软件可以使用户方便地进行屏幕操作的录制和配音、视频的剪辑和过场动画、添加说明字幕和水印、视频压缩和播放等;教学视频的时间15min左右,使学生能在的注意力非常集中时学完教学内容;注重引导学生进行自主学习,提升学习效率,对教学视频资源的制作时注意示范面的选择与视频的拍摄完美结合,穿插互动性元素,增添在线小测试等,激发学生的学习积极性。教学内容的选择要全面把控学生的知识结构、身体运动负荷能力,树立学生挑战学习难度的信心［5］。(2)引导学生课前进行瑜伽针对性练习,形成自主学习的良好习惯。统筹利用碎片化的时间学完瑜伽课程的教学视频,多次观看教学视频,反复地跟视频练习巩固瑜伽课程内容。对自主学习中遇到的问题先寻求自我解决方案,如不能解决,可向同学、老师寻求帮助。(3)网络平台是翻转课堂的必要条件,构建比较成熟的教学信息数据库及线上讨论网络平台,如瑜伽微信群、瑜伽QQ群、瑜伽课程论坛等网络沟通平台随时进行交流,分享各自的学习情况。也可以利用沟通平台将学习困难反馈给任课教师,进行师生同步或异步交流,方便任课教师在课堂知识内化时对学生进行针对性的指导。

3.2课堂知识内化

教师要在课堂教学中根据学生在课前视频学习反馈的具体情况,引导分小组进行瑜伽动作的探究式学习,实现知识内化。(1)首先任课教师设计每堂的重难点问题,安排有针对性的专门练习,可以请相关的专业人士进行课堂示范讲座的形式,提高学生的学习兴趣。(2)在课堂上教师设计部分难度较高的瑜伽动作,以区别于网上课前自主学习的普适性动作,培养学生勇于克服困难的能力,系统构建出瑜伽课程学习的知识体系。(3)教师对学生进行异质分组,并对学生有层次地进行个性化教育,教师与学生间、学生与学生间在瑜伽课堂上共同协作学习。(4)课堂中学生分组进行瑜伽学习成果展示与交流,采用分小组展示成果、小组间比赛来分享学习效果。

3.3课后交互总结

(1)充分利用网络平台进行课后的互动交流。利用教师创建的瑜伽学习论坛、瑜伽微信群、瑜伽QQ群等开展“翻转式学习”,使学生的课后交互总结变得更有趣味性和互动性。(2)瑜伽教学的评价与反馈。打破由任课教师个人独裁的评价方式,聘请瑜伽专家、学生代表参与考核评价,把课前自主学习的情况、课堂上提出疑问寻求解决方案情况、同学间在瑜伽课堂上共同协作表现、成果展示等方面列为考核的内容;任课老师以学生的反馈情况作为下一堂课教学的依据并做出及时调整。

4展望与思考

翻转课堂模式要想推广,还要从制度保障、师生角色调整和技术支持等方面加强建设。首先,学校要有相应的制度保障学生有充分自由的课外自我学习时间。其次,依靠先进的网络技术,建立通畅的公共体育瑜伽选项课程翻转课堂的交流和教学平台,制作形式新颖的教学视频和PPT提高学生自我学习的兴趣。最后,调整师生角色。对任课老师来说,翻转课堂教学模式任课老师不再是课堂的“主演”,而是整个学习环节的“编导和技术指导”。这个角色的转变要求教师具有更强的责任心、非常娴熟的专业知识和多媒体制作技能。对学生而言,翻转课堂学生不再是课堂的“听众”,学生的自觉性和主动性是翻转课堂开展的前提;学生的相互协作能力、沟通技巧、探究精神等是决定翻转课堂完成质量的重要条件。通过理论与实践研究,把翻转课堂模式引入公共体育瑜伽选项课程,以调整在网络时代下大学生体育课程学习方式,是体育教学方法的有益探索。

作者:杨爱华 李良明 单位:长沙理工大学体育学院 湖南科技大学体育学院

参考文献

[1]张金磊,王颖,张宝辉．翻转课堂教学模式研究［J］．远程教育杂志,2012(4):46-51．

[2]王玥．翻转课堂实证研究的总结与评价[J]．郑州师范教育,2014,3(2):9-11．

[3]张金磊,王颖,张宝辉．翻转课堂教学模式研究[J].远程教育杂志,2012,3(4):20-23.

