一个月减肥计划范文
一个月减肥计划范文第1篇
第一阶段：减肥暂停期
时期：第1天～第6天，即女性的月经期，低体温期。
身体特点：代谢缓慢、容易出现水肿、心情烦躁、郁闷、精神不集中、体重会停滞或攀升。
减肥计划：因为这一时期的女性处于月经期，身体的免疫力低，基础代谢率下降。所以女性在这一特殊阶段应暂停减肥计划，重在保护身体，储存健康条件。女性在这一阶段可以进行散步等运动，每天散步20～30分钟即可。
第二阶段：减肥的白金期
时期：第7天～第14天，即月经后的第一周，低体温期。
身体特点：代谢速度快、消化功能好、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。
减肥计划：因为这一时期的女性卵泡逐渐成熟，雌性激素的分泌相对增加，代谢最为旺盛。所以女性在这一阶段应积极地进行减肥。在这一阶段减肥，不但减肥的效果好，也不易反弹。女性在这一阶段可以加大运动减肥的力度。
第三阶段：减肥的黄金期
时期：第15天～第21天，即排卵期，高体温期。
身体特点：体温逐渐上升、代谢较好、食欲渐增、营养吸收好。
减肥计划：因为这一时期的女性将进行排卵，体内的激素水平可逐渐恢复到相对平衡的状态，代谢快，吸收也快。其减肥效果会比前一阶段慢一些，但只要注意饮食，仍是减肥的好时期。所以女性在这一阶段应继续进行减肥，并要注意巩固减肥的效果。女性在这一阶段的减肥计划应重在控制食欲，防止反弹。可以用少食多餐的办法配合运动进行减肥。
第四阶段：减肥的维持期
时期：第22天～第28天，即月经到来之前的一周，高体温期。
身体特点：身体浮肿、情绪不稳定、暴躁易怒、皮肤变差（变得油腻、易长粉刺）、有便秘的情况、体重增加（一般可增加1～2斤左右）。
一个月减肥计划范文第2篇
没有计划地减肥
那些糟糕的减肥新年新希望一看就知道，怎么说呢？它们都有一个共通点：太笼统了！不知道什么意思？ 通常它们的开头就是：“我今年一定要减肥！”
你应该要设一个小一点、可以量化的目标帮助你达成长期的终点，让你可以照着计划走。所以如果减重是你的终极目标，那就选1-3个小目标当作起始点，例如每天都要吃早餐，或是一星期运动3次。
不要吃
无麸质、无奶、无糖、无碳水化合物、无肉……你有发现每次减肥总是告诉你什么“不能吃”而非什么可以吃吗？坦白来说，如果一个节食计划或运动计划对你来说像是个折磨，那它可能真的是。导致你即使一开始体重有下降，但也很难长期坚持下去。
与其说“减量”“少吃”“别吃”，不如换成“青菜蔬果多吃”或是“晚上点心吃（黑）巧克力”，是不是听起来顺耳多了？
吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少。富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
从今天起，你要把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边，试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
心比天高
从小、简单的地方做起。一下子就做大承诺只会把自己推向失败（饮食和运动都是）。如果你才刚开始自己做养生餐，那你可以一星期尝试做2种很想试试看的餐点，提前买食材并确保你手边有所有需要的工具。
运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功？告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
控制好每一餐每一份食品进食的多少对于减肥绝对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。一份撒满果仁肉桂的甜面包看着不怎么起眼，所含热量竟然高达1100卡，超过了标准减肥食谱规定的每日摄取量的一半还多。只要稍不小心，刚刚在健身房拼命甩掉的肥肉马上又悄悄回到你身上了。
没人监督
如果没有人知道你正在做减重养身的选择，那会比较难坚持下去。你可以找你最好的朋友，甚至是你自己的日记都可以。
当人们要对某个人或某件事负责任时（例如： 运动表、饮食app、朋友或者营养师等），他们比较会照计划走，坚持一个长期的计划。而且研究显示，光是记录你饮食这个动作，就能帮助你减重。
对自己太严厉
一个月减肥计划范文第3篇
如果你的answer是yes，那实在是太可惜了！
你可能不知道，体重之所以不再减轻是因为你遇到了减肥“鸡肋期”，换言之，就是遇到了减肥过程中的“停滞期”。记住，只要突破了这一瓶颈，你的体重依然会继续下降！
减肥当前，你是否面临“鸡肋期”？
以下3种方法可以让你清楚地意识到自己是不是正面临减肥“鸡肋期”：
1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2、每天都吃得很少，体重却毫无变化。
3、有良好的运动习惯，体重却依然如故。
如果你完全符合以上所说，那么很抱歉――你已处于减肥“鸡肋期”了！
减肥“鸡肋期”是正常的人体生理保护机制。当我们为减肥而减少热量摄取一段时间后，机体就会产生适应反应，将所摄取的食物热量尽量吸收并加以有效利用，同时降低基础代谢率以减少能量消耗，于是热量就又会达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
找准缺口，成功突破“鸡肋期”！
Beauty根据不同减肥方法所出现的不同“鸡肋”状况，特别为美人儿准备了有不同实效的突破“套餐”，相信一定会让你很快摆脱减肥“鸡肋期”，重新感受体重下降所带来的愉悦！
针对减肥法：运动减肥法
出现时间：实施减肥计划3个星期至1个月后。
出现状况：虽然持续运动，但体重却没有继续下降。
突破方式：你的机体也许已经适应了这种运动方式，也可能因为你的运动量太少，才导致减肥效果停滞不前。
1、改变运动方式。如果以前你只是单做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。
2、增加运动量。这是值得高兴的事，表示你已经完成了某一阶段的挑战，只要增加运动量或运动时间，减重计划很快就会有所进展。
3、减少热量摄取。你是不是运动后常常因饥饿而管不住自己的嘴巴？记住：运动后一小时再进食或者运动前30分钟吃些水果、牛奶，这样就不会那么容易产生饥饿感。
针对减肥法：
蔬菜、水果减肥法
出现时间：节食后两三天到一星期左右。
出现状况：虽然严格执行节食计划，但体重计上的数字总不见减少。
突破方式：仅仅靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但相对来说会很快遇到减肥“鸡肋期”。而且，节食容易导致营养素、电解质失衡，影响身体健康，因此还是少用为妙。
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，偏食不但会影响身体健康，还会因机体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以，最好的方式就是恢复均衡、正常的饮食，以维持健康的机体状况。
2、增加运动量。仅仅节食而不运动，减掉的只会是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。最好的减肥方式是搭配适度的运动计划，这样才会持久、有效。
针对减肥法：
蛋白质减肥法（吃瘦肉、避免淀粉减肥法）
出现时间：实施减肥计划一星期左右。
出现状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力降低等状况出现。
突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法既不健康，也不安全。虽然它可以让你吃得饱且瘦得快，但长期实施会造成肾脏负荷过大而带来危险。因此，如果要采用蛋白质减肥法，切记每隔 1～3天就要恢复正常饮食，不然健康也很容易被“减掉”！
1、请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪从而达到减肥效果，但如果没有营养师的指导，你会很容易失去健康。因此，最好在请教营养师后再开始你的蛋白质减肥计划，而当遇到“鸡肋期”时则要及时询问一下专业医生。
2、恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯，把身体缺乏的营养素补回来。此外别忘了多运动，以提高机体的新陈代谢速度和抵抗力，这样才能完全突破“鸡肋期”继续减肥。
针对减肥法：
代餐减肥法(低热量营养餐)
出现时间：开始吃代餐的2～3周后。
出现状况：除了代餐外的两餐都在控制食量，但体重降低的速度还是不明显。
突破方法：代餐减肥法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意，代餐取代的最好只是晚餐，其他两餐只要不过量即可。
1、增加运动量。摄取的热量已经很少，若减肥效果依然不明显，你就一定要增加运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，这样才可以突破这个减肥瓶颈。
2、保持均衡低卡饮食。继续保持这种健康低热量的饮食习惯，以确保身体不会囤积脂肪。
针对减肥法：
各种减肥法
出现时间：月经来前一周。
出现状况：明明很认真地进行减肥plan，但身体却出现水肿现象，体重也静止不降，甚至还增加了0.5～1.5公斤。
突破方式：这是正常的生理现象。
1、饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可吃些温热补品。
2、泡澡放松。泡半身浴、足浴可帮你提高机体新陈代谢、促进循环、改善肿胀不适感，还能放松身心，降低经前忧郁症的发生。
针对减肥法：各种减肥法
出现时间：减肥成功之前。
出现状况：明显变窈窕，可是原本就偏大的手臂、大腿、腹部等部位还是有肉肉，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配。
突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的。别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧！
1、局部运动。局部的肌力训练是一定要做的，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，坚持做就一定会有成效。
2、针灸。如果你不怕痛，同时又有足够的耐心，针灸不失为一种应对局部肥胖的好方法！
针对减肥法：药物减肥法
出现时间：因人而异。
出现状况：原本有规律、持续性的体重下降突然停滞，没有半点进展。
突破方式：服用药物减肥很容易遇到“鸡肋期”，这时千万不要胡乱增加剂量或是改变服用方式。
1、配合饮食、运动计划。仅依赖减肥药物而不配合饮食、运动计划，那么减肥成效是很有限的，且复胖的几率也很大，因此一定要遵守“少吃多动”原则。
2、根据专业医生指导调整剂量或处方。如果一开始你服用帮助排油的减肥药，那现在也许换成抑制食欲的会比较有效，或者改变服用剂量来维持减肥效果。减肥遇到药物停滞期，一切应以专业医生的建议为准。
3点规律，帮你度过“鸡肋期”！
1、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食和运动状况，最有可能的原因是你吃得太多且运动量不够，或是运动量充足但饮食热量依然太高，你可在身体能负荷的范围内增加运动量，同时注意热量摄取。
一个月减肥计划范文第4篇
冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加，加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，为维持体温，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。
那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪囤积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜，养成不在家中囤积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。
策略一 我们要吃着来减肥!
绝招1：先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低葡萄糖的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，葡萄糖也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2：选糙米当主食
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3：用水果代替甜食
建议：大部分的水果都是低葡萄糖的，每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招4：用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
策略二 用生理期完美减肥四部曲
如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效!
生理期减肥四部曲
回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增?这是你身体里雌激紊在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。因此，瘦身专家建议根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时使体内激素的正常分泌。
第一部：减肥泄留期
时间计算：月经开始后第1－7天
加速减重方案：此阶段的建议运动时间是每周3－5个小时。
不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
第二部：减肥高峰期
时间计算：月经后第7－14天
加速减重方案：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制订一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
第三部：减肥平快期
时间计算：月经后第14－21天
加速减重方案：现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。
跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是运动的最佳选择。
第四部：减肥慢行期
时间计算：月经后第21－28天
加速减重方案：你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。
策略三 坚持运动
冬季健身以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成身体伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜珈、太极拳等项目。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10－15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。运动专家约翰・邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
冬天健身选择好时间
冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以安排在下班后，18点－20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点－19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。
其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动。
小贴士：
脂肪是“万恶的恶魔党”吗?
