瑞士球在赛艇运动中的应用范文

《湖北体育科技杂志》2014年第五期

1实验内容

瑞士球训练法，是指使用瑞士球，使人体在无固定支撑的条件下做各种徒手和持器材的练习，以提高人体核心力量小肌肉群的控制力。实验前后分别对集训队员进行FMS的测试。功能性运动测试FunctionalMovementScreen（FMS）是由GrayCook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价，也是现今各专业队选拔新队员的参考依据。FMS的评分标准分为0分、1分、2分、3分四个等级。如果受试者能高质量完成动作得3分；受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高得2分；受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态得1分；如果测试中任何部位出现疼痛为0分。7个动作满分为21分，及格分数是13分。

2研究结果与分析

2.1瑞士球的训练可以提高队员FMS指标的测试成绩在进行了8周的瑞士球训练后，对实验组和对照组再进行FMS（功能性运动测试）测试。从表3和表4可以看出，实验前的数据显示：实验组和对照组的队员在FMS各项测试中成绩无显著差别，但通过瑞士球训练8周后，对照组和实验组测试FMS的各项成绩就明显有差异。结果表明：经过8周的瑞士球练习后，队员各项FMS指标均能得到显著提高，说明采用瑞士球的训练方法可以有效地改善队员的肌肉柔韧性、灵活性、力量的平衡性等方面的功能性问题。

2.2瑞士球的运用，有助于新队员翻船次数的减少我们说瑞士球的训练也就是提高核心力量的训练。核心力量训练与传统力量训练的本质不同，在于核心力量训练中增加了一个“不稳定因素”。然而增加的这一不稳定因素不仅是增加了力量训练的难度，而且为传统力量训练增添了鲜活的因素，建立了一种新的力量训练理念，创新了力量训练的方法与手段，弥补了传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力方面的不足。我们在通过8周的实验后，对实验组和对照组初次上船的翻船次数进行了统计。表5显示：经过8周的瑞士球练习后，实验组的队员第一次上船的翻船次数明显低于对照组。结果表明：采用瑞士球的辅助训练方法，队员的小肌肉群有了一定的锻炼，核心稳定性增强了，身体躯干的稳定性好了，所以在船上已经学会了保持身体稳定性，可以很好地控制船的稳定性，不容易翻船。在少翻船和不翻船的基础上，队员在船上用力的舒展性也好了，身体的稳定性好了，就能很快的掌握划船的技巧，提高划船的速度。

2.3瑞士球的训练，有助于提高队员的训练兴趣，使其能更快掌握划船技术为了能更清楚地比较队员对瑞士球训练与传统训练兴趣的不同，在实验前后分别对队员进行了问卷调查。从表6至表9可以看出，在瑞士球训练后，通过调查问卷对比实验组和对照组队员在实验前后的训练兴趣和掌握划船技术方面有不同发现。对照组在实验前后队员的训练兴趣的数据无明显的差异：实验前后非常感兴趣的1名，感兴趣的2名，一般兴趣的2名，没有变化。而实验组的队员在训练兴趣上实验前后对比就有很大的差异：实验后队员在训练兴趣上有了很明显的提高，实验前只有1名队员对训练产生了兴趣，实验后上升到5名，实验组全部的队员都对训练产生兴趣。结果表明：将瑞士球运用在划船运动员训练中进行辅助性的训练，可以调动队员的训练积极性，激发队员训练的兴趣，有利于队员提高运动成绩，因而更受到队员的欢迎。

2.4瑞士球的训练有助于核心力量的增加，运动员的划船速度有一定提高瑞士球具有不稳定性。在球上练习时可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉协作，维持人体的平衡和稳定。瑞士球之所以被划船项目应用是由于它在练习中的不稳定支撑与人坐在船上在水中的用力方式相近。在球上练习时可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉协作，维持人体的平衡和稳定，充分地模仿水中的无稳定支撑的用力环境，从而能有效地发展划船运动员身体核心稳定性，增强核心力量。运动员在跑动过程中，根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，下肢产生一个向前的转动力矩，其他部位必然要产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡。因此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡，那么在这个过程中强有力的核心肌群能力起着承上启下的作用。水上运动项目也是同理，评价划船运动员技术动作的好坏，不仅仅是看划桨技术动作的外型和用力的大小，更主要的是看运动员的划桨技术效果，即船体的运行速度。许多划船运动员在平稳的测控仪上表现出非常高的技术水准和力量水平，但在实际比赛中，船体运行的速度并不快，原由之一在于作用于桨叶上的力量并没有完全形成推动船体向前运行的动力桨，而为了控制船体的平衡，在划桨的技术成分上有一部分的力量成了维持船体稳定的“平衡桨”。所以一定要加强划船运动员的核心力量训练，才有助于改善队员的控制力的平衡性，这样，队员划船的速度才会提高，划船的动作会也比以前要好。

3结论

1）采用瑞士球的训练方法可以有效地改善队员的肌肉柔韧性、灵活性、力量的平衡性等方面的功能性问题，能提高队员的FMS成绩。2）通过瑞士球的训练，队员的小肌肉群有了一定的锻炼，核心稳定性增强了，身体躯干的稳定性好了，所以在船上学会了保持身体稳定性，初次上船的翻船次数大大降低。3）瑞士球的训练具有一定的挑战性和趣味性，能够提高运动员在训练中的积极性和主动性，从而缓解运动员心理及生理上的疲劳，减少运动损伤机率。4）通过瑞士球训练有助于提高划船运动员的运动成绩，对提高运动员的技术动作与划水实效有着良好的促进作用。

作者：王腊姣 赵娥花单位：汕头职业技术学院艺术体育系汕头市体育运动学校水上训练基地