瑜伽学习计划范文第12篇

近年来随着生活节奏的加快，人们逐渐追求身心的调和，使得瑜伽这种兼具身体锻炼及心灵修炼的古老运动流行起来。

初窥花之貌

芳芳回想起和瑜伽的因缘际会，总是喜欢用“先结婚，后恋爱”来形容。最早对瑜伽的记忆，来自于儿时她在电视系列节目里看到的那个戴着漂亮花环、迎着海风吐故纳新的张蕙兰。

2002年，瑜伽开始在国内迅速传播开来，追捧者甚多。已在青岛经营着一间美容院的芳芳，看到这个难得的商业机会，便决定增设瑜伽这一项目，正式运营后，生意兴隆，不到一个月，收取的会费就有4万元之多。一天下来，课表总是满满当当的，颇有应接不暇之势。

彼时，国内的瑜伽事业尚处于推广摸索期，最为迫在眉睫的，就是如何建立一套专业的教学体系，对程度不同的学员进行针对性的引导和教授。为此，芳芳辗转到几家大城市的知名机构登门求教，交流实际操作中的经验。

回来后，劳芳不惜停掉两周的课程，增添了教室的隔音板，并把之前教室的窗子换成可以看到更美风景的落地窗。针对专业教练不足的问题，她专门开设了专门的瑜伽教练培训班，普及正确的观念和训练方法，不断选拔优秀的学员扩充自己的师资队伍。一时之间，芳芳的美容院成了当地专业的瑜伽教学的代名词，仅瑜伽教练培训班一项的收入便压倒了会馆其他传统美容项目收入。

TIPS1

瑜伽相对而言可分为哈他瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。目前国内普及的基本是哈他瑜伽，即强调练习与精神修炼的组合。不管何种瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强　化心肺功能的练习，能促进身体健康，协调整个机体。此外，培养心灵和谐和情感稳定的训练也引导修炼者改善自身的生理、感情、心理和精神状态。

再品花之妙

为了把这个风生水起的项目经营得像模像样，在当地继续保持领先，芳芳开始考虑在原有美容院外，再另外选址开一间专门的瑜伽馆。

产生这个想法没多久，芳芳的生活重心发生了改变。先是有了宝宝，随后老公调动工作，举家迁至北京。宅在家中的她，为了更快地恢复身材，开始在家里练习瑜伽。没想到亲身一体会，居然由衷地爱上了这项运动。她认识到，瑜伽不只是一套流行或时髦的健身运动，它可以通过运动身体和调控呼吸，控制心智和情感，习练者可以由内而外焕发能量与光彩。这一点是任何美健产品和工具所不能达到的。自己当初只是把它换取收益的生意人，品到“花之妙”之后，开瑜伽馆的想法就再次迸发出来。

经过实地考察，芳芳认为在北京开瑜伽馆的经营压力会比青岛大很多――房租和人力成本都要高出几倍，同业竞争更为激烈。从经济效益来看，目前再开设的瑜伽馆基本处于微利或持平状态。但不可忽视的是，潜在的需求群体众多。随着消费者已有一定的基础观念，更有对瑜伽追求百尺竿头的粉丝，让芳芳看到不菲的经营价值。几经研判，芳芳在一片高档社区开设了一间两层的瑜伽馆。

TIPS2

瑜伽馆练习场所必备的条件如下。

硬件：馆内面积180平方米左右，普通瑜伽教室和高温瑜伽教室(含专业高温瑜伽加热设备)各一间，辅以地板、瑜伽毯、镜子、音响等必要的器具。练习场所通风、接近自然，室内保持适当而又柔和的光线，场地和瑜伽器具清洁，安静的环境帮助练习者顺利进入冥想状态。