有很多女性非常不喜欢自己身上的脂肪，觉得脂肪就是过胖的表现，但是你知道吗，脂肪在身体里可是有超级大用处呢!首先，脂肪像一层软垫一样支持保护着我们身体里的神经以及内脏器官使它们不容易因为外来撞击而受伤；其次，我们也需要脂肪来提供一天内所需消耗的基本能量，并且有助于维持体温；再者，脂肪有促进脂溶性维生素(维生素ADEK)吸收的效果。所以，如果脂肪摄取量不足，很可能造成脂溶性维生素缺乏。更重要的是，脂肪对于人类正常的生长细胞膜的完整荷尔蒙的合成都有很重要的贡献。因此，不只是太胖，太瘦也会对身体造成负担。为了身体健康，我们可要好好的善待身上的脂肪!
一个月减肥计划范文第5篇
万方&红火广告策划人才机构行业数据中心监测显示，截止2007年10月，我国省会城市报刊广告总体规模已达9000余万元，加上二级城市的报刊、杂志广告投入以及电视媒体的投入，整体广告规模预计突破1.5亿元。而从广告中的产品品类和投放量来看，减肥产品广告在近几年来呈现上升趋势。万方&红火广告策划人才机构重点选择了华北、华东、华南、西北和东北5个地区的省会城市石家庄、济南、南京、广州、西安、沈阳等六大城市作为重点监测区域，并以当地主流报刊作为监测媒体，对2007年的中国减肥产品的广告投放情况进行了监控分析。
一、2007减肥市场四大剂型唱主角
从减肥产品投放品种上看，2007年的减肥市场，品种集中在茶剂、胶囊、贴剂和冲剂四类剂型上，其中以传统茶剂型占据主流。茶剂的报刊广告花费比重占到了减肥产品报刊广告总量的30%左右；其次是胶囊和贴剂；冲剂作为一种新兴的品类在减肥市场中占据了13%的市场份额，属于市场占有量最少的一类剂型。(见表1)
茶剂：大都是一些老品牌，尤其是碧生源、御生堂、9快9三个减肥品牌全部是通过了前期的市场验证后陆续推出来的，这说明茶剂在现阶段非常符合现代消费者的需求。茶类减肥品在前几年就非常畅销，维持了中国将近5年的减肥热潮，尤其是在中低消费群体中占据了不可动摇的市场地位。而后来跟进的茶剂减肥品果茶抽油瘦、韩国魔恋A计划，虽然在市场上的表现还有待观察，但从前期市场监测来看，茶剂减肥品在整体上依然具有不可小觑的市场潜力。
胶囊：胶囊剂型产品中，处于龙头老大地位的依然是澳曲轻和曲美两大巨无霸，跟进的产品是曼秀减肥胶囊和果醋胶囊两个品种。与茶剂减肥品相比，胶囊剂型的减肥品有效迎合了人们对减肥产品的功能化心理需求，也迎合了部分消费者“认药品不认保健品”的心理趋向。曲美减肥胶囊作为专业减肥药物，自国家药品食品监督管理局批准在中国上市7年来一直牢牢占据减肥市场第一减肥药物品牌的地位；而国家二类减肥新药澳曲轻(盐酸西布曲明)从2001年上市至今，已在30多个国家上市，并成为我国减肥市场上的主流减肥药。随后跟进的曼秀减肥胶囊、果醋胶囊虽然无法与两大减肥产品相提并论，但作为胶囊剂型的保健性减肥品，依然在减肥市场中有着不错的表现。
贴剂：主要有夜夜瘦、七点瘦减肥贴、美拉美三个品牌，贴剂减肥品沿用了中国传统膏药的炮制手法，试图通过剂型上的改变寻找到新的市场突破点，在某种程度上，它给减肥市场带来了一种古老却也新奇的减肥品种。但这类减肥品所面临的问题也比较多，因为贴剂不能像口服减肥产品那样能直接控制人的食欲或者加速人体的排泄过程，所以减肥效果不如口服减肥产品直观。正因为此，一些厂家在产品里加入了溶质成分，当这些溶质成分接触到人体后，就会在人体温度的作用下溶解，流出类似油脂样的东西，很多企业借此大做文章，宣称排油看得见。但这类产品能不能最终修成正果，还应该看它能不能真正起到减肥的效果。
冲剂：这类产品较少，主要品牌以禁果纤体苹果晶为主，产品效果类似于片剂减肥品，只是更具有生活化气息。这类产品作为保健型食品，应该具有较大的成长空间，但从监控情况来看，这类产品尚处于成长阶段，属于明日之星类减肥品，要想与胶囊类的药物和其他类型的产品抗衡，还有待精心培育。
片剂：片剂减肥产品在一定程度上也是消费者乐于接受的，主要有正点苹果醋、LPA减肥片等。这类减肥产品试图通过剂型和口感的创新，比如有类似于口香糖的清香及各种口味，注入时尚与流行的成分，直接走进消费者的生活，把人们对药物的那种天生畏惧性和潜意识里的敌对观念冲淡，很能诱惑一些年轻人因为好吃、追求时尚而购买。
二、减肥产品广告投放区域江苏排名第一
从减肥产品报刊广告投放区域选择情况来看，2007年减肥产品的报刊广告投放区域集中性非常明显，江苏是广告热点投放区域。曲美、LPA、9快9等减肥品牌都在当地进行了大规模、连续性的广告投放，而且力度与其他所有市场相比都是最大的，投放版面也集中在整版和半版之间，广告投放额达到677万元，几乎占据了整个减肥产品报刊广告近七成的份额。辽宁则紧随其后，减肥产品报刊广告投放额270多万元。而作为传统厂家必争的一线城市如西安、石家庄等地，减肥产品的报刊广告投放却表现平平，在监测的6大城市中排名中间位置，两地合在一起也只有351万元，只占到江苏地区减肥广告投放额的一半强。济南报刊广告投放额仅维持在88万元左右，位居倒数第二；而经济发达的广州主流报刊广告投放额仅为32万元，排名末位，其广告规模仅为监测地区整体规模的2%，与其城市地位极其不符，是2007年减肥报刊广告排名榜中萎缩最为明显的一个城市，这充分说明了减肥产品报刊广告市场更趋集中于目标市场的竞争特点。（见表2、表3）
三、广告投放量LPA品牌排名第一
从各减肥产品的广告费用排名情况看，2007年在监测地区的各类减肥产品报刊广告总投放额为1418万元。其
中居于冠军地位的是LPA，在2～10月份的监测期内共投放了523万元报刊广告费，为减肥产品整体投放费用的38%；其次是9快9、禁果、果茶抽油瘦，这三类产品的报刊广告费用均在100万～170万元之间，与LPA相比属于中度投放；果醋胶囊、曼秀、夜夜瘦减肥贴、七点瘦、正点苹果醋片、御生堂减肥茶、美拉美、澳曲轻、韩国魔恋A计划等减肥产品的报刊广告投放均属于比较低的品种，9个品种的广告费用加起来刚好接近LPA的一半。（见表4、表5）
四、减肥产品广告4月达最高峰
2007年减肥市场共有16个品牌参与了报刊广告竞争，从减肥产品报刊广告投放的全年走势来看，减肥产品报刊广告季节性变化极其明显。
出于启动市场的需要，除了果醋胶囊和LPA这两个减肥产品选择了在2月底开始投放广告外，大部分产品是从天气开始转暖的3月中上旬开始投放，并且力度比较大，当月全部广告投放频次加起来有53次，投放金额超过190万元。到了4月，监测地区的减肥报刊广告的投放次数达到全年的最高峰，投放品种11个，所有减肥产品的报刊广告投放频次加起来有79次，总投放金额达到260余万元。这说明4月份是减肥产品的黄金季节，大部分减肥生产企业把营销重点放在了这个天气即将转热、消费需求旺盛的月份，因此这个时期的市场竞争也最为激烈。但到了5、6月份，整个减肥市场的报刊广告投放不但没有随温度的上升呈现上扬趋势，反而表现出了大幅缩水，减肥产品品种由前期的11个锐减到6个，所有减肥产品在这两个月的报刊投放次数加起来不足70次，还不如4月份一个月的投放次数；到7月份，参与竞争的减肥产品只剩下LPA、夜夜瘦减肥贴、9快9、禁果、果茶抽油瘦5个减肥产品，这个时期LPA依然承担了80%的报刊广告投放力度，但整个减肥市场并没有因为LPA的力挺出现牛市，大多数产品开始鸣锣收金，报刊广告从此开始一路下滑，到2007年10月，已经很少见到减肥广告出现，整个减肥市场表现出一片孤寂的态势。（见表6）
五、狠投一把、见好就收，成为众减肥品牌保存实力之“法宝”
从各减肥产品的报刊广告投放时间长度来看，2007年报刊广告投放时间最长的首推LPA，其次是曲美，这两大减肥品牌都在各地市场进行了长达半年之久的连续性的报刊广告投放。而七点瘦、美拉美、禁果、夜夜瘦等投放时间都在1～2个月之间，然后就停止了报刊广告投放。而韩国魔恋A计划则在8月份的减肥产品竞争淡季开始选择报刊广告投放，一个月也悄然停止。一些减肥品牌企业保持原有竞争模式，狠狠投一把，有利可图就继续投放，效果不好，马上撤掉，绝不恋战，这也正是许多减肥产品经销企业得以保存资金实力的办法，不过随着越来越规范化的市场环境变化，这种运气加胆大的赌弈方式将面临巨大挑战。
2007年的减肥市场的激烈竞争使众多的经销商已经舍弃了传统营销学中所讲的市场预热阶段，而一上市就直接进入活动拉动阶段，从产品一投放市场就希望制造热潮，推到风口浪尖上。这既是一种急功近利的无奈，也使得传统营销理论在减肥营销实践中面临着一种被解构的挑战。
六、促销活动贯穿各品牌营销过程，同一促销手段呈区域性效果差异
从各产品的促销手段来看，在监测的16个产品中，除碧生源减肥茶和禁果较少开展促销活动外，澳曲轻、LPA、曼秀、9快9、七点瘦、美拉美、御生堂减肥茶、果醋胶囊、七点瘦等产品都采取了大幅度的买赠或者特价销售活动，而且活动贯穿整个市场的销售月份。正点苹果醋片则突出其水果味道的特点，以免费试吃活动为主题贯穿整个营销过程。
曲美在上市初期就推出了4999元奖金制度和香港迪斯尼抽奖活动，附带加1元赠送小包装产品两盒活动；2007年3月份，还在江苏、辽宁两大市场不断推出买一赠二的活动，并聘请了范冰冰为产品形象代言人，采用版面大小差不多的报刊广告不断凸显其妖娆靓丽的体形，以突出产品高端形象基础的广告操作思路。其营销手段在南京取得了较好的效果，但在沈阳只投放了一个月便偃旗息鼓了。在陕西和山东市场，3、4两个月份断断续续地做了广告投放，5～8月份则挂了空挡。这说明同一种促销策略在不同地区的效果是不同的，这充分反映出曲美不同地区经销商的执行力和各地市场的掌控力存在很大差异。
后记：
一个月减肥计划范文第6篇
国家统计局新近的资料显示,2003年我国GNP总量达到116694亿元,人均达到1090美元.因受非典影响,宏观经济个别指数增长幅度未如预期.但整体国民经济仍保持了8.5%的高速增长.2003年居民人均消费水平达4000元,比上年增长6%,恩格尔系数城镇居民为36%,农村人口为45%左右,城乡加权平均比率为42%.截止到2003年9月底,全国储蓄余额总量达100889亿元,比上年同期增长16%.
国家近年来对于保健品,食品,药品市场以政策手段进行了重新规划,并建立了更为完善的监督体系.自保健品被强令退出广告市场以后,又明令保健食品与药品明确定性,严格审核.目的就是为了保护广大消费者的根本利益,利用行政手段规范国内药品,食品流通领域.针对减肥保健食品市场虚假广告漫天飞舞的现象,政府加强了卫生管理,监督.
二.目标市场的容量
按照中国医学会公布数字,我国超重人口总量估计在6.2亿左右,其中肥胖者比例占22.6%.中国有29.1%城市人口超重或肥胖,宁波市的城市人口中的肥胖比例达到32.3%.中国目前减肥保健品年均消费金额达60亿人民币,最高曾达到100亿.减肥市场从属于美体市场,若再加上美体仪器,功能性化妆品,调整型内衣等,整个美体市场消费需求可达900亿元,消费人群则达到5亿人之多.目前统计数据表明中国肥胖者数量仍在以年均12.7%的速度增长,这表明市场容量仍有不断扩大的趋势.
目前宁波市场上较强势的品牌,在减肥保健食品方面,康宝莱,V26减肥沙淇晶,宁红瘦身含片,维亭,大印象减肥茶,宁红新效减肥茶,瑞德梦减肥茶,金多靶减肥降脂胶囊较为受消费者追捧.在药品方面,有曲美,赛尼可,澳曲轻作为占有绝对市场优势.在外用品方面,姗拉娜收腹霜,索芙特减肥皂,大宝减肥霜,健脾减肥贴等等,服务方面主要集中在美容院,健身馆这样的经营场所,如SPA,舍宾,柏兰等.下面是宁波市场的几种主流品牌的价格信息:
1.国氏全营养素每月900元2.V26减肥沙淇晶每月1000元
3.魔鱼每月500元4.康宝莱每月870元
5.白领女性减肥冲剂每月500元6.维亭每月200元
7.朵而减之胶囊每月200元8.风暴减肥胶囊每月400元
9.美生肥克每月600元10.宁红瘦身含片每月200元
11.康美神窈窕乐每月500元12.美福乐减肥套餐每盒126元
13.唯可欣每月800元14.纽海尔斯营养减肥胶囊每月200元
15.曲美285元/盒
三.公司简介
一个月减肥计划范文第7篇
第一波：10元轻松减肥
对于减肥品来说，销售主要集中在春夏二季。而在这两个季度中，消费者的购买行为是完全不一样的。6月份以前，基本是尝试性购买为主；6月份以后，消费者在尝试了多种减肥品后，开始重复购买效果较好的产品。因此，在这两个不同时期，促销的策略是完全不一样的。前者促销的目的是为了促进尝试性购买，后者的促销目的是为了增加一次性购买量，同时打击竞争对手。
在这样的指导思想下，我们在产品上市初期，做了一个“10元减肥；20元减肥：35元减肥”的促销活动。前1000个消费者每人用10元可买一盒原价35元的旗人减肥套盒；第二天，前1000个消费者每人用20元可买一盒原价35元的旗人减肥套盒；第三天，恢复原价销售。
在开始策划时，我们核算了成本，每盒10元的价格可保证我们不亏本，并保证零售终端20％的营业收入每盒20元，即可分摊部分广告费用；由于事先终端沟通好，没有额外的终端费用；没有为促销活动增加广告，只是在原有的广告中加入促销信息，所以，广告费没有额外的支出。唯一要多支付的，只有促销人员的奖励费用，而这些费用都是在销售后提取的。 此次活动选择在我们设有专柜的八个终端举行，这八个终端位于杭州的主要商圈内，销量占了整个市场的80％以上。促销活动第一天一早，当我们赶到药店时，门口已站了四五十个消费者。其实消费者都是挺可爱的，如果都在正常地排队购买，大家不会太珍惜，如果出现混乱场面，人们反而会更回疯狂地购买。因此，我们就时不时地不按顺序地出货，制造小规模的混乱。
一个上午就将一千盒全部销完，有些人排了半天队，到最后没赶上，为了让她们心理平衡一点，又推出20元一盒的，结果又是一轮排队，又是一轮新的抢购。两天的促销活动，使旗人一上市就畅销，有四千消费者第一次购买了我们的产品。由于旗人减肥效果明显，六天后，消费者纷纷重复购买，自此，旗人成为了市场上三十多种减肥品中的最强势产品之一。
第二波：买三赠一
五月份，杭州市场上还有一个减肥品与旗人旗鼓相当，在产品、价格、广告、终端等难以分出胜负的情况下，我们如何抢占更大的份额？
经过我们的仔细分析，最后一致认为：只有狠，才能胜利。
狠就要一针见血，狠就要一棍子将对方打死，狠就要出奇不意，狠招就是：买三赠一！千万不要笑这种促销手段落后，也不要笑这种竞争是低层次的竞争，卖货才是硬道理。
于是我们决定在五一黄金周期间，在杭州大力推行“买三赠一”，买三盒送一盒。
从时机上讲，天气热了，减肥品销售高峰即将来到；五一期间，女人们纷纷上街，在终端进行拦截会更有效，所以从一定意义上讲，错过了五一，就错过了整个夏季，也就错过了整个年度；五一黄金周，就是减肥品市场的血雨腥风周。
我们将专柜增加到12个，基本上占领了杭州的主要终端，每一个专柜的营业员都进行了反复培训，统一口径：旗人有促销，买三盒就送一盒，相当于26块一盒，效果跟XXX(当时最主要的竞品)差不多，买这个合算。
促销第一天，我们的统计表明，对方原来在银泰百货每天卖200盒，现在卖60盒，旗人原来每天卖160盒，现在卖360盒，其他减肥品基本不动；促销第二天，对方卖40盒，旗人卖400盒；第三天，对方只卖了18盒，旗人卖460盒。竞品对手基本被打趴下了。
从促销活动本身来说，并没有任何的新意，我们只是在合适的时候干了合适的事情罢了。我们之所以推出“买三赠一”的活动，是出于这样的考虑：经过三四月份的洗礼，仍活跃于市场上的减肥品在减肥效果上差别不会太大，消费者从自身体验和从其他消费者口碑中已经获得相关的信息，此时打推广功效等概念性的东西已没有太多的意义，我们必须让消费者感到真正的实惠，以价格取胜。对于我们来说，在广告投放量一定的情况下，销量能翻倍上升，即使毛利率下降，总体的赢利水平是提高的。最重要的是，我们取得了更大的市场份额，下半年将源源不断地取得更大的收益。
五一黄金周这一仗，确立了旗人在杭州减肥市场第一品牌的地位，也使杭州市场成为旗人全国做得最好的市场。而且，我们同样也没有为这次促销活动额外多花一分钱。
第三波：减肥倒计时
进入九月份，减肥品的旺季过去了，大多数减肥品厂商都逐渐退出市场，反思今年的得失，为明年的市场准备去了。我们也减少了广告投放，维持在每月两万元左右。
但我们相信，我们还有机会再掀起一轮小高潮，圆满地结束今年的战斗。同样，我们主要依靠的，将仍然是促销活动，而不是广告。产品在成功导入市场后，促销活动比广告更为有效，因此，从6月份开始，旗人的广告内容在保持产品最基本介绍的前提下，更多的是各种促销信息。
如何将旗人今年最后的一桶金装入袋内?我们精心策划了“减肥倒计时”活动。它的实质仍然是让利，买几送几，不同的是，换了一种送法：周五买一送一，周六买二送一，周日买三送一。因为产品成本低，即使买一送一，我们仍然是赚钱的，我们此次促销活动的目的
在于在淡季仍保持一定的销量，促进资金流动。这点跟服装业的换季促销有异曲同工之处。
促销的效果出乎我们的意料，据终端营业员介绍，这是保健品在杭州五年来第一次出现排长龙购买。在杭州百货，在银泰，在武林药店，居然排了三十个以上的长龙，在家友超市出口的收银台，排队等候付款的都是拿着旗人的消费者！
“减肥倒计时”活动我们连续做了三周，每次都出现热销的场面，在这秋高气爽的9月，不能不说是个奇迹。
一个月减肥计划范文第8篇
瘦身成功与否跟你对减肥相关知识的认知度高低密切相关哦!想想看，如果你不知道如何判断自己是否肥胖，怎么确定是否要减肥？而决定要减肥了，却又不了解减肥的常识与正确方法，又怎么能减肥成功呢？
现在,我们先来做个减肥小测验，算算你的减肥ΙQ有几分？
1 为什么想要减肥?
a.自己决心要减
b.男朋友的要求
c.父母或闺密的想法
d.朋友的怂恿
e.看广告
2 何时开始变胖的？
a.不记得了
b.10年左右
c.5年左右
d.2年左右
e.1年左右
3 为什么会变胖？
a.怀孕生产后
b.手术后
c.难以克制美食的诱惑
d.不清楚
e.因代谢性的疾病或服用药物（如荷尔蒙药物、抗焦虑药等）
4 尝试过减肥的次数？
a.7次以上
b.5次
c.3次
d.1～2次
e.从未减肥
5 你给自己多长时间实施减肥计划?