软件：专业的教练和合理的教程。

随着瑜伽热风劲刮，瑜伽教练开始供不应求。但目前国内还没有权威的认证机构，尚无统一标准对教练的素质进行规范。好的教练要真正热爱瑜伽，关注自身修习和补充瑜伽知识，能够帮助每一练习阶层的学员了解自己的限制，直至完全领悟，达到身心潜能的平衡。

瑜伽的修炼要融入生活。没有规定的时间表，真正的专业扬所是绝不会以时间为借口每周只安排有限的几节课。

宁静以致远

尽管相关准备做了很多，瑜伽馆的生意仍然遇到了新的挑战。网络、书籍和音像制品使人们了解瑜伽的渠道更为便捷，降低了初学者的学习难度。对瑜伽馆的依赖或多或少有些削弱。

为了吸引更多的学员，很多瑜伽传播机构因为商业运作需要，将瑜伽冠以美容塑身减肥等名目，有的在硬软件方面偷工减料，使瑜伽市场出现了不规范经营现象。

作为瑜伽初学者，单凭参照教材练习很难把动作做到位，长期练习可能会造成扭伤或拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”。另外，由于没有人监督和反馈，很容易松懈或者没有规律，从而使练习效果大受影响。即使较为专业的研习者，也需要定时寻求专业教练的矫正和点拨。更重要的是瑜伽除了练习之外。更讲求从呼吸、清洁、原理、休息、冥想、收束及契合等方面的修养，没有专门的引导很难全面掌握，专业的瑜伽传播机构呼之欲出。

面对这一问题，芳芳更加坚定了做纯粹瑜伽推广者的想法。对此，她提出了“柔，口碑相传”的经营理念，力争实现因材施教。在经营步入正轨后，芳芳建了自己的瑜伽博客，设立俱乐部，推广瑜伽理念、瑜伽出版物和习练用品，同时供爱好者们交流心得体会。

今年入秋以来，芳芳就开始筹划俱乐部成员前往印度采风游学的事情。按照计划，一行人将会探访当地的专业瑜伽研究学院，对瑜伽历史、经典典籍、教学方法和习练方法等进行系统的考察和观摩。如果探访顺利，芳芳将组织更多的爱好者前往。条件允许的话，芳芳还希望和相关机构洽谈来华合作办学和建立自己的教学认证体系。多年的经验告诉芳芳，瑜伽市场是一个要赢得“人心”的市场，需要人们“用心”来做。

TIPS3

瑜伽已经生成了一条专门的产业链条。包含学员、教师教育培训机构、文化传播机构、辅助用品(教材发行、器材设备生产销售)运作机构等等。

瑜伽学习计划范文第13篇

瑜伽运动为校园体育文化增添了新鲜的血液，可以根据校园体育文化的特点，将校园体育运动文化分为三个层面，物质文化、行为文化、精神文化瑜伽运动物质文化，是体育文化的有形部分，包括学校体育建筑物、体育器材、体育用品和服装等。评价高校校园体育文化环境建设的好与坏的一个重要的衡量标杆是学校提供的体育场馆、器材、设施是否齐备。瑜伽运动对运动场地设施和器材的要求不高，空旷的教室或草地，安静的环境，一张瑜伽垫，就可以进行瑜伽运动。增大对校园体育设施建设的力度，可以激发女大学生的运动欲望，进行瑜伽运动，而学生间的相互影响，可以促进瑜伽运动蓬勃发展，例如，内蒙古科技大学瑜伽馆的建设，场地与瑜伽运动设施的完备，广泛开展了团体瑜伽表演、双人瑜伽表演、瑜伽体验课程等，参加瑜伽运动的同学们之间的相互感染，吸引了更多的同学参与到瑜伽运动中，教师在课外无报酬的引领学生们练习瑜伽，建立瑜伽运动的养生教育观，帮助很多学生制订适合她们的健身计划，培养学生参与瑜伽运动的良好习惯。瑜伽运动行为文化指师生员工在开展体育运动中表现出来的精神状态、行为操守和文化品位。[2]瑜伽运动要求学生增强对集体的参与意识，建立与他人进行沟通、协调，培养合作团结能力，优化个体，提高自信心。合作通过人与人之间的交往和互动，瑜伽运动中的双人瑜伽，形体瑜伽等，都离不开配合，互相帮助，在共同的协作下体现一种和谐合作精神，享受快乐和痛苦，使学生从另外一个角度在观察自己，建立起彼此之间的信任和理解。高校通过精心策划及举办校园体育文化活动，利用重大节庆日和纪念日，开展瑜伽运动文化活动，例如，校运会上的大型团体瑜伽表演，提倡自然、绿色的运动理念，解放对身体的束缚，培养参加表演的同学们的集体荣誉感。因此，瑜伽运动不仅可以丰富素质教育的内容，丰富阳光体育课程的开展，对培养师生的感情、团结合作的精神有着非常重要的作用。瑜伽运动精神文化是学校师生长期或短期的思维活动和一般心理状态的综合。瑜伽运动通过身体练习和调控呼吸，培养心灵和谐和情感稳定的状态，达到身心合一的完美境界。瑜伽冥想能放松身心，使人内心稳定、平和，以自己的意志来抵御外界环境的干扰，克服内心情感的刺激，缓解学习和生活上的精神紧张和疲劳。教师在课堂上引导同学们建立健康的体育价值观，通过瑜伽大师们“勤奋敬业”、“勇于创新”、“虚心学习”等优秀品质，化解她们在学习和生活中遇到的困难，饱含着感恩之心，自信勇敢地前进。瑜伽练习，比较缓慢，运动中以慢求静，要求专注于身体伸展的感觉上，注意力集中，感知自己的四肢、关节和肌肉，做到自己身体最大的努力就可以，不能过度强求，在每一个的练习中，坚持3分钟或者更长的时间，培养学生坚忍不拔的意志和艰苦奋斗的精神[3]。

社会是瑜伽运动与校园体育文化耦合的外部关系

通过社会这个外部环境的影响建立瑜伽运动与校园体育文化的互动平台，利用各种社会宣传媒介的作用，如：电视、网络、报刊等宣传手段，普及瑜伽运动的基本知识，介绍瑜伽运动科学的锻炼原则与方法，宣传瑜伽的哲学思想和生活方式，大众媒体对世界上最新的瑜伽发展动态、比赛情况、竞赛规则等以文字或图片的形式传播，加快了瑜伽运动的发展[4]。在现代社会，大众传媒已经是人们社会化程度的重要影响因素，大众传媒影响了大学生们的认知价值观和行为，具有极强的渗透能力，从而影响了大学生们的心理和行为，比如：1985年，籍着中央电视台每天播放“蕙兰瑜伽电视系列节目”，张蕙兰和瑜伽走进了中国，并深受亿万观众们的喜爱，人们开始习练瑜伽。张蕙兰老师正是通过电视这个最好的方法，掀起了中国现代瑜伽的热潮。大学生是知识的群体，对任何事物都有一定的分辨能力，他们通过试听大众传媒传播的瑜伽信息，进而对瑜伽运动有一定的了解，分辨出瑜伽运动与其他运动的区别。大众传媒在宣传、推广瑜伽运动过程中，可以突出瑜伽运动的特点，宣传瑜伽运动的健身价值，增进身体的健康和心理的健康，同时可以增进个体社会健康，用通俗的语言诠释瑜伽运动的娱乐性、休闲性，以改变大学生原有地接受期待，这些日积月累渗透到学生头脑中的信息，对学生们产生着潜移默化的影响。因此，高校校园体育文化与瑜伽运动可通过大众传媒来进行互动耦合，由大众传媒传播的瑜伽运动更能够被学生接受，从而促进校园体育文化的丰富和发展，促进瑜伽运动在高校的蓬勃开展。