a.3个月
b.2个月
c.1个月
d.20天
e.10天
6 一个礼拜或一个月减多少公斤才满意？
a.一周减3～5公斤
b.一个月减7～10公斤
c.一个月减5～7公斤
d.一周减1.5公斤
e.一个月减3公斤
7 肥胖的身材对自己而言？
a.有强烈的厌恶感
b.不健康
c.活动不灵活
d.有自卑感
e.已经习惯了
8 你认为最有效的减肥方法是什么？
a.西药减肥或抽脂
b.使用减肥仪器（如碎脂机、束腹带）
c.只吃蔬菜水果
d.针灸穴位刺激或中药减脂茶
e.全面健康的减肥计划
9 减肥不成功的话会有什么影响？
a.失去感情、工作
b.损失金钱、浪费时间
c.失去信心、耐心
d.伤心、难过
e.没有任何影响
10 下定决心开始减肥后是否愿意持续下去？
a.没有把握
b.时间许可才会配合
c.看效果而定
d.会给自己一段时间配合
e.下定决心做到底
11 有减肥瘦身机构保证一个礼拜瘦3～5公斤，你认为如何？
a.不会去尝试
b.想要去尝试，又害怕有副作用，因而裹足不前
c.价格不贵才会去尝试
d.看到别人使用成功后才会去尝试
e.乐意去尝试看看
12 你认为饮食和肥胖的关系？
a.喝水也会胖
b.没有太大的关系
c.不吃就会瘦
d.两者关系密切
e.高热量的食物多吃才会胖
13 你认为运动和肥胖的关系？
a.有氧代谢运动才有减肥的效果
b.只有游泳、跑步才有减肥的效果
c.任何运动都有减肥的效果
d.摇呼啦圈、做体操也有减肥的效果
e.两者关系不大
14 下列哪种食物热量最低？
a.1个炸鸡排
b.1条烤香肠
c.1杯冰淇淋
d.1碗白米饭
e.1个苹果
15 下列哪种运动能消耗最多热量？
a.游泳1个小时
b.跳绳1个小时
c.散步1个小时
d.摇呼啦圈1个小时
e.慢跑1个小时
16 你相信自己选择的减肥方法有效果吗？
a.不太相信
b.半信半疑
c.试试看再说
d.应该有效果
e.一定有效果
17 你用何种指标评估是否肥胖？
a.BMI和腰臀比例
b.体脂率
c.BMI
d.体重
e.胸围
18 你会在什么状况下吃零食？
a.看到零食
b.看到别人在吃
c.别人请你一起吃
d.自己觉得饿
e.觉得饿了，但实在找不到正餐食物充饥
19 你认为什么时间吃东西最容易发胖？
a.睡前3小时内
b.晚餐时间
c.下午茶时间
d.任何时间
e.早餐时间
20 你认为肥胖对人际关系的影响如何？
a.毫无影响可言
b.影响不大
c.有影响
d.会影响别人对你的看法
e.会影响自我想像的信心
测试分数计算：
单数题：
a――5分
b――4分
c――3分
d――2分
e――1分
双数题：
a――1分
b――2分
c――3分
d――4分
e――5分
A级测试总分在70分以上
B级测试总分在60～69分
C级测试总分在40～50分以上
D级测试总分在40分以下
属于A级的美眉：
你对减肥有良好的观念、正确的态度、积极的动机，恭喜你！减肥成功的机率相当高。你可以评估自己的体质，找到适当的瘦身方式，开始你的瘦身计划了。
属于B级的美眉：
虽然你对减肥的观念、态度、动机没有A级美眉强，但是仍有很大的潜力减肥成功。你可以在杂志中多充实减肥的知识，然后评估自己的体质，找到适当的瘦身方式，再开始你的瘦身计划。
属于C级的美眉：
你的减肥观念与态度不太正确、动机也不够积极，但是如果你能加倍努力，减肥成功的机率还是很高的。建议你加强充实减肥知识，然后评估自己的体质，找到适当的瘦身方式，再开始你的瘦身计划。
一个月减肥计划范文第9篇
编辑 刘雨林
大多数新妈妈为了日后有个苗条身姿，纷纷制定了自己的减肥计划，但是，你知道吗，很多减肥计划都多少损害着健康，你的减肥计划健康吗?
细节1
看三餐
三餐减少了吗?
在传统的各种减肥方式里，节食可以起到立竿见影的效果。但是对新妈妈们来说，节食减肥是不可取的，因为新妈妈担当着哺育宝宝的重任，盲目节食不仅不利于身体的恢复，还会影响正常的哺乳。新妈妈的减肥至少应该在宝宝出生12个月后循序进行。
奶量变少了吗?
为了保证足够的乳汁供应，新妈妈每天应该额外摄入500卡路里能量。如果您感到自己的奶量变少，那就要警惕了。这时候应该检查一下自己的每日菜单，看看在能量和营养的摄取方面是不是有所欠缺。
什么有营养吃什么?
新妈妈要注意营养均衡，不能一味地依靠补品。很多研究发现，过度的高脂肪、高蛋白是导致新妈妈肥胖的主要原因，还会导致母乳喂养的宝宝腹泻。所以在您每日的菜单上，要注意使脂肪含量保持在30％之内。在进补汤水时，最好把汤上的浮油去掉。
另外，不宜以营养素、维生素丸来代替主食进补，主食是保证身体能量的前提。
忘加粗粮了吗?
如果你的答案是否定的，恭喜你，粗粮是专家推荐的产后最适合减肥的食物!粗粮如全麦面包、玉米、红薯等富含纤维素和矿物质，可以帮助新妈妈增强新陈代谢，有利于肠道的排毒，减肥的同时还保证了营养的均衡，一举两得。
细节2
看运动
产后两周内开始运动了吗?
一般在产后两周内，新妈妈只适合在床上做一些简单的伸展运动或在室内慢步走，不适合进行户外的剧烈运动。两周之后，新妈妈可以根据自身情况逐渐增加力量恢复、刺激心血管和增强身体柔韧性的一些练习。
运功减肥前，咨询医生了吗?
如果新妈妈曾有生产并发症、产后出血、产道受伤、心脏病等症状或剖宫产的新妈妈，在计划运动减肥前，还是先咨询一下医生为好。医生会根据你的身体情况告诉你何时开始运动以及运动时的注意事项。减肥最忌求瘦心切，过早过度运动，就会对身体产生不利。
两月内，恢复孕前运动方式了吗?
喜欢瑜伽(产褥期也可适当进行)、游泳、跑步、有氧体操等运动方式的新妈妈要注意了，在产后6～8周(产褥期)结束，经医生复查生殖器官已经恢复正常后，根据自身体力状况可以选择进行以上运动，每周2～3次，每次20～30分钟即可。产后运动的原则是量力而行、不疲劳、不疼痛。感到不适或出现异常情况时要立刻停止，并及时咨询医生。
备好运动鞋了吗?
准备一双柔软、舒适、专业的运动鞋是必要的，它能有效避免运动时造成的不必要的伤害。另外，适度条件下做运动时记得要多带一件外套。
Tips：
1 新妈妈在运动前应排空尿液。
2 不要在饭后一小时内运动。
3 运动时要多补充饮用水。
4 如果肌肉肿胀或颤抖，表示运动过于激烈，应及时停止进行适当休息。
细节3
看身体反应
感觉到不适吗?
如果新妈妈开始减肥后如果出现头昏、疲倦的不适现象时，就要多注意了。这是在减肥过程中饮食失调、睡眠不规律的表现。新妈妈应多注意自己的身体反应，仔细检查一下减肥计划表和菜单，看看最近是不是突然减低了饭量，或者突然增大了运动量。
腹泻、便秘吗?
新妈妈如果在减肥期出现腹泻、便秘现象，就应考虑以下方面的原因并及时到医院进行检查治疗：
1 月子期间大量进补肉、蛋类食品，忽略对水果、蔬菜、粗粮等富含纤维素食物的摄取时注意营养均衡是最佳选择。
2 如果是新妈妈运动量少，身体正常循环代谢不通畅造成的，就可以适当增加散步、慢跑等运动。
3 有些新妈妈脾虚肾虚，应该在医生指导下多吃山药等滋补食物。
细节4
看体重
体重在飞快地减轻吗?
产后减肥应是一个长期、循序渐进的过程，如果新妈妈在产后体重降低10斤左右就要小心了，一味追求减速容易造成身体虚弱、营养不良的现象。特别是对于无经验的新妈妈来说，保持4～6个月的纯母乳喂养、添加辅食后继续母乳喂养至1-2岁，适当的有氧运动等都会带来长期减肥效果，要比快速减低体重的效果好得多。
你知道产后黄金减肥期吗?
产后6个月被称为“黄金减肥期”，这个期间的减肥效果关系到新妈妈在产后10年内的体重变化。如果在6个月内体重恢复到孕前正常水平，在今后的7～8年内，体重的增长度一般会控制在3公斤内；如果产后6个月女性无法得到有效的减肥效果，在今后的日子里，有可能会越来越胖。这也是为什么很多新妈妈有“宝宝出生后后再也瘦不回去”的苦恼，原因就在于没有把握住这个“黄金减肥期”。
细节5
看生活起居
减肥药吃了吗?
新妈妈最好不要吃减肥药、减肥茶等含有不良药性的减肥用品。减肥药、减肥茶主要是通过减少人体吸收营养，同时增加排泄量，来达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给宝宝也吃了减肥药，宝宝肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使宝宝的肝脏功能降低，容易引起宝宝的肝功能异常。
减肥药的服用也将导致新妈妈身体出现不适，影响新妈妈产后恢复，使新妈妈身体代谢紊乱，严重的还会出现营养不良的症状，使新妈妈的身体免疫力下降，精神萎靡身体疲劳，易于忧郁。
每天早睡早起吗?
新妈妈每天早睡早起是睡眠的有效保证，新妈妈的睡眠时间减少将导致体内激素发生改变，食欲大大增加，最终使身体产生额外的脂肪堆积，从而不利于产后身体恢复。这也是新妈妈体重增加的重要原因之一。
如果产后睡眠不足，那么新妈妈的减肥的难度将增加两倍。为了自己和宝宝的身体健康，新妈妈应该认真考虑一下将如何保证早睡早起的习惯，增加自己和宝宝的睡眠时间。除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时，这是新妈妈尽早恢复到产前体型的有力保证。
坚持母乳喂养了吗?