瑜伽学习计划范文第14篇

关键词：瑜伽教学；有效推广；对策研究；体育课程

一、在高等院校推行瑜伽教学活动的重要意义

高校瑜伽教学活动的开展，能丰富高校的体育课程项目设置。在高校瑜伽教学活动中，推行“学导式”教学方法，需要高校瑜伽课教师坚持以讨论的方式来制订具体的训练计划，坚持以相互尊重为教学的根本性原则。我国高等院校体育活动开展的力度，相比西方发达国家而言，还存在着一定的差距。根据我国高等院校体育活动推行的过程来看，瑜伽课程还属于比较新颖的教学项目，相对于我国高校传统的田径类运动（100米短跑、800米长跑、跳远、跳高），瑜伽这项运动比较温和，主要是依靠身体各种关节拉伸提高身体的柔韧性和协调度。

二、高校瑜伽“学导式”教学活动的特点

瑜伽运动是一种适合团队集体活动的体育锻炼项目，对于锻炼学生的团结协作能力和“手”“眼”“脚”配合能力有较好的辅助效果。在高等院校体育瑜伽课程教学的过程中，瑜伽专业课教师必须要严格按照教育部和我们国家体育总局的具体要求，对学生应修的课时进行重点管控，通过坚持锻炼的方式，让学生能够学到瑜伽运动基本的技术要领和锻炼方法。在“学导式”教学活动实施中，教师应该坚持以“示范教学”为辅，以激发学生的主动锻炼能力为主，凸显学生在运动中的“主体地位”，从而提高学生的运动水平。

三、完善高校瑜伽教学中“导学式”教学方法的措施

1.推行适应性教学法

“学导式”教学方式是用于指导学生自主学习、主动参与、合作探究、优化发展的一套科学的学习方案和教学计划。瑜伽教学活动对于学员的要求比较高，在活动之前，学生一定要进行充分的热身，在身体发热活动开之后，韧带会变软，这个时候的拉伸效果最好。可以安排学生进行“慢跑”“抱膝跳”“走交叉步”等热身锻炼，防止热身运动不够，导致身体韧带部位由于兴奋程度不高，造成韧带和肌肉拉伤的恶果。

2.强化“兴趣学习”的教学观念

学生在学习瑜伽的过程中，应该明确自己的学习目标。教师应该针对学生的学习能力和学习习惯的不同，开展差异化教学，在安排学生学习瑜伽发展史等基础理论知识时，应该尊重学生的个性，强化“兴趣学习”的教学观念。对于部分后进的学生，教师应该表现出对于他们的重视。可以把训练效果比较好的学生与训练活动稍微差的学生编成一个学习小组，让“优生”和“后进生”结成帮扶对子。针对部分学生在锻炼活动中存在不理解动作要领，不能够按要求完成规定动作的情况，教师应该积极找学生谈话，激发他们学习的兴趣。

3.开展课程设计优化工作

在“学导式”瑜伽教学的过程中，教师必须要坚持“以人为本”的教学理念，保证学生在锻炼的过程中能够静下心来，给学生预留充足的课堂自学时间，鼓励学生在训练课上和其他学生交流。瑜伽锻炼活动是一种实践性和动作细节操作性很强的活动，只有在小组的集中训练中相互观察和相互指正，才能够深入了解到各种动作要领的相关细节。

教师要通过打造“平等”“友爱”的瑜伽课程教学环境，建设一种积极互助的学习氛围。“学导式”教学方法与以往的教学方法相比，给予了学生更多的时间去相互探讨，这对于学生相互之间的交流训练有重要意义。有些学生可能在训练的过程中出现头部不适、肌肉酸痛等一系列问题，在相互探讨这些问题之后，可以向教师集中反映，教师根据学生在瑜伽活动中的习惯，会做出一定的调整。对于引起学生身体不适的动作，教师可以开展辩证的教学反思活动，某些不适是由于学生集体性的准备活动不到位引起的，有些动作对于初学者来说，确实是难以接受，对于这些具体的情况，教师可以在学生集中反映问题之后，重新确定教学的重点内容。

四、结语

“学导式”教学方法在瑜伽教学过程中的运用，要考虑到教材的内容和特点，通过提高学生对于新时期大学瑜伽训练项目的认知水平，激励学生勤学苦练，切实提升自己的体质健康水平和锻炼能力，为我们国家教育部倡导的“全民健身”和“重视体育”教学计划做出有益的补充和铺垫。依据《大学生体质健康标准》的具体要求，针对学生的接受能力开展“基础强化训练”，可以编纂一套简单易学的瑜伽健身操，让学生集体学习，共同进步。

参考文献：

[1]邱玉琴.制约高职院校体育课程建设的瓶颈与对策研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2012（3）：101-103.