新妈妈尽量坚持母乳喂养，不但易于宝宝消化吸收营养，还能够增加宝宝的身体免疫力，尤其是肠道的抗病能力。宝宝对母乳的吮吸同时也有利于新妈妈身体能量的消耗，帮助新妈妈及早恢复完美体形。此外，母乳喂养还可以预防新妈妈乳腺和卵巢病症的发生。
温馨提示：
五条快乐减肥守则，让减肥中的新妈妈在拥有完美好身材的路上更近一步。
1 不喝果汁和碳酸饮料；
2 不要把甜食放在眼前；
3 晚饭要早吃，睡前4小时不再吃东西；
4 要善于解压，不要让各种压力埋住自己；
5 把孕前展现自己苗条身材的照片和以前的漂亮衣服挂在显眼的地方。
一个月减肥计划范文第10篇
开运物品：小夹子
爱情运佳日期：10、19
事业运佳日期：7、16
运势旺盛日期：11、20
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月白羊座为了家事忧心，烦恼工作，要小心处理金钱。爱情方面多有不如意，奉劝尽量将此事看淡。多加强外语能力以及进修专业知识，对工作有很大的帮助。本月有比较好的偏财运，但是家庭方面的问题以及人际关系让白羊们很烦恼。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：4-6
本月受日月食的影响，白羊们的减肥运势平平需要，需要有足够的耐心和毅力去坚持一件事才会得到自己想要的结果。
最佳减肥法：瑜伽
金牛座运势
开运物品：绿色小盆栽
爱情运佳日期：23
事业运佳日期：2、12
运势旺盛日期：10
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
这个月金牛变化多多，来自工作、财务、家庭的事有很多，增添了各方面的负担。单身的金牛座，本月感情容易有快来快去的闪电恋情，不宜对出现的桃花抱以太高期望。下半月水星逆行结束后，利于开启学习的计划，与人多交流的机会增多。所有投资的方面，最好能详列清单。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：15-23
由于受到来自土星的庇护，金牛座在这一月的减肥运势较之前有所提高，抓住这一机会，好好的利用起来吧。
最佳减肥法：哑铃瑜伽操
双子座运势
开运物品：白色T恤
爱情运佳日期：7、11
事业运佳日期：16、17
运势旺盛日期：25
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月木星在双子的第二官，不管是人际关系、想象力、可靠性和稳定性等，都有不错的开始。别忽略与伴侣之问的沟通，放下自己不服输的个性。事业方面人际关系很重要，要善于发现身边能够帮助自己的人。本月虽然财运稳定，但是暂时不宜投资，也不宜与友人有借贷关系，避免损失。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：12-15
海王星在双子的第十官，有助于去除人体不好的晦气杂气，清洁平衡各轮脉，减肥不要急于求成。
最佳减肥法：乌龙茶
巨蟹座运势
开运物品：蓝色中性笔
爱情运佳日期：16、22
事业运佳日期：26、28
运势旺盛日期：17、25
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
水星逆行在巨蟹座，导致精神过于紧张焦虑。和情人有外出游玩的计划，只是可能一时片刻讨论不出具体结果。事业学业方面要多与人交涉讨论，但沟通不良的情况增多，想达成目标，恐怕费劲唇舌也不见得有好结果。本月财运会有来自伴侣的帮助，进财平星座减肥学――[最减肥女刊瘦美人]手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：12-15
本月土星离开守护宫之后，巨蟹们的减肥运势有所上升，利用这段时间，好好安排自己的减肥日程。
最佳减肥法：鲜榨果蔬汁
狮子座运势
开运物品：红色发卡
爱情运佳日期：10、19
事业运佳日期：1
运势旺盛日期：10、11
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月狮子睡眠质量差，容易被激怒。与恋人间易有沟通不良的情形。在事业上容易遇到对自己不友善的合作伴侣，对于摆明了与你竞争的同事，宜保持谦恭态度，与人为善，化小人为贵人。财运方面有受馈赠的好运，但各式各样的破财机会多，心态会有想节省而又想享受的矛盾。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：12――18
狮子座本月受金星的保护，各方面都有不错的表现，在减肥方面可以多做一些运动，消耗身体中的脂肪。
最佳减肥法：转呼啦圈
处女座运势
开运物品：青色杯子
爱情运佳日期：16、25
事业运佳日期：4
运势旺盛日期：7、17
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月行星聚集在处女座的社交官，无论是工作还是生活的目标，都可借着与朋友的畅谈，让想法调整。感情世界的问题，本月对处女座仍然造成不小的压力。长期的财运稳定，不过短期的钱财紧缩尚未完全去除，偏财运开始下滑。本月认真工作的进财，会比期望他人带来裁员的机会大的多。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：9――16
处女座的健康星在第八宫，意味着在减肥方面的运势不错，良好的饮食习惯会帮助你达到良好的减肥效果。
最佳减肥法：一周素食减肥
天秤座运势
开运物品：咖啡杯
爱情运佳日期：25、30
事业运佳日期：7
运势旺盛日期：17
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月许多事都需要切合实际，理念虽然重要，但现实不能忽略。本月的恋爱运势增强，没对象的天秤们可要把握时机认识新的对象。事业方面要把想法和计划更彻底地落实，而不是不切实际的空谈，与人交流沟通，各方面都要多小心。财运有所下滑，除了基本的开销，额外支出也不少。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：9-15
本月海王星掌管着健康宫，虽然压力不小，但是身体机能以及各方面都有很不错的能力，可以趁着这个时机，多做做全身的运动。
最佳减肥法：瘦身瑜伽
天蝎座运势
开运物品：指甲油
爱情运佳日期：1、3
事业运佳日期：7、11
运势旺盛日期：8、17
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月天蝎座一旦下定决心，可以变得集中在目标上。有对象的天蝎座，彼此的感情容易有更进一步的发展。在事业方面，坚定不移的决心会带来成就感，情绪与斗志会有所上升。财运方面运势不佳，不过天蝎座能有来自家庭的好运气。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：1-6
木星在天蝎座的第八官，减肥运势相较于之前稍有下滑，精神上的压力可以靠做做运动来进行缓解。
最佳减肥法：健身球减肥操
射手座运势
开运物品：泰迪熊
爱情运佳日期：4、8
事业运佳日期：25
运势旺盛日期：8、17
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月射手座虽有贵人帮忙，但压力仍在。本月终于可以划清恋人和友情的界限，会从某个社交圈中逐渐淡出。事业方面需要谨慎考虑后再做决定，切忌胡乱安排。偏财运虽然不差，但是好运来去匆匆，所以需要把握住机会。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：12-18
有水星和太阳星的相互围绕运转，射手在减肥运势方面有所突破，需要好好养生，多注意肠道方面的问题。
最佳减肥法：玉米粥
摩羯座运势
开运物品：红色高跟鞋
爱情运佳日期：17、20
事业运佳日期：10
运势旺盛日期：29、30
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
天王星的逆行使得本月摩羯们会多多的考虑如何以更踏实的方式，实现工作与生活的理想。与伴侣之间的老问题需要好好的沟通，说话不宜过于尖锐。事业方面容易因为工作报酬、业绩问题、人事关系而有无力感。本月摩羯偏财运比正财运强，容易有来自房地产和家庭等方面的好语气，不妨试试手气！
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减肥指数：
本月最佳减肥期：2-8
本月在减肥方面有着不错的效果，海王星的移轨让你下半月会有意想不到的收获，最好多进行有规律的运动。
最佳减肥法：健美操
水瓶座运势
开运物品：手机链
爱情运佳日期：7、11
事业运佳日期：2、15
运势旺盛日期：17
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月水瓶座的思维力与创造力增强，容易创作出好作品。正在被最求的水瓶座，对方可能会想带给你惊喜，但你缺可能感觉受到惊吓。工作的沟通能力颇佳，遇到困难会有效解决，并能遇到贵人相助。财运方面来自家庭、生活、娱乐方面的费用多，虽然有偏财运，但是还是要未雨绸缪。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：2-6
本月来自上升星座的影响使得水瓶的减肥运势不错，在稳中求胜的同时，需要将身体中的有毒物质排出体外。
最佳减肥法：牛奶燕麦
双鱼座运势
开运物品：水晶项链
爱情运佳日期：11、17
事业运佳日期：8
运势旺盛日期：27
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月会有不错的运势，让你充满期待与理想，可秘密培植实力，悄悄进行某些计划。爱情方面本月会想念或是担心对方，想尽快结束单身的双鱼们不妨多找机会认识不同的对象。事业学业方面只要用心的去对待，就一定会达到自己所期望的效果。财运不错，利于投资理财，但是短时间内很难看到效果。
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减肥指数：
本月最佳减肥期：1-6
一个月减肥计划范文第11篇
骑单车是最省钱、最减肥的有氧运动
骑单车是一种很好的有氧训练方式，能促进血液流动。在加强心脏功能的同时，还能通过腿部的运动，把血液从未梢血管输送回心脏。并强化微血管组织，形成“附带循环”，可以最大限度促进身体的新陈代谢。另外，骑单车可以运动到全身各个部位，腿部、手臂、背部、腹部都能充分得到锻炼，只要你善于坚持，脂肪就能被消耗。藉由单车运动减肥，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
骑单车不仅能减肥，还能……
骑单车会压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氧气，你会觉得头脑更清楚。
适当的运动能分泌种激素，这种激素使心胸开阔、精神愉快。
骑着这种靠本身体力去踩的单车，会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种运动，更是心灵愉悦的放逐。
最常用的单车减肥法
力量型骑车法：根据不同的条件用力去骑行，如上坡或下坡时以不同的速度去应对，可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。
间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑1―2分钟，再以1.5―2倍速度骑2分钟，然后再以中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时腰腹部发力控制身体平衡，运用此种方法可训练腰腹部位肌群力量。
强度型骑车法：首先要求以自己的六成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
链接：人人适用的单车减脂法
如果瘦司觉得以上几种单车运动方法操作起来有难度，那就试试这种人人适合的单车减脂法，
方法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
单车运动Tips：
骑单车时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
不建议负重(背双肩包)骑单车训练，单车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
不论骑什么样的单车，如果是为减脂，需要每隔5～10分钟进行补水。
榜样：瘦司单车减肥成功大晒成果
心动了!你还需要行动!以下两位瘦司是单车减肥成功的代表，她们将单车的运动减肥与饮食相结合，用自己的行动再一次证明，我们绝对有战胜肥胖的能力。
出镜瘦司：陈乔
方法：一周骑车一次+无淀粉饮食
成果：3个月瘦了16斤
资深淑女陈乔靠毅力与决心，养成固定的骑车运动习惯，并且调整饮食，3个月健康瘦掉了16斤。
爱情动力大，立定目标不放弃
好的开始是成功的一半，对减重者来说，动机是最重要的一个开端，因为这决定了你的决心与持续力。陈乔心仪的男性朋友在一个重要聚会与一位纤细的瑜伽老师亲密出现，启动了陈乔对瘦身的强大动力。她要彻底改变自己，为自己设定目标，并保证一定要完成，决不放弃。
陈乔的无淀粉饮食计划
下定决心减重后，陈乔特地为自己设计了一日减肥菜单。
早餐：1根香蕉+1杯豆浆+1个煮蛋
午餐：蔬果沙拉+1份清蒸鱼肉+1／2份米饭+1个苹果
晚餐：1份绿叶类蔬菜+1杯粥
陈乔的单车减肥计划
1、固定行程
每周六和周日的早上七点准时从家里出发到郊外，来回约60公里路程，既做了运动又开阔了心境，身体和精神一起得到了锻炼。
2、搭配其他运动
单纯的单车运动还不够，陈乔还安排了每周3次游泳，加强身体锻炼，增强减肥效果。
3、为自己量身调整单车
很多人骑单车骑出运动伤害来，多半是车座的位置不对、把手的位置不对，要将骑单车列为减重计划长期执行，一定要为自己量身调整单车。
车座的位置
人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
把手位置
把手宽度要与肩膀同宽，高度与车座同高，最好。
出镜瘦司：张心怡
方法：单车运动+生理周期减肥法+晚餐减重
成果：1个月瘦掉8斤
过了28岁，心怡渐渐体会到喝水都会胖的苦，体重再也无法突破100斤以下。爱上单车运动后，1个月减重8斤，让她重拾96斤的纤细身材，让人完全猜不出她的真实年龄。
觊觎漂亮车衣一头栽进单车世界
外形俏丽亮眼的心怡，对于美的事物很敏感，一次逛街中，发现了一件漂亮的白色车衣，就干脆地买下来了。也因此，她的减肥信心更加坚定了，接着就一头栽进单车世界里，无可自拔。
心怡搭配生理期减肥法
对心怡来说，她能成功减重的最大关键，在于她懂得利用女性的生理周期，使单车计划与饮食规则结合起来。瘦司快点来掌握以下生理周期的三大阶段吧。
月经来的第1天～结束
因为体内黄体素与雌激素分泌不充足，是新陈代谢较差的―段时期，应多补充铁质、钙质，避免吃生冷食物，不从事剧烈运动。
月经后7～14天
雌激素分泌旺盛，是新陈代谢的最佳时机。骑单车次数可以提高到每周2次，并设计较远行程。
月经后15～21天
黄体素分泌增加，新陈代谢渐渐下降，这段期间胃口会特别好，要注意控制饮食。
月经后22～28天
黄体素分泌旺盛，甜食欲望跟着增加，可以吃点低卡巧克力。此时容易脾气暴躁，是去郊外骑单车的好时机，设计较远行程，挑战新任务。
心怡的饮食计划
早餐：1个水果(苹果、梨子、番茄选择其)+1个全麦面包+1个煮蛋+1杯黑咖啡
午餐：正常餐
晚餐：1份燕麦片0r1份紫菜汤0r1份蔬菜沙拉0r1杯无糖豆浆
心怡的单车减肥计划
1、把握生理周期，加强运动
生理期结束后的一周内加强运动，选择较远的行程，饮食控制在两餐，减少淀粉摄取。
2、固定行程
选择附近较熟的路线，来回约50公里，消耗热量约在600～700卡。
3、挑战极限
骑单车在平坦的公路上一点感觉也没有，很无聊。心怡爱上爬坡的感觉，不断向自己挑战，让运动更加持之以恒。
4、1周按摩1次
怕骑单车出现结实的肌肉块，心怡会1周做1次身体按摩，舒缓筋骨，维持肌肤弹性。
一个月减肥计划范文第12篇
但是，当你的减肥计划中途搁浅时，你会想到向心理学家讨教一下原因吗？
积极暗示
“我太懒了，减肥计划不可能成功，我的肥胖无可救药……”
“我是一个苗条、健康、有魅力的女人，我的身材还会更好。”
――你愿意哪一句话做你的瘦身伙伴？
我们最常听到那些最后放弃减肥计划的女性说的话是“我太懒了，不愿锻炼”或者“我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划”。这些消极的自我暗示给了她们一种负面的心理影响，打击了她们把减肥继续下去的自信心。
积极的自我心理暗示是很有作用的。著名网球选手格拉芙曾回忆当她刚开始进行网球训练时，教练让她用完成语态写下自己的梦想，于是她写道：“我赢得了大满贯。”后来，她果真完成了这个梦想。
科学实验证明，坚信自己能够达到目标确实能起到意想不到的效果。美国某大学曾组织54名女性做了一个实验，要求她们在9个月的时间内节制饮食，并进行锻炼。开始之前，实验者问她们是否相信自己在这段时间内会减轻体重，其中28名女性相信能做到，其余26名觉得自己做不到。实验结束时，那些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多减掉了30%的体重，她们确实苗条了很多。
对于正在实施减肥计划的人来说，与其说“但愿我变成什么样什么样”，不如用肯定的语气对自己说：“我是一个苗条、健康、精力充沛的女人。”――好像梦想已经实现。这样的积极心理暗示会带给人们非常积极的刺激，使我们能乐观地每天进行单调的练习，甚至忍受一些痛苦。
相信自己能够减轻体重，变得轻盈潇洒，是开始减肥的第一心理准备。
责任心
“如果我想吃甜食，你可一定得阻止我！”
“可如果你趁我睡着的时候吃怎么办？”
――减肥是你自己的事！
减肥确实不是一件容易坚持下来的事。也许你已经制定了详细的、雄心勃勃的计划，但又对所有人诉苦说你实在找不出逐步实施的时间。果真是这样吗？还是你在为不能控制自己的行为而找借口？
长期养成的生活习惯确实很难一时改变，毕竟饮食不同于吸烟可以通过努力戒掉，而且饮食也不仅仅是生理的需要，它更是我们社会生活和情感生活的一部分。因此在减肥过程中，自己的决心和意志力就更为重要。大夫、营养专家、理疗师、减肥训练人员会给你提供一些帮助，朋友和家人会给你支持和鼓励，这些对你的减肥计划必不可少，但仅仅靠外力的帮助是无法成功的。改变身材的关键是你必须对自己负起责任。
有一位女性对她的丈夫说：“如果我想吃甜食，你一定得阻止我。”这样，她实际上把自己应负的责任转给了丈夫。也许这种作法一时会起作用，但如果她实在控制不了自己的食欲而向丈夫哀求，一定会达到她的目的，况且丈夫并不会总在她的身旁。依靠减肥医师、朋友来限制、约束是不切实际的，因为一旦外在的监督力量减弱了，你就会恢复到放任的状态。
减肥之初你可以要求朋友、亲人、医生多给予一些帮助，但必须明白依靠别人的帮助无法使你持之以恒，必须学会控制自己的行为，为自己的健康和体态负责。
低调的目标
“不够，不够！我还是不能套上那件S号的迷你T恤！”
“但你已经可以重新穿上去年买的牛仔裤，并且每天比上星期多跑了20分钟。”
――一口吃个胖子不可能，几周内由肥肥变成袁咏仪也不切实际。
如果付出了努力，你一定会为取得的小小成绩而欣喜不已，并且增添继续下去的信心和勇气。一般来说，如果能尽快地取得一点效果，对减肥的成功是很有帮助的。而要做到这一点，你不能一开始就订立太大的目标，要尽可能地给自己定一个切合实际的、低调的标准。
有人希望自己能在2个月内将衣服的尺寸缩小3个号码，如果到时没有实现，她就会认为减肥失败了，从而大大降低坚持下去的信心，甚至选择放弃。一口吃出个胖子不可能，但一下子由胖子变瘦也是不切实际的幻想。何况从医学角度看，骤然减重对人体健康也是有害的。
美国宾夕法尼亚大学曾做过这样一个实验：他们招收了60多名体重严重超标的妇女（平均体重217磅，相当于80千克）参加一个为期48周的减肥计划。48周过后，平均每人减掉了35磅（约13千克）。这应该说是相当不错的成绩，这些妇女本该大喜过望才是，但实际的结果却使许多人感到失望，因为她们原本希望减掉更多的体重。
一个月减肥计划范文第13篇
结合当前工作需要，的会员“残阳铺水中”为你整理了这篇文章，希望能给你的学习、工作带来参考借鉴作用。
【正文】
推进“一次办好”改革和减税降费政策措施落实情况跟踪审计调查报告
根据省厅下发的2020年上半年推进“一次办好”改革和减税降费政策措施促进优化营商环境情况跟踪审计调查操作指引，肥城市审计局派出审计组，自2020年4月2日至5月8日对肥城市2020年上半年推进“一次办好”改革和减税降费政策措施促进优化营商环境情况进行了跟踪审计调查。重点审计调查了肥城市行政审批服务局、市总工会以及市不动产登记中心等部门单位，部分调查内容追溯到以前年度。
2020年上半年“一次办好”审计重点关注了 “一窗受理·一次办好”改革、“一窗受理”改革推进、优化提升工程建设项目审批制度改革情况方面。减税降费审计重点关注了行政事业性收费和政府性基金未按规定取消、残疾人就业保障金征收、减免中小企业房租政策措施落实等方面。
一、推进“一次办好”政策方面
1.推行“一窗受理·一次办好”改革方面