[2]《吉林省教育学院学报》（中旬）2012年1～12期总目录[J].吉林省教育学院学报（中旬），2012（12）：146-154.

[3]刘会波.高校健美操教学内容及教学方法改革的探索与分析[J].当代体育科技，2014（12）：87-88.

瑜伽学习计划范文第15篇

关键词：瑜伽；中学体育；体育教学

中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.03.002

瑜伽一词在梵语中的意思为“生命的科学”，它被誉为是心灵体操，蕴含了医学、心理学、营养学、运动学、养生学等方面的科学内容。[1]瑜伽健身法是一种动（练筋骨皮）、静（练精气神）结合的养生健身法，因其健身、塑形、静心、减压的锻炼效果和安全、不受年龄限制的练习特点，备受现代人青睐，正成为现代社会一种常见的健身手段、一种形体艺术的生活方式。能否将瑜伽教学融入中学体育教学？如何融入？本文试从瑜伽对中学生身心健康的主要功效、瑜伽教学在体育教学中的组织与应用、瑜伽教学应注意的事项、关于瑜伽教学的建议四个方面展开论述。

1瑜伽对中学生身心健康的主要作用

瑜伽注重意念与身体姿势的协调一致，除了锻炼耐力、有助于塑形以外，还有利于培养人的注意力集中意识。练习者经过长期的瑜伽活动学会关注、调节自己的内心世界，平复自我、认识自我、提升自我。“瑜伽本为结合、联结之意，因此身与心的结合、本质（nature）与观照者（the seer）的结合即为瑜伽。在完美的瑜伽修行者身上，丰沛的本质生命流畅无阻。”[2]中学生处于青春期，相对于儿童期其身体的变化、学业压力、青春期心理压力都明显增强，如果不注意调节和纠正很容易养成不良习惯，从而有害于身心的健康。中学生身体的发育具有很强的可塑性，其毅力和专注的意识也有待于加强培养，瑜伽练习对中学生的身心成长有明显的促进作用。

1.1瑜伽动作能塑造良好体形，增强身体柔韧性

中学生骨骼韧性有余而硬度相对较低，如果在站立、行走、坐卧等行为中不注意正确的姿势，久而久之骨骼容易发生弯曲和变形，如脊柱后凸（驼背）或侧凸（脊柱偏歪）等，甚至会导致颈椎病、骨质增生等疾病。瑜伽动作中的“半月式” 、“笨拙式”等主要是围绕脊柱向上的动作，在不同姿式组合的训练中，可以矫正由于非正常的身体姿势或不良的坐姿造成的脊柱变形，同时能够纠正中学生不正确的姿式，避免躯干在生成过程中的不良影响，对形成挺拔的体形有明显的效果。另外，“三角式”、“站立分腿伸展式”、“站式分腿头触膝式”、“仰卧起坐动态伸背式”、“弓式”、“全蝗虫式”等各种拉伸类能够刺激腰部、大腿、腹部等不同部位的肌肉、肌腱、韧带，可以改善不良姿态，拉伸肌肉系统，有效促进青少年身高的增长，使人体线条优美。[3]

1.2瑜伽冥想能缓解思想压力，提升注意力水平

瑜伽冥想是一种思想意识完全放松的状态，它对于平时学习压力大、学习任务繁重的中学生来说是一种身心的有益调节，对于思维的主要器官大脑可以起到“减负”和“保养”的作用。中学生由于学习紧张，心理压力大，神经活动过程不稳定，兴奋和抑制过程对大脑皮质层产生很强的刺激，容易使大脑产生疲惫感。瑜伽的冥想练习一般要求保持体式每分钟保持3-5个呼吸，要求注意力关注身体处于拉伸状态的部位，能增强中学生的专注力，逐渐消除其过度思虑、焦躁的情绪。[4]同时，柔美舒缓的瑜伽音乐能平衡神经系统，使人的身心处于平静状态，渐渐恢复体能和耐力，能逐步理清散乱的思绪。从而使中学生的机体增强改善集中意志的能力， 提升注意力水平，有助于他们形成清晰的思维。

1.3瑜伽练习能改善生理机能，提高中学生体能

瑜伽练习是姿势锻炼，目的是在放松状态下培养出长时间和稳定的呼吸和动作，并且呼吸和动作相互结合建立起直接关系。练习的关键是在于保持呼吸的均匀，并在注意力完全放在呼吸和身体的感受之中，使在稳定与放松之间达到平衡。定期的练习能够逐步消减中学生平时的学习和活动中的呼吸急促、动作僵硬不协调等情形的发生几率。

可见，瑜伽练习可以改善人的呼吸、改良人在某些活动时紧张不协调的骨骼和肌肉运动及全身血液循环状况，并逐渐地增加人的肺活量，促进了人的新陈代谢，使身体更多储存能量，增强人身体的力量、柔韧性、灵敏性等。例如，“站立分腿伸展式”“站式分腿头触膝式”“弓式”“全蝗虫式”“兔子式”“骆驼式”等通过肢体的弯曲、伸展、扭转等体式，对脊柱、肌肉、内脏器官起到按摩和牵引的作用，从而促进内脏机能提升。瑜伽练习时的很多体式都是以连续而缓慢的动作完成，是一种有氧运动。这是增强中学生体质、增强其体能的有效方法。

2 将瑜伽引入中学体育教学环节

在基础教育阶段，中学体育教学活动量大，运动强度也较大，有些中学生在上体育课时体力消耗非常明显。此外，如果热身活动不充分或者运动过于剧烈时，学生在体育课上还会发生韧带拉伤，关节扭伤等事件。因此，教师可以把瑜伽练习安排在体育课的“热身”“放松”“游戏”等环节中进行，使中学体育课在既轻松又富有活力且充满乐趣的气氛中进行。这样不但能够有效增强中学生体质，又实现了寓教于乐。

2.1瑜伽作为体育课准备环节的热身活动

体育课的准备环节要求学生通过全身性的小运动量动作充分刺激身体各器官，使其达到适宜的运动状态。一方面激发中枢神经的兴奋状态和心肺等脏器的准备功能，另一方面减少和避免不必要的运动损伤。而瑜伽的呼吸和相结合的练习方式能够有力地促进中学生注意力的集中，调整好身心状态。吸气是接收新鲜空气，屏气是使获得的能量活化，呼气是排除体内的废气、浊气，进而提高人体的心肺能力，一些简单的瑜伽动作也可以使学生的肢体和筋骨得到自然伸展。中学体育田径教学中，如快速跑的屏气与以及耐久跑有节奏的呼吸，以及很多体育运动项目都对呼吸有一定的要求。因此，瑜伽呼吸健身对体育教学具有促进作用。同时，瑜伽以其安静、拉伸作用和简单易行性，不仅使学生肌肉、关节、肌腱、韧带的延展性处在良好的状态，也能增强学生身体各部位关节和肌肉的灵活性，提高学生的柔韧性，减少和避免运动损伤。

2.2瑜伽作为体育课结束时的放松、舒缓活动

学生在体育课上放松活动往往被忽视，殊不知由于课堂上运动量过大，长期没有放松整理活动，很容易使身体的各个部分尤其是上下肢肌肉因疲劳过度而造成的僵硬感甚至损伤，长期还可能形成动脉曲张。[5]瑜伽的静态拉伸练习不仅能帮助学生消除肌肉在运动后的紧张和压迫感，还可以缓解身体的僵硬和疼痛感，同时弥补了常规体育课中缺失的侧腰肌肉运动练习等。此外，伴随优美柔的瑜伽音乐旋律的静态练习以及冥想练习对于降低学生的肢体的运动兴奋感，使学生的精神和情绪尽快恢复到平和状态也是有效的。