（1）“一窗受理·一次办好”改革推进情况。肥城市行政审批服务局于2019年7月11日印发了《关于深入推进“一窗受理”工作的实施方案》。通过实地座谈查看，大厅窗口基本实现全领域无差别“一窗受理”。
（2）事前告知服务情况。肥城市行政审批服务局通过网站宣传、公众号推广、印刷各式宣传品等做了精细化、颗粒化、图表化、可视化的事前告知服务，指导性强，有利于企业和群众提前了解办事相关事宜。
（3）政务服务“好差评”情况。肥城市行政审批服务局于2019年7月16日印发了《肥城市政务服务“好差评”制度实施方案》，依托政务服务网，设计政务大厅办事评价系统，通过扫码、意见箱、留言本、电话回访、监督热线反馈等进行评价。
（4）帮办代办情况。肥城市委全面深化改革领导小组2018年8月22日下发了《关于印发<肥城市重点项目全程代办实施办法>的通知》，肥城市行政审批服务局2019年8月7日印发了《关于推行政务服务帮办代办制度的方案》，帮办代办“重点项目审批、市场准入、社会事务和农业事务”等事项，还设置了自助服务区，工作人员可以提供网上代办服务。
2.“一窗受理”改革推进方面
（1）由审批事项的部门科室向审批中心集中情况。机构改革后，市级行政许可事项已按照“应划尽划”的原则，划转至市行政审批服务局实行“一枚印章管审批”。
（2）政务系统整合情况。肥城市对纳入山东政务服务平台运行的事项，已基本实现“一网通办”和“全程网办”。政务服务平台省、市、区、镇（街）数据互联互通，纳入政务服务平台的事项基本可以实现网上咨询、网上预审、网上办理等操作。
（3）行政许可事项集中情况。肥城市2018年10月26日印发《肥城市深入推进相对集中行政许可权改革组建市行政审批服务局实施意见》（肥政发〔2018〕5号）文件，将181项行政许可事项中集中到行政审批服务局，暂不划转需进驻大厅的行政许可43项，不划转也不进驻大厅的行政许可4项，另外划转关联事项69项，收费事项8项。
3.热线建设管理方面
肥城市已根据要求将各类服务热线统一整合到泰安市12345政务服务热线，所有热线均由泰安市12345政务服务热线工作人员接听，积极组织接线人员业务培训。肥城市民生服务中心接收泰安市12345政务服务热线、市长信箱、行风热线、非警务求助事项处理系统、省政务热线、国务院督查、12315、12319及微博等平台提出的政策咨询、服务投诉、意见建议和举报投诉等诉求，能直接答复的直接给予回复，不能直接答复的由市民生服务中心转到具体办理咨询、求助、投诉的单位解决，按照诉件种类确定办理时限。非紧急诉求事项确定为5个工作日，对于特别复杂的热线事项，可申请延长办理时限，延期时限一般不超过10个工作日。
4.压缩不动产登记办理时间改革情况
肥城市不动产登记中心2019年9月2日制定了《肥城市关于进一步压缩不动产登记办理时间的实施方案》。本着更加快捷、便民的目的出发，结合自身实际开展的业务情况，对个人类型的不动产登记流程图进行了修改并对海域登记流程图进行了删减,其它类型登记流程图无改动,经修改、删减后流程图由38个变成33个,其中：肥城市领域内无海域，删掉了3个有关海域登记的流程图。并把修改、删减后的流程图于2019年8月底上传到政府网站进行了公示。不动产登记窗口数量和工作人员按照1:1.2配备，不动产登记大厅配齐评价器、查询和复印设备。主动为企业提供延时、错时、上门、帮办、代办服务，鼓励利用双休日、节假日提供预约服务。
5.优化提升工程建设项目审批制度改革方面
（1）工程建设项目审批管理平台情况。目前我市按泰安市级部署，统一使用“泰安市工程建设项目并联审批系统”办理工程建设项目审批，涉及自然资源、人防等的审批也全部使用该平台办理。
（2）工程建设项目审批制度改革情况。中共肥城市委、肥城市人民政府2019年12月5日制定了《关于建立流程再造工作体系全面加强制度创新的实施意见》（肥发〔2019〕19号），大力推进一张蓝图统筹项目实施、一个窗口提供综合服务、一张表单整合申报材料、一套机制规范审批运行，不断优化推进建设项目审批制度改革。
（3）区域评估推进情况。2017年10月24日肥城市人民政府印发《关于开展投资建设项目区域化评估评审工作的通知》（肥政办发〔2017〕37号）文件，将环境影响评价报告、考古勘察和文物影响评估报告等纳入区域化评估评审，评审工作在市推进政府职能转变领导小组统一领导下进行，市行政审批服务局直接使用相关区域化评估结果。
（4）审批流程情况。肥城市行政审批服务局2019年10月11日印发《工程建设项目审批告知承诺制管理办法（试行）》，2019年11月8日印发《关于工程建设项目并联审批的实施意见》（肥审批字〔2019〕17号），进行贯彻实施。推行工程报建告知承诺制，落实工程建设容缺受理管理办法，落实工程报建并联审批、“竣工测验合一”改革，缩短工程建设项目审批时间，优化审批流程。
（5）工程建设项目审批办理时限情况。通过抽查行政审批服务大厅两个“工程建设项目”审批业务档案，未发现审批办理超时现象。
二、减税降费政策措施落实方面
1.不动产登记收费方面。
省厅下发疑点对52家企业是否属于小微企业缴纳不动产登记费情况进行落实。52家企业缴纳不动产登记费49200元。抽查肥城石横特钢民间资本管理有限公司、肥城鑫旺小额贷款有限公司、泰安科创能源有限公司、肥城星辉置业有限公司、泰安万瑞置业有限公司、肥城市鲁强置业有限公司、泰安翦云山旅游开发有限公司、泰安市鼎昌机械有限公司、肥城泰顺房地产开发有限公司、山东瑞浩重型机械有限公司、泰安鑫泽金属科技有限公司11家企业，发现除泰安万瑞置业有限公司属于工信部联企业〔2011〕300号中小企业划型标准规定的中型企业外，其余10家企业属于小微企业，属于《国家发展改革委 财政部关于不动产登记收费标准等有关问题的通知》(发改价格规〔2016〕2559号)“三、收费优惠减免。对下列情形，执行优惠收费标准。……（二）免收不动产登记费（含第一本不动产权属证书的工本费）：……3、小微企业（含个体工商户）申请不动产登记的；”的规定的小微企业免征不动产登记费的情况。
2.工会经费、工会筹备金征缴、相关制度制定方面。
（1）市总工会2020年第一季度已按照规定为5家免征增值税的小微企业全额返还上缴的工会经费，合计金额1646元，支持小微企业发展。4月底市总工会制定了对缴纳工会经费的小微企业返还工会经费的具体流程，健全收缴台账及管理制度。
（2）2019年以来，肥城市按要求有5家未正式成立工会的企业向肥城市缴纳工会筹备金。按规定，等5家企业分别正式成立工会后，市总工会予以退还企业所缴60%的工会筹备金。经市总工会核实，截至审计日，有4家企业均未正式成立工会，暂不符合退还企业60%工会筹备金的要求。
3.政府定价管理的涉企经营服务性收费项目未取消方面。
肥城市发改局已根据上级（鲁价综发〔2016〕58号）文件规定，对29种要求放开服务价格的收费，全部按要求放开服务价格，实行市场调节价。已根据（鲁价综发〔2018〕90号）文件规定，对城市绿化补偿费、防雷检测服务费、城建档案技术咨询服务费等19种服务价格执行市场定价。已根据（鲁发改成本〔2019〕613号）文件规定，对汽车鉴定费、律师服务费、基层法律服务费等5种收费项目放开实行市场调节价，相关文件已进行公示公告。
4.减免中小企业房租政策措施落实方面。
按照省发展改革委《关于印发加快企业项目全面复工达产的若干政策措施及实施细则的通知》的要求，抽查肥城市机关事务服务中心和肥城市交通管理局2家单位，对单位承租户减免房租已落实到位。
5.电子政务平台收费方面。
泰安公共资源交易网--肥城公共资源交易分中心平台免费向企业和社会开放，未发现有强制购买第三方电子认证服务，也未发现有以技术维护费、服务费、电子介质成本费等名义收取经营服务性费用的问题。
一个月减肥计划范文第14篇
一
2010年9月9日，营养师赵英敏走进了婚姻殿堂，新郎是著名中年娱评人蓝恩发。
带着激情与浪漫走进婚姻，赵英敏像只幸福的小鸟找到了归宿，她最大的愿望就是与老公相伴一生一世。可老公的身体现状令她担忧：1.72米的身高，体重已达86公斤，而且，中度脂肪肝、高血脂，血压也开始升高……
若明言给老公减肥，他肯定多心，以为嫌弃他。于是，赵英敏想出一个妙招。她一脸凝重地坐在丈夫面前：“你得帮我个大忙，否则我的事业就毁了。结婚才10天，我的体重就增了1斤。这样下去，就得变成小肥猪。谁会相信小肥猪的减肥方法呢！我得减肥！可是，我又怕没毅力，你陪我一起运动减肥吧！”
蓝恩发并不热爱运动，妻子的要求使他很为难。可是，也不能置妻子的事业于不顾呀，他艰难地点了点头。
第二天早晨6点整，二人出门，从住处万科花园新城散步去浑河边的五里河公园，13分钟，到了河边。蓝恩发把秒表回零，运动哨拿到手里，嘴里喊着：“稍息，从现在开始训练，每分钟80米，快步走。今天训练3000米。听好了，立正！听我的哨声开始！”
一声哨响，赵英敏在前，蓝恩发在后，他们边走边喊着口号。晨练的人们都停下来看，小声议论着。赵英敏冲人们笑着说：“我老公帮我进行运动减肥训练呢。”这个早晨，3000米快步走，用时43分钟。
给老公运动减肥降脂的同时，小赵在做着另一项工作。她背着老公偷偷地吃肉和吃含油脂多的食物，为的是不让自己的体重减下来。这样做，是为了让老公接受饮食减肥。
运动减肥第十二天，小赵沮丧地说：“唉，走了十多天，可一两肉都没减下来。我正式宣布，明天开始绝食。自己的体重都减不下来，怎么能有说服力啊……”
老蓝听到老婆要绝食，像是抓住了什么把柄一样：“营养师赵英敏同志，不对吧，你给客户做减肥也是一直倡导边吃边减啊，怎么到你那例外呢？能不能用你的减肥食谱给自己减肥呢？”
小赵等的就是这句话，不过，她还得把戏做足：“可是，你说了，你是食肉动物，我得陪着你呀。不能咱俩吃两样饭菜吧？”
二
老蓝确是食肉动物，无肉不欢，可为了妻子，他咬着牙说：“好吧，我和你一起吃减肥餐。”
看老公乖乖地沿着自己设计的轨迹亦步亦趋，赵英敏别提多得意了。作为营养师小赵有本事既让老公解馋满足口腹之欲，又要把他贪恋的肉食里不利健康的成分去掉。她开始了烹煮行动。所有老公要入口的肉，一律要用清水煮。猪肉、牛肉、羊肉，都要小火煮两个多小时，这样一来超过80%的脂肪都被煮了出来。她再根据老公的身体情况，加入大枣、枸杞、黄芪和各种美味健康的植物调料。
妻子的运动和饮食减肥进行不到20天，就被老蓝发现了玄机。他先是在赵英敏的博客上发现了蛛丝马迹。她突然特别热衷于给她的用户（她的用户多数都是白领女性）免费指导对老公的减肥计划。字里行间透着兴奋愉悦。他有了点醒悟，开始偷偷查看她的专业书籍。结果发现，声称给她自己做的减肥餐，都是针对男人的饮食减肥方法。他开始细心观察，餐桌上所有的菜肴都是专门根据他的情况他的口味和健康需求设计的，他一下子明白了。
蓝恩发作出两个决定：第一，不揭穿骗局，将计就计做一个快乐的计中人。第二，他要更努力，让自己年轻10岁！