2.3瑜伽体式作为一种体育游戏

现代的中学生有的好动，有的则好静。在体育课如何既让所有的学生都“动”起来，又能保证活动对学生身体健康起作用呢？时间允许的情况下，在常规的体育课教学内容之外，可以引进瑜伽体式练习，组织学生进行游戏。如进行双人瑜伽体式练习既可灵活组配所有学生进行活动从而保证全员参与，又增加了体育教学的趣味性，还能够以此帮助学生树立起团队协作意识，从而实现了多重的教育意义。

3 运用瑜伽进行体育教学的注意事项

虽然瑜伽是一种有效的健身运动，但是它有自己的系统的技术要求。不仅如此，在练习瑜伽时，不同年龄段的人群有不同的练习范围和内容。在中学体育教学中引入瑜伽练习，教师必然要充分考虑到中学生这一群体的年龄和身心发展特点，对瑜伽体式是否适合中学生练习，如何选择等问题要慎重思考。

3.1强调顺畅呼吸，避免危险体式动作练习

在体式练习过程中，应强调顺畅的呼吸。应尽量避免头部朝下的动作，例如：练习倒立和背桥、或肩倒立体式等动作。类似的这种体式练习尽量保持较短的时间或者尽量不安排。

3.2选择以拉伸舒展类的简易的体式练习

例如： “摩天式”“风吹树式”“树式”“幻椅式”“简易脊柱式”“扭转式”“直角式”“后仰式”“站立分腿伸展式”“站立分腿头触膝式” 等这些拉伸舒展类的体式练习，不仅简单易学，而且能有效拉伸中学生的关节、韧带、筋骨，提高中学生的柔韧素质，保持良好的身体形态，促进学生的生长发育。

3.3瑜伽教学保持静与力，动与静的结合

体育教学除了遵循学生的生理特点，更多的是应该根据瑜伽的特殊性质，大多是要求练习者处于安静状态，教师要始终选择根据中学生的生理特点需求，有效地选择适合中学生练习的练习方式，且不失练习的趣味性，要持续不断能让学生在短暂的课堂教学中，相对安静状态下充分放松，无限冥想，不断发挥想象力，让其能在安静状态暂时忘记生活的烦恼，放下学习的思想包袱，让其不断调整和适应安静状态下的平复身心，愉悦身心的能力，体会到瑜伽教学的魅力，能不断挑战自己，有效完成简单的练习。

4 瑜伽引入中学体育教学的建议

瑜伽最早是一种个人的健身行为，在漫长的发展过程中也是强调个人的练习。而学校体育教学则是一种有计划的、有组织的、有目的的，促进学生身体素质的群体性活动。因此在中学体育教学中引入瑜伽势必要关涉到场馆器材等设施建设、瑜伽教学专业性、课程与教学内容等因素的考虑。基于此，笔者提出了以下建议。

1.开展瑜伽教学时，室内体育馆更适合中学生冥想练习以及拉伸练习，但有些学校的硬件设施达不到要求。因此，建议学校可结合实际与当地瑜伽馆等健身机构建立合作机制，方便学生练习瑜伽。

2.各中学几乎没有专业的瑜伽教练，女性更适合瑜伽健身，建议各学校可适当增加女性专业体育教师。

3.为提高中学体育教学以及引进新的教学模式，建议教育管理部门能给予适当的经费投资，定期为中学体育教师（参加瑜伽教学培训的教师）提供各类适宜的瑜伽简易教学的培训。

4.瑜伽的锻炼形式多样，教师可根据自身的教学计划，选择整节课全部教授瑜伽，也可适当地挑选一些简易、动静结合的瑜伽练习形式，融入体育教学的不同内容模块中，根据教师的教学设计，适当安排授课环节和授课内容。

参考文献：

[1]B.K.S艾杨格.光耀生命[M].上海：上海锦绣文章出版社，2008.10.

[2][印度]B・K・S艾扬格著，余丽娜译.瑜伽之树[M].北京：当代中国出版社，2011.3：50.

[3][5]王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2002.9.