就这样，减肥一个月后，赵英敏减掉体重2.1公斤，蓝恩发减掉体重4.3公斤，血脂血黏度等多项血液指标都有好转。
为了让丈夫保持对减肥的兴趣，赵英敏又开始对他进行着装上的刺激。她先自己跑遍几十个服装店，优中选优，又以自己买衣服为诱饵，让店员配合。安排好一切，她领着老蓝走进了服装店，凡是好看的都因他体型臃肿而穿不进，凡是能穿的都不好看。
老蓝很懂配合。他选了件稍瘦一点的衣服说：“老婆，我跟你一起减肥，明年就能穿这件衣服了。这衣服穿起来肯定帅。”
三
又是一个月，赵英敏减体重1.3公斤，蓝恩发减掉体重4.6公斤。老蓝高兴得直诈呼：“我真厉害，减了这么多。再这样下去，我可以去央视五套参加减肥比赛了。”
赵英敏的心里乐开了花，她从未想过老公这么好骗又这么配合，效果又是如此的显著。她还剩一个最关键的计划，就是，热爱健康美食计划。这个计划实施得好，可以让丈夫被健康套牢。
2010年11月底，小赵在厨房里忙完了先期准备工作，走出来拉起丈夫的手：“老蓝，求你件事，我今天非常想吃你给我做的减肥菜。”说着，就把围裙给他系上了。
老蓝被缠得没辙，迫不得已进了厨房。油都冒烟了，老蓝还不知下菜，在小赵的提醒下，他哗地一声把菜倒进锅里，然后抱头鼠窜。小赵赶紧把他拉回来，老蓝挥着铲子一通手忙脚乱，稀哩哗啦地翻炒起来。
不过，虽然第一道菜还显生涩笨拙，第二道菜就渐入佳境了，第三道菜老蓝已经有些得心应手了。他沾沾自喜地自吹自擂：“我也许天生就是当厨子的料！”小赵顺水推舟：“你要是入了这行，肯定是大师级的厨子。”
在妻子的指挥下，老蓝奉献了他的厨房处女秀。做了杂菌山药汤，炝炒油麦菜，苦瓜炒小排。
3个月，蓝恩发共减掉体重13.4公斤，现在体重72.2公斤，已基本正常。血脂、血黏度、血糖、血压都恢复正常。中度脂肪肝降为轻度脂肪肝，身体一下子年轻了四五岁。他板着面孔冷笑道：“赵英敏，如实交待你骗欺老公的诡计。你要明白，我早已洞察一切，坦白从宽……”
小赵双手抱拳：“我真蠢！竟想骗绝顶聪明的老蓝，真是有眼不识泰山。念我的出发点是好的，你就放过我吧……”
一个月减肥计划范文第15篇
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【正文】
推进“一次办好”改革和减税降费政策措施落实情况跟踪审计调查报告
根据省厅下发的2020年上半年推进“一次办好”改革和减税降费政策措施促进优化营商环境情况跟踪审计调查操作指引，肥城市审计局派出审计组，自2020年4月2日至5月8日对肥城市2020年上半年推进“一次办好”改革和减税降费政策措施促进优化营商环境情况进行了跟踪审计调查。重点审计调查了肥城市行政审批服务局、市总工会以及市不动产登记中心等部门单位，部分调查内容追溯到以前年度。
2020年上半年“一次办好”审计重点关注了 “一窗受理·一次办好”改革、“一窗受理”改革推进、优化提升工程建设项目审批制度改革情况方面。减税降费审计重点关注了行政事业性收费和政府性基金未按规定取消、残疾人就业保障金征收、减免中小企业房租政策措施落实等方面。
一、推进“一次办好”政策方面
1.推行“一窗受理·一次办好”改革方面
（1）“一窗受理·一次办好”改革推进情况。肥城市行政审批服务局于2019年7月11日印发了《关于深入推进“一窗受理”工作的实施方案》。通过实地座谈查看，大厅窗口基本实现全领域无差别“一窗受理”。
（2）事前告知服务情况。肥城市行政审批服务局通过网站宣传、公众号推广、印刷各式宣传品等做了精细化、颗粒化、图表化、可视化的事前告知服务，指导性强，有利于企业和群众提前了解办事相关事宜。
（3）政务服务“好差评”情况。肥城市行政审批服务局于2019年7月16日印发了《肥城市政务服务“好差评”制度实施方案》，依托政务服务网，设计政务大厅办事评价系统，通过扫码、意见箱、留言本、电话回访、监督热线反馈等进行评价。
（4）帮办代办情况。肥城市委全面深化改革领导小组2018年8月22日下发了《关于印发<肥城市重点项目全程代办实施办法>的通知》，肥城市行政审批服务局2019年8月7日印发了《关于推行政务服务帮办代办制度的方案》，帮办代办“重点项目审批、市场准入、社会事务和农业事务”等事项，还设置了自助服务区，工作人员可以提供网上代办服务。
2.“一窗受理”改革推进方面
（1）由审批事项的部门科室向审批中心集中情况。机构改革后，市级行政许可事项已按照“应划尽划”的原则，划转至市行政审批服务局实行“一枚印章管审批”。
（2）政务系统整合情况。肥城市对纳入山东政务服务平台运行的事项，已基本实现“一网通办”和“全程网办”。政务服务平台省、市、区、镇（街）数据互联互通，纳入政务服务平台的事项基本可以实现网上咨询、网上预审、网上办理等操作。
（3）行政许可事项集中情况。肥城市2018年10月26日印发《肥城市深入推进相对集中行政许可权改革组建市行政审批服务局实施意见》（肥政发〔2018〕5号）文件，将181项行政许可事项中集中到行政审批服务局，暂不划转需进驻大厅的行政许可43项，不划转也不进驻大厅的行政许可4项，另外划转关联事项69项，收费事项8项。
3.热线建设管理方面
肥城市已根据要求将各类服务热线统一整合到泰安市12345政务服务热线，所有热线均由泰安市12345政务服务热线工作人员接听，积极组织接线人员业务培训。肥城市民生服务中心接收泰安市12345政务服务热线、市长信箱、行风热线、非警务求助事项处理系统、省政务热线、国务院督查、12315、12319及微博等平台提出的政策咨询、服务投诉、意见建议和举报投诉等诉求，能直接答复的直接给予回复，不能直接答复的由市民生服务中心转到具体办理咨询、求助、投诉的单位解决，按照诉件种类确定办理时限。非紧急诉求事项确定为5个工作日，对于特别复杂的热线事项，可申请延长办理时限，延期时限一般不超过10个工作日。
4.压缩不动产登记办理时间改革情况
肥城市不动产登记中心2019年9月2日制定了《肥城市关于进一步压缩不动产登记办理时间的实施方案》。本着更加快捷、便民的目的出发，结合自身实际开展的业务情况，对个人类型的不动产登记流程图进行了修改并对海域登记流程图进行了删减,其它类型登记流程图无改动,经修改、删减后流程图由38个变成33个,其中：肥城市领域内无海域，删掉了3个有关海域登记的流程图。并把修改、删减后的流程图于2019年8月底上传到政府网站进行了公示。不动产登记窗口数量和工作人员按照1:1.2配备，不动产登记大厅配齐评价器、查询和复印设备。主动为企业提供延时、错时、上门、帮办、代办服务，鼓励利用双休日、节假日提供预约服务。
5.优化提升工程建设项目审批制度改革方面
（1）工程建设项目审批管理平台情况。目前我市按泰安市级部署，统一使用“泰安市工程建设项目并联审批系统”办理工程建设项目审批，涉及自然资源、人防等的审批也全部使用该平台办理。
（2）工程建设项目审批制度改革情况。中共肥城市委、肥城市人民政府2019年12月5日制定了《关于建立流程再造工作体系全面加强制度创新的实施意见》（肥发〔2019〕19号），大力推进一张蓝图统筹项目实施、一个窗口提供综合服务、一张表单整合申报材料、一套机制规范审批运行，不断优化推进建设项目审批制度改革。
（3）区域评估推进情况。2017年10月24日肥城市人民政府印发《关于开展投资建设项目区域化评估评审工作的通知》（肥政办发〔2017〕37号）文件，将环境影响评价报告、考古勘察和文物影响评估报告等纳入区域化评估评审，评审工作在市推进政府职能转变领导小组统一领导下进行，市行政审批服务局直接使用相关区域化评估结果。
（4）审批流程情况。肥城市行政审批服务局2019年10月11日印发《工程建设项目审批告知承诺制管理办法（试行）》，2019年11月8日印发《关于工程建设项目并联审批的实施意见》（肥审批字〔2019〕17号），进行贯彻实施。推行工程报建告知承诺制，落实工程建设容缺受理管理办法，落实工程报建并联审批、“竣工测验合一”改革，缩短工程建设项目审批时间，优化审批流程。
（5）工程建设项目审批办理时限情况。通过抽查行政审批服务大厅两个“工程建设项目”审批业务档案，未发现审批办理超时现象。
二、减税降费政策措施落实方面
1.不动产登记收费方面。
省厅下发疑点对52家企业是否属于小微企业缴纳不动产登记费情况进行落实。52家企业缴纳不动产登记费49200元。抽查肥城石横特钢民间资本管理有限公司、肥城鑫旺小额贷款有限公司、泰安科创能源有限公司、肥城星辉置业有限公司、泰安万瑞置业有限公司、肥城市鲁强置业有限公司、泰安翦云山旅游开发有限公司、泰安市鼎昌机械有限公司、肥城泰顺房地产开发有限公司、山东瑞浩重型机械有限公司、泰安鑫泽金属科技有限公司11家企业，发现除泰安万瑞置业有限公司属于工信部联企业〔2011〕300号中小企业划型标准规定的中型企业外，其余10家企业属于小微企业，属于《国家发展改革委 财政部关于不动产登记收费标准等有关问题的通知》(发改价格规〔2016〕2559号)“三、收费优惠减免。对下列情形，执行优惠收费标准。……（二）免收不动产登记费（含第一本不动产权属证书的工本费）：……3、小微企业（含个体工商户）申请不动产登记的；”的规定的小微企业免征不动产登记费的情况。
2.工会经费、工会筹备金征缴、相关制度制定方面。
（1）市总工会2020年第一季度已按照规定为5家免征增值税的小微企业全额返还上缴的工会经费，合计金额1646元，支持小微企业发展。4月底市总工会制定了对缴纳工会经费的小微企业返还工会经费的具体流程，健全收缴台账及管理制度。
（2）2019年以来，肥城市按要求有5家未正式成立工会的企业向肥城市缴纳工会筹备金。按规定，等5家企业分别正式成立工会后，市总工会予以退还企业所缴60%的工会筹备金。经市总工会核实，截至审计日，有4家企业均未正式成立工会，暂不符合退还企业60%工会筹备金的要求。
3.政府定价管理的涉企经营服务性收费项目未取消方面。
肥城市发改局已根据上级（鲁价综发〔2016〕58号）文件规定，对29种要求放开服务价格的收费，全部按要求放开服务价格，实行市场调节价。已根据（鲁价综发〔2018〕90号）文件规定，对城市绿化补偿费、防雷检测服务费、城建档案技术咨询服务费等19种服务价格执行市场定价。已根据（鲁发改成本〔2019〕613号）文件规定，对汽车鉴定费、律师服务费、基层法律服务费等5种收费项目放开实行市场调节价，相关文件已进行公示公告。
4.减免中小企业房租政策措施落实方面。
按照省发展改革委《关于印发加快企业项目全面复工达产的若干政策措施及实施细则的通知》的要求，抽查肥城市机关事务服务中心和肥城市交通管理局2家单位，对单位承租户减免房租已落实到位。
5.电子政务平台收费方面。
泰安公共资源交易网--肥城公共资源交易分中心平台免费向企业和社会开放，未发现有强制购买第三方电子认证服务，也未发现有以技术维护费、服务费、电子介质成本费等名义收取经营服务性费用的问题